Тренировка “Сила трех”

БОДИТРАНСФОРМИНГ

Комплекс включает в себя три упражнения,  два из которых статические.

Статические упражнения воздействуют на глубинные слои мышц, делая их более крепкими и здоровыми. Они также воздействуют сразу на все тело, ни один элемент не остается пассивным.

Отжимания — базовое упражнение, которое развивает трицепсы и грудные мышцы, дельты, пресс,  и весь плечевой пояс, а также улучшает физическую подготовку в целом.

1. Вертикальная стойка.

2. Поза “доски” (наклонный упор).

3. Простые отжимания.

Тренировка “Сила трех”!

Кроме того, что данный комплекс предназначен для отстройки позвоночника, укрепления мышц пресса и мышц рук, он также способствует развитию выносливости.

Обратимся к википедии, чтобы четче понять значение этого слова:

Выносливость (человека) — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение.

Виды

Существует два вида выносливости: общая и специальная.

  • Общая выносливость — способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности.
  • Специальная выносливость — способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности.

Выносливость нужна нам для того, чтобы повысить мышечный тонус. Вы становитесь физически более сильной и крепкой.

Можно сказать, выносливость одно из качеств, которое порождает красивый рельеф тела, подтянутую и стройную фигуру.

 

P.S. Приятной тренировки! Записывайте свои результаты в комментарии к этой статье! Улыбка

Ваш тренер, Катерина Буйда

24 Comments Тренировка “Сила трех”

  1. Pingback: Домашние упражнения №2 | Катерина Буйда

  2. Елена

    Да, Катерина, мне до вас далеко, но результаты уже есть!!

    1) 1 мин
    2) 30 сек
    3) 12 сек :((

    На отжимания сил уже не хватило)))

    Спасибо за статью!!

    Reply
    1. Тренер

      Отлично, нужно с чего-то начинать!)Дальше-больше))
      я думаю, если вы продолжите заниматься Ваши результаты улучшаться!:)

      Reply
      1. Елена

        Спасибо, Катерина!

        Я все перечитываю вдохновляющую статью вот эту http://katerinabuida.com/2012/02/03/volshebnaya-formula-preobrazheniya

        И хочется заниматься еще и еще все серьезнее! :))
        Спасибо!!!

        Reply
        1. Тренер

          Рада, что мои статьи Вас вдохновляют!Это чудесно!

          Сегодня Ваши результаты лучше чем вчера?

          Reply
          1. Елена

            🙂

            По числам чуть похуже, после работы устала и было тяжеловато 🙂

            1) 1 мин
            2) 30 сек
            3) 10 сек

            В планке еле удержалась, а вот отжиматься сил уже не осталось. Но все равно чувствую больше уверенности и мне кажется делаю более правильно)) Спасибо!

  3. Olga_Ivanova

    Катюша, привет! Я тут в отпуске была, уезжала — а тут у вас, оказывается, домашние задания — как здорово! Скажи, а можно делать только упражнения из комплекса «Сила трех» или твоя идея была в том, чтобы ежедневно выполнять «Силу трех» + Планку? (Ну то есть я понимаю, что лишним ничего не будет, но у тебя явно задания не просто так, хочу уточнить!)

    Reply
    1. Тренер

      Приветики!Надеюсь отпуск у тебя был волшебным!))И ты полна сил и энергии!
      Ага, теперь я задаю домашнее задание 🙂 На этой неделе нужно выполнять»Силу трех») Буду рада читать твои результаты))

      Reply
      1. Olga_Ivanova

        Да, спасибо, отлично отдохнула, целыми днями пешком ходили, жаль, я свой шагомер дома забыла, не знаю, сколько км прошли!
        Ясно!
        Первое упражнение без проблем далось, в позе доски 52 секунды, 10 отжиманий.
        Ты абсолютно права в том, что заниматься надо каждый день, пусть и по чуть-чуть. Отчеты очень помогают себя мотивировать, спасибо за отличную идею!

        Reply
        1. Тренер

          Класно!
          Ты молодец!
          А в вертикальной стойке сколько максимально смогла продержаться?

          Рада, что идея с отчетами понравилась 🙂
          Буду стараться регулярно записывать домашние задания на видео с подробным объяснением упражнений для вас))

          Reply
          1. Olga_Ivanova

            В первый раз я не засекла время в вертикальной стойке, а сегодня уже делала утром с секундомером:
            1) 1,5 минуты + 10 потягиваний (смогла бы и больше, просто решила, что достаточно)
            2)1 минута в позе доски (предел!)
            3) 10 отжиманий (тоже предел пока) 🙂

  4. Ирина *Drums*

    Катюша, привет!
    Спасибо за видеозаписи 🙂
    Про планку я писала раньше, сколько могу простоять. Стараюсь каждый день ее делать — пока без увеличения времени, просто для закрепления достигнутого результата.
    Сейчас я хотела бы написать, сколько отжиманий я смогла сделать вподряд: у меня получилось по 12 отжиманий в позиции «локти к ребрам» и в позиции «египетское отжимание, когда локти отведены под прямым углом». Итого 24 отжимания без перерыва. Дальше — надеюсь, будет больше как в количественном отношении, так и в качественном, когда отжимания буду делать с По вертикальной планке напишу свои результаты попозже, когда произведу замеры.
    Ура!

    Reply
    1. Тренер

      Молодчинка! Твои результаты радуют)
      Ты даже перевыполнила задание добавив дополнительный вариант отжимания! Похвально))) А сколько времени у тебя заняли 24 отжимания?

      P.S. Мне очень понравилось, как Елена написала свои результаты, в колоночку и пронумеровала). Думаю нам всем стоит также писать для удобства) и хорошо бы например писать:
      1. время,количество подходов (если того требует упражнение), и пара слов об ощущениях)
      2…..
      3…..

      Чудесного всем дня! Пишите! Обязательно отвечу!)))

      Reply
  5. Галюня

    Несмотря на поздний чай и лень, я тоже сделала ЭТО. Правда не смогла простоять столько в позе доски. Вообще не понимаю, в чем дело. Могла и больше стоять, а сейчас физически не хватает на большинство упражнений сил. И хочется сделать, а тело предательски сдается(((

    Reply
    1. Тренер

      Галюня, ты просто немного устала, не вини себя) тело само знает сколько ему нужно) значит таков лимит сегодня, завтра будет лучше!

      Так а цифры какие? Ты так и не написала?

      Reply
  6. Тренер

    Оля, хорошо!))Молодец!
    А сколько тебе понадобилось времени для 10 отжиманий?

    Reply
    1. Olga_Ivanova

      Я не засекала, но мне кажется, что много — точно несколько минут. Отжимания у меня вообще слабое место, так что будем работать 🙂

      Reply
    2. Olga_Ivanova

      Привет! На групповые тренировки пока не попадаю, спасаюсь домашними заданиями — как хорошо, что они есть! Вроде и не много времени надо, и не очень сложно, и все разные — как-то даже и не надо особенно себя специально заставлять что-то делать 🙂
      Сегодня:
      1. полторы минуты + 20 потягиваний,
      2. 1 минута в позе доски,
      3. 10 отжиманий за 1 минуту

      Reply
      1. Тренер

        Рада, что нравятся задания 🙂
        сегодня постараюсь записать новое видео)

        Итого твоя тренировка заняла у тебя не более пяти минут! А энергии для тела хватит на целый день))
        Ты молодец! Так держать! Главное — заниматься в удовольствие! 🙂

        Чудесного воскресения!

        Reply
  7. Елена

    Катерина, хотела поделиться впечатлениями

    Сегодня я в очередной раз делала домашку 🙂 и поняла что занимаюсь уже целую неделю каждый день!
    Результаты не растут очень быстро, но я себя чувствую гораздо увереннее, делаю правильнее, МЕНЬШЕ УСТАЮ!

    Даже на работе стало как-то веселее, повысился ТОНУС ЖИЗНИ!!))) СПАСИБО ВАМ ЗА ВАШУ РАБОТУ!!!!!

    Reply
  8. Тренер

    Спасибо Вам, что делитесь своими впечатлениями) Да еще такими позитивными! 🙂
    Держим тело и душу в тонусе вместе! 🙂

    Reply
  9. Оля Фадеева

    Пишу о проделанной работе:
    Вертикальная стойка — 2 минуты
    Доска — 1 минуту, дальше все тело трясет
    Отжимания — 10,

    но это пока! =)

    Всем приятных выходных и до встречи в понедельник на тренировке! =)

    Reply
    1. Тренер

      Отлично! 🙂
      А ты не засекала сколько времени тебе понадобилось для отжиманий?

      P.S. Спасибо, что не забываешь о домашнем задании!)) уделяешь время тренировкам и записи результатов! это радует) молодчинка 🙂

      Reply
  10. Pingback: Домашняя тренировка видео №3 | Катерина Буйда

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *