Всем привет!
Если вы собирается начать новую активную жизнь, и желаете избавиться не только от проблем с Read More
© 2024 KaterinaBuida.com. Все права защищены
Фитнес-утро с Катериной Буйда. Тренировка №21
Привет! Поздравляю тебя, вместе мы добрались до тренировки №21.
Чувствуешь как тело налилось силой, мышцы стали более эластичные и упругие?!
Совершенству нет придела, поэтому мы продолжаем наш путь. Весело, активно и позитивно бежим по дорожке к здоровью, красоте и стройности!
разминка и бег
Цитата сегодняшнего дня: “Тренировка не приводит к идеальным результатам, она приводит к стабильным результатам.” Уоррен Эдвард Баффетт
Бодитрансформинг
План тренировки №21:
1. Разминка 3 мин;
2. 23 минутный бег;
3. Упражнения для проблемных зон из гимнастики Бодитрансформинг 9 минут.
Общее время тренировки – 35 минут.
Ваш тренер Катерина Буйда
Видео, использованные в статье:
Интервальный бег против целлюлита! Тренировка №10
Солнечный всем привет!
Рада представить вам тренировку №10. Тренируйтесь и записывайте свои результаты (что получилось выполнить, а что не очень).
Разминка и бег
Простые приседания (плие) + растяжка
План тренировки №10:
1. Разминка 8 мин.;
2. Интервальный 15 минутный бег (5 мин. медленно, 2 мин. побыстрее, 1 мин. медленно, 2 мин. побыстрее, 5 мин. медленно);
3. Растяжка из гимнастики Бодитрансформинг и упражнения для ног 9 минут.
Общее время тренировки – 32 минуты.
В последнем видео я расскажу вам о своей мотивации и о том, какие плоды уже принесли десять утренних тренировок.
Ваш тренер Катерина Буйда
Видео, использованные в статье:
Домашняя тренировка видео №3
Привет! Рада представить вам новое видео с домашней тренировкой.
Прежде чем приступать к выполнению упражнения, описанного в видео, повторите комплекс “Сила трех”.
Вместе с Олей Фадеевой мы покажем и расскажем вам правила выполнения задания. И конечно же щедро поделимся позитивным настроем!
Поднимайтесь со стула! За дело!
Волшебной тренировки!
Ваш тренер, Катерина Буйда
Трансформация тела и сила осознания
Значительное влияние на все стороны нашей жизни оказывает осознание. Иногда мы недооцениваем его и не пользуемся его силой… Мы не можем контролировать то, чего не осознаем. Это касается и трансформации (изменения) тела. Хорошие мысли по этому поводу я нашла в книге Дипака Чопры “Нестареющее тело, разум вне времени”:
Биохимия тела есть результат осознания. Верования, мысли и эмоции инициируют химические реакции, которые поддерживают жизнь в каждой клетке.
Наши мысли и чувства несомненно влияют на процесс становления и развития нашего тела, на качество жизни и на старение. Человек чувствует и думает всем телом. Разум и тело неотделимы друг от друга, они – единое целое. Одно влияет на другое.
Например, страхи, тревога, сомнения и депрессия ослабляют иммунную систему. А вот счастье, радость и любовь наоборот – укрепляют. Если мы чувствуем счастье или находимся в депрессии, каждая клетка тела узнает об этом, и это окажет на нее соответствующее влияние.
Тело перерабатывает все, что мы видим, слышим, обоняем, к чему притрагиваемся, даже если мы этого не осознаем. Оно как бы проецирует мыли, отражает любое событие, происходящие на уровне осознания.
Осознание и внимание помогут значительно повысить эффективность тренировок. Успешность тренировки зависит не сколько от отправной точки (общих физических возможностей), а в основном от того на чем вы фокусируете внимание во время занятия. Фокусировка внимания – один из важнейших элементов, определяющих форму вашего движения или выполнения упражнения и доводящих их до совершенства.
Особенно обратите внимание, как работает ваше сознание, когда вы занимаетесь упражнениями по видео (видеокассета или онлайн), попробуйте уловить и запомнить специфику упражнений, и повторите уже после просмотра самостоятельно, осознавая то что делаете. В другом случае, занятие с “видео-тренером” пустая трата времени. Будьте осторожны – не имея определенных навыков и знаний вы не застрахованы от травм.
В помощь осознанию и вниманию – внутреннее равновесие. Освоению состояния внутреннего равновесия необходимо отвести достаточное количество времени (не менее часа). Вот одно из многочисленный упражнений по этой теме:
Сядьте прямо, так, чтобы позвоночник и голова составляли прямую линию, перпендикулярную поверхности земли. Глаза закрыты. Предварительно выполняется следующее дыхательное упражнение:
1. Глубоко выдохните и задержите дыхание как можно дольше.
2. С удовольствием сделайте свободный и глубокий вдох полной грудью.
3. Сразу после вдоха с облегчением выдохните, сбрасывая закрепощенность с тела.
Повторите это упражнение еще три раза подряд.
Первая часть упражнения
1. Сохраните прямое положение тела.
2. Начинаем вхождение в состояние полного внимания с осознания тишины и покоя в выбранном для занятий месте. Любые звуки, которые мы слышим, раздаются на фоне тишины. Осознайте эту всеобъемлющую тишину.
3. Представьте себе, что все беспокойство осталось в других местах, все наши проблемы — там, а здесь — вы полностью свободны и спокойны.
4. Осознайте пространство нашего места для занятий, тишину и покой самого этого пространства.
5. Ощущайте себя спокойно, свободно и уютно. Покой, уверенность и блаженство постепенно наполняют вас. Сосредоточьтесь на этом примерно 5—10 минут.
Вторая часть упражнения
В течение последующих 30-40 минут полностью расслабляем тело и отпускаем мысли, сохраняя позвоночник прямым и вертикальным. Спокойно наблюдайте за всем, что происходит вокруг вас и внутри вас: вы сможете осознавать какие-то звуки, близкие и далекие, какие-то ощущения, эмоции и мысли. В сознании могут появляться самые разные мысли. Не следует сливаться с ними. Не следует улетать вместе с мыслями в прошлое или в будущее, или в другие места, иначе мы перестанем их осознавать. В этом заключается главная задача упражнения: сохранять дистанцию между нашим внутренним «Я» и ощущениями, эмоциями, мыслями. Наблюдайте за ними как бы со стороны.
Чтобы ни происходило внутри или вокруг нас, мы только наблюдаем. Ощущения и мысли могут быть приятными или неприятными. Это не имеет значения. Мы просто наблюдаем за их движением, за их появлением и исчезновением. Все более пристально наблюдаем и осознаем, постепенно замечая все больше вещей вокруг себя и внутри себя.
Осознанная тренировка тела и разума неизбежно ведет к успешному преображению 😉
Тренировка “Сила трех”
Комплекс включает в себя три упражнения, два из которых статические.
Статические упражнения воздействуют на глубинные слои мышц, делая их более крепкими и здоровыми. Они также воздействуют сразу на все тело, ни один элемент не остается пассивным.
Отжимания – базовое упражнение, которое развивает трицепсы и грудные мышцы, дельты, пресс, и весь плечевой пояс, а также улучшает физическую подготовку в целом.
2. Поза “доски” (наклонный упор).
3. Простые отжимания.
Тренировка “Сила трех”!
Кроме того, что данный комплекс предназначен для отстройки позвоночника, укрепления мышц пресса и мышц рук, он также способствует развитию выносливости.
Обратимся к википедии, чтобы четче понять значение этого слова:
Выносливость (человека) — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение.
Виды
Существует два вида выносливости: общая и специальная.
- Общая выносливость — способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности.
- Специальная выносливость — способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности.
Выносливость нужна нам для того, чтобы повысить мышечный тонус. Вы становитесь физически более сильной и крепкой.
Можно сказать, выносливость одно из качеств, которое порождает красивый рельеф тела, подтянутую и стройную фигуру.
P.S. Приятной тренировки! Записывайте свои результаты в комментарии к этой статье! 
Ваш тренер, Катерина Буйда
Тренировка “Простые движения”!
Привет!
В сегодняшнем комплексе сочетается простота и эффективность.
Сегодня нам не нужны никакие приспособления, только мы, наше тело и желание преображаться!
При помощи тренировки “простые движения”, вы обнаружите мышцы, о которых даже не подозревали.
Сопротивляясь силе притяжения и самой себе, напрягая и чувствуя собственные мышцы, вы научитесь контролировать каждый сантиметр движения, разовьете силу мышц рук и восстановите осанку.
Итак, приступим!
Упражнения для рук и плечевого пояса
Упражнения для осанки
Волшебной тренировки!
Ваша Катерина Буйда
Онлайн тренировки “Бодитрансформинг”
Онлайн тренировки “Бодитрансформинг” – современный и удобный тренинг на расстоянии! Отличный способ заниматься физическими упражнениями и всегда быть в форме!
Максимально эффективные тренировки через интернет, при минимальных затратах времени для достижения желаемых результатов!
Bсе, что вам потребуется для тренировок:
-
Компьютер, вебкамера с микрофоном, доступ в интернет, и Skype (можно скачать бесплатно с официального сайта)
-
Форма для занятий + гимнастический коврик
-
Желание тренироваться и совершенствовать свое тело
Преимущества тренировок через Скайп:
-
Программа тренировок составляется лично для вас, исходя из ваших потребностей, ритма жизни, состояния вашего здоровья
-
Где вы, там и занятие лично для вас! Можно заниматься в любой точке мира, независимо от района, города или страны. Вы можете находиться где угодно: в уютной домашней обстановке, за городом или прямо на рабочем месте
-
Инструктор полностью работает на ваш результат, своевременно исправляет ошибки и корректирует выполнение упражнений
-
Вы можете получить ответы на интересующие вас вопросы, можно обсудить гибкий и удобный для вас график проведения тренировок
-
Весь процесс обучения построен так, чтобы вы чувствовали себя максимально удобно и достигали своих целей в комфортном режиме
-
В результате обучения вы с помощью инструктора получите все необходимые знания и навыки, и в максимально короткий срок достигнете желаемых целей
-
У вас есть возможность выбрать дополнительные дисциплины: пилатес, фитнес-йога, бодибалет, калланетика, стретчинг
Как проходят тренировки:
- Инструктор обучает вас, исправляет ваши ошибки при выполнении упражнений, дает рекомендации в реальном времени
- В конце занятия вы получаете домашнее задание. Планируете и согласовываете с тренером ориентировочную дату следующего занятия
Длительность тренировки – 30-45 минут. Предварительно 1 бесплатная консультация.
Стоимость одного занятия 1000 рублей.
Условия оплаты:
- Яндекс Деньги. Номер кошелька для перечисления денег вы узнаете при записи на занятия.
Если вас заинтересовали занятия через Скайп оставляйте заявку, заполнив онлайн форму.
Фитнес-тренировка: “Расширь границы возможного!”
Всем привет!
Сегодня я убедилась, что еще больше верю в волшебство и в то, что все невозможное может стать возможным! 
А вы верите в чудеса?
Насколько мне известно, большинство людей стремятся лишь к тому, что они считают возможным, но мы должны двигаться к невозможному. Наши стремления должны кардинально превосходить возможности, иначе к чему вообще жить?
Да, бывают дни когда мотивация испаряется. В этом случае на подмогу всегда придет персональный тренер 
. Так что нужно избавляться от убеждений: “я не могу измениться” или “у меня вряд ли получится преобразиться”. Ничего подобного! Мы – те, кем себя считаем. Скажите себе прямо сейчас: “Я освобождаюсь от прежних мыслей и чувствую себя готовой преобразиться”. Как только новое убеждение закрепиться в вашем подсознании, оно окажется истинным. Помните, фокусироваться нужно не на том, чего вы не делаете или не хотите, а на том что вы хотите делать. Никогда не говорите себе, что у вас не получается, а всеми фибрами души представляйте, как вы добиваетесь успеха!
Все, чему вы учитесь, находиться в вашем подсознании и ждет только сигнала, чтобы реализоваться. Главное – не информация, а ее применение. Этим и займитесь, сейчас же!
Сегодня предлагаю повторить тренировку “Преображай тело к лету!” – https://katerinabuida.com/2011/03/16/preobrazhaj-telo-k-letu.
С нетерпением жду ваши комментарии и отзывы.
Тренировка “Кошачьей поступью”
Добрый день!
Продолжаем ежедневные онлайн тренировки! Суббота – над телом работа! 
Надеюсь в эти выходные, после напряженной рабочей недели, вы все же не будете сдаваться и будете заниматься. Только вперед, ни шагу назад! Лето совсем скоро!
Для меня фитнес не сводиться только к физической тренировке тела. Для меня фитнес, как и танец – искусство. Бодитрансформинг – это изящное искусство! Поэтому сегодня у нас будет немного необычная, волшебная тренировка.
Итак, приступим к занятию.
Позвольте спросить у вас, вы когда-нибудь задумывались над тем, как сидите и ходите?
Теоретическое задание:
Чтобы поднять общий тонус, предлагаю посмотреть любимый фильм с героиней фатальной и соблазнительной красоткой.
Понаблюдайте за главной героиней, ее манерой, жестами, умением держать грациозную осанку, как она садится в машину, как выходит из машины, как мягко опускается в кресло, как кокетливо скидывает с себя каблучки, и как в конце концов обнимает любимого мужчину.
Хоте ли бы вы научиться так же искусно подавать себя? Даже не сомневайтесь, этому можно и нужно научиться!
К сожалению, за одну тренировку не удастся коснуться всех тонкостей “соблазнительного тела”. Но давайте все таки попробуем прикоснуться к самой важной теме – умению сидеть, стоять и ходить.
Женщина, чьи движения полны достоинства и грации, видится не только красавицей, но и уверенной, энергичной, притягательной, сильной и благополучной.
В современном мегаполисе все бегут, куда-то спешат, и уж мало кто обращает внимание на свою походку, но не мы! Всегда и независимо от обстоятельств контролируйте свою походку.
Старайтесь держать осанку везде. Не просто ходите, а гордо несите себя!
Когда прогуливаетесь или направляетесь на работу, следите, чтобы движения были свободны. Кошачья поступь – это потрясающе! Шансы быть замеченной возрастут в тысячи раз. Представьте, что вы работаете фотомоделью или актрисой. Каждый выход на люди – спина как струнка, животик подтянут, подбородок уверенно приподнят. Главное не переборщить, избегайте манерности. Конечно, если мышцы слабые, или проблемы с позвоночником, трудно говорить о летящей походке. И это еще одна мотивация заниматься фитнесом, не от случая к случаю, а регулярно.
Искусству преподносить себя придется учиться долго, и нужно быть к этому готовой, если задача – быть самой обворожительной женщиной в это мире!
Помните, ни стильная одежда, на косметика, ни парфюм, если вы не используете “язык тела”, не помогут преобразить ваш образ до конца.
Практические задания:
1. Найдите свою “золотую середину” – https://katerinabuida.com/2010/02/27/zolotaya-seredina
2. Вы действительно желаете наполнить движения легкостью и отточенностью? Тогда проследите за своей осанкой. Красивая, грациозная походка – огромный плюс вашего образа!
Подойдите к стене, прижмись затылком, всей спиной. Убедитесь, что поясница и копчик притрагиваются к стене, напрягите мышцы пресса. Сохраняйте положение пару минут, запоминая телом положение. С непривычки оно кажется чужим и неудобным, но это и есть та самая красивая осанка.
Активное стояние – https://katerinabuida.com/2010/03/02/aktivnoe-stoyanie-pri-narusheniyax-osanki
3. Попробуйте садиться в кресло на манер избалованной кошечки – мягко, плавно, уверенно.
Активное сидение – https://katerinabuida.com/2010/03/31/aktivnoe-sidenie
4. Теперь про то, как не сбиться с кошачьего, королевского шага, если на ногах туфли на высоких каблуках.
Не сгибайте колени при ходьбе, это выглядит неуклюже. Колени выпрямляйте сильнее, чем обычно, и движения наполнятся неторопливостью, кошачьей грацией.
Хождение на каблуках – https://katerinabuida.com/2009/07/19/xozhdenie-na-kablukax-prodvinutyj-uroven
Конечно, придется сильно попотеть, прежде чем вы услышите восхищенные возгласы мужчин! Но, согласись, как приятно изумлять своим точеным силуэтом и безукоризненной походкой!
Я знаю точно, физические упражнения и правильный подход к телу в повседневной жизни, принесут очень сочные и спелые плоды радости!
Волшебного настроения, дорогие девушки и женщины!
С Любовью,
Ваш персональный тренер Катерина Буйда