Всем привет!
Поговорим на тему активного сидения.
Не успев встать с постели, мы садимся за завтрак, или за компьютер. Втискиваемся в автомобили, плюхаемся на кресла, садимся за письменный стол… Да и вообще сколько времени каждый день у нас занимает сидение?
Насколько мне известно, правильное сидение снимает стресс и помогает быть внимательней и энергичней.
Если хотите естественным образом ускорить обмен веществ и поднять уровень энергии в своем теле, замрите на минуту – до тех пор, пока не выполните следующий эксперимент. Чтобы научится сидеть прямо, в первую очередь надо узнать, к какому типу седаков вы относитесь.
Эксперимент: Закройте глаза и подумайте о том, как вы сидите. Погрузитесь в эту позу еще глубже. Представьте, что это конец тяжелого дня и вы сильно утомлены. Как вы сидите, когда вы устали?
Обычно люди относятся к одной из трех категорий: сползающие, горбуны, скрещивающие.
1. Сползающие съезжают вперед по стулу и округляют поясницу, фактически, сидят на собственном позвоночнике. Сядьте на ладони и найдите седалищные кости (крупные кости под ягодицами). Давайте посмотрим, что произойдет, когда мы с поворотом таза скатываемся с седалищных костей назад. Они исчезают, и мы мгновенно становимся сползающими. При потере контакта с седалищными костями мы сидим на позвоночнике, чем нагружаем межпозвоночные диски.
2. Горбящиеся (например, частые пользователи компьютеров) сутулят плечи и выдвигают вперед подбородок, создавая напряжение в шее и плечах. На чем отразится такое сидение? Вероятно, в общем для многих из нас хранилище стресса – задней стороне шеи и плечах.
3. Скрещивающие закидывают ногу на ногу, скрещивая бедра, что в свою очередь изгибает позвоночник. Сядьте на ладони, скрестите бедра, закинув ногу за ногу. Что при этом происходит с позвоночником? Чувствуете, как простое закидывание одной ноги на другую переносит вес тела на седалищную кость нижней ноги, искривляет спину и замедляет кровообращение?
Некоторые из нас сочетают в себе два или даже три этих типа.
К какому из них склонны вы?
Эти три типа неблагоприятны для здоровья. Не удивительно если у вас болит спина и вы быстро устаете.
А теперь, попробуем активное сидение.
Активное сидение – процесс удлинения, а не поза, которую надо занять и удерживать.
Упражнение. Сядьте на седалищные кости прямо, и никогда не садитесь позади них. Как металлические контакты радио или мобильного телефона соединяются с зарядным устройством, так и седалищные кости соединяют вас с сиденьем стула, подзаряжая тело. Остальное просто: держите уши, плечи и бедра в одной плоскости (не отклоняя их ни вперед, ни назад). То есть голова над сердцем, сердце над бедрами, и макушкой головы потянитесь вверх, будто вас кто – то вытягивает за невидимую ниточку наверх, к небу.
При активном сидении наши мышцы поддерживают кости, ток кислорода и крови в теле увеличивается, внутренним органам достается больше пространства, чтобы как следует функционировать.
Попробуйте, и вы почувствуете себя намного лучше. При этом будут накапливаться и долговременные эффекты. Тело станет более сильным и открытым. 😉
Как любое новое упражнение, поначалу активное сидение может утомлять вас. И неудивительно, ведь вместо того, чтобы обвиснуть на скелете, вы требуете от мышц, которыми почти не пользовались, поддерживать вас. Чем больше вы будете ими пользоваться, тем сильнее они станут, а значит, тем в большей степени вы можете на них полагаться. Что бы научится активному сидению нужен постоянный контроль за собой. Совершенно в любом месте вы можете практиковать активное сидение. Вы заметите как вдруг изменится ваше восприятие в этой позе. Пусть прикосновение седалищных костей к сиденью станет для вас сигналом для подзарядки. С тренировкой у вас это будет получатся автоматически.
Активно сидеть хорошо уже само по себе :).
Позитива и актива вам! С нетерпением жду ваши комментарии 🙂
