Упражнения с мячиком (miniball)

Всем привет!

Предлагаю вашему вниманию суперэффективный комплекс упражнений с мячиком (от простого к сложному).

Волшебная особенность этих упражнений в том, что они воздействуют одновременно на несколько проблемных зон: ягодицы (особенно складки под ягодицами), жировые отложения в области живота, внутренняя и внешняя сторона бедер. Упражнения так же полезны для органов брюшной полости и малого таза. Да здравствует женское здоровье!

Упражнения выполняются поэтапно. Не обязательно выполнять все этапы сразу. Тише едешь – дальше будешь. Перед тем как приступить в выполнению упражнений  рекомендую ознакомится с методикой брюшного дыхания в этой статье http://katerinabuida.com/2010/03/22/dyxanie-zhivotom. Дыхание очень важный аспект данного комплекса.

Итак, начнем…

Этап 1. Упражнение для начинающих

bodytransforming-miniball

Подготовка:

Положение сидя, упор пальцами в пол. Удерживайте позвоночник прямым. Плечи — вниз, лопатки – собрать. Макушкой потянитесь вверх.

Выполнение:

Сделайте вдох и наполните животик воздухом. На выдохе, упирайтесь ступнями в пол и сжимайте мяч. (20 повторений)

 

Этап 2. Лежа

bodytransforming - упражнения с мячиком

Подготовка:

Примите положение лежа. Пальцы рук в замке под головой. Удлините линию шеи. Убедитесь что ваша поясница “прилипает” к полу. Стопами равномерно упираемся в пол.

Выполнение:

Сделайте вдох и почувствуйте, как ветер дыхания перемещается в область ниже пояса и заполняет полость живота. Выдыхая, упритесь пальцами ног и ступнями в пол. Сжимайте мяч. Почувствуйте, как живот при выдохе полностью опадает. (20 повторений)

Этап 3. Подъем крыльев и поджимание хвоста

а)

bodytransforming- упражнение с мячиком

Подготовка:

Лежа. Ноги согнуты в коленях. Стопы вместе. Пальцы рук в замке под головой.

Выполнение:

Сделайте вдох, наполняя живот и сохраняя положение лежа. С выдохом одновременно поднимите крылья (лопатки), подожмите хвост и сжимайте мяч. При этом выдохните весь воздух из живота. Со вдохом опустите хвост и крылья. (8 раз медленно и 8 чуть быстрее)

б)

bodytransforming

Выполнение:

С каждым коротким выдохом толкаемся пальчиками по миллиметру вперед, одновременно при этом сжимаем мячик с каждым толчком.

Подсказка:

Упирайтесь поясницей и стопами в пол. (10 повторений)

Этап 4. Горка

Упражнения для повышения сексуальности

Подготовка:

Пятки четко под коленями. Ладонями упираетесь в пол. Напрягите ягодицы и выталкивайте таз максимально наверх.

Выполнение:

Сжимайте мяч в этом положении 10 раз, затем пружинистыми движениями толкайте таз вверх тоже 10 раз. (2 повторения)

Этап 5. Для продвинутого уровня

bodytransforming- катерина буйда

Подготовка:

Держите кисти под плечами, а пятки под коленями. Таз максимально вытолкнуть наверх.

Выполнение:

Сжимаем в этом положении мяч. (10 раз медленно и 10 раз быстрее).

Подсказка:

Держите ягодицы “орешком” и ни на секунду не расслабляете.

 

Если вы стремитесь наилучшим образом улучшить свою фигуру, тогда попробуйте данные упражнения!

Жду ваши комментарии.

Готова обсудить возникшие вопросы 🙂

6 Comments Упражнения с мячиком (miniball)

  1. Жанна

    Катерина, скажите пожалуйста, а насколько интенсивно нужно выполнять упражнения? То есть можно ли отдыхать между подходами??

    И еще вопрос насчет занятий. Вот если я начинающая и прихожу в группу то я тоже буду делать упражнения «для продвинутых» или что-то попроще?

    Заранее благодарю за ответ!

    Reply
  2. Тренер

    Здравствуйте, Жанна.
    Интенсивность выполнения этих упражнений соответствует дыханию. На начальной стадии это медленное и глубокое дыхание (примерно 3 сек. вдох и 3 сек. выдох.)
    Интенсивность тренировки в целом — средняя. Что позволяет вашему сердечку сохранять полноценный ритм 😉
    Если вы приходите в группу для начинающих, то соответственно разучиваете базовые упражнения. Приветствую дозированные, полноценные занятия, которые в то же время не перегружают тело. Так же я учитываю особенности тела и общего состояния каждого из учеников.
    Спасибо за вопросы)
    С уважением, Катерина.

    Reply
  3. Pingback: Фитнес-тренировка “Поджарое тело для жарких стран” | Катерина Буйд

  4. женя

    добрый вечер! пытаюсь понять размеры мячика и где его можно купить? или как он называется правильно.

    Reply
    1. Ксения

      Женя, вы уже разобрались с мячиком? Можете подсказать где такой модно найти?

      Reply
  5. Trinity

    I’ve just started at http://www.gregahern.us/stmap_54xzbfos.html?stavudine.viagra.levothyroxine.shatavari rzeby z plasteliny «The Government may be keen for property prices to keep on rising but this will be a long, slow recovery. Much ground has been lost and transactions and lending levels are running at a fraction of what they were at the height of the housing boom. While it’s useful to keep an eye on official numbers, ultimately it’s about the buyer making their own call. Don’t be too swayed by the fact that indices tell us prices are rising and end up panic buying in case you are priced out further. The buyer has to pay the mortgage and need to ensure they can afford it before taking the plunge.»

    Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.