Упражнения для бедер, ягодиц и мышц малого таза

Упражнения с волшебным мячиком самым наилучшим образом воздействуют на несколько зон одновременно.

Этот комплекс подойдет желающим убрать животик, иметь подтянутые бедра, упругие ягодицы и избавиться от жировых отложений на внутренней стороне бедра.

Плюс ко всему этому тренируется очень важные для женщин мышцы малого таза, о которых многие даже не догадываются, не подозревают и не чувствуют.

Для большинства женщин слабые мышцы малого таза могут стать проблемой. К сожалению в спортивном или тренажерном зале мышцы малого таза не тренируют. Для них нужны специальные упражнения, с частью из них вы можете ознакомится в этом видео.

Тренировка этих мышц способствует налаживанию женского здоровья, пробуждает сексуальную энергию.

Следите внимательно за дыханием, оно должно быть медленным и глубоким (вдох — животик надуть, выдох – сдуть живот до конца).

Сжимайте мячик плавно с выдохом, на вдохе расслабляйтесь.Техника дыхания здесь — https://katerinabuida.com/2010/03/22/dyxanie-zhivotom

Очень важно сосредоточится на внутренних ощущениях и никуда не спешить.

От коленок до диафрагмы будет работать каждая мышца! Животик, ягодицы и бедра отблагодарят вас своей упругостью и подтянутостью!

Ваш тренер, Катерина Буйда

Комплекс: “Три в одном!”

Всем привет!

Комплекс “три в одном” — это стройные ножки, упругие бедра и ягодицы, красивый пресс!

Упражнения с маленьким мячиком совершенно не сложные, зато эффективные и результативные Подмигивающая рожица .

Попробуйте эти упражнения и не забудьте оставить комментарий.

Три в одном! Ножки, бедра и ягодицы, пресс!

Стройные ножки! Упругие бедра!

Всем привет!

Многие спрашивают меня, какие упражнения для внутренне стороны бедра лучше всего делать начинающим.

Я считаю, что нужно начать с самых простых упражнений с маленьким мячом.

На первый взгляд вам может показаться упражнение супер-легким, но это лишь на первый взгляд. На самом деле оно очень трудоемкое и весьма эффективное, особенно для самой трудно тренируемой женской внутренней поверхности бедра. Если вы хотите укрепить бедра и уменьшить их объем — это то что вам нужно!

Сегодня у Вас есть возможность посмотреть и даже попробовать это волшебное упражнение! Подмигивающая рожица

Итак, упражнение для бедер с маленьким мячом сидя.

упражнения для новичков (внутренней стороны бедра)

Конечно, это не единственное упражнение для новичков с мячиком. Следите за обновлениями на сайте. Буду рада комментариям и с радостью отвечу на ваши вопросы!

Волшебный мячик (Mini Ball)

Всем привет!

Работа с мячиком (mini ball) один из моих любимых и простых способов войти в контакт с дыханием и уменьшить стресс. Упражнения чудесным способом помогают улучшить общее самочувствие и лучше почувствовать свое тело. Каждый из нас может получить желаемое тело, двигаться легко и без боли!

Часть упражнений с мячиком я использую для формирования фактурного, рельефного тела. Но не менее важная часть программы релаксационные упражнения с мячиком.

Релаксационные упражнения с мячиком предназначены для снятия излишнего напряжения, которое появляется от ежедневного стресса, в том числе плохой осанки. Всем известно как пагубно на наши тела воздействуют стресс и депрессия. Они могут являться причиной хронической боли в областях вашего тела: нижняя части спины, бедра, плечи, шея. Поэтому, чтобы проститься с такого рода проблемами я использую волшебные мячики 😉
Резиновый мячик размером с апельсин (кстати, удобно брать с собой в путешествие – очень компактный, не занимает много места). Упражнения с мячиком подойдут людям различных профессий от программистов до певцов и танцоров.

Предлагаю ознакомится с одним из упражнений комплекса, которое снимает излишнее напряжение мышц в пояснице.

а) лежа на полу 2 мячика положите под спину по обе стороны от позвоночника. Оставайтесь неподвижны 1-3 минуты. Используйте дыхание описанное вот в этой статье https://katerinabuida.com/2010/03/22/dyxanie-zhivotom.

б) с выдохом выполняйте круговые движения в области таза по часовой стрелке и против (10 раз в каждую сторону).

Выполняя упражнение мы не пытаемся специально чего-либо добиться. Мы испытываем чувство или отсутствие чувства тела. Очень важно просто наблюдать. Не пытайтесь специально расслабится. Прислушайтесь к телу. Прислушайтесь к ощущениям. Вы начинаете учиться у вашего тела. Ваше физическое ощущение приведет вас полностью и честно к еще неизведанным ощущениям, если вы открыты. Наше тело может говорить с нами при помощи боли или удовольствия. И к сожалению, или к радости не может отправить нам по электронной почте письмо с обращением. Боль, вероятно, наш учитель. Думается мне, боль может быть благом. Просто слушать и учиться. Не бойтесь сделать что–то не так. Мы не роботы и не машины. Будем открыты и будем изменяться в лучшую сторону. В результате мышцы освобождается и вы почувствуете невероятную легкость и свободу передвижения. Ваши мышцы становятся более упругими, улучшается дыхание.

Думаю вам будет интересен инновационный подход к тренировкам, в котором избыточное напряжение в мышцах получает облегчение, позволяя организму гармонично работать. Попробуйте упражнение! А я тем временем займусь подготовкой новейших комплексов упражнений для полной реализации потенциала здорового духа и тела. 😉

Упражнения с мячиком (miniball)

Всем привет!

Предлагаю вашему вниманию суперэффективный комплекс упражнений с мячиком (от простого к сложному).

Волшебная особенность этих упражнений в том, что они воздействуют одновременно на несколько проблемных зон: ягодицы (особенно складки под ягодицами), жировые отложения в области живота, внутренняя и внешняя сторона бедер. Упражнения так же полезны для органов брюшной полости и малого таза. Да здравствует женское здоровье!

Упражнения выполняются поэтапно. Не обязательно выполнять все этапы сразу. Тише едешь – дальше будешь. Перед тем как приступить в выполнению упражнений рекомендую ознакомится с методикой брюшного дыхания в этой статье https://katerinabuida.com/2010/03/22/dyxanie-zhivotom. Дыхание очень важный аспект данного комплекса.

Итак, начнем…

Этап 1. Упражнение для начинающих

Подготовка:

Положение сидя, упор пальцами в пол. Удерживайте позвоночник прямым. Плечи — вниз, лопатки – собрать. Макушкой потянитесь вверх.

Выполнение:

Сделайте вдох и наполните животик воздухом. На выдохе, упирайтесь ступнями в пол и сжимайте мяч. (20 повторений)

Этап 2. Лежа

Подготовка:

Примите положение лежа. Пальцы рук в замке под головой. Удлините линию шеи. Убедитесь что ваша поясница “прилипает” к полу. Стопами равномерно упираемся в пол.

Выполнение:

Сделайте вдох и почувствуйте, как ветер дыхания перемещается в область ниже пояса и заполняет полость живота. Выдыхая, упритесь пальцами ног и ступнями в пол. Сжимайте мяч. Почувствуйте, как живот при выдохе полностью опадает. (20 повторений)

Этап 3. Подъем крыльев и поджимание хвоста

а)

Подготовка:

Лежа. Ноги согнуты в коленях. Стопы вместе. Пальцы рук в замке под головой.

Выполнение:

Сделайте вдох, наполняя живот и сохраняя положение лежа. С выдохом одновременно поднимите крылья (лопатки), подожмите хвост и сжимайте мяч. При этом выдохните весь воздух из живота. Со вдохом опустите хвост и крылья. (8 раз медленно и 8 чуть быстрее)

б)

Выполнение:

С каждым коротким выдохом толкаемся пальчиками по миллиметру вперед, одновременно при этом сжимаем мячик с каждым толчком.

Подсказка:

Упирайтесь поясницей и стопами в пол. (10 повторений)

Этап 4. Горка

Подготовка:

Пятки четко под коленями. Ладонями упираетесь в пол. Напрягите ягодицы и выталкивайте таз максимально наверх.

Выполнение:

Сжимайте мяч в этом положении 10 раз, затем пружинистыми движениями толкайте таз вверх тоже 10 раз. (2 повторения)

Этап 5. Для продвинутого уровня

Подготовка:

Держите кисти под плечами, а пятки под коленями. Таз максимально вытолкнуть наверх.

Выполнение:

Сжимаем в этом положении мяч. (10 раз медленно и 10 раз быстрее).

Подсказка:

Держите ягодицы “орешком” и ни на секунду не расслабляете.

Если вы стремитесь наилучшим образом улучшить свою фигуру, тогда попробуйте данные упражнения!

Жду ваши комментарии.

Готова обсудить возникшие вопросы 🙂