Комплекс включает в себя три упражнения, два из которых статические.
Статические упражнения воздействуют на глубинные слои мышц, делая их более крепкими и здоровыми. Они также воздействуют сразу на все тело, ни один элемент не остается пассивным.
Отжимания – базовое упражнение, которое развивает трицепсы и грудные мышцы, дельты, пресс, и весь плечевой пояс, а также улучшает физическую подготовку в целом.
2. Поза “доски” (наклонный упор).
3. Простые отжимания.
Кроме того, что данный комплекс предназначен для отстройки позвоночника, укрепления мышц пресса и мышц рук, он также способствует развитию выносливости.
Обратимся к википедии, чтобы четче понять значение этого слова:
Выносливость (человека) — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение.
Виды
Существует два вида выносливости: общая и специальная.
- Общая выносливость — способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности.
- Специальная выносливость — способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности.
Выносливость нужна нам для того, чтобы повысить мышечный тонус. Вы становитесь физически более сильной и крепкой.
Можно сказать, выносливость одно из качеств, которое порождает красивый рельеф тела, подтянутую и стройную фигуру.
P.S. Приятной тренировки! Записывайте свои результаты в комментарии к этой статье! 
Ваш тренер, Катерина Буйда
Домашние упражнения №2 | Катерина Буйда
Елена
Да, Катерина, мне до вас далеко, но результаты уже есть!!
1) 1 мин
2) 30 сек
3) 12 сек :((
На отжимания сил уже не хватило)))
Спасибо за статью!!
Тренер
Отлично, нужно с чего-то начинать!)Дальше-больше))
я думаю, если вы продолжите заниматься Ваши результаты улучшаться!:)
Елена
Спасибо, Катерина!
Я все перечитываю вдохновляющую статью вот эту http://katerinabuida.com/2012/02/03/volshebnaya-formula-preobrazheniya
И хочется заниматься еще и еще все серьезнее! :))
Спасибо!!!
Тренер
Рада, что мои статьи Вас вдохновляют!Это чудесно!
Сегодня Ваши результаты лучше чем вчера?
Елена
🙂
По числам чуть похуже, после работы устала и было тяжеловато 🙂
1) 1 мин
2) 30 сек
3) 10 сек
В планке еле удержалась, а вот отжиматься сил уже не осталось. Но все равно чувствую больше уверенности и мне кажется делаю более правильно)) Спасибо!
Olga_Ivanova
Катюша, привет! Я тут в отпуске была, уезжала – а тут у вас, оказывается, домашние задания – как здорово! Скажи, а можно делать только упражнения из комплекса “Сила трех” или твоя идея была в том, чтобы ежедневно выполнять “Силу трех” + Планку? (Ну то есть я понимаю, что лишним ничего не будет, но у тебя явно задания не просто так, хочу уточнить!)
Тренер
Приветики!Надеюсь отпуск у тебя был волшебным!))И ты полна сил и энергии!
Ага, теперь я задаю домашнее задание 🙂 На этой неделе нужно выполнять”Силу трех”) Буду рада читать твои результаты))
Olga_Ivanova
Да, спасибо, отлично отдохнула, целыми днями пешком ходили, жаль, я свой шагомер дома забыла, не знаю, сколько км прошли!
Ясно!
Первое упражнение без проблем далось, в позе доски 52 секунды, 10 отжиманий.
Ты абсолютно права в том, что заниматься надо каждый день, пусть и по чуть-чуть. Отчеты очень помогают себя мотивировать, спасибо за отличную идею!
Тренер
Класно!
Ты молодец!
А в вертикальной стойке сколько максимально смогла продержаться?
Рада, что идея с отчетами понравилась 🙂
Буду стараться регулярно записывать домашние задания на видео с подробным объяснением упражнений для вас))
Olga_Ivanova
В первый раз я не засекла время в вертикальной стойке, а сегодня уже делала утром с секундомером:
1) 1,5 минуты + 10 потягиваний (смогла бы и больше, просто решила, что достаточно)
2)1 минута в позе доски (предел!)
3) 10 отжиманий (тоже предел пока) 🙂
Ирина *Drums*
Катюша, привет!
Спасибо за видеозаписи 🙂
Про планку я писала раньше, сколько могу простоять. Стараюсь каждый день ее делать – пока без увеличения времени, просто для закрепления достигнутого результата.
Сейчас я хотела бы написать, сколько отжиманий я смогла сделать вподряд: у меня получилось по 12 отжиманий в позиции “локти к ребрам” и в позиции “египетское отжимание, когда локти отведены под прямым углом”. Итого 24 отжимания без перерыва. Дальше – надеюсь, будет больше как в количественном отношении, так и в качественном, когда отжимания буду делать с По вертикальной планке напишу свои результаты попозже, когда произведу замеры.
Ура!
Тренер
Молодчинка! Твои результаты радуют)
Ты даже перевыполнила задание добавив дополнительный вариант отжимания! Похвально))) А сколько времени у тебя заняли 24 отжимания?
P.S. Мне очень понравилось, как Елена написала свои результаты, в колоночку и пронумеровала). Думаю нам всем стоит также писать для удобства) и хорошо бы например писать:
1. время,количество подходов (если того требует упражнение), и пара слов об ощущениях)
2…..
3…..
Чудесного всем дня! Пишите! Обязательно отвечу!)))
Галюня
Несмотря на поздний чай и лень, я тоже сделала ЭТО. Правда не смогла простоять столько в позе доски. Вообще не понимаю, в чем дело. Могла и больше стоять, а сейчас физически не хватает на большинство упражнений сил. И хочется сделать, а тело предательски сдается(((
Тренер
Галюня, ты просто немного устала, не вини себя) тело само знает сколько ему нужно) значит таков лимит сегодня, завтра будет лучше!
Так а цифры какие? Ты так и не написала?
Тренер
Оля, хорошо!))Молодец!
А сколько тебе понадобилось времени для 10 отжиманий?
Olga_Ivanova
Я не засекала, но мне кажется, что много – точно несколько минут. Отжимания у меня вообще слабое место, так что будем работать 🙂
Olga_Ivanova
Привет! На групповые тренировки пока не попадаю, спасаюсь домашними заданиями – как хорошо, что они есть! Вроде и не много времени надо, и не очень сложно, и все разные – как-то даже и не надо особенно себя специально заставлять что-то делать 🙂
Сегодня:
1. полторы минуты + 20 потягиваний,
2. 1 минута в позе доски,
3. 10 отжиманий за 1 минуту
Тренер
Рада, что нравятся задания 🙂
сегодня постараюсь записать новое видео)
Итого твоя тренировка заняла у тебя не более пяти минут! А энергии для тела хватит на целый день))
Ты молодец! Так держать! Главное – заниматься в удовольствие! 🙂
Чудесного воскресения!
Елена
Катерина, хотела поделиться впечатлениями
Сегодня я в очередной раз делала домашку 🙂 и поняла что занимаюсь уже целую неделю каждый день!
Результаты не растут очень быстро, но я себя чувствую гораздо увереннее, делаю правильнее, МЕНЬШЕ УСТАЮ!
Даже на работе стало как-то веселее, повысился ТОНУС ЖИЗНИ!!))) СПАСИБО ВАМ ЗА ВАШУ РАБОТУ!!!!!
Тренер
Спасибо Вам, что делитесь своими впечатлениями) Да еще такими позитивными! 🙂
Держим тело и душу в тонусе вместе! 🙂
Оля Фадеева
Пишу о проделанной работе:
Вертикальная стойка – 2 минуты
Доска – 1 минуту, дальше все тело трясет
Отжимания – 10,
но это пока! =)
Всем приятных выходных и до встречи в понедельник на тренировке! =)
Тренер
Отлично! 🙂
А ты не засекала сколько времени тебе понадобилось для отжиманий?
P.S. Спасибо, что не забываешь о домашнем задании!)) уделяешь время тренировкам и записи результатов! это радует) молодчинка 🙂
Домашняя тренировка видео №3 | Катерина Буйда
Ирина
Спасибо большое. При напряжённом теле отдыхаешь душой.