Упражнения с мячиком (miniball)

Всем привет!

Предлагаю вашему вниманию суперэффективный комплекс упражнений с мячиком (от простого к сложному).

Волшебная особенность этих упражнений в том, что они воздействуют одновременно на несколько проблемных зон: ягодицы (особенно складки под ягодицами), жировые отложения в области живота, внутренняя и внешняя сторона бедер. Упражнения так же полезны для органов брюшной полости и малого таза. Да здравствует женское здоровье!

Упражнения выполняются поэтапно. Не обязательно выполнять все этапы сразу. Тише едешь – дальше будешь. Перед тем как приступить в выполнению упражнений  рекомендую ознакомится с методикой брюшного дыхания в этой статье http://katerinabuida.com/2010/03/22/dyxanie-zhivotom. Дыхание очень важный аспект данного комплекса.

Итак, начнем…

Этап 1. Упражнение для начинающих

bodytransforming-miniball

Подготовка:

Положение сидя, упор пальцами в пол. Удерживайте позвоночник прямым. Плечи — вниз, лопатки – собрать. Макушкой потянитесь вверх.

Выполнение:

Сделайте вдох и наполните животик воздухом. На выдохе, упирайтесь ступнями в пол и сжимайте мяч. (20 повторений)

 

Этап 2. Лежа

bodytransforming - упражнения с мячиком

Подготовка:

Примите положение лежа. Пальцы рук в замке под головой. Удлините линию шеи. Убедитесь что ваша поясница “прилипает” к полу. Стопами равномерно упираемся в пол.

Выполнение:

Сделайте вдох и почувствуйте, как ветер дыхания перемещается в область ниже пояса и заполняет полость живота. Выдыхая, упритесь пальцами ног и ступнями в пол. Сжимайте мяч. Почувствуйте, как живот при выдохе полностью опадает. (20 повторений)

Этап 3. Подъем крыльев и поджимание хвоста

а)

bodytransforming- упражнение с мячиком

Подготовка:

Лежа. Ноги согнуты в коленях. Стопы вместе. Пальцы рук в замке под головой.

Выполнение:

Сделайте вдох, наполняя живот и сохраняя положение лежа. С выдохом одновременно поднимите крылья (лопатки), подожмите хвост и сжимайте мяч. При этом выдохните весь воздух из живота. Со вдохом опустите хвост и крылья. (8 раз медленно и 8 чуть быстрее)

б)

bodytransforming

Выполнение:

С каждым коротким выдохом толкаемся пальчиками по миллиметру вперед, одновременно при этом сжимаем мячик с каждым толчком.

Подсказка:

Упирайтесь поясницей и стопами в пол. (10 повторений)

Этап 4. Горка

Упражнения для повышения сексуальности

Подготовка:

Пятки четко под коленями. Ладонями упираетесь в пол. Напрягите ягодицы и выталкивайте таз максимально наверх.

Выполнение:

Сжимайте мяч в этом положении 10 раз, затем пружинистыми движениями толкайте таз вверх тоже 10 раз. (2 повторения)

Этап 5. Для продвинутого уровня

bodytransforming- катерина буйда

Подготовка:

Держите кисти под плечами, а пятки под коленями. Таз максимально вытолкнуть наверх.

Выполнение:

Сжимаем в этом положении мяч. (10 раз медленно и 10 раз быстрее).

Подсказка:

Держите ягодицы “орешком” и ни на секунду не расслабляете.

 

Если вы стремитесь наилучшим образом улучшить свою фигуру, тогда попробуйте данные упражнения!

Жду ваши комментарии.

Готова обсудить возникшие вопросы 🙂

5 Comments Упражнения с мячиком (miniball)

  1. Жанна

    Катерина, скажите пожалуйста, а насколько интенсивно нужно выполнять упражнения? То есть можно ли отдыхать между подходами??

    И еще вопрос насчет занятий. Вот если я начинающая и прихожу в группу то я тоже буду делать упражнения «для продвинутых» или что-то попроще?

    Заранее благодарю за ответ!

    Reply
  2. Тренер

    Здравствуйте, Жанна.
    Интенсивность выполнения этих упражнений соответствует дыханию. На начальной стадии это медленное и глубокое дыхание (примерно 3 сек. вдох и 3 сек. выдох.)
    Интенсивность тренировки в целом — средняя. Что позволяет вашему сердечку сохранять полноценный ритм 😉
    Если вы приходите в группу для начинающих, то соответственно разучиваете базовые упражнения. Приветствую дозированные, полноценные занятия, которые в то же время не перегружают тело. Так же я учитываю особенности тела и общего состояния каждого из учеников.
    Спасибо за вопросы)
    С уважением, Катерина.

    Reply
  3. Pingback: Фитнес-тренировка “Поджарое тело для жарких стран” | Катерина Буйд

  4. женя

    добрый вечер! пытаюсь понять размеры мячика и где его можно купить? или как он называется правильно.

    Reply
    1. Ксения

      Женя, вы уже разобрались с мячиком? Можете подсказать где такой модно найти?

      Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *