Отчет о занятиях №11. Борьба с ленью

бодитрансформинг, фитнес москва, фитнес для женщин

Всем привет!

Вчера на занятиях я рассказывала вам о своей “борьбе с ленью”. 

И мы с вами выяснили, что лень закаляет характер, если вспомнить, сколько требуется усилий, чтобы ее побороть.

бодитрансформинг, фитнес, гимнастика

Если захотелось дать себе слабину, особенно после каникул, то нужно сделать все наоборот — действовать! Помните фразу героини фильма “Унесенные ветром” Скарлетт О’Хара: “Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра…”!? Забудьте ее! Она не современна, она старомодна! Вчера – это чудесный сон, завтра – это волшебная мечта, сегодня – это активная жизнь.

Вперед к вершинам стройности! В лучшую реальность, где у нас всегда великолепное здоровье, красивая фигура и хорошее настроение.

Надеюсь вы помните ваше домашнее задание:

1. Следим за королевской осанкой и лебединой шеей – “пружинка” от шейной ямочки до подбородка;

2. Укрепляем мышцы пресса, спины и рук выполняя позу доски (планка).

Подсказка: Не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову (шея – продолжение позвоночника), вытяните позвоночник вдоль оси. Напрягайте не только пресс и мышцы спины, но и мышцы ягодиц и ног. Если в этой позе больно запястьям встаньте на кулаки.

3. Отдыхаем в стандартной анатомической позе. Для расслабления, коррекции осанки, восстановления.

бодитрансформинг

P.S. “Нет некрасивых женщин, есть только ленивые.” Хелена Рубинштейн

Сегодня я продержалась в позе планки 1 минуту. А вы?

Пишите свои результаты в комментариях к этой статье.

25 Comments Отчет о занятиях №11. Борьба с ленью

  1. Галюня

    Это ж надо было подловить меня именно в тот момент, когда я сдалась)

    Reply
    1. Тренер

      Галюня, а ты не сдавайся! Проделай дома домашку и пиши сюда свои результаты 😉

      Reply
      1. Галюня

        Я придумала название этой своей позе — молящийся воин))

        Reply
  2. Наталья

    Вчера – это чудесный сон, завтра – это волшебная мечта, сегодня – это активная жизнь-шикарные слова)))))Хоть я и занималась уже сегодня с тобой на индивидуалке,все равно вечером буду делать домашнее задание))))И,как ты вчера говорила,мы им всем покажееееммм))))))))))))

    Reply
    1. Тренер

      Так держать! Но главное — не переусердствовать 😉
      Пишите результаты выполнения домашнего задания сюда, ну и конечно свои ощущения от мини-тренировки. Будем отслеживать успехи 🙂

      Reply
  3. Наталья

    Спина колобком у меня на фото…не хочу такую спину…буду заниматься…

    Reply
    1. Тренер

      вообще очень полезно смотреть на себя со стороны…)

      Reply
  4. Оля Фадеева

    1 минута 20 секунд + 20 прижатий коленей к груди — так стоять легче =)

    Во время выполнения упражнения заметила одну вещь: когда мы вместе стоим в планке в зале , кажется, что «давно стоим, какая я молодец», а вот когда рядом секундомер отчитывает секунды, медленно приближаясь к минуте — пресс болит ой-ой-ой — на ум приходит только одно — » и всего то минута ?!» Работать, работать и еще раз работать =)

    Reply
    1. Тренер

      Молодчинка!Секундомер — отличная идея!:)
      А я только минуту сегодня осилила 🙂

      Reply
    2. Галюня

      Я вот дома легко стою в планке, если с нее начинать. А вот если постоять руками вверх, а особенно моя ненавистная поза руками параллельно полу, то вот с уставшими руками уже тяжелее. Короче, погрешность эксперимента 8-))

      Reply
        1. Галюня

          30 секунд — почти легко, 55 на пределе и с трясущимися руками. Но это подчеркиваю, если до планки не делать вообще никаких упражнений руками

          Reply
          1. Тренер

            Отлично!
            Меня как раз интересует отработка планки, укрепление пресса и рук без предварительной нагрузки 🙂
            Не забывай вес переносить на стопы 😉

  5. Галюня

    Только что вспомнила и сделала планку. Отстояла минуту, правда трястись начала на 25 секунде. Причем чем больше зажимала ягодицы, тем сильнее тряслась)

    зы сильно болят плечи и плечевые суставы…пытаюсь вспомнить, что ж мы такого особенного-то делали на руки вчера

    Reply
    1. Тренер

      Молодчинка, добросовестно выполнила домашнее задание!)
      Вчера мы проделали комплекс для рук и плечевого пояса, вот этот — http://katerinabuida.com/2011/12/24/trenirovka-prostye-dvizheniya

      По возможности, после планки проделай растяжку, чтобы снять болезненные ощущения в мышцах.Зная,что ты иногда используешь в тренировочных целях дверной проем, порекомендую тебе несколько несложных упражнений на растяжку 😉
      1. а)Исходное положение:встань в дверном проеме. Ноги на ширине плеч, одна немного впереди. Подними руки на уровень плеч, ладони опусти на стену по обе стороны проема. Большие пальцы обращены вверх. Наклонись на выдохе немного вперед корпусом, опираясь на впереди стоящую ногу. 5-10 раз
      б)исходное положение тоже, а руки поднимаются выше плеч (выше уровня головы). Выполнение тоже — корпус подаешь вперед на выдохе.
      2. И.п. тоже. Встань так чтобы правое плечо находилось напротив правого косяка. ноги на ширине плеч. Возьмись левой рукой за правый косяк на уровне плеча, большой палец обращен вниз. Поворачивай туловище вправо, пока не почувствуешь растягивание в области заднего отдела левого плеча.

      Волшебной ночи, а завтра чудесного и бодрого дня! 🙂

      Reply
  6. Pingback: Отчет о тренировках №12. Шаг вперед | Катерина Буйда

  7. Ирина *Drums*

    Сегодня попробовала сделать «планку» дома ) Несмотря на то, что пришла домой жутко уставшая, решила все-таки подсчитать количество секунд, которые могу продержаться. В итоге: 1 мин 30 сек — это без особой сложности. Еще секунд 30 смогу простоять, если не буду такой уставшей. Решила, что завтра эксперимент повторю с утра, в отдохнувшем состоянии.
    О результатах отпишусь 🙂

    Reply
    1. Тренер

      Иришка, ты умничка! Так держать! 🙂
      Жду утренние твои результаты)
      Сладких тебе снов, хорошего отдыха! А завтра сил и чудесного настроения! 🙂

      Reply
      1. Ирина *Drums*

        Спасибо большое, Катюша!
        Сегодня смогла простоять 2 минуты 30 сек. Далее стоять не могла, т.к. организму становится невыносимо жарко — кажется, он вот-вот перегреется ))
        Странно, что руки к этому времени пока даже особо и не дрожат.
        Думаю, что при условии продолжения эксперимента, я готова буду простоять и все 3 минуты и более.

        Reply
  8. Юля

    стоять минуту «правильно», то есть следить за спиной, напрячь тело, вес на ноги… тяжело. вчера я стояла больше минуты, но после 30 сек не думала о себе, о правильности позы, а только о времени. при этом ужасно болели плечи, шея провисла, вообще все тело обмякло.сегодня я простояла минуту уже «качественно» 🙂

    Reply
    1. Тренер

      Вот видишь, главное, что сегодня ты смогла качественно выполнить упражнение!Похвально 😉 и я надеюсь ты стала чувствовать и понимать свое тело намного лучше, чем это было раньше 😉

      Reply
      1. Юля

        Доброго всем воскресения! стою в «планке» каждый день. руки ставлю на кулаки, так как по-прежнему больно в левом запястье.а сегодня, выполняя упражнение, заметила, что оказывается не до конца выпрямляла руки в локтевых суставах. выпрямить их оказалось даже больно. я думаю, что и в других упражнениях не напрягала их — щадила. хотя, Катя, ты всегда обращала на это внимание. отжиматься не получается даже на коленях — не ощущаю силы в руках. Катерина, я вспоминаю твои слова «Дойдите до грани возможного и перейдите за грань!» лежу в позе физиологически расправленного позвоночника (каждый раз когда ложусь, приятно все хрустит:) и все-таки не понимаю, как это тренирует тело. я же просто лежу. а плечи все равно потом заворачиваются внутрь.

        Reply
        1. Тренер

          Доброго воскресения! 🙂
          Юля, чтобы не беспокоить запястье попробуй вариант позы на предплечьях ,описанный здесь — http://katerinabuida.com/2012/02/01/otchet-o-trenirovkax-12-shag-vpered
          Кроме того что ты лежишь в простой анатомической позе, нужно постараться дышать спокойно, чтобы тело могло расслабиться. В этой позиции множеств преимуществ для формирования правильной осанки:
          -уменьшается нагрузка на суставы
          — при помощи силы гравитации мы снимаем накопившееся за день напряжение, при этом мышцы расслабляются, а кости приходят в свое естественное положение
          -в данной позе мы используем силу тяжести,вместо того чтобы противостоять ей, и это позволяет придать позвоночнику правильное положение и «переобучить» этому новому положению мышцы, с тем чтобы они сами поддерживали его в дальнейшем.
          Со временем правильный навык осанки из горизонтальной плоскости переместиться в вертикальную. Вот. 🙂

          На счет «плечи все равно заворачиваются во внутрь», есть такое слово «привычка», и чтобы от нее избавиться нужны усилие, время… и терпение..

          Reply
  9. Pingback: Домашние упражнения №2 | Катерина Буйда

Добавить комментарий для Наталья Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *