Комплекс упражнений для ног "Супер ножки"

Бодитрансформинг “Супер–ножки”!

 

Всем привет!

Этот комплекс разработан специально для тех кому хочется иметь "балетные ножки”.

Данная тренировка не требует какого-либо оборудования и большого пространства.

Микс упражнений классического экзерсиса и растяжки (стретчинг) формируют идеальные ножки, подтянутые коленочки и упругие ягодички 😉

Если вы желаете избавиться от “ушек” на бедрах, убрать галифе, тогда этот комплекс именно для вас!

Попробуйте сделать деми-плие (маленькое приседание) и гран-плие (большое, глубокое приседание).

У Вас должно быть ощущение "бесконечности" движения вниз и вверх, как если бы Вы погружались в очень плотную жидкость. При этом вытягивайте себя макушкой все время вверх.

Насаждайтесь этим комплексом! Волшебного преображения!

Мне важно узнать ваше мнение на счет комплекса 😉

На форуме можно обсудить детали, которые может быть не совсем понятны на видео) http://katerinabuida.com/forum/

Спасибо за комментарии!

43 Comments Комплекс упражнений для ног "Супер ножки"

  1. Анна

    Стараюсь делать упражнения каждый день. Спасибо за видео, теперь расширю программу занятий. Как вам мои ножки кстати? hххp://стритфит.ру/_ph/2/2/651248219.jpg По-моему я добилась неплохих результатов?))))

    Reply
  2. Тренер

    Замечательно! Результаты всегда радуют 🙂
    Так держать!

    Reply
  3. Nadia

    Очень понравился комплекс, все так приятно тянется! Буду делать вместо привычной утренней зарядки.

    Reply
  4. Ольга

    Упражнение мне понравилось, только на седьмой минуте, я никак не могу удержать правую ногу к полу. Всегда наровит встать на носочек. что делать?

    Reply
  5. Тренер

    Связки и сухожилия(в особенности Ахиллесово сухожилие) еще слабенькие,не растянутые)… Но у этого упражнения есть разновидности и на полупальце. Так что первое время это ничего страшного, главное коленочку держать четко в сторону ;)….ну и …чаще заниматься 😉

    Reply
  6. оля

    спасибо вам большое!!!!!!!!!!!!!!!!до родов я занималась, что помогло выносить и родить двойню в срок, но доктора сделав пару ошибок во время родов решили посадить меня на гормону, после 17дней реаним будучи в сознание я понимала что что то не так, пришла домой и больше не каких таблеток но вот ужe 3 года подбираю и пробую разные упр чтобы избавится от дряблого жёвота, бедра и ягодицы поднять, перепробовала многое, а благодаря вам у меня вроде животик перешёл в пресек, бедра как будто убрались, ягодицы поднялись и ноги в низу подтянулись…да и гормоны в норме наконец-то, хотя очень трудно после них прийти в форму и убрать все припухлости, да и двоих девочек без помощи поднять

    Reply
  7. Тренер

    Здравствуйте, Оля!
    От всей души поздравляю Вас с вашим счастьем, которое случилось ВДВОЙНЕ! Двойня это великолепное послание вселенной 🙂 … нелегко нам женщинам порой приходится, но не одно испытание не дается нам без силы чтобы его пройти. Нежность и сила сплетаются в нас, хрупких созданиях… Искренне поддерживаю вас Ольга.
    Рада быть полезной в любом случае 🙂

    Reply
  8. Ирина

    Здравствуйте, у меня проблемная зона — полные икры. Подойдет ли данный комплекс для коррекции икр?

    Reply
  9. Тренер

    Да, Вам подойдет этот комплекс 😉
    После этого комплекса выполняйте упражнения описанные вот здесь http://katerinabuida.com/forum/viewtopic.php?f=3&t=16 🙂

    Reply
  10. Наталья

    Замечательные упражнения! Скажите, а увеличить икры от этих упражнений возможно?

    Reply
  11. Тренер

    Если вы хотите увеличить икры этого комплекса будет не достаточно)
    Есть очень хорошее упражнение:
    нужна ступенька или любая плоская возвышенность, исходное положение ноги вместе, стопы прижаты друг к другу, подушечкой стоите на ступеньке, а пятки чуть опущены вниз и поднимаетесь на полупальцы 10 раз медленно и 10 быстро(3 подхода). Кол-во повторений можно варьировать, увеличивать, либо уменьшать по желанию и самочувствию.

    Reply
  12. Александра

    Спасибо, Екатерина, за отличные упражнения. Скажите, а с помощью этих упражнений возможно уменьшить объем бедер, в частности внутренней части?

    Reply
  13. Тренер

    На здоровье 🙂
    Можно) еще я рекомендую для внутренней стороны бедра упражнения с мячиком — http://katerinabuida.com/2011/01/29/strojnye-nozhki-uprazhnenie-dlya-myshc-vnutrennej-poverxnosti-bedra и http://katerinabuida.com/2011/01/31/kompleks-tri-v-odnom-v-odnom

    Reply
  14. Александра

    Екатерина! Подскажите мне еще. У меня худые икры и я делаю упражнение на ступеньке. На каком-то сайте я прочитала, что нужно делать не только стопами вместе, но и разведя носки в стороны, пятки вместе, а потом пятки разведены, носки вместе. Якобы при таких положениях работают разные мышцы(внутренняя и внешняя) в зависимости от того, какую мышцу надо больше подкачать. Действительно ли это так или достаточно одного положения, когда стопы параллельны друг другу?

    Reply
  15. Тренер

    Конечно, можно выполнять и в вывоворотном и параллельном положении стоп.
    При этих двух положениях нужно обязательно дополнительно следить за правильным положением корпуса. Если ваше тело не собранное, а обмякшее — никакого эффекта.

    Reply
  16. Александра

    Да, в таком случае, при каком положении ног качается внутренняя мышца голени. И еще, осанку держу, дышу, но периодически при выполнении этого упражнения появляется боль в крестцовом отделе, после чего приходится прекращать выполнение упражнений. С чем это может быть связано и связано ли вообще?

    Reply
  17. katy

    Нет никакой внутренней и внешней! Есть, так называемая двуглавая икроножная мышца, она находится на задней поверхности нижней части ноги, формирует верх икроножной мышцы. При хорошем рельефе видны две четко разделяющиеся половинки. И есть камбаловидная мышца немного шире икроножной, и располагается прямо под ней.Хорошо развитую камбаловид-ную можно увидеть по сторонам и чуть ниже икроножной. Когда мы поднимаемся на полупальцы — работает вся икроножная мышца, а не внутренняя и не внешняя… :).
    На счет копчика. Я должна увидеть как вы исполняете упражнение, и только в этом случае что-то смогу сказать, а консультировать дистанционно, не вдаваясь в глубь проблемы будет с моей стороны не корректно.

    Reply
  18. Александра

    Катенька, извините меня, пожалуйста, за столько вопросов, в том числе, и глупых, наверное. Но все таки. Кроме худой голени в наличии присутствует и ужасно худая лодыжка (главная причина отсутствия в моем гардеробе юбок). Я так понимаю упражнение со ступенькой может исправить ситуацию с голенью, а лодыжка? Сможет ли это упражнение повлиять и на хотя бы некоторое увеличение в объеме щиколотки?

    Reply
  19. Мария

    Здравствуйте,Катерина!Очень нравится Ваш комплекс!Сразу чувствуется,как работают мышцы!Хотелось бы узнать,помогут ли мне эти упражнения избавиться от галифе на бедрах?Спасибо!))

    Reply
  20. katy

    Здравствуйте, Мария!
    Да, упражнения в выворотном положении ног (классического танца или в простонародье — балета) избавляют ноги, и ягодицы тем более от «ушек» и наростов «галифе». Но есть еще более действенные упражнения для этой зоны. В скором времени видео появится на сайте. Следите за обновлениями 🙂

    Reply
  21. Альвина

    Здравствуйте,у меня проблема с так называемыми «ушками» или «галифе» в области бедер,я вообще худенькая,но эти бедра меня смущают,очень хочу избавиться.Я так поняла,что мне нужен комплекс»супер ножки»,нужно каждый день заниматься?И в какой половине дня?

    Reply
    1. Тренер

      Здравствуйте 🙂
      Только что я написала статью как раз на тему ГАЛИФЕ! Ознакомьтесь — http://katerinabuida.com/2011/03/14/fitnes-trenirovka-delaj-nogi
      Заниматься желательно каждый день, но только в хорошем расположении духа ;). Утро или вечер, это решать Вам. Это не настолько принципиально, когда чувствуете потребность, и когда у вас есть возможность — занимайтесь!
      Еще один такой момент, возможно знаете а может нет, нужно тренировать все тело целиком в любом случае, хотя бы несколько раз в неделю, так как все мышцы в теле взаимосвязаны. Дабы преобразить ОПРЕДЕЛЕННУЮ часть нужно позаботиться о ЦЕЛОМ! 🙂

      Reply
  22. Pingback: Фитнес-тренировка “Делай Ноги”! | Катерина Буйда

  23. Оксана

    Катюша,большое спасибо за ваш комплекс, давно искала что-то подобное. У меня вопрос- никак не могу справиться с жировыми отложениями с внутренней части колена. Я обязательно включу эти упражнения и упр. с мячиком в свою тренировку, но может быть еще что-то посоветуете.
    С благодарностью и наилучшими пожеланиями.

    Reply
  24. Анастасия

    Здравствуйте, Катя 🙂
    Скажите, пожалуйста, если выполнять этот комплекс каждый день, то черезкакое время будет виден результат? 🙂

    Reply
  25. Тренер

    Здравствуйте, Анастасия 🙂
    Точное время и дни вашего личного результата сказать не могу. Это еще трудно и потому что я вас не вижу, не могу оценить ваш фитнес-уровень…
    Своим ученицам на занятиях я даю прогнозы через недели, а то и месяцы 😉
    Результаты индивидуальны. Все что могу сказать точно — если выполнять упражнения качественно можно ускорить получение результата 😉

    Reply
  26. Зарина

    Катя, спасибо Вам человеческое за этот сайт и за Ваш труд! перепробовала за свою жизнь различные тренировки: от аэробики до тренажерного зала… к сожалению особых результатов не добилась, не говоря уже о том, чтобы прочувствовать все мышцы((( пока случайно не набрела на этот сайт, сегодня сделала комплекс упражнений на ножки и ЧУДО!!! прочувствовала каждую мышцу!!!!!
    очень жаль, что я живу в другой стране не могу посещать Ваши занятия. И все же еще раз спасибо, за то что помогаете нам девушкам стать лучше!!!

    Reply
    1. Тренер

      Зарина, спасибо за теплые слова!
      Благодарность всегда воодушевляет меня 🙂
      Действительно, основы классической хореографии дают впечатляющие результаты.
      Всевозможные вариации «plie» и «releve» формируют упругие, сильные и эластичные мышцы ног не только у профессиональных танцовщиц, но и у многих женщин, которые никогда не занимались хореографией. Для меня это основа всех основ и крепкий фундамент программы Бодитрансформинг.
      Мне очень хочется, чтобы БТФ был не просто фитнесом, а состоянием души!

      Reply
  27. Аня

    Здравствуйте , Катя =)
    Очень понравился ваш сайт , нашла много полезного для себя.
    Но вот у меня возник вопрос , можно ли с помощью этого упражнения убрать переднюю сторону бедра ? или оно рассчитанно только на область «галифе» и внутреннюю сторону бедра ?
    и как быстро с помощью этих упражнений можно убрать объем в бедрах ? на 2-3 см

    Reply
    1. katy

      Этот комплекс воздействует абсолютно на все мышцы ног.

      Результаты ИНДИВИДУАЛЬНЫ. Я уже много писала о том что люди — не роботы и предугадать ВАШ личный показатель я не могу. Статья на эту тему — http://katerinabuida.com/2011/07/02/boditransforming-i-zakony-prirody

      Поставьте себе цель и посмотрите, за сколько времени именно у вас получиться добиться желанных результатов. Наблюдайте, записывайте в дневник свои достижения, делитесь ими со мной в комментариях к сайту и со временем ВЫ БУДЕТЕ ТАМ ГДЕ ХОТИТЕ БЫТЬ 😉

      Reply
  28. Алина

    Катя добрый день!!!спасибо Вам большое за сайт.Я нашла тут много полезной информации для себя.Но у меня к Вам такой вопрос -мой вес 57 при росте 169см.Вроде как не всё так плохо,но к сожалению я знаю что такое целлюлит.И колени у меня просто ужасные,над ними висят «ушки».Пожалуйста подскажите что мне делать…упражнения само собой,но может Вы знаете ещё что-то.Поддержите меня пожалуйста морально…Я всё время стараюсь скрывать свои колени ,да что там колени ноги в общем!А мне всего 20 и детей у меня ещё нет…Даже страшно представить что будет после родов.Спасибо.

    Reply
    1. Тренер

      Добрый день, Алина.
      Целлюлит встречается абсолютно у каждой девушки или женщины, и даже у девочек 14 лет, независимо от роста,веса и телосложения.

      Я уже писала некоторые статьи на тему целлюлита -http://katerinabuida.com/2010/01/28/proshhaj-cellyulit-kompleksnyj-podxod

      Упражнения для меня, это «не само собой», а один из мощнейших инструментов для формирования здорового, гармоничного, энергичного тела (без целлюлита разумеется).
      Единственный, знакомый мне и самый эффективный способ — заниматься и еще раз заниматься!
      я например, иногда, дополнительно использую «эффект сауны» — http://katerinabuida.com/2011/05/17/bolonevye-shtany-dlya-luchshego-effekta

      …А вы и не представляете себе какие-то страшные картины. Всегда думайте только о том, чего вы хотите, а не о том чего не хотите. Мысли материальны. 🙂

      Reply
  29. tamara

    hi. a pochemu net otveta dlya alekssandri. sait vash xorosh, chuvstvuetsa chto lubite svoe delo.!

    Reply
  30. ruzalina

    Здравствуйте!Спасибо Вам за прекрасный комплекс.
    Скажите, данные упражнения не увеличат объем мышц? Я сейчас уже полтора года занимаюсь аэробикой в сборной университета, занятия три раза в неделю, (к тому же еще часто прохожу пешком немалые дистанции) и мышцы сильно проявились — объем бедер увеличился, и ноги потеряли былую изящность. Не подскажете, что делать? Какие упражнения помогут сократить объем? (Замечаю изменения не только я, но и окружающие, в том числе и молодой человек недоволен). Спасибо заранее!

    Reply
  31. Тренер

    Здравствуйте! Данные упражнения не увеличат объем.
    Делайте упражнения на растяжку(чтобы они давали максимум эффекта, их нужно делать во время разминки и после любых видов тренировок (аэробика, ходьба и пр.)

    Reply
  32. Анастасия

    Здравствуйте,Катя.Подскажите пожалуйста,как уменьшить икры?Они слегка перекачены,можно что-нибудь с этим сделать?

    Reply
  33. Маргарита

    Дорогая Катя , здравствуйте . Я не живу в Москве ,поэтому не могу посещать ваши занятия . Но с удовольствием занимаюсь по интернету . Хотя это не очень удобно , то я бы хотела иметь диски . Скажите у вас можно купить диски упражнений ?
    Большое спасибо и всего вам доброго и светлого.
    С большим уважением к вам Маргарита.

    Reply
  34. Pingback: Супер ножки. Правила выполнения упражнений | BODYTRANSFORMING

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *