Фитнес-тренировка “Делай Ноги”!

small-NIK_1255

Всем привет!

Сегодня я поставила перед собой цель делать ежедневные записи в свой блог и на сайт. Надеюсь, что с этого момента буду делать это регулярно!

Мне нравится быть активной и заниматься тренировками практически каждый день. Очень удобно и невероятно полезно, и как оказалось, отслеживать свои тренировки в дневнике “Красоты и Здоровья”.  Мне очень понравилось делать различные записи и наблюдать за процессом преображения Подмигивающая рожица. Записи в дневнике не только дисциплинируют, но и дают возможность увидеть в чем проблема, если что-то пойдет не так как хотелось бы.

Для себя, в жизни и на тренировках, я избрала путь “золотой середины”. Не смотря на то, что я очень требовательна к себе и самокритична, я выбрала серединный путь между перенапряжением и чересчур расслабленностью. Меня привлекает сила воли, мягкость и текучесть одновременно. Где-то постарайся, а где-то отдохни! Придерживаюсь мнения, что следует чередовать в определенной последовательности интенсивные упражнения с более мягкими и расслабляющими.

Сегодня я выполняю тренировку “Делай Ноги!”, в нее входит:

— статичная разминка — http://katerinabuida.com/2010/09/30/razminka;

— упражнение на коврике “Чао Галифе” или “прощайте ушки на бедрах”;

“Чао Галифе” или “прощайте ушки на бедрах”

— эффективный комплекс для нижней части тела “Супер ножки” (тренируем ноги, бедра, ягодицы, икроножные мышцы). Обязательные упражнения на растяжку тоже есть в этом видео.

После тренировки у меня контрастный душ. Душ может помочь снять болезненность с мышц. Попробуйте, перейти от холодной к теплой воде каждые 20 до 30 секунд. После вечерних тренировок я предпочитаю принимать горячую ванну.

Три важных совета :

1. Всегда делайте разминку перед этой или любой другой тренировкой;

2. Внимательно посмотрев видео, попытайтесь воспроизвести упражнение учитывая все правила самостоятельно. Постарайтесь максимально концентрироваться на своих ощущения во время тренировки;

3. Потратьте 10 — 15 минут для растяжки (стретчинга) после тренировки.

После занятий у меня всегда так много энергии! Я чувствую себя счастливой, и это важно. Делайте все, чтобы чувствовать себя хорошо.

Обязательно напишите мне свое впечатление о занятии Улыбка.

Энергичного Вам дня! Улыбка

Катерина Буйда

4 Comments Фитнес-тренировка “Делай Ноги”!

  1. Pingback: Тренировка “Стройное тело летом!” | Катерина Буйда

  2. вера

    Здравствуйте Катерина. Подскажите пожалуйста для упражнений «чао галифе» сколько подходов необходимо и поскольку раз, чтобы эти зоны начали худеть. Спасибо.

    Reply
  3. Тренер

    Здравствуйте, Вера.
    Прошу Вас для лучшего результата не употребляйте слово худеть, отныне только СТРОЙНЕТЬ ;).
    Количество раз каждой фазы упражнения от 10 до 30.
    Количество подходов — столько сколько выдержите. По опыту хватает три подхода.

    Reply
    1. вера

      Спасибо вам и за тренировку, и за ответ. Упражнения просто отличные мышцы прям горят. Всего вам самого хорошего.Пойду стройнеть!

      Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *