Фитнес для женщин “Чудо-мячик”

Чудо-мячик - фитнес-программа. Катерина Буйда

Программа домашних тренировок для женщин!
Упражнения с мячиками — основа бодитрансформинга.
Мячик действует практически по принципу эспандера, оказывает сопротивление мышцам как пружина.
Максимальная нагрузка на мышцу ложится в момент максимального сжатия.

Основная цель тренировок — увеличение контроля над мышцами, овладение умением чувствовать их и управлять ими. Это основные навыки, которые помогут вам грамотно и эффективно сформировать красивое, подтянутое, стройное и женственное тело.

Особенности программы:
— разработана специально для женщин;
— удобна для занятий дома, не требует большого пространства;
— безопасна для суставов и сухожилий.
Перед тем как приступить к выполнению упражнений рекомендую ознакомится с методикой брюшного дыхания — http://www.youtube.com/watch?v=1QucpiWlDSc
Инвентарь: 2 мячика 12 см в диаметре (для верхней части корпуса можно использовать просто собственные ладошки вместо мячика).

Презентация программы тренировок “Чудо-мячик”

Программа включает в себя несколько комплексов:
1. Комплекс упражнений для верхней части корпуса: упражнения для мышц рук, груди (грудных мышц), плечевого пояса и верхней части спины.

Тренировка для верхней части тела

Простой, но эффективный комплекс упражнений для рук, груди, плечевого пояса и верхней части спины.
Цели и задачи тренировки:
* укрепить руки, спину и грудные мышцы
* возвратить грудным мышцам тонус;
* укрепить и подтянуть грудь;
* придать рукам красивый легкий рельеф без излишней перекаченности;
* укрепить спину и возродить грациозную осанку!
Надевайте форму и приступайте к занятию. Красивые руки, грудь и королевская осанка стоят того, чтобы их тренировать!

2. Комплекс упражнений для нижней части корпуса: упражнение для внутренней и внешней поверхности бедер, ягодиц, пресса и мышц малого таза (мышц тазового дна).

Тренировка для нижней части тела

Комплекс для нижней части тела из программы «Чудо-мячик» подойдет желающим убрать живот, иметь подтянутые бедра, упругие ягодицы и избавиться от жировых отложений на внутренней стороне бедра.
Но самое главное — тренируются очень важные для женщин мышцы малого таза (мышцы тазового дна), о которых многие даже не догадываются, не подозревают и не чувствуют.
Для большинства женщин слабые мышцы малого таза могут стать проблемой.
К сожалению в спортивном или тренажерном зале мышцы тазового дна не тренируют — нужны специальные упражнения, с которыми вы и познакомитесь в этом видео.

3. Комплекс упражнений для расслабления после тренировки. Упражнения снимают напряжение во всем теле, особенно в пояснице и шее. Полезны для спины и позвоночника.

Упражнения на расслабление

Главная задача комплекса — снятие физического и эмоционального напряжения.
Любые стрессы замедляют реакцию, уменьшают силу, ухудшают равновесие и приводят к закрепощению мышц. Прислушиваясь к телу мы можем высвободить напряжение, подарить свободу и легкость движения суставам и позвоночнику.

4. Бонус: упражнения в положении сидя. Подходят для тренировок за компьютером, на работе в офисе и т.д.

Упражнения сидя. Верх
Упражнения сидя. Низ

Все эти комплексы и упражнения, включенные в них, образуют единую программу

Фитнес-программа для женщин “Чудо-мячик”

…а также могут использоваться отдельно. Каждое из упражнений в отдельности можно найти в плейлисте — https://www.youtube.com/playlist?list=PLA5hUJdJm27Z0tJ-TYZJ0j8fnzSMiVZFS&feature=view_all

Спасибо за просмотр! Поделитесь своими впечатлениями после тренировки. С нетерпением жду ваших комментариев.
Оставайтесь женственными, сексуальными, легкими и воздушными!
Пусть с каждым вдохом, с каждым движеньем
Ускоряется ваше Преображение!

Бесплатная подписка на мой официальный канал — http://sub.katerinabuida.com
****************************************­***************************
http://www.katerinabuida.com/
♥ Добавляйтесь ко мне во френды —http://www.facebook.com/katerinabuida
♥ Давайте будем ВКонтакте — http://vk.com/bodytransforming
♥ Личная страница ВКонтакте — http://vk.com/katushabuida
♥ Добавляйтесь на Инстаграм —http://instagram.com/katerinabuida
♥ Фолловте меня в твиттере — https://twitter.com/#!/katushabu
♥ Google + https://plus.google.com/u/0/107324250…
********************************************************************

Ваш тренер Катерина Буйда

 

Видео, использованные в статье:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *