Упражнения для бедер, ягодиц и мышц малого таза

Упражнения с волшебным мячиком самым наилучшим образом воздействуют на несколько зон одновременно.

Этот комплекс подойдет желающим убрать животик, иметь подтянутые бедра, упругие ягодицы и избавиться от жировых отложений на внутренней стороне бедра.

Плюс ко всему этому тренируется очень важные для женщин мышцы малого таза, о которых многие даже не догадываются, не подозревают и не чувствуют.

Для большинства женщин слабые мышцы малого таза могут стать проблемой. К сожалению в спортивном или тренажерном зале мышцы малого таза не тренируют. Для них нужны специальные упражнения, с частью из них вы можете ознакомится в этом видео.

Тренировка этих мышц способствует налаживанию женского здоровья, пробуждает сексуальную энергию.

Следите внимательно за дыханием, оно должно быть медленным и глубоким (вдох — животик надуть, выдох – сдуть живот до конца).

Сжимайте мячик плавно с выдохом, на вдохе расслабляйтесь.Техника дыхания здесь — https://katerinabuida.com/2010/03/22/dyxanie-zhivotom

Очень важно сосредоточится на внутренних ощущениях и никуда не спешить.

От коленок до диафрагмы будет работать каждая мышца! Животик, ягодицы и бедра отблагодарят вас своей упругостью и подтянутостью!

Ваш тренер, Катерина Буйда

Рельеф без гантелей

Бодитрансформинг — это территория, свободная от тренажеров.

Я уверена, что женщинам достаточно собственного веса и упражнений на сокращение мышц, для создания красивого женственного рельефа. Не нужно никакого оборудования кроме вот такого мячика — https://katerinabuida.com/2011/02/05/supereffektivnye-uprazhneniya-preobrazhaem-ruki-i-grud, плюс ежедневные отжимания.

Начинать нужно с более легких упражнений. Это необходимо для того чтобы мышечный корсет окреп.

Если вы хотите упругое тело танцовщицы, дополнительных отягощений не требуется, достаточно собственного веса!

Мы обнаружим мышцы, о которых раньше не подозревали, и научим одни группы мышц взаимодействовать с другими. Обретаем форму опираясь на силу притяжения, подкрепляя движения дыханием.

Танец вдохновил меня на такого типа тренировки. Поэтому я обязательно включаю в комплексы упражнения из классического экзерсиса и современного танца. Это не дает телу “задеревенеть”. Помогает создать сильные, но в то же время эластичные мышцы, без перегрузки суставов, и заставит вас чувствовать себя более изящными, чем после обычной тренировки в спортзале.

Мячики для Бодитрансформинга

Волшебные свойства мячика:

— тренирует мышцы груди;

— тренирует мышцы спины;

— тренирует мышцы рук;

— тренирует мышцы ног (труднодоступные места);

— тренирует мышцы ягодиц;

— помогает развить силу, выносливость, выдержку!

Упражнения на сокращения мышц, если правильно их выполнять, могут чудесным образом сформировать рельеф мышц. Мы прорабатываем определенные группы мышц, которые формируют упругое, изящное тело!

Я придерживаюсь позиции, что нам хрупким женщинам, незачем поднимать гигантский вес.

Думается мне, что женщина в первую очередь – нежная Фея, но в то же время обладающая как физической силой, так и внутренней и внешней красотой.

P.S Подробней о упражнениях непосредственно на занятиях! Строим тело – волшебно, умело!