Express yourself, don’t repress yourself!
© 2024 KaterinaBuida.com. Все права защищены
Тренировка “Ягодицы на миллион”!
Приветствую вас! Как насчет супер-упругих ягодиц?
Ах, эта прекрасная пятая точка! Сделаем сегодня тренировку “ягодицы на миллион”!
На видео я хочу представить вам своих трудолюбивых учениц. Многие из них занимаются со мной уже второй год. Результаты девочек меня очень радуют! Так держать, мои дорогие 
.
Супер Упругие Ягодицы
Некоторые замечания касательно видео. Если вы хотите получить действительно упругие ягодицы следуйте одному простому правилу: выполняя упражнение следите за тем чтобы ягодица поднимала ногу, а не нога ягодицу.
Дополнительно советую завести дневник “Красоты и Здоровья”, где вы могли бы фиксировать упражнения, количество подходов и повторений, так же вы можете записывать туда ценную информацию для вашего преображения. Ведение дневника позволяет отслеживать ваш личный прогресс. Запишите сколько повторений и подходов вы осилили. В следующий раз сделайте на один больше. Каждую новую тренировку попытайтесь немножко “победить себя” – стать сегодня лучше чем вчера. Поверьте, такими темпами можно достичь грандиозный результатов!
Да, придется потрудиться, но результаты оправдают усилия, и совсем скоро придется нам страховать свои ягодицы на миллион как это сделала Дженифер Лопес!
Со временем вы заметите, что тело стало намного крепче, сильнее и податливее. Скажу вам честно, невероятно приятно наблюдать свое преображение!
P.S. Если вас не затруднит помогите придумать оригинальные новые темы для тренировок и названия к ним!
Я не хочу чтобы названия были скучными и бесформенным, например “комплекс упражнений для верхней части тела”.
Буду признательна, если поделитесь своими идеями для названий упражнений, комплексов и тренировок. Не стесняйтесь писать эпатажные, безумные, смешные! Пишите что первое приходит в голову! Мне очень интересны ваши идеи!
Отчет о занятиях №11. Борьба с ленью
Всем привет!
Вчера на занятиях я рассказывала вам о своей “борьбе с ленью”.
И мы с вами выяснили, что лень закаляет характер, если вспомнить, сколько требуется усилий, чтобы ее побороть.
Если захотелось дать себе слабину, особенно после каникул, то нужно сделать все наоборот – действовать! Помните фразу героини фильма “Унесенные ветром” Скарлетт О’Хара: “Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра…”!? Забудьте ее! Она не современна, она старомодна! Вчера – это чудесный сон, завтра – это волшебная мечта, сегодня – это активная жизнь.
Вперед к вершинам стройности! В лучшую реальность, где у нас всегда великолепное здоровье, красивая фигура и хорошее настроение.
Надеюсь вы помните ваше домашнее задание:
1. Следим за королевской осанкой и лебединой шеей – “пружинка” от шейной ямочки до подбородка;
2. Укрепляем мышцы пресса, спины и рук выполняя позу доски (планка).
Подсказка: Не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову (шея – продолжение позвоночника), вытяните позвоночник вдоль оси. Напрягайте не только пресс и мышцы спины, но и мышцы ягодиц и ног. Если в этой позе больно запястьям встаньте на кулаки.
3. Отдыхаем в стандартной анатомической позе. Для расслабления, коррекции осанки, восстановления.
P.S. “Нет некрасивых женщин, есть только ленивые.” Хелена Рубинштейн
Сегодня я продержалась в позе планки 1 минуту. А вы?
Пишите свои результаты в комментариях к этой статье.
Музыкальное настроение
Солнечный привет вам!
Сегодня замечательная погода!
Отбросьте осеннюю хандру! Несмотря ни на что, нужно продолжать верить в счастливое сегодня, и в радостное будущее!
Я знаю точно, любовь дает силы, уверенность, вдохновение и полет души. Будем дарить любовь этому миру!
Вот вам мой новый микс, в этой музыке огромный запас любви. Ловите!
Всех благ! 
Приятные неожиданности
После некоторого перерыва в творческой деятельности я снова чувствую прилив энергии и желание танцевать!
Взлеты и падения – процесс, который делает сильнее и мудрее.
Спасибо моим победам – вы сделали меня сильней. Спасибо моим поражениям – вы сделали меня сильнее вдвойне.
Недавно нахлынули воспоминания глядя на обложку журнала… Случайности не случайны.
Отсканировала…
Ну, в общем вот… Когда я танцую – я счастлива 🙂
Чайка – история о взлетающей птице, которая хочет почувствовать свободу неба, увидеть солнце, падает, но борется и снова летит!
Для меня птица – это аллегория души человека, бесконечных взлетов падений, борьбы и свободы, дарованных нам свыше.
“ЧАЙКА” постановщик и исполнитель Катерина Буйда
Описание тренировок Бодитрансформинг
В последнее время меня все больше интересует процесс, качество обучения, различные способы наиболее эффективной передачи информации о методе Бодитрансформинг.
Для меня очень важно обобщить, систематизировать то, что уже есть в программе, и самое главное описать наиболее доступно.
Итак, приступим…
Бодитрансформинг – синтез всего того, что я открыла в ходе обучения и своей профессиональной карьеры, все то, что работает для меня, моего тела.
Несмотря на такое объемное название, Бодитрансформинг – это мягкая, женская программа фитнес-тренировок, адаптированная для женщин, желающих преобразить свое тело, в любом возрасте и с любой комплекцией.
БТФ складывается из опыта, приобретенного на занятиях с высококвалифицированными педагогами, преподавательской практики, чтения специальной литературы, а также собственных наблюдений и исследований.
БТФ представляет собой обобщенный и переработанный материал фитнес-программ и танцевальных техник “работы с телом”: пилатеса, калланетики, фитнес-йоги, элементов тренажа классического танца. На формирование метода преподавания огромное влияние оказали: сотрудничество с Оксаной Горбань, знакомство с техниками Александера и Фельденкрайса – это техники, воедино соединяющие тело и ум.
БТФ входит в разряд методов по работе с телом, где задействуется, в первую очередь, внимание, контроль при выполнении физических упражнений.
БТФ помогает не только скорректировать фигуру, оздоровиться, но и научиться сознательно пользоваться своим телом в повседневной жизни, развить чувствительность, восприимчивость тела, научиться прислушиваться к внутренним ощущениям, а также помочь улучшить баланс внутри вашего тела путем мышления.
Мы учимся преображать тело изнутри, через образы, ощущения, и, конечно же, физические упражнения.
Основной принцип тренировок БТФ: от простого – к сложному, от внутреннего – к внешнему, от поверхностного – к глубокому, от верхнего – к нижнему.
Структура тренировки БТФ:
- разминка-настройка,"выстраивание тела"
- основной комплекс: укрепление мышечного корсета, упражнения с волшебным мячиком и т.д.
- специальные дыхательные упражнения для обеспечения насыщения кислородом крови релаксационного характера, а также снимающие напряжение после нагрузок
- стретчинг, периодически применяются упражнения в парах (партнеринг), которые выполняются с соблюдением всех мер предосторожности в темпе соответствующем уровню подготовки занимающихся
- специфическая заминка, включающая упражнения на полу, направленные на снятие напряжения и зажимов тела, “релакс с мячиками”
- визуализация и музыкальная терапия, направленная на глубокое расслабление
Занятия начинаются с пробуждения позвоночника через дыхание и простые, медленные, осознанные упражнения, вдохновляющие разум и тело. В несложном разогреве используются техники, делающие акцент на осознании тела и разума и на выстраивании тела через работу с образами и дыханием. Разминка включает в себя разогрев-настройку, направленную на осознание своего тела здесь и сейчас, физически и в мыслях.
Постепенно упражнения усложняются, подключая все больше групп мышц. После того как все тело целиком включится в процесс, мы переходим к основному комплексу сосредоточившись, на внутренней и внешней геометрии.
Основной комплекс включает: последовательности упражнений стоя, сидя или лежа на полу.
Упражнениям на полу уделяется особое внимание, они помогают выстроить тело физиологически более правильным образом, так, чтобы, встав на ноги, мы могли бы естественно сохранять правильную осанку. Комплекс упражнений “релакс с мячиками” направлен на снижение уровня напряжения и телесно-умственной зажатости.
Уроки проходят позитивно, иногда даже весело. Мы наслаждаемся процессом, получаем максимальное удовольствие от занятия. Хорошее настроение необходимо для эффективного преображения. 
BODYTRANSFORMING – ПРЕОБРАЖЕНИЕ!
Телу – стройность, душе – вдохновение!
Катерина Буйда
Преображение фитнес-программы BODYTRANSFORMING
Всем привет!
В этот солнечный денек я решила немного порассуждать о том, насколько изменилась, трансформировалась и преобразилась сама фитнес-программа Бодитрансформинг.
За некоторое время, мне удалось выявить дополнительные составляющие тренировок, которые появились в программе в зависимости от предпочтений людей которые ко мне приходили.
Помимо новейших физических упражнений в программе появилась визуализация, наполнение тела любовью, и прочие техники, подкрепляющие здоровье и красоту силой мысли. Для каждого занятия я очень тщательно подбираю музыку, поэтому можно сказать, что звукотерапия – неотъемлемая часть Бодитрансформинга.
В этом году я пришла к выводу, что Бодитрансформинг – это психофизическая программа тренировок, так как на каждом занятии мы обязательно воссоединяем разум и тело.
Также я осознала, что не смотря на то, что уровень интенсивности занятий умеренный и щадящий, это как раз-таки и помогает направлять внимание от разума к телу и от тела к разуму, и поэтому дает очень быстрые и надежные результаты, нежели бездумные высокоинтенсивные и выматывающие физические нагрузки. Я не придерживаюсь стереотипа “стать стройной” – значит истязать себя. Мой метод предполагает разумную нагрузку и бережное отношение к телу.
Я не считаю нужным применять супер силовые тренировки, поскольку в данное время программа предназначена для женского тела. Но определенная умеренная интенсивность все же должна быть, чтобы запустить процессы метаболизма, улучшить обмен веществ и пробудить внутренние запасы силы и энергии.
Изначально фитнес-программа Бодитрансформинг задумывалась как оздоровительная программа, но на сегодняшний день я вижу, количество всевозможных результатов невероятно растет!
Преображение становиться всеобъемлющим, а это безумно радует меня!
В эту пятницу мы снимали видео с отзывами для презентации программы на телевидении. К сожалению из-за технических неполадок мне не удалось его показать. Выкладываю это волшебное видео здесь! 
Хочу высказать девочкам огромную благодарность, за такие теплые и искренние слова! Для меня очень важны ваши отзывы, не только для того чтобы знать, что вам действительно нравиться заниматься, но и для того чтобы понимать как действует программа, все ли я правильно делаю предлагая вам свои знания, и чем еще я могу вам помочь!
Отзывы о фитнес-программе БОДИТРАНСФОРМИНГ
Фитнес-тренировка: “Расширь границы возможного!”
Всем привет!
Сегодня я убедилась, что еще больше верю в волшебство и в то, что все невозможное может стать возможным! 
А вы верите в чудеса?
Насколько мне известно, большинство людей стремятся лишь к тому, что они считают возможным, но мы должны двигаться к невозможному. Наши стремления должны кардинально превосходить возможности, иначе к чему вообще жить?
Да, бывают дни когда мотивация испаряется. В этом случае на подмогу всегда придет персональный тренер 
. Так что нужно избавляться от убеждений: “я не могу измениться” или “у меня вряд ли получится преобразиться”. Ничего подобного! Мы – те, кем себя считаем. Скажите себе прямо сейчас: “Я освобождаюсь от прежних мыслей и чувствую себя готовой преобразиться”. Как только новое убеждение закрепиться в вашем подсознании, оно окажется истинным. Помните, фокусироваться нужно не на том, чего вы не делаете или не хотите, а на том что вы хотите делать. Никогда не говорите себе, что у вас не получается, а всеми фибрами души представляйте, как вы добиваетесь успеха!
Все, чему вы учитесь, находиться в вашем подсознании и ждет только сигнала, чтобы реализоваться. Главное – не информация, а ее применение. Этим и займитесь, сейчас же!
Сегодня предлагаю повторить тренировку “Преображай тело к лету!” – https://katerinabuida.com/2011/03/16/preobrazhaj-telo-k-letu.
С нетерпением жду ваши комментарии и отзывы.
Тренировка “Растяжка для новичков”
Некоторые из вас просили меня поделиться коротким, но эффективным комплексом на растяжку.
Растяжка способствует не только улучшению гибкости, но и полезна для вашей осанки. Без растяжки невозможно добиться гармонично выстроенного тела, поэтому я растягиваюсь после каждой моей тренировки.
Гибкие, выносливые и эластичные мышцы – залог максимальной эффективности различных видов тренировок, неважно фитнес это или танцы.
Гибкое тело приведет вас к достижению своих целей гораздо быстрее и более эффективно.
В тренировке “Растяжка для новичков” представлены наиболее безопасные и не травмоопасные упражнения на растяжку для начинающих.
Упражнения в предлагаемой последовательности можно использовать как после основной тренировки, так и для отдельного 15-ти минутного занятия.
СТРЕТЧИНГ
Приятной тренировки!
Не забудьте оставить свои комментарии и отзывы!
С уважением,
Катерина Буйда
Тренировка “Стройное тело летом!”
Всем привет!
Сегодня у меня был достаточно напряженный день, но я не чувствую упадка сил, еще даже могу составить для вас тренировку на завтра!
Занятия дают моему телу не только хорошую физическую форму, но и состояние энерджайзера! Особенно если я знаю что приближается лето!
Весь день я размышляла о словосочетании "едва хватает”. Едва хватает усилий, внимания, мышления, решимости, доброты, терпения… Список можно продолжать бесконечно. Большинство людей находятся в состоянии постоянного автопилота. Они идут по пути наименьшего сопротивления, избегают упражнений или активного образа жизни. Есть люди, которые прикладывают немного усилий и все таки делаю упражнения, но с недостаточными усилиями. Дело в том что у таких люди из года в год ничего не меняется. Они выглядят так же. Уровень силы, ловкости, гибкости и выносливость не изменятся. Могут пройти годы и даже десятилетия! У каждого есть выбор быть в состоянии “едва хватает” или “переполненным энергией”. Что выбираете вы?
Напомню, очень важно чтобы у вас под рукой был свой личный дневник “Красоты и Здоровья”. Обязательно записывайте туда названия упражнений, сколько повторений и подходов вы смогли сделать по максимуму. Это поможет вам сконцентрировать свои усилия и отслеживать прогресс. Мы будем возвращаться к предыдущим тренировкам и сравнивать показатели. Так вы сможете намного быстрее улучшить свою фигуру, стать сильнее и более гибкой. Вот как просто это работает! Ваш дневник будет держать вас на правильном пути, отмечайте свои достижения и маленькие победы, которые в последствии приведут вас к большим успехам! Более того вы можете писать свои результаты прямо в комментариях к тренировкам, таким образом я смогу определить уровень вашей подготовки и дать полезные рекомендации если требуются.
Итак, перейдем к тренировке. Сегодня мы возвращаемся к предыдущим тренировкам. Повторение – мать учения! Включите любимую музыку во время занятия, это должно поднять уровень вашей энергии! Получайте удовольствие от тренировки! Кстати, не забудьте написать в комментарии, какая музыка вам больше всего нравиться и поднимает ваш “боевой дух"!
Вот она, субботняя тренировка – https://katerinabuida.com/2011/03/14/fitnes-trenirovka-delaj-nogi!
Я надеюсь, что вы, получите большое удовольствие от занятия и почувствуете себя действительно хорошо.
Думаю, мы движемся в правильном направлении. Мы без сомнений обязательно будем превосходно выглядеть к лету!
Когда мы делаем что-то положительное, это не только влияет на ваше собственное здоровье, счастье, уверенность в себе, но может коснуться и других людей вокруг нас. Мы можем стать источником вдохновения для других людей. Но нужно помнить: хочешь добра другим – начни с себя. 