Фитнес дома. Солнечный Заряд Бодрости! Семидневка №4 (неделя 2)

ЙОГА ДОМА

Всем привет!

В воскресенье второй недели мы выполняем комплекс “Солнечный Заряд Бодрости”! Чудесной тренировки!

Ежедневные тренировки!

Все тренировки найдете в плейлисте — http://www.youtube.com/playlist?list=PLA5hUJdJm27ZjszuXw7GbkTH4dSwou8D4&feature=view_all.

Подписывайтесь на мой официальный канал, чтобы всегда быть в курсе новых видео!

Ваш тренер Катерина Буйда

 

Видео, использованные в статье:

Фитнес дома. “Супер-семидневка” Тренировка №3

Фитнес дома

Всем привет! Надеюсь ваша мотивация не ослабла, и вы все также вдохновенно совершенствуете себя вместе со мной.

Ловите тренировку №3, которую нужно проделывать по средам и пятницам.

Фитнес дома. Ежедневные тренировки

С нетерпение жду ваши отзывы и комментарии! Дайте мне знать каковы ваши успехи!

 

Подписывайтесь на мой официальный канал, чтобы всегда быть в курсе новых видео!

Ваш тренер Катерина Буйда

 

Видео, использованные в статье:

Фитнес дома. “Супер-семидневка” Тренировка №1

ФИТНЕС ДОМА

Привет! Ну как, вы готовы к “Супер-семидневке”? Да? Тогда вперед!

Ловите тренировку №1, которую мы будем проделывать в понедельник и четверг.

Каждую неделю я буду добавлять новшества в тренировки и постепенно усложнять их.

Ознакомиться с подробным планом занятий можно здесь — http://katerinabuida.com/2012/09/09/fitnes-doma-ezhednevnye-trenirovki-super-semidnevka.

А теперь надевайте спортивную форму, включайте видео, и наслаждайтесь процессом движения и медленным выполнением упражнений.

Чудесной тренировки! Обязательно опишите в комментариях свои ощущения, а также если что-то непонятно задавайте вопросы! Отвечу всем!

Ежедневные тренировки

Подписывайтесь на мой официальный канал, чтобы всегда быть в курсе новых видео!

Ваш тренер Катерина Буйда

 

Видео, использованные в статье:

Фитнес-утро с Катериной Буйда. Тренировка №21

ФИТНЕС. КАТЕРИНА БУЙДА

Привет! Поздравляю тебя, вместе мы добрались до тренировки №21.

Чувствуешь как тело налилось силой, мышцы стали более эластичные и упругие?!

Совершенству нет придела, поэтому мы продолжаем наш путь. Весело, активно и позитивно бежим по дорожке к здоровью, красоте и стройности!

разминка и бег

Цитата сегодняшнего дня: “Тренировка не приводит к идеальным результатам, она приводит к стабильным результатам.” Уоррен Эдвард Баффетт

Бодитрансформинг

План тренировки №21:

1. Разминка 3 мин;

2. 23 минутный бег;

3. Упражнения для проблемных зон из гимнастики Бодитрансформинг  9 минут.

Общее время тренировки – 35 минут.

Ваш тренер Катерина Буйда

Видео, использованные в статье:

Утренняя зарядка: бег и гимнастика. Тренировка №8

 фитнес дома онлайн, занятия фитнесом дома

Привет!

Сегодня волшебный день и интересная погода! Утром было солнечно, потом начался дождик, а вот теперь снова ласковое солнышко согревает все вокруг — чудеса!

Такая перемена погоды не помешала мне записать новые видео для вас. Смотрите и делайте тренировку №8!

Разминка и интервальный бег

Растяжка и упражнения для “проблемных зон”

План тренировки №8:

1. Разминка 4 мин.;

2. Интервальный 20 минутный бег (5 мин. медленно, 2 мин. побыстрее, 2 мин. медленно, 2 мин. побыстрее, 2 мин. медленно, 2 быстрее и 5 мин. медленно для восстановления). Старайтесь не останавливаться. Если немного устали, продолжайте движение, снижая темп. Следите за дыханием.

3. Упражнения для рук и плечевого пояса + растяжка из гимнастики Бодитрансформинг  11 минут.

Общее время тренировки – 35 минут.

 

Как вам тренировка? С нетерпением жду ваши комментарии и отзывы!

 

Ваш тренер Катерина Буйда

Видео, использованные в статье:

Домашняя тренировка видео №3

NIK_5045

Привет! Рада представить вам новое видео с домашней тренировкой.

Прежде чем приступать к выполнению упражнения, описанного в видео, повторите комплекс “Сила трех”.

Вместе с Олей Фадеевой мы покажем и расскажем вам правила выполнения задания. И конечно же щедро поделимся позитивным настроем!

Поднимайтесь со стула! За дело!

Волшебной тренировки!

Ваш тренер, Катерина Буйда

Домашние упражнения №2

BODYTRANSFORNING

Привет! До весны осталось 23 дня!

Надеюсь погодка нас будет радовать. А мы соответственно, будем радовать планету своими стройными фигурками, красивыми улыбками, и лучезарной энергией.

Хотя почему нужно дожидаться весны? Действовать нужно уже сейчас!

Дорогие мои ученицы, публикую для вас домашнее задание №2. Для тех, кто не в курсе задание №1 здесь — http://katerinabuida.com/2012/01/27/otchet-o-zanyatiyax-11-borba-s-lenyu и здесь — http://katerinabuida.com/2012/02/01/otchet-o-trenirovkax-12-shag-vpered.

Как и обещала, я записала для вас видео с упражнениями. Два дня я трудилась над его созданием, точнее над его редактированием и конвертированием. Комп бесконечно зависал, трещал по швам (наверное не выдерживал информации). В общем я училась спокойствию, хотя не очень получалось… Короче, я потратила больше 36 часов на это дело, ну а вам нужно не более 15 минут чтобы выполнить комплекс. Улыбка

Тренировка называется “Сила трех!”. Речь идет о “силе трех” упражнениях — http://katerinabuida.com/2012/02/06/trenirovka-sila-trex.

Нагрузку, которую вам нужно будет выполнять дома я буду постепенно усложнять. Но ничего супер-выматывающего не будет.

Цель домашнего задания в том, чтобы вы научились осознанно выполнять упражнения, “прислушиваться” к своему телу, и постепенно приучать его к систематическим нагрузкам.

Работа с телом – ежедневный труд, об этом я уже писала здесь -  http://katerinabuida.com/2010/07/15/ezhednevnye-trenirovki.

Волшебной тренировки! Улыбка

Жду ваши комментарии! Делитесь со мной своими успехами Подмигивающая рожица

Тренировка “Простые движения”!

фитнес для женщин, фитнес дома

Привет!

В сегодняшнем комплексе сочетается простота и эффективность.

Сегодня нам не нужны никакие приспособления, только мы, наше тело и желание преображаться!

При помощи тренировки “простые движения”, вы обнаружите мышцы, о которых даже не подозревали.

Сопротивляясь силе притяжения и самой себе, напрягая и чувствуя собственные мышцы, вы научитесь контролировать каждый сантиметр движения, разовьете силу мышц рук и восстановите осанку.

Итак, приступим!

Упражнения для рук и плечевого пояса
Упражнения для осанки

Волшебной тренировки!

Ваша Катерина Буйда

Фитнес-тренировка “Делай Ноги”!

small-NIK_1255

Всем привет!

Сегодня я поставила перед собой цель делать ежедневные записи в свой блог и на сайт. Надеюсь, что с этого момента буду делать это регулярно!

Мне нравится быть активной и заниматься тренировками практически каждый день. Очень удобно и невероятно полезно, и как оказалось, отслеживать свои тренировки в дневнике “Красоты и Здоровья”.  Мне очень понравилось делать различные записи и наблюдать за процессом преображения Подмигивающая рожица. Записи в дневнике не только дисциплинируют, но и дают возможность увидеть в чем проблема, если что-то пойдет не так как хотелось бы.

Для себя, в жизни и на тренировках, я избрала путь “золотой середины”. Не смотря на то, что я очень требовательна к себе и самокритична, я выбрала серединный путь между перенапряжением и чересчур расслабленностью. Меня привлекает сила воли, мягкость и текучесть одновременно. Где-то постарайся, а где-то отдохни! Придерживаюсь мнения, что следует чередовать в определенной последовательности интенсивные упражнения с более мягкими и расслабляющими.

Сегодня я выполняю тренировку “Делай Ноги!”, в нее входит:

— статичная разминка — http://katerinabuida.com/2010/09/30/razminka;

— упражнение на коврике “Чао Галифе” или “прощайте ушки на бедрах”;

“Чао Галифе” или “прощайте ушки на бедрах”

— эффективный комплекс для нижней части тела “Супер ножки” (тренируем ноги, бедра, ягодицы, икроножные мышцы). Обязательные упражнения на растяжку тоже есть в этом видео.

После тренировки у меня контрастный душ. Душ может помочь снять болезненность с мышц. Попробуйте, перейти от холодной к теплой воде каждые 20 до 30 секунд. После вечерних тренировок я предпочитаю принимать горячую ванну.

Три важных совета :

1. Всегда делайте разминку перед этой или любой другой тренировкой;

2. Внимательно посмотрев видео, попытайтесь воспроизвести упражнение учитывая все правила самостоятельно. Постарайтесь максимально концентрироваться на своих ощущения во время тренировки;

3. Потратьте 10 — 15 минут для растяжки (стретчинга) после тренировки.

После занятий у меня всегда так много энергии! Я чувствую себя счастливой, и это важно. Делайте все, чтобы чувствовать себя хорошо.

Обязательно напишите мне свое впечатление о занятии Улыбка.

Энергичного Вам дня! Улыбка

Катерина Буйда

Настройка тела Королевы!

Итак, мы выяснили, что зимой мы Королевы! Наше тело должно быть готово держать власть и пространство. Его надо специальным образом настроить. В этом нам поможет дыхание.

Дыхание должно подпитывать упражнения. Это поможет добиться гармонии. Дыхание позволит телу раскрыться.

Встаньте на стопы, распредели вес на большой палец, мизинец и пятку. Почувствуйте эти три точки. Проверьте осанку: ушки над плечами, плечи над бедрами, макушка устремлена в небо. Закройте глаза, сделай вдох через нос, наполните свою спину, плечи, расправляя и опуская их, и выдохните через макушку, чувствуя, как вас вытягивает вверх, как подбирается живот, как расправляется спина, как вытягивается позвоночник. Расправьте плечи.

Вот мы и настроили позвоночник – ось нашего тела. Именно здесь таиться Королевская Энергия!

Настоящая Королева всегда помнит о своей осанке. Отныне Вы — Королева! 😉

 

Наслаждайтесь собой и полнотой жизни!

С Любовью, Ваш Персональный Тренер.