Всем привет!
Этот комплекс разработан специально для тех кому хочется иметь "балетные ножки”.
Данная тренировка не требует какого-либо оборудования и большого пространства.
Микс упражнений классического экзерсиса и растяжки (стретчинг) формируют идеальные ножки, подтянутые коленочки и упругие ягодички 😉
Если вы желаете избавиться от “ушек” на бедрах, убрать галифе, тогда этот комплекс именно для вас!
Попробуйте сделать деми-плие (маленькое приседание) и гран-плие (большое, глубокое приседание).
У Вас должно быть ощущение "бесконечности" движения вниз и вверх, как если бы Вы погружались в очень плотную жидкость. При этом вытягивайте себя макушкой все время вверх.
Насаждайтесь этим комплексом! Волшебного преображения!
Мне важно узнать ваше мнение на счет комплекса 😉
На форуме можно обсудить детали, которые может быть не совсем понятны на видео) https://katerinabuida.com/forum/
Спасибо за комментарии!
Анна
Стараюсь делать упражнения каждый день. Спасибо за видео, теперь расширю программу занятий. Как вам мои ножки кстати? hххp://стритфит.ру/_ph/2/2/651248219.jpg По-моему я добилась неплохих результатов?))))
Тренер
Замечательно! Результаты всегда радуют 🙂
Так держать!
Nadia
Очень понравился комплекс, все так приятно тянется! Буду делать вместо привычной утренней зарядки.
Тренер
Польза для тела, радость для души 😉
Ольга
Упражнение мне понравилось, только на седьмой минуте, я никак не могу удержать правую ногу к полу. Всегда наровит встать на носочек. что делать?
Тренер
Связки и сухожилия(в особенности Ахиллесово сухожилие) еще слабенькие,не растянутые)… Но у этого упражнения есть разновидности и на полупальце. Так что первое время это ничего страшного, главное коленочку держать четко в сторону ;)….ну и …чаще заниматься 😉
оля
спасибо вам большое!!!!!!!!!!!!!!!!до родов я занималась, что помогло выносить и родить двойню в срок, но доктора сделав пару ошибок во время родов решили посадить меня на гормону, после 17дней реаним будучи в сознание я понимала что что то не так, пришла домой и больше не каких таблеток но вот ужe 3 года подбираю и пробую разные упр чтобы избавится от дряблого жёвота, бедра и ягодицы поднять, перепробовала многое, а благодаря вам у меня вроде животик перешёл в пресек, бедра как будто убрались, ягодицы поднялись и ноги в низу подтянулись…да и гормоны в норме наконец-то, хотя очень трудно после них прийти в форму и убрать все припухлости, да и двоих девочек без помощи поднять
Тренер
Здравствуйте, Оля!
От всей души поздравляю Вас с вашим счастьем, которое случилось ВДВОЙНЕ! Двойня это великолепное послание вселенной 🙂 … нелегко нам женщинам порой приходится, но не одно испытание не дается нам без силы чтобы его пройти. Нежность и сила сплетаются в нас, хрупких созданиях… Искренне поддерживаю вас Ольга.
Рада быть полезной в любом случае 🙂
Ирина
Здравствуйте, у меня проблемная зона – полные икры. Подойдет ли данный комплекс для коррекции икр?
Тренер
Да, Вам подойдет этот комплекс 😉
После этого комплекса выполняйте упражнения описанные вот здесь http://katerinabuida.com/forum/viewtopic.php?f=3&t=16 🙂
Наталья
Замечательные упражнения! Скажите, а увеличить икры от этих упражнений возможно?
Тренер
Если вы хотите увеличить икры этого комплекса будет не достаточно)
Есть очень хорошее упражнение:
нужна ступенька или любая плоская возвышенность, исходное положение ноги вместе, стопы прижаты друг к другу, подушечкой стоите на ступеньке, а пятки чуть опущены вниз и поднимаетесь на полупальцы 10 раз медленно и 10 быстро(3 подхода). Кол-во повторений можно варьировать, увеличивать, либо уменьшать по желанию и самочувствию.
Наталья
Спасибо!!!!!!!!
Александра
Спасибо, Екатерина, за отличные упражнения. Скажите, а с помощью этих упражнений возможно уменьшить объем бедер, в частности внутренней части?
Тренер
На здоровье 🙂
Можно) еще я рекомендую для внутренней стороны бедра упражнения с мячиком – http://katerinabuida.com/2011/01/29/strojnye-nozhki-uprazhnenie-dlya-myshc-vnutrennej-poverxnosti-bedra и http://katerinabuida.com/2011/01/31/kompleks-tri-v-odnom-v-odnom
Александра
Спасибо!
Александра
Екатерина! Подскажите мне еще. У меня худые икры и я делаю упражнение на ступеньке. На каком-то сайте я прочитала, что нужно делать не только стопами вместе, но и разведя носки в стороны, пятки вместе, а потом пятки разведены, носки вместе. Якобы при таких положениях работают разные мышцы(внутренняя и внешняя) в зависимости от того, какую мышцу надо больше подкачать. Действительно ли это так или достаточно одного положения, когда стопы параллельны друг другу?
Тренер
Конечно, можно выполнять и в вывоворотном и параллельном положении стоп.
При этих двух положениях нужно обязательно дополнительно следить за правильным положением корпуса. Если ваше тело не собранное, а обмякшее – никакого эффекта.
Александра
Да, в таком случае, при каком положении ног качается внутренняя мышца голени. И еще, осанку держу, дышу, но периодически при выполнении этого упражнения появляется боль в крестцовом отделе, после чего приходится прекращать выполнение упражнений. С чем это может быть связано и связано ли вообще?
katy
Нет никакой внутренней и внешней! Есть, так называемая двуглавая икроножная мышца, она находится на задней поверхности нижней части ноги, формирует верх икроножной мышцы. При хорошем рельефе видны две четко разделяющиеся половинки. И есть камбаловидная мышца немного шире икроножной, и располагается прямо под ней.Хорошо развитую камбаловид-ную можно увидеть по сторонам и чуть ниже икроножной. Когда мы поднимаемся на полупальцы – работает вся икроножная мышца, а не внутренняя и не внешняя… :).
На счет копчика. Я должна увидеть как вы исполняете упражнение, и только в этом случае что-то смогу сказать, а консультировать дистанционно, не вдаваясь в глубь проблемы будет с моей стороны не корректно.
Александра
Катенька, извините меня, пожалуйста, за столько вопросов, в том числе, и глупых, наверное. Но все таки. Кроме худой голени в наличии присутствует и ужасно худая лодыжка (главная причина отсутствия в моем гардеробе юбок). Я так понимаю упражнение со ступенькой может исправить ситуацию с голенью, а лодыжка? Сможет ли это упражнение повлиять и на хотя бы некоторое увеличение в объеме щиколотки?
Мария
Здравствуйте,Катерина!Очень нравится Ваш комплекс!Сразу чувствуется,как работают мышцы!Хотелось бы узнать,помогут ли мне эти упражнения избавиться от галифе на бедрах?Спасибо!))
katy
Здравствуйте, Мария!
Да, упражнения в выворотном положении ног (классического танца или в простонародье – балета) избавляют ноги, и ягодицы тем более от “ушек” и наростов “галифе”. Но есть еще более действенные упражнения для этой зоны. В скором времени видео появится на сайте. Следите за обновлениями 🙂
Альвина
Здравствуйте,у меня проблема с так называемыми “ушками” или “галифе” в области бедер,я вообще худенькая,но эти бедра меня смущают,очень хочу избавиться.Я так поняла,что мне нужен комплекс”супер ножки”,нужно каждый день заниматься?И в какой половине дня?
Тренер
Здравствуйте 🙂
Только что я написала статью как раз на тему ГАЛИФЕ! Ознакомьтесь – http://katerinabuida.com/2011/03/14/fitnes-trenirovka-delaj-nogi
Заниматься желательно каждый день, но только в хорошем расположении духа ;). Утро или вечер, это решать Вам. Это не настолько принципиально, когда чувствуете потребность, и когда у вас есть возможность – занимайтесь!
Еще один такой момент, возможно знаете а может нет, нужно тренировать все тело целиком в любом случае, хотя бы несколько раз в неделю, так как все мышцы в теле взаимосвязаны. Дабы преобразить ОПРЕДЕЛЕННУЮ часть нужно позаботиться о ЦЕЛОМ! 🙂
Фитнес-тренировка “Делай Ноги”! | Катерина Буйда
Альвина
Спасибо огромное!!!!=)
Оксана
Катюша,большое спасибо за ваш комплекс, давно искала что-то подобное. У меня вопрос- никак не могу справиться с жировыми отложениями с внутренней части колена. Я обязательно включу эти упражнения и упр. с мячиком в свою тренировку, но может быть еще что-то посоветуете.
С благодарностью и наилучшими пожеланиями.
Анастасия
Здравствуйте, Катя 🙂
Скажите, пожалуйста, если выполнять этот комплекс каждый день, то черезкакое время будет виден результат? 🙂
Тренер
Здравствуйте, Анастасия 🙂
Точное время и дни вашего личного результата сказать не могу. Это еще трудно и потому что я вас не вижу, не могу оценить ваш фитнес-уровень…
Своим ученицам на занятиях я даю прогнозы через недели, а то и месяцы 😉
Результаты индивидуальны. Все что могу сказать точно – если выполнять упражнения качественно можно ускорить получение результата 😉
Анастасия
Большое спасибо 🙂 Буду стараться 🙂
Зарина
Катя, спасибо Вам человеческое за этот сайт и за Ваш труд! перепробовала за свою жизнь различные тренировки: от аэробики до тренажерного зала… к сожалению особых результатов не добилась, не говоря уже о том, чтобы прочувствовать все мышцы((( пока случайно не набрела на этот сайт, сегодня сделала комплекс упражнений на ножки и ЧУДО!!! прочувствовала каждую мышцу!!!!!
очень жаль, что я живу в другой стране не могу посещать Ваши занятия. И все же еще раз спасибо, за то что помогаете нам девушкам стать лучше!!!
Тренер
Зарина, спасибо за теплые слова!
Благодарность всегда воодушевляет меня 🙂
Действительно, основы классической хореографии дают впечатляющие результаты.
Всевозможные вариации “plie” и “releve” формируют упругие, сильные и эластичные мышцы ног не только у профессиональных танцовщиц, но и у многих женщин, которые никогда не занимались хореографией. Для меня это основа всех основ и крепкий фундамент программы Бодитрансформинг.
Мне очень хочется, чтобы БТФ был не просто фитнесом, а состоянием души!
Аня
Здравствуйте , Катя =)
Очень понравился ваш сайт , нашла много полезного для себя.
Но вот у меня возник вопрос , можно ли с помощью этого упражнения убрать переднюю сторону бедра ? или оно рассчитанно только на область “галифе” и внутреннюю сторону бедра ?
и как быстро с помощью этих упражнений можно убрать объем в бедрах ? на 2-3 см
katy
Этот комплекс воздействует абсолютно на все мышцы ног.
Результаты ИНДИВИДУАЛЬНЫ. Я уже много писала о том что люди – не роботы и предугадать ВАШ личный показатель я не могу. Статья на эту тему – http://katerinabuida.com/2011/07/02/boditransforming-i-zakony-prirody
Поставьте себе цель и посмотрите, за сколько времени именно у вас получиться добиться желанных результатов. Наблюдайте, записывайте в дневник свои достижения, делитесь ими со мной в комментариях к сайту и со временем ВЫ БУДЕТЕ ТАМ ГДЕ ХОТИТЕ БЫТЬ 😉
Алина
Катя добрый день!!!спасибо Вам большое за сайт.Я нашла тут много полезной информации для себя.Но у меня к Вам такой вопрос -мой вес 57 при росте 169см.Вроде как не всё так плохо,но к сожалению я знаю что такое целлюлит.И колени у меня просто ужасные,над ними висят “ушки”.Пожалуйста подскажите что мне делать…упражнения само собой,но может Вы знаете ещё что-то.Поддержите меня пожалуйста морально…Я всё время стараюсь скрывать свои колени ,да что там колени ноги в общем!А мне всего 20 и детей у меня ещё нет…Даже страшно представить что будет после родов.Спасибо.
Тренер
Добрый день, Алина.
Целлюлит встречается абсолютно у каждой девушки или женщины, и даже у девочек 14 лет, независимо от роста,веса и телосложения.
Я уже писала некоторые статьи на тему целлюлита -http://katerinabuida.com/2010/01/28/proshhaj-cellyulit-kompleksnyj-podxod
Упражнения для меня, это “не само собой”, а один из мощнейших инструментов для формирования здорового, гармоничного, энергичного тела (без целлюлита разумеется).
Единственный, знакомый мне и самый эффективный способ – заниматься и еще раз заниматься!
я например, иногда, дополнительно использую “эффект сауны” – http://katerinabuida.com/2011/05/17/bolonevye-shtany-dlya-luchshego-effekta
…А вы и не представляете себе какие-то страшные картины. Всегда думайте только о том, чего вы хотите, а не о том чего не хотите. Мысли материальны. 🙂
tamara
hi. a pochemu net otveta dlya alekssandri. sait vash xorosh, chuvstvuetsa chto lubite svoe delo.!
ruzalina
Здравствуйте!Спасибо Вам за прекрасный комплекс.
Скажите, данные упражнения не увеличат объем мышц? Я сейчас уже полтора года занимаюсь аэробикой в сборной университета, занятия три раза в неделю, (к тому же еще часто прохожу пешком немалые дистанции) и мышцы сильно проявились – объем бедер увеличился, и ноги потеряли былую изящность. Не подскажете, что делать? Какие упражнения помогут сократить объем? (Замечаю изменения не только я, но и окружающие, в том числе и молодой человек недоволен). Спасибо заранее!
Тренер
Здравствуйте! Данные упражнения не увеличат объем.
Делайте упражнения на растяжку(чтобы они давали максимум эффекта, их нужно делать во время разминки и после любых видов тренировок (аэробика, ходьба и пр.)
Анастасия
Здравствуйте,Катя.Подскажите пожалуйста,как уменьшить икры?Они слегка перекачены,можно что-нибудь с этим сделать?
Маргарита
Дорогая Катя , здравствуйте . Я не живу в Москве ,поэтому не могу посещать ваши занятия . Но с удовольствием занимаюсь по интернету . Хотя это не очень удобно , то я бы хотела иметь диски . Скажите у вас можно купить диски упражнений ?
Большое спасибо и всего вам доброго и светлого.
С большим уважением к вам Маргарита.
Супер ножки. Правила выполнения упражнений | BODYTRANSFORMING