Тренировка “Ягодицы на миллион”!

упражнения для ягодиц

Приветствую вас! Как насчет супер-упругих ягодиц?

Ах, эта прекрасная пятая точка! Сделаем сегодня тренировку “ягодицы на миллион”!

На видео я хочу представить вам своих трудолюбивых учениц. Многие из них занимаются со мной уже второй год. Результаты девочек меня очень радуют! Так держать, мои дорогие Улыбка.

Супер Упругие Ягодицы

Некоторые замечания касательно видео. Если вы хотите получить действительно упругие ягодицы следуйте одному простому правилу: выполняя упражнение следите за тем чтобы ягодица поднимала ногу, а не нога ягодицу.

Дополнительно советую завести дневник “Красоты и Здоровья”, где вы могли бы фиксировать упражнения, количество подходов и повторений, так же вы можете записывать туда ценную информацию для вашего преображения. Ведение дневника позволяет отслеживать ваш личный прогресс. Запишите сколько повторений и подходов вы осилили. В следующий раз сделайте на один больше. Каждую новую тренировку попытайтесь немножко “победить себя” – стать сегодня лучше чем вчера. Поверьте, такими темпами можно достичь грандиозный результатов!

Да, придется потрудиться, но результаты оправдают усилия, и совсем скоро придется нам страховать свои ягодицы на миллион как это сделала Дженифер Лопес! Улыбка

Со временем вы заметите, что тело стало намного крепче, сильнее и податливее. Скажу вам честно, невероятно приятно наблюдать свое преображение!

 

P.S.  Если вас не затруднит помогите придумать оригинальные новые темы для тренировок и названия к ним!

Я не хочу чтобы названия были скучными и бесформенным, например “комплекс упражнений для верхней части тела”.

Буду признательна, если поделитесь своими идеями для названий упражнений, комплексов и тренировок. Не стесняйтесь писать эпатажные, безумные, смешные! Пишите что первое приходит в голову! Мне очень интересны ваши идеи!

Домашняя тренировка видео №3

NIK_5045

Привет! Рада представить вам новое видео с домашней тренировкой.

Прежде чем приступать к выполнению упражнения, описанного в видео, повторите комплекс “Сила трех”.

Вместе с Олей Фадеевой мы покажем и расскажем вам правила выполнения задания. И конечно же щедро поделимся позитивным настроем!

Поднимайтесь со стула! За дело!

Волшебной тренировки!

Ваш тренер, Катерина Буйда

Перенос занятий на Автозаводскую!

ФИТНЕС НА АВТОЗАВОДСКОЙ

Внимание! С 5 марта  4 сезона преображения переносятся на Автозаводскую!

Расписание: понедельник и четверг 19.30 – 21.00

Количественный состав группы: 10 – 15 человек.

Количество мест ограничено, после достаточного набора участников набор будет закрыт.

P.S. Коврики из раздевалки нужно будет забрать! Могу перевести ваш коврик на Автозаводскую, или возможно вы захотите самостоятельно забрать его из раздевалки. Напишите мне какой вариант вас устраивает.

Адрес: М. Автозаводская, ул. Мастеркова.

Расположение от метро: меньше 1 минуты пешком.

123

Выход — последний вагон из центра, выход из стеклянных дверей налево. Выход к Обувному центру. Выйдя из метро, слева увидите белый забор. Идите через проходную к зданию, наверху которого увидите вывеску "Охотничий дворик" и винтовую лестницу. Справа от винтовой лестницы находится дверь с цифрой 3.

фитнес на мастеркова

Ближайшие станции метро: Павелецкая, Новокузнецкая, Коломенская, Каширская.

Упражнение — эксперимент “Позвонок за позвонком”

Катерина Буйда

Всем привет!

Позвоночник – это змея с тремя основными изгибами: шейным, грудным и поясничным. Форма растянутой буквы “S”. Давайте вместе проведем эксперимент!

длина позвоночника стоя                                           

1. Стоя прямо измерьте длину позвоночника, от основания черепа до окончания копчика.

длина позвоночника

2. Наклонитесь вперед, начиная движение от головы опуститесь вниз “позвонок за позвонком”. Немного согните колени. Измерьте длину от копчика до макушки.

 

В каком положении позвоночник длиннее? Насколько?

Обычно в согнутом положении позвоночник на 10 см длиннее. Почему? Когда мы наклоняемся от самых бедер, позвонки поднимаются на поверхность, и можно обнаружить истинную его длину. Когда мы стоим позвоночник изогнут в нескольких местах, и потому длина его в таком положении меньше. Эта разница называется пространством возможного роста. Тот рост который мы можем востребовать миллиметр за миллиметром. Но нужно помнить, что изгибы позвоночника нужны, они поглощают толчки и предотвращают травмы. Поэтому, задача не избавиться от них, а только удлинить. Для этого на занятиях мы сосредотачиваем внимание именно на вторичных изгибах – шейном и поясничном. Их называют “вторичными”, поскольку мы не родились с ними а приобрели как только начали еще совсем маленькими ползать, а потом ходить.

 

Попробуйте измерить, лучше будет при помощи партнера. Пишите о своих результатах.

Буду рада читать ваши комментарии 🙂

Как часто нужно заниматься фитнесом?

йога-танец, бодитрансформинг

Один из самых часто задаваемых вопросов: “Как часто нужно заниматься фитнесом?”

Гимнастикой “Бодитрансформинг” можно заниматься каждый день, особенно если у вас сидячая работа.

Количество тренировок в неделю варьируется в зависимости от целей и задач, а также от вашего личного распорядка дня и образа жизни в целом.

Занятия минимум два раза в неделю под руководством тренера будут способствовать наилучшим результатам в достижении красивого, стройного и подтянутого тела.

Вы настроены серьезно, но никогда не занимались спортом, танцами и всяческой двигательной нагрузкой? В этом случае, можно начать тренироваться один раз в неделю. Это маленький, но все же шаг!

Важно постоянно “подогревать свою мотивацию”, постепенно увеличивая нагрузку. Возможно со временем вы будете заниматься три раза в неделю, и даже захотите тренироваться самостоятельно каждый день!

Если же ваша цель просто получить хорошие эмоции, снять стресс и усталость, подзарядиться энергией, переключиться на позитив, одного раза в неделю вполне достаточно.

Дни полного отдыха от физических упражнений должны быть. Но это совсем не значит, что весь день можно валятся на диване. Я например, предпочитаю сделать легкую зарядку или прогуляться.

Активничайте каждый день, и вместе мы будем наблюдать ваше Чудесное Преображение!  Улыбка

Как узнать что для меня полезно?

персональный тренер

Если съесть все мороженное, которое когда-либо хотел, не получится ли тогда, что во мне проснется тяга к гороху?

Если мыслями и убеждениями мы творим действительность, то почему наказываем себя неприятными побочными эффектами?

Даже применительно к чему-то столь чудесному и нежному, как мороженное.

К тому же, кто и для чего сделал горох полезным?

 

    Клаус Дж. Джоул

Восстановление после болезней и травм

Катя Буйда

Мы все знакомы с травмами и болезнями. С кем они не случались?

Когда у нас что-то болит мы привыкли уводить внимание от места боли. Это естественное, но лишь временное решение проблемы. Могут пройти года и десятилетия пока мы поймем, что оставили часть себя в покинутом месте.

Хочу поделиться с вами техникой которая помогает мне, возможно она окажется полезной и для вас. Упражнения, которые я использую для восстановления могут сыграть положительную роль в процессе выздоровления, хоть и не могут полностью заменить лечение под наблюдением врача.

Места ваших травм и недомоганий требуют вашего внимания как маленькие беззащитные котята. Распахнем же теплые объятия им.

Нужно запастись терпением, так как важен сам процесс. Сперва нужно наградить вниманием забытый участок тела.

Давайте попробуем упражнение “Прогулка по телу”.

Мы будем продвигаться по телу, следуя за своими ощущениями в каждый обнаруженный участок дискомфорта. Затем пустим по этому маршруту поток дыхания.

Начиная от сердечного центра, направим воздушный поток точно в зону дискомфорта. Вы почувствуете как тело реагирует, боль начинает терять форму и в конечном итоге растворяется.

Лягте, закройте глаза, расслабьтесь. Отпустите вес тела и сосредотачивайтесь на ощущениях. Через воображаемое окно в макушке впустите свет в пространство за вашим лицом, расслабьте черты лица. Наблюдайте как свет проходит по вашему горлу и дальше в тело. Впустите его в каждый свой уголок, позвольте осветить тело по мере вашего продвижения от головы до кончиков пальцев. Оставайтесь в местах где обнаружите дискомфорт, старую травму. Задержитесь там. Больше ничего делать не нужно. Почувствуйте размеры этого участка. Его форму. Есть ли у него цвет? Просто отдохните здесь и наблюдайте не меняется ли каким-то образом его форма. Вдохните, направляя ветер дыхания из сердца в точно представленную область. Ощутите, как она наполняется воздухом и светом. Выдыхая, наблюдайте, как она немного уменьшается в размерах по мере того, как дыхание прокладывает свой путь, а вы начинаете избавляться от дискомфорта.

Продолжайте дышать, наблюдать за своими ощущениями. В конце концов, как вода точит камни, поток вашего дыхания и исцеляющий свет вашего внимания растворят ваш дискомфорт.

 

P.S. Я уверена, что наши тела многому могут научить нас, если мы только захотим прислушиваться и быть чуткими к самим себе.

С Любовью,

Ваш тренер Катерина Буйда

От грациозной осанки — к стройной фигуре!

Катерина Буйда - осанка и похудение

На занятиях BTF делается особый упор на формирование красивой осанки, ведь правильная осанка способствует естественному снижению веса. Тело обучается более эффективно и качественно функционировать, и в нем естественным образом поднимается уровень энергии. Чем больше в нас энергии, тем больше нам хочется двигаться, сжигая еще больше калорий. Самовозобновляющийся процесс. Многие исследования уже давно давно доказали, что если у вас правильная осанка, вы сжигаете в несколько раз больше жира и калорий, чем сутулый человек.

Хорошо выстроенное тело – поднятая голова, взгляд вперед, плечи направлены вниз. Чтобы компенсировать давление гравитации на позвоночник, он нуждается в постоянном удлинении и выравнивании. Для грациозной осанки необходим сильный брюшной пресс, сильное туловище, крепкий мышечный корсет, плотные ягодицы, вертикальное положение спины.

Бодитрансформинг предлагает щадящую, умеренную нагрузку. Я уверена, людям с лишним весом не обязательно прыгать и скакать, чтобы сбросить лишние килограммы и сантиметры.

Две важные составляющие снижения веса: потребление и сжигание калорий. Когда мышцы обучаются правильно поддерживать кости, равномерно расходуется энергия, по телу переноситься все больше крови, кислорода и питательных веществ, выделяется больше тепла, а значит увеличивается расход калорий.

Еще одна из самых важных целей BTF — избавление от стресса, который может способствовать перееданию. Для этого разработаны специальные релаксационные упражнения.

Активное стояние при нарушениях осанки

bodytransforming, Катерина Буйда

Всем привет!

Вы сейчас сидите, или возможно лежите за компьютером.

Предлагаю встать и определить свой ведущий центр!

Итак, вам понадобится зеркало, подойдите к нему и станьте в профиль. Представьте себе что вы обессилены,  пусть ваше тело примет то положение, в которое его тянет в состоянии усталости. Не поворачивая головы посмотрите боковым зрением в зеркало. Глядите на кости сквозь кожу, как будто рентгеновским зрением. Какая часть вашего тела первой пересекла бы финишную черту? Голова, сердце или бедра?

нарушение осанки - выдвинута голова

Выставляющие вперед голову, как правило работают за письменным столом, особенно мужчины. Подавая вперед голову, люди восстанавливают баланс, отставляя назад сердце. Такое положение усиливает шейный изгиб позвоночника, вызывая напряжении в шее и плечах. Попробуйте высунуть вперед шею – и убедитесь сами!

нарушение осанки - грудь "колесом"

У людей с выступающим вперед сердцем на передний план выходит грудная клетка, но что – то должно сбалансировать и это делают бедра. Такая осанка неизбежно приводит к болям в среднем участке спины.

нарушение осанки - выступающие вперед бедра

Люди с выступающими вперед бедрами, чаще всего страдают от болей в пояснице. Такая осанка углубляет поясничный изгиб, отсюда проблемы с поясницей.

 

Попробуйте проэкспериментировать, ходите по комнате утрируя эти три позы, и вы почувствуете какая часть позвоночника страдает от них.

Важно помнить! Ваша осанка в положении сидя вполне может перейти в осанку стоя.

Теперь, когда вы разобрались со своими привычками, предлагаю их изменить. Как? Очень просто! Замечательная штука – “Активное стояние”! Вы научитесь не наваливаться мышцами на собственное тело, а поддерживать кости сильными мышцами.

Активное стояние

Упражнение состоит из трех этапов:

1. Стоя перед зеркалом в профиль, распределяем свой вес по трем точкам стоп (подробней здесь https://katerinabuida.com/2010/01/27/uprazhneniya-dlya-stop), колени расслаблены.

2. Выравниваем на одной вертикальной линии голову, сердечный центр и бедра.

3. Макушкой головы вытягиваемся вверх от живота. Кончики ушей смотрят вверх.

Для меня активное стояние рождается из глубины тела. Сосредотачиваю внимание на теплом луче, который поднимается от копчика вверх, освещая каждый позвонок. Пройдя через позвоночник луч вылетает через макушку в небо.

Активное стояние, поглощая энергию, наполняет энергией. Стояние с правильной осанкой естественным образом ускоряет обмен веществ, чем когда вы весите на своем скелете.

Не сразу у вас выйдет усвоить новую привычку. Здесь нет ничего страшного, вы только учитесь постепенно шаг за шагом. Желание измениться и постоянные напоминалки себе о осанке – хороший признак, говорящий о том, что вы последовательно трансформируете себя в нового, обновленного человека!  😉

И еще…  Приобретая королевскую осанку хвалите себя! Много и без стеснения!

Хорошего настроения и максимум позитива 😉 !!!

Похудение и модные диеты

похудение, диеты, йога, фитнес, стройность, гимнастика

Всем привет!

Сегодня посмотрела в интернете передачу “Пусть говорят” с Андреем Малаховым, темой которой было похудение и модные диеты. О модных диетах кстати, не было сказано ни слова и это меня порадовало!

Я полностью согласна с советами диетологов, а так же их утверждением, что нужно предварительное обследование у врачей, особенно у эндокринолога, перед тем как начинать давать какие-либо рекомендации.

Очень жаль, что в нашем современном мире до сих пор бытует мнение, что можно сбросить лишний вес голодая или устраивая разгрузочные дни, многие увлекаются экспресс-диетами и советами подружек. Возможно кому-то такие действия помогают, но при этом вы должны безоговорочно верить своей интуиции и безоговорочно верить в то что делаете. Недостаточно сбросить вес, нужно его еще и поддерживать, а об этом многие забывают.

Я знаю многих женщин, которые смогли самостоятельно привести свое питание в норму, обнаружили свою проблему и смогли с ней справиться. Но далеко не всем под силу самостоятельно бороться со своими проблемами.

Меня часто спрашивают о том, что я ем и какую диету я могу посоветовать… Как сказала великая русская балерина Майя Плисецкая “Надо меньше жрать ". Коротко и ясно, а главное доходчиво!

О том как я питаюсь я уже писала в предыдущих статьях. Советы по питанию не даю, так как считаю, что в каждом деле должны быть специально обученные люди, профессионалы своего дела, и каждый из них должен отвечать за результат своей работы.

Даже по прошествии восьмилетнего обучения хореографии и физической культуре, я не считаю корректным раздавать свои советы о “правильном питании”, это просто не в моей компетенции. Я могу посоветовать только то, в чем разбираюсь и в чем уверена на 300 %. Моя задача состоит в том, чтобы преображать тело через движение, определенные последовательности упражнений, которые качественно “включат” ваш метаболизм и помогут сформировать красивое и подтянутое тело.

Для меня основной ключ к красоте и здоровью – моя гимнастика, танцы и просто физическая активность! Я твердо уверена, физические упражнения – это живительный источник для тела, который может разбудить ваши мышцы, научить вас владеть своим телом и любить его!

А вот о вашем питании должен заботиться ваш диетолог. Квалифицированный диетолог разбирается во всех тонкостях и возможных проблемах питания.

Диетолог научит вас следить за ваши рационом, а тренер будет поддерживать вашу физическую активность. Замечательный симбиоз!