Внимание! Начиная с 23 февраля переносится время занятий!
Обе группы занимаются вместе с 19.30 до 21.00.
Дни занятий остаются прежними: понедельник и четверг.
В этот четверг жду вас по новому расписанию!
С Любовью,
Ваш тренер Катерина Буйда
Привет!
Сегодня мне хочется обратиться к тебе на “ты”.
Ты сейчас сидишь, а может быть лежишь… Кстати, следишь ли ты за своей осанкой сейчас? Расправь плечи и приподними подбородок, не съеживайся перед компьютером.
Ладно, перестаю быть строгим тренером, хочу просто поговорить с тобой.
Ты когда-нибудь задумываешься о том, как это важно иногда вспоминать, а может быть и никогда не забывать, как следовать тому, что радостно?
Довольно часто возвращаюсь к мыслям о радости и счастье, стараюсь все чаще задавать себе вопрос: “Следую ли я дорогой радости и чего хочу от этой жизни?”.
Как чудесно заниматься чем-то увлекательным, добиваться, создавать! С нетерпением ждать утра следующего дня, чтобы скорее заняться радостным делом, от которого ликует душа.
Могу сказать, что я занимаюсь любим делом, которое приносит мне массу удовлетворения, и позволяет мне оставаться самой собой, дает возможность расти и развиваться.
Для меня мое дело — поток неограниченного творчества! Мой путь – путь к здоровью, гармонии тела и души. Замечательно, когда находятся люди, с которыми наши дороги пересекаются, пусть даже на короткий отрезок времени. Не у многих хватает Упорства, Силы и Храбрости следовать избранному пути…
Конечно, чтобы идти, и не сворачивать с выбранного пути, в определенный момент жизни, нужно решиться отпустить страх. Такой страх, как, например, страх не соответствовать ожиданиям окружающих, быть непохожим на других, или страх потерять накопившийся ценный багаж стандартных утверждений.
Очень много причин по которым мы можем не делать то, что нам радостно и интересно. Перечислять эти причины не вижу смысла, так как у всех они абсолютно разные. Но разве эти причины имеют какую-то ценность?
Стараешься ли ты следовать за своей радостью, делать то, что тебе действительно нравиться? Поделись со мной своими мыслями. Мне очень интересно послушать тебя.
С Любовью,
Катерина Буйда
Значительное влияние на все стороны нашей жизни оказывает осознание. Иногда мы недооцениваем его и не пользуемся его силой… Мы не можем контролировать то, чего не осознаем. Это касается и трансформации (изменения) тела. Хорошие мысли по этому поводу я нашла в книге Дипака Чопры “Нестареющее тело, разум вне времени”:
Биохимия тела есть результат осознания. Верования, мысли и эмоции инициируют химические реакции, которые поддерживают жизнь в каждой клетке.
Наши мысли и чувства несомненно влияют на процесс становления и развития нашего тела, на качество жизни и на старение. Человек чувствует и думает всем телом. Разум и тело неотделимы друг от друга, они – единое целое. Одно влияет на другое.
Например, страхи, тревога, сомнения и депрессия ослабляют иммунную систему. А вот счастье, радость и любовь наоборот – укрепляют. Если мы чувствуем счастье или находимся в депрессии, каждая клетка тела узнает об этом, и это окажет на нее соответствующее влияние.
Тело перерабатывает все, что мы видим, слышим, обоняем, к чему притрагиваемся, даже если мы этого не осознаем. Оно как бы проецирует мыли, отражает любое событие, происходящие на уровне осознания.
Осознание и внимание помогут значительно повысить эффективность тренировок. Успешность тренировки зависит не сколько от отправной точки (общих физических возможностей), а в основном от того на чем вы фокусируете внимание во время занятия. Фокусировка внимания – один из важнейших элементов, определяющих форму вашего движения или выполнения упражнения и доводящих их до совершенства.
Особенно обратите внимание, как работает ваше сознание, когда вы занимаетесь упражнениями по видео (видеокассета или онлайн), попробуйте уловить и запомнить специфику упражнений, и повторите уже после просмотра самостоятельно, осознавая то что делаете. В другом случае, занятие с “видео-тренером” пустая трата времени. Будьте осторожны — не имея определенных навыков и знаний вы не застрахованы от травм.
В помощь осознанию и вниманию — внутреннее равновесие. Освоению состояния внутреннего равновесия необходимо отвести достаточное количество времени (не менее часа). Вот одно из многочисленный упражнений по этой теме:
Сядьте прямо, так, чтобы позвоночник и голова составляли прямую линию, перпендикулярную поверхности земли. Глаза закрыты. Предварительно выполняется следующее дыхательное упражнение:
1. Глубоко выдохните и задержите дыхание как можно дольше.
2. С удовольствием сделайте свободный и глубокий вдох полной грудью.
3. Сразу после вдоха с облегчением выдохните, сбрасывая закрепощенность с тела.
Повторите это упражнение еще три раза подряд.
Первая часть упражнения
1. Сохраните прямое положение тела.
2. Начинаем вхождение в состояние полного внимания с осознания тишины и покоя в выбранном для занятий месте. Любые звуки, которые мы слышим, раздаются на фоне тишины. Осознайте эту всеобъемлющую тишину.
3. Представьте себе, что все беспокойство осталось в других местах, все наши проблемы — там, а здесь — вы полностью свободны и спокойны.
4. Осознайте пространство нашего места для занятий, тишину и покой самого этого пространства.
5. Ощущайте себя спокойно, свободно и уютно. Покой, уверенность и блаженство постепенно наполняют вас. Сосредоточьтесь на этом примерно 5—10 минут.
Вторая часть упражнения
В течение последующих 30-40 минут полностью расслабляем тело и отпускаем мысли, сохраняя позвоночник прямым и вертикальным. Спокойно наблюдайте за всем, что происходит вокруг вас и внутри вас: вы сможете осознавать какие-то звуки, близкие и далекие, какие-то ощущения, эмоции и мысли. В сознании могут появляться самые разные мысли. Не следует сливаться с ними. Не следует улетать вместе с мыслями в прошлое или в будущее, или в другие места, иначе мы перестанем их осознавать. В этом заключается главная задача упражнения: сохранять дистанцию между нашим внутренним «Я» и ощущениями, эмоциями, мыслями. Наблюдайте за ними как бы со стороны.
Чтобы ни происходило внутри или вокруг нас, мы только наблюдаем. Ощущения и мысли могут быть приятными или неприятными. Это не имеет значения. Мы просто наблюдаем за их движением, за их появлением и исчезновением. Все более пристально наблюдаем и осознаем, постепенно замечая все больше вещей вокруг себя и внутри себя.
Осознанная тренировка тела и разума неизбежно ведет к успешному преображению 😉
Предлагаю вам упражнения из фитнес-программы “Бодитрансформинг”, которые помогут укрепить мышцы груди и эффективно проработать мышцы рук.
Они предотвратят провисание и дряблость, придадут вашей груди тонус и эстетичный внешний вид.
Результатами регулярных занятий будут красивые фактурные руки и упругая, подтянутая грудь.
Надеюсь упражнения придутся вам по душе 🙂
С нетерпением жду отзывы и комментарии!
Ваш тренер Катерина Буйда
Привет! Весна приближается! Я чувствую!
На прошлом занятии мы говорили с вами о “наполненности поз”.
О том, что важна не только идеальная форма позы, но также ее внутреннее наполнение – движение энергии. Здесь нужна способность чувствовать.
Многим нужны месяцы и даже годы тренировок для того чтобы снять состояние онемения тела, и не чувствовать себя неуклюжими. Но нет ничего невозможного! Научиться можно всему!
Предлагаю вам маленький эксперимент. Попробуйте выполняя новое домашнее задание, сосредоточиться на ощущениях в теле.
Просто закройте глаза, прислушайтесь к телу, и только в самый последний момент взгляните на секундомер, чтобы измерить результаты.
P.S. Чудесного дня! Пишите, а я вам обязательно отвечу!
Ваш тренер Катерина Буйда
“Представьте, есть мир, в котором правит любовь. Она царствует в нем. Это вполне обычный мир, люди живут в нем своей обычной жизнью — ездят в транспорте, ходят на работу, покупают продукты, устраивают застолья. Но все перечисленное, как и все, что происходит в этом мире, происходит по строгим законам любви. Так или иначе, но по ее законам. Потому что любовь правит в нем и не выпускает ничего из-под своего зоркого контроля. Все, казалось бы ничего не значащие действия, не имеющие значения события, — все они так или иначе связаны с любовью, и подчинены ей, и движутся во времени и пространстве только ради нее. Понимаете? Множество людей живут в мире, где правит любовь, вот прямо сейчас, здесь, этим чудесным спелым днем…….
Но есть и другой мир, тот, что за пределами любви. На первый взгляд, он ничем не отличается — в нем тоже ездит по улицам общественный транспорт, и люди точно так же работают, и так же устраивают застолья, может быть не менее веселые и обильные. Вот только любовь в нем не правит. У всего, что происходит в этом мире, другая первопричина, другая природа и другие законы. Тоже разумные, порой добродетельные, но к любви они не имеют отношения. Потому что мир называется “за пределами любви”. Там, кстати, тоже существует любовь, бывает, что чистая, бывает сильная, но она не правит миром. Иногда она важна, иногда драматична, но она — не закон. А раз не закон, то и не подчиняет. Любовь там равноправная часть всего остального мироустройства, но не более того…..
Так вот, миры эти граничат, и их жители могут перемещаться, переходить из одного в другой. И многие, особенно со временем, с возрастом переходят из мира, где правит любовь, в мир, который находится за пределами любви. Но для тех, кто перешёл границу, для них очень строгие визовые ограничения и назад их больше уже не пускают. Туда, в мир, где правит любовь. Даже взятки не помогают. Кто-то, конечно, просачивается контрабандой, но разве что единицы…”
А.Тосс “За пределами любви”
Сегодня (и всю неделю) мы с вами будем выполнять добавочные упражнения к комплексу “Сила Трех”.
Видео для удобства разбито на две части.
Итак, меньше слов — больше дела! Начнем!
P.S. После занятия уровень энергии в организме просто приятно зашкаливает!
А вам как тренировка? Пишите свои впечатления и результаты в комментарии к этой статье.
Ваш тренер Катерина Буйда
Привет девчонки!
Сегодня решила сделать маленький фото-отчет.
Очень приятно, что некоторые из вас выполняют домашнее задания, а также отписываются о своих результатах на сайте.
Спасибо за вашу активность! Вы не представляете как мне приятно вас читать!
Завтра я запишу новое видео с домашним заданием. Надеюсь оно вам понравиться и вдохновит на подвиги.
P.S. “Тело — храм души и в каждом его уголочке, к которому мы обращаемся, обязательно заключены свой дух, своя грация, свои очарование и чистота.” Харуки Мураками
Активных выходных!
Ваш тренер Катерина Буйда
Комплекс включает в себя три упражнения, два из которых статические.
Статические упражнения воздействуют на глубинные слои мышц, делая их более крепкими и здоровыми. Они также воздействуют сразу на все тело, ни один элемент не остается пассивным.
Отжимания — базовое упражнение, которое развивает трицепсы и грудные мышцы, дельты, пресс, и весь плечевой пояс, а также улучшает физическую подготовку в целом.
2. Поза “доски” (наклонный упор).
3. Простые отжимания.
Кроме того, что данный комплекс предназначен для отстройки позвоночника, укрепления мышц пресса и мышц рук, он также способствует развитию выносливости.
Обратимся к википедии, чтобы четче понять значение этого слова:
Выносливость (человека) — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение.
Виды
Существует два вида выносливости: общая и специальная.
- Общая выносливость — способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности.
- Специальная выносливость — способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности.
Выносливость нужна нам для того, чтобы повысить мышечный тонус. Вы становитесь физически более сильной и крепкой.
Можно сказать, выносливость одно из качеств, которое порождает красивый рельеф тела, подтянутую и стройную фигуру.
P.S. Приятной тренировки! Записывайте свои результаты в комментарии к этой статье! 
Ваш тренер, Катерина Буйда
Привет! До весны осталось 23 дня!
Надеюсь погодка нас будет радовать. А мы соответственно, будем радовать планету своими стройными фигурками, красивыми улыбками, и лучезарной энергией.
Хотя почему нужно дожидаться весны? Действовать нужно уже сейчас!
Дорогие мои ученицы, публикую для вас домашнее задание №2. Для тех, кто не в курсе задание №1 здесь — https://katerinabuida.com/2012/01/27/otchet-o-zanyatiyax-11-borba-s-lenyu и здесь — https://katerinabuida.com/2012/02/01/otchet-o-trenirovkax-12-shag-vpered.
Как и обещала, я записала для вас видео с упражнениями. Два дня я трудилась над его созданием, точнее над его редактированием и конвертированием. Комп бесконечно зависал, трещал по швам (наверное не выдерживал информации). В общем я училась спокойствию, хотя не очень получалось… Короче, я потратила больше 36 часов на это дело, ну а вам нужно не более 15 минут чтобы выполнить комплекс. 
Тренировка называется “Сила трех!”. Речь идет о “силе трех” упражнениях — https://katerinabuida.com/2012/02/06/trenirovka-sila-trex.
Нагрузку, которую вам нужно будет выполнять дома я буду постепенно усложнять. Но ничего супер-выматывающего не будет.
Цель домашнего задания в том, чтобы вы научились осознанно выполнять упражнения, “прислушиваться” к своему телу, и постепенно приучать его к систематическим нагрузкам.
Работа с телом – ежедневный труд, об этом я уже писала здесь - https://katerinabuida.com/2010/07/15/ezhednevnye-trenirovki.
Волшебной тренировки!
Жду ваши комментарии! Делитесь со мной своими успехами 