Комплекс упражнений “Упругие ягодички”

1)упражнение для ягодиц  персональный тренер2)

 

 

Вам понадобиться стул или табуретка.

Выполнение:

1) Поднимаем рабочую ногу на уровень 90 градусов. Опорная нога прямая (та на которой стоите). Удерживаем ногу в таком положениее 20 счетов. Следом толкаем по миллиметру на верх, мелкие сокращения мышц ягодиц (10 счетов).

2) Второй этап выполнения. Сгибаем ногу в колене. Удерживаем 10 счетов, следом толкаем по миллиметру на верх сокращая ягодичные мышцы.

 

Подсказка:

Представте что всю ногу вы держите ягодицами. Старайтесь не прогибаться сильно в пояснице.

 

3)sportswoman sportswoman 4)

 

Теперь нужно растянуть мышцу.

3) Рабочую ногу (которую поднимали), мы ставим на стул. Таз направляем вниз к полу. Ощущаем растяжение задней поверхности бедра и ягодичную мышцу.

4) Что бы усилить растяжку мы “ныряем” локтем под колено. и еще ниже опускаем таз.

 

Подсказка:

Опорную ногу держите ровной, стараясь не сгибать колено.

1 Comment Комплекс упражнений “Упругие ягодички”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *