Активное сидение

Всем привет!

Поговорим на тему активного сидения.

Не успев встать с постели, мы садимся за завтрак, или за компьютер. Втискиваемся в автомобили, плюхаемся на кресла, садимся за письменный стол… Да и вообще сколько времени каждый день у нас занимает сидение?

Насколько мне известно, правильное сидение снимает стресс и помогает быть внимательней и энергичней.

Если хотите естественным образом ускорить обмен веществ и поднять уровень энергии в своем теле, замрите на минуту – до тех пор, пока не выполните следующий эксперимент. Чтобы научится сидеть прямо, в первую очередь надо узнать, к какому типу седаков вы относитесь.

Эксперимент: Закройте глаза и подумайте о том, как вы сидите. Погрузитесь в эту позу еще глубже. Представьте, что это конец тяжелого дня и вы сильно утомлены. Как вы сидите, когда вы устали?

Обычно люди относятся к одной из трех категорий: сползающие, горбуны, скрещивающие.

1. Сползающие съезжают вперед по стулу и округляют поясницу, фактически, сидят на собственном позвоночнике. Сядьте на ладони и найдите седалищные кости (крупные кости под ягодицами). Давайте посмотрим, что произойдет, когда мы с поворотом таза скатываемся с седалищных костей назад. Они исчезают, и мы мгновенно становимся сползающими. При потере контакта с седалищными костями мы сидим на позвоночнике, чем нагружаем межпозвоночные диски.

сползающая поза

2. Горбящиеся (например, частые пользователи компьютеров) сутулят плечи и выдвигают вперед подбородок, создавая напряжение в шее и плечах. На чем отразится такое сидение? Вероятно, в общем для многих из нас хранилище стресса – задней стороне шеи и плечах.

горбящиеся

3. Скрещивающие закидывают ногу на ногу, скрещивая бедра, что в свою очередь изгибает позвоночник. Сядьте на ладони, скрестите бедра, закинув ногу за ногу. Что при этом происходит с позвоночником? Чувствуете, как простое закидывание одной ноги на другую переносит вес тела на седалищную кость нижней ноги, искривляет спину и замедляет кровообращение?

скрещивающиеся

Некоторые из нас сочетают в себе два или даже три этих типа.

active-sitting

К какому из них склонны вы?

Эти три типа неблагоприятны для здоровья. Не удивительно если у вас болит спина и вы быстро устаете.

А теперь, попробуем активное сидение.

активное сидение

Активное сидение – процесс удлинения, а не поза, которую надо занять и удерживать.

Упражнение. Сядьте на седалищные кости прямо, и никогда не садитесь позади них. Как металлические контакты радио или мобильного телефона соединяются с зарядным устройством, так и седалищные кости соединяют вас с сиденьем стула, подзаряжая тело. Остальное просто: держите уши, плечи и бедра в одной плоскости (не отклоняя их ни вперед, ни назад). То есть голова над сердцем, сердце над бедрами, и макушкой головы потянитесь вверх, будто вас кто – то вытягивает за невидимую ниточку наверх, к небу.

При активном сидении наши мышцы поддерживают кости, ток кислорода и крови в теле увеличивается, внутренним органам достается больше пространства, чтобы как следует функционировать.

Попробуйте, и вы почувствуете себя намного лучше. При этом будут накапливаться и долговременные эффекты. Тело станет более сильным и открытым. 😉

Как любое новое упражнение, поначалу активное сидение может утомлять вас. И неудивительно, ведь вместо того, чтобы обвиснуть на скелете, вы требуете от мышц, которыми почти не пользовались, поддерживать вас. Чем больше вы будете ими пользоваться, тем сильнее они станут, а значит, тем в большей степени вы можете на них полагаться. Что бы научится активному сидению нужен постоянный контроль за собой. Совершенно в любом месте вы можете практиковать активное сидение. Вы заметите как вдруг изменится ваше восприятие в этой позе. Пусть прикосновение седалищных костей к сиденью станет для вас сигналом для подзарядки. С тренировкой у вас это будет получатся автоматически.

Активно сидеть хорошо уже само по себе :).

Позитива и актива вам! С нетерпением жду ваши комментарии 🙂

13 Comments Активное сидение

  1. Vicky(Анюта)

    Спасибо тебе,дорогая за эту статью!По себе знаю как это важно.Молодец что об этом написала!

    Reply
  2. Фани

    Спасибо,Танюша,за твой удивительный сайт,который даёт такой колосальный заряд энергии и массу положительных эмоций,у меня грыжа нескольких межпозвоночных дисков,поэтому эта статья как раз для меня.Посоветуй,пожалуйста,какие упражнения из твоих статей или видеосюжетов могли бы помочь мне облегчить боли в позвоночнике(поясничный отдел).Заранее благодарна,Фани.

    Reply
  3. Тренер

    Добрый день, Фани.
    В скором времени появится статья на на моем сайте, следите за обновлениями ;)С уважением, Катерина.

    Reply
  4. Фани

    Добрый день Катя.Прошу прощения за мою ошибку в имени.Большое спасибо за твоё внимание и оперативный ответ. Снетерпением жду обновлений на твоём сайте.Желаю успехов!

    Reply
  5. Pingback: Упражнения на расслабление (релаксация). Помощь спине | Катерина Буйда

  6. Дарья

    Здравствуйте, Катя. Восхищаюсь Вашей женственностью, желанием делиться знаниями и дарить радость окружающему миру. Ваша программа с миниболлом
    очень интесерная. Вы не только составили замечательные упражнения, но и сумели их красиво преподнести, а это вдохновляет.

    Reply
  7. Тренер

    Здравствуйте, Дарья.
    Спасибо огромное за теплые слова!
    Совершенству нет придела! Дальше — больше 🙂
    С праздником Весны! Пусть в душе всегда «цветут Цветы Любви и Радости»!

    Reply
  8. Pingback: Тренировка “Кошачьей поступью” | Катерина Буйда

  9. Pingback: Исправление осанки | Катерина Буйда

  10. Мария

    Как здорово что нашла ваш сайт. У меня сидячая работа, так что начну практиковать активное сидение уже завтра!))))

    Reply
  11. yana

    очень неудобно что на сайте музыка включается и нет возможности её выключить

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *