Фитнес дома. Утренний комплекс

ЙОГА ДОМА. Утренний комплекс

Бодрого утра, дорогие пользователи моего сайта!

Рада представить вашему вниманию разработанный мною утренний комплекс упражнений на основе гимнастики йогов.

Какова польза данного комплекса? Ответ здесь — https://katerinabuida.com/2012/09/14/fitnes-doma-privetstvie-solnca-super-semidnevka-4.

Приятного просмотра и чудесной тренировки!

Йога дома

Друзья! Чтобы всегда быть в курсе новых видео, подписывайтесь на мой бесплатный официальный канал!

Ваш тренер Катерина Буйда

 

Видео, использованные в статье:

Фитнес-мотивация — молодость и долголетие! Часть 2

Johanna Quaas

Приветик!

Продолжаю публиковать статьи о том, что меня вдохновляет, приятно удивляет, укрепляет веру в чудеса.

Первая часть здесь — https://katerinabuida.com/2012/03/25/fitnes-motivaciya-molodost-i-dolgoletie.

Недавно моя ученица Юля принесла мне вырезку из журнала. На фото я увидела не “старую бабушку”, а сильную зрелую женщину, которая умело владеет своим телом! Я была поражена, фото очень вдохновило меня!

А позже я увидела ролик, который безумно мне понравился! И это оказалась она, женщина с вырезки — Johanna Quaas!

В свои 86 лет демонстрирует легкость, грацию, пластичность тела и баланс. Невероятная женщина! Посмотрите ролик и убедитесь сами.

Нет ничего невозможного! Есть лень, предубеждения, стереотипы, стандартное мышление, навязанные кем-то мысли, но их можно победить… любовью, и только любовью!

 

С любовью к вам,

Катерина Буйда

 

P.S. Если вам хочется добиться отличной растяжки, то посмотрите мое видео Продольный шпагат за 10 минут. Попробуйте и напишите мне о результатах!

Фитнес для счастливой и успешной жизни

Катерина Буйда

Солнышко дарит нам свои нежнейшие лучи и природа просыпается!

Вот и мои мысли тоже выходят из зимней спячки…

Сегодня я размышляю, о фитнесе для счастливой и успешной жизни, о том что я делаю и что еще могу сделать…

Еще с самого детства, побеждая на всевозможных танцевальных конкурсах я почему-то не всегда была счастлива, ведь хорошо понимала, что победа мимолетна и мгновение славы быстро меркнет.

Победить не других, а себя… Даже те, кто добивается блестящих успехов в каком-либо виде спорта или танца, все равно сталкиваются с трудностями в отношениях, учебе и карьере. Осознание себя куда более ценная награда, чем золотые медали и любая мимолетная победа.

Самые лучшие тренировки, по моему мнению, те тренировки, которые подготавливают нас к эмоциональным трудностям в повседневной жизни, кроме физического аспекта. Тренировки могут стать ступеньками к личностному росту.

Что касается моей личной практики и фитнес-программы бодитрансформинг (преображение тела), целью моих упорных тренировок всегда было “сегодня стать лучше себя вчерашней”.

Тренировки – это зеркало жизни. В том как занимаются мои ученики, насколько отдаются тренировкам, отражаются сильные и слабые стороны их тела, и конечно же характера.

Моя задача как педагога и тренера — передать, научить и закрепить навыки, которые воздействуют на тело, разум и душу одновременно. А также, чтобы мои ученицы прямо или косвенно, могли использовать полученные знания в повседневной жизни.

Объединив тело, разум и эмоции при помощи тренировок, мы перестраиваем не только организм, но и образ жизни.

Не приветствую “бездушный спорт, фитнес, а тем более хореографию”. Невероятно важно вкладывать в любое дело душу и хотя бы капельку любви.

Суть не в том, чтобы посвятить свою жизнь фитнес-тренировкам. Суть в том, чтобы посвятить фитнес-тренировки своей жизни.

Фитнес-мотивация — молодость и долголетие!

BODY TRANSFORMING

Очень часто мне на e-mail приходят письма с вопросами: “Подходит ли мой возраст для занятий BODYTRANSFORMING? Мне уже за 40…50…60 ? Какой возраст приемлем для занятий?”

Не важны ни ваш возраст, ни ваша комплекция. Важно ваше состояние души и жгучее желание преображаться!

Я вообще не люблю слово “старость”. Практически никогда его не употребляю это слово, особенно, если речь идет о женщине. “Зрелость” мне больше нравится.

У истинной женщины нет возраста. Ни в тридцать пять. Ни в пятьдесят. Ни в семьдесят. Она действительно любит и лелеет себя. 

Если же женщина признает свой возраст, его тут же признают все. Это происходит сразу и безоговорочно.

Пресекайте возникнувшие депрессивные мысли и слова о своем возрасте! Зачем портить себе жизнь? Вам столько лет, на сколько вы себя ощущаете.
Ни за что и никогда не позволяйте возрасту сесть вам на шею. Занимайтесь фитнесом, тренируйтесь, следите за собой, всеми силами старайтесь выглядеть молодо и свежо.

У всех нас есть  так называемые психологические часы. Это набор неких убеждений и ожиданий, которые определяют момент, когда люди вдруг решают, что состарились…

Очень часто я замечаю, что некоторые люди теряют форму уже в двадцать, тридцать лет. Но есть и те, кто держат себя в форме до восьмидесяти лет и дольше.

Моя личная мотивация заниматься физической деятельностью из года в год — долголетие и молодость. И мое вдохновение никогда не ослабевает! Я подпитываю его чтением всевозможных вдохновляющих статей, историями успеха сильных женщин.

Недавно я наткнулась на ролик об американской пенсионерке Эрнестин Шепард, которая в свои 75 лет активно занимается спортом, и совсем не чувствует себя бабушкой!

Кажется для этой женщины психологические часы просто остановились! Эрнестин – живое подтверждение фразы: “Делать то, что тебе нравиться – все равно что пить эликсир молодости!”.

Я уверена, чтобы преобразиться очень важно найти занятие, подходящее вашему телу, темпераменту и интересам. Забудьте о календарном возрасте, отбросьте лень и делайте то, что соответствует вашему уровню энергии и состоянию!

Стряхните с себя налет прожитых лет! Не позволяйте себе расслабляться, блекнуть!

Даже на полшага не подпускайте мысль, что никогда и никого уже не сможете соблазнить. В первую очередь, соблазните себя и откройте новый вкус жизни…

Мне очень нравиться цитата легендарного хореографа Игоря Моисеева, который прожил 102 (!) года:

«Если старость держит вас за фалды и мешает мчаться и лететь, Не спешите стать простой кувалдой, Плотно есть, лениться и толстеть… Старость в силах мы отодвигать, Научитесь преодолевать. Волю только надо проявить — Молодость сумеете продлить».

Паспортный возраст не значит практически ничего для жизни, энергии и физической формы. Мы не стареем, а просто становимся старше!

Думайте, живите и двигайтесь с молодостью в душе и сердце! Все в этом мире возможно. Главное – захотеть и действовать!

 

С уважением, ваш тренер Катерина Буйда

Женственная фигура

 Beautiful dancer isolated on white

Множество женщин обращаются ко мне с просьбой перекроить их фигурку в более женственную. Надоели собственные широкие плечи — хочется стать тоненькой, нежной и чувствовать себя маленькой девочкой в объятьях мужчины, а не киборгом (как выражаются мои ученицы).

Возможно ли преобразить фигуру, сделать более женственной, привлекательной и сексуальной? Могу сказать — возможно. И даже не спрашивайте сколько это времени займет, и когда будут результаты. Девочки, милые, у каждой из вас результат придет в свое время только не нужно себя обманывать, такими рекламными лозунгами: “14 дней и вы похудеете, похорошеете… тра-ля-ля”. Реклама — очень паразитирующая штука, внушающая определенные ожидания, ничего не имеющие общего с реальностью.

Единственный способ каким вы можете повлиять на время наступления того самого ЖЕЛАЕМОГО результата – прилагайте усилия и соблюдайте регулярность. Но не фанатично! Мера должна быть во всем.

Прежде чем перейти к тренировкам поставьте четкие цели перед собой. Попробуйте закрепить мысленно желаемый образ того “идеала”, к которому готовы стремиться. Именно готовы. Так как тут дело не пойдет если вы не готовы морально, всем сердцем и душой.

Женщины находят меня и решают заниматься по программе Бодитрансформинг, когда им это действительно жизненно необходимо, и когда полны решимости изменить себя. Подобное притягивает подобное :). Это истинная правда. Приходят на занятия, остаются в строю и добиваются действительно отличных результатов (причем в любом возрасте), те кому надоело сидеть сложа руки очень-очень и хочется действовать. Вот некоторые из моих учениц на доске почета: https://katerinabuida.com/doska-pocheta. Они своим примером доказывают, что нет ничего невозможного.

Сразу говорю, если у вас смутные ощущения и сомнения, нужно ли вам заниматься собой или нет, то могу с уверенностью сказать – вы еще не готовы к “преображению”. И лучше вам заняться чем-нибудь другим, например кройкой и шитьем, что тоже очень полезно и хорошо ;). Для определенных моментов в жизни нужно созреть. Это я говорю из личного опыта.

И если вы все-же созрели, и страстно желаете преображаться, сделать свою фигуру более женственной, сексуально-привлекательной, то с удовольствием готова вам помочь в реализации вашего желания. Только нужно будет потрудиться!

Мне очень нравится высказывание Софи Лорен: “Трудно стать неотразимой, если ты ленива.”

Как часто нужно заниматься фитнесом?

йога-танец, бодитрансформинг

Один из самых часто задаваемых вопросов: “Как часто нужно заниматься фитнесом?”

Гимнастикой “Бодитрансформинг” можно заниматься каждый день, особенно если у вас сидячая работа.

Количество тренировок в неделю варьируется в зависимости от целей и задач, а также от вашего личного распорядка дня и образа жизни в целом.

Занятия минимум два раза в неделю под руководством тренера будут способствовать наилучшим результатам в достижении красивого, стройного и подтянутого тела.

Вы настроены серьезно, но никогда не занимались спортом, танцами и всяческой двигательной нагрузкой? В этом случае, можно начать тренироваться один раз в неделю. Это маленький, но все же шаг!

Важно постоянно “подогревать свою мотивацию”, постепенно увеличивая нагрузку. Возможно со временем вы будете заниматься три раза в неделю, и даже захотите тренироваться самостоятельно каждый день!

Если же ваша цель просто получить хорошие эмоции, снять стресс и усталость, подзарядиться энергией, переключиться на позитив, одного раза в неделю вполне достаточно.

Дни полного отдыха от физических упражнений должны быть. Но это совсем не значит, что весь день можно валятся на диване. Я например, предпочитаю сделать легкую зарядку или прогуляться.

Активничайте каждый день, и вместе мы будем наблюдать ваше Чудесное Преображение!  Улыбка

От грациозной осанки — к стройной фигуре!

Катерина Буйда - осанка и похудение

На занятиях BTF делается особый упор на формирование красивой осанки, ведь правильная осанка способствует естественному снижению веса. Тело обучается более эффективно и качественно функционировать, и в нем естественным образом поднимается уровень энергии. Чем больше в нас энергии, тем больше нам хочется двигаться, сжигая еще больше калорий. Самовозобновляющийся процесс. Многие исследования уже давно давно доказали, что если у вас правильная осанка, вы сжигаете в несколько раз больше жира и калорий, чем сутулый человек.

Хорошо выстроенное тело – поднятая голова, взгляд вперед, плечи направлены вниз. Чтобы компенсировать давление гравитации на позвоночник, он нуждается в постоянном удлинении и выравнивании. Для грациозной осанки необходим сильный брюшной пресс, сильное туловище, крепкий мышечный корсет, плотные ягодицы, вертикальное положение спины.

Бодитрансформинг предлагает щадящую, умеренную нагрузку. Я уверена, людям с лишним весом не обязательно прыгать и скакать, чтобы сбросить лишние килограммы и сантиметры.

Две важные составляющие снижения веса: потребление и сжигание калорий. Когда мышцы обучаются правильно поддерживать кости, равномерно расходуется энергия, по телу переноситься все больше крови, кислорода и питательных веществ, выделяется больше тепла, а значит увеличивается расход калорий.

Еще одна из самых важных целей BTF — избавление от стресса, который может способствовать перееданию. Для этого разработаны специальные релаксационные упражнения.

Что кушать до и после тренировки

Екатерина Буйда

Меня часто спрашивают: “Что нужно кушать до и после тренировки?” 

Старайтесь кушать не позже 1-2 часов до занятий. Зачем вам лишний дискомфорт на тренировках?

Некоторое время перед занятием лучше всего съесть что-то “легкое”.

Вот мой примерный список продуктов, возможно он подойдет и вам: яйца, творог, люблю куриные грудки, бульон (любой суп), салаты из свежих овощей (приправленные растительным маслом), различные виды капусты, рис, орехи, яблоки, бананы, апельсины, грейпфруты и так далее. Моя порция мясных продуктов примерно с ладонь, а овощи могу кушать в неограниченном количестве. Предпочитаю свежие и натуральные продукты.

Еще обожаю “бальзам здорового человека” — https://katerinabuida.com/2009/11/10/balzam-zdorovogo-cheloveka. Этот народный рецепт – чудесная энергетическая и питательная, а главное очень сытная смесь! И для сердца полезна!

Признаюсь, я большая сладкоежка! Наверное, именно поэтому мне приходится очень много трудиться и заниматься физическими упражнениями почти каждый день. Подмигивающая рожица

Единственный и правильный совет, который я могу вам дать — экспериментируйте.

Ищите тот способ питания и те продуты, которые вам подходят. После потребления которых вы не чувствуете тяжести в желудке. В выборе продуктов опирайтесь на собственные вкусы, так как в первую очередь прием пищи должен приносить удовольствие. Иначе зачем тогда есть? Но не забывайте контролировать размер порции. Подмигивающая рожица Лучше меньше, но чаще!

После тренировки 1 час лучше не кушать. Всем известно – завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай… Наедаться на ночь не советую, но и на голодный желудок ложиться, сами понимаете…

Все зависит от вашего ритма жизни. Не ставьте себя в жесткие рамки, просто экспериментируйте играючи. Улыбка

Быстро похудеть

Катя Буйда - личный тренер

Быстрое похудение не всегда полезно для здоровья… Я считаю, лучше медленно, но уверенно.

Лучше предостеречь себя от возможных проблем со здоровьем таких как: слабость, быстрая утомляемость, плохое самочувствие, головные боли.

Я например, однажды сказала себе: “Мне нужен год на то чтобы трансформировать свое тело, и я обязательно добьюсь желаемого!”

Очень важно ставить перед собой посильные цели и задачи. Трезво оцените свои возможности. Если вы последний раз занимались физическими упражнениями в школе или в глубоком детстве, и вам уже далеко не пятнадцать, не надейтесь на то, что вы добьетесь быстрых результатов. Просто дайте себе время, поверьте в свои силы, несмотря ни на что двигайтесь к получению желаемого результата.

Если вы пытаетесь сбросить вес, никогда не пытайтесь потерять больше чем 1 — 2 килограмма в неделю. Потеря мышечной массы быстрее, чем потеря жира.

Потеря веса совсем не означает, что ваши мышцы будут в тонусе, а тело подтянутое. Если процент жира будет таким же как прежде, вас это будет удовлетворять? Меняем жир на мышцы!

Чтобы избавиться от жировых отложений вы должны регулярно, с полной отдачей работать над телом.

Да, тренировки отнимают много времени и усилий, но вы должны быть готовы потеть! Другого способа преобразить тело я не знаю.

Зато как хорошо осознавать, что с каждой тренировкой вы становитесь все ближе к фигуре своей мечты! Подмигивающая рожица