© 2025 Katerina Buida
Все права защищены. Любое копирование материалов разрешено только с согласия правообладателя
Фитнес для начинающих! 2-х недельная фитнес-перезагрузка!
Нажми на картинку, чтобы посмотреть видео.
Привет новички!
По вашим многочисленным просьбам я выкладываю видео, в котором основы основ BODYTRANSFORMING BASE. Read More
Фитнес для счастливой и успешной жизни
Солнышко дарит нам свои нежнейшие лучи и природа просыпается!
Вот и мои мысли тоже выходят из зимней спячки…
Сегодня я размышляю, о фитнесе для счастливой и успешной жизни, о том что я делаю и что еще могу сделать…
Еще с самого детства, побеждая на всевозможных танцевальных конкурсах я почему-то не всегда была счастлива, ведь хорошо понимала, что победа мимолетна и мгновение славы быстро меркнет.
Победить не других, а себя… Даже те, кто добивается блестящих успехов в каком-либо виде спорта или танца, все равно сталкиваются с трудностями в отношениях, учебе и карьере. Осознание себя куда более ценная награда, чем золотые медали и любая мимолетная победа.
Самые лучшие тренировки, по моему мнению, те тренировки, которые подготавливают нас к эмоциональным трудностям в повседневной жизни, кроме физического аспекта. Тренировки могут стать ступеньками к личностному росту.
Что касается моей личной практики и фитнес-программы бодитрансформинг (преображение тела), целью моих упорных тренировок всегда было “сегодня стать лучше себя вчерашней”.
Тренировки – это зеркало жизни. В том как занимаются мои ученики, насколько отдаются тренировкам, отражаются сильные и слабые стороны их тела, и конечно же характера.
Моя задача как педагога и тренера – передать, научить и закрепить навыки, которые воздействуют на тело, разум и душу одновременно. А также, чтобы мои ученицы прямо или косвенно, могли использовать полученные знания в повседневной жизни.
Объединив тело, разум и эмоции при помощи тренировок, мы перестраиваем не только организм, но и образ жизни.
Не приветствую “бездушный спорт, фитнес, а тем более хореографию”. Невероятно важно вкладывать в любое дело душу и хотя бы капельку любви.
Суть не в том, чтобы посвятить свою жизнь фитнес-тренировкам. Суть в том, чтобы посвятить фитнес-тренировки своей жизни.
Школа Преображения Тела
Занятия в Школе Преображения Тела подходят вам, если:
- вы полны энтузиазма и искренне увлечены фитнесом;
- вы точно знаете, чего хотите, готовы действовать и достигать;
- вы решили всерьез изменить свой образ жизни, восстановить жизненную энергию, сохранить и укрепить свое здоровье;
- вы готовы интенсивно преображаться и посещать тренировки не менее двух раз в неделю;
- вы хотите достичь максимального результата при минимальных затратах времени;
- вы следите за своей фигурой, и хотите подкорректировать проблемные зоны;
- вы желаете стать неотразимой, чувствовать себя молодо и бодро, полной физических сил и возможностей;
- вы хотите всегда быть в отличной форме!
Основная дисциплина – Бодитрансформинг.
Дополнительные дисциплины – ритмопластика, йога-танец.
Девиз занятий: “Тренируй тело — отдыхай душой!”
Что мы будем делать:
вдыхать. освобождать. проверять. раскрывать.
смотреть. расслаблять. напрягать. отпускать.
наблюдать. отстраивать. чувствовать. разогревать.
втягивать. сжимать. открывать. растягивать. скручивать. удлинять. ощущать.
сокращать. видеть. сгибать. слышать. достигать. воспринимать. учиться. пробовать. дышать.
Групповые занятия сочетаются с возможностью персональных тренировок, а также с возможностью разработки персональной программы, которая будет составлена с учетом особенностей вашего тела, и будет четким руководством для самостоятельных занятий дома.
Фитнес-тренировки с закрытыми глазами
Часто мне задают вопрос, почему я прошу при выполнении некоторых упражнений закрывать глаза.
Дело в том, что зависимость от зрения приводит к тому, что мы порой забываем о других чувствах, а это снижает нашу чувствительность. Преимущественное использование зрения может привести к снижению чувствительности других органов восприятия.
Закрывая глаза во время занятия мы усиливаем и расширяем наше внутреннее восприятие. Вдруг мы начинаем острее различать запахи, звуки. Более того, многие мои ученицы рассказывают, что начинают лучше чувствовать происходящее внутри тела – замечают повышение чувственности и даже сексуальности. И это не удивительно, ведь выполнение некоторых упражнений с закрытыми глазами позволяет устранить разрыв между телом и сознанием – так же, как и воображаемую раздельность между частями тела. Мы учимся двигаться как единое целое, воссоединяя все части тела.
Тренировки с закрытыми глазами – это вопрос доверия. Конечно, новички, еще не выучившие последовательности упражнений, открывают глаза чаще тех, кто прозанимался гораздо дольше и больше.
Глаза прекрасно помогают нам видеть это прекрасный мир, обходить опасные предметы и объезжать машины на дороге. Но есть еще радость и препятствия внутри нас.
Закрывая глаза и заглядываю внутрь, мы делаем первый шаг к тому, чтобы проложить путь в своем теле и познакомиться с неизведанными или забытыми ощущениями.
Солнечный заряд музыки преображения!
Всем привет!
Сегодня такой теплый и солнечный денек!
Творческое, вдохновенное утро! Я обожаю делать музыкальные миксы для тренировок Бодитрансформинг!
Послушайте свеженький Преображающий Звук!
Надеюсь, вам понравиться и мои старания будут не напрасны. 
P.S. Напоминаю, 11 мая стартует курс “BODYTRANSFORMING для начинающих”! Количество мест ограничено. Записаться можно заполнив онлайн форму.
Фитнес-результат!
Всем привет!
Сегодня снова отвечаю на вопросы, а в частности на вопрос Екатерины: “Тщательно слежу и сижу на твоем сайте и занимаюсь упражнениями. 3.5 недели я почти каждый день минут 30 прыгаю и танцую, кардио тренируюсь, и потом делаю упражнения на разные группы мышц, тоже минут 30. И вот расстроенная, за 3.5 недели ушло только по 1 см. А в ногах и того меньше. Скажи, мне же не надо расстраиваться, нужно продолжать бороться за красивую подтянутую фигурку, или я много от себя хочу?”
Ответ: Три с половиной недели и один сантиметр – это здорово! Многим не удается сделать это даже за несколько месяцев.
Не стоит торопить время, телу нужна адаптация к нагрузке от месяца до полугода. Тело может меняться медленно, но все равно измениться!
Мы же не работы, которым можно за считанные секунды заменить конечности, откачать жир (хотя и это можно, но стоит ли, и какие будут последствия?).
Нужно сосредоточиться на процессе и обязательно, без каких-либо сомнений верить в результат, верить в себя всегда!
Не оставляй тренировки, дай телу адаптироваться и оно скажет тебе спасибо!
И еще, если ты занимаешься по видео обязательно просмотри его внимательно и повтори упражнения по очереди сознательно сосредоточившись на своем теле, на каждой мышце, на каждой частичке своего тела, в этом случае ты получишь более эффективную тренировку. Очень важно “пропускать через себя” каждое упражнение, и пусть их будет не много. Главное не количество, а качество.
Стройная и подтянутая фигурка – результат слушания, чувствования своего тела!
Не сдавайся и все у тебя получиться!
Преображай тело к лету!
Сегодня настало время шагнуть на ступеньку выше на пути к преображению!
У нас есть достаточно времени, чтобы подготовиться к лету. Встретим лето в с изумительной фигурой, с уверенностью и высокой самооценкой. Рискнем преобразиться не только внешне, но у внутренне. Как замечательно чувствовать себя на высоте во всех аспектах жизни: в отношениях с любимым человеком, сотрудниками, подъем по карьерной лестнице и прочие радости жизни.
Не будьте одним из тех, кто начинает тренироваться в конце мая. Начните сейчас, и вы увидите огромные изменения! Задумайтесь уже сейчас, какие вещи пора поменять в вашем гардеробе. 
Итак, начнем!
1. Разминка – https://katerinabuida.com/2009/08/31/video-urok-21-avgusta
2. Отжимания – https://katerinabuida.com/2009/08/06/otzhimaniya-pervyj-variant-oblegchennyj
3. Основной комплекс – https://katerinabuida.com/2010/01/24/kompleks-uprazhnenij-goryachee-telo
4. Стретчинг – https://katerinabuida.com/2009/07/14/kompleks-%E2%80%9Cvpered-k-sovershenstvu%E2%80%9D
Отвечу на ваш вопрос о мышечной боли.
Не редко вы говорите мне, что испытываете боли в мышцах на следующий день после тренировок. Хочу вас успокоить, я тоже периодически испытываю мышечную боль, не смотря на достаточно долгий опыт в профессиональной хореографии, а позже и в фитнесе. Однажды мой педагог по классическому танцу сказала: “Смирись, дискомфорт в мышцах будет всегда”, поэтому мне пришлось его полюбить. 
Ключ к быстрому восстановлению – не слишком интенсивные, восстанавливающие тренировки вместо полного покоя. Отказываться двигаться и заниматься – совершенно не подходящий вариант . Я понимаю ваши чувства, но помните, что легкие упражнения усилят циркуляцию крови и мышечной боли уже не будет.
Тренируйтесь, во что бы то ни стало! Не важно, сколько неудачных попыток у вас было в прошлом, на этот раз не сворачивайте с пути. Я считаю, нам всем просто безумно повезло быть здесь на этой красочной планете! Жизнь такой удивительный дар! Неужели мы упустим возможность совершенствоваться день за днем? Есть столько возможностей обучаться новому и интересному. Если вы решили преображаться, вспомните что у вас есть сила духа, внимание, решимость и настойчивость. Я не знаю как вы, но я хочу находиться здесь как можно дольше, чтобы наслаждаться каждым моментом жизни! Я хочу беспрерывно преображать свою собственную жизнь и жизни тех, кто окружают меня. Может это звучит громко, но каждое занятия с вами, заставляет меня чувствовать себя хорошо! Несколько раз в неделю мы собираемся вместе, и это не просто тренировки, это обмен положительной энергией, радость общения, встречи для здоровья и счастья! ОГРОМНОЕ СПАСИБО ВАМ!
Тренировка “Вдохновенное дыхание”
Сегодня я хочу поговорить с вами о вдохновении.
Вдохновение, в дополнение к своему обычному смыслу, означает еще и “вдыхать”. Дыхание – ключ к эмоциональному состоянию, потому что оно и отражает уровень напряжения, и влияет на него. Умение по-настоящему дышать дает возможность вдохновлять себя! Дыхание – соединительное звено между разум и телом. И тело, и разум тесно связаны с эмоциями через осознанное дыхание. В итоге мы получаем управление эмоциями, контролируя тело. И хорошо бы начать с наблюдения за дыханием и распоряжения им. Йоги, дзен мастера и мастера боевых искусств уделяют особое внимание правильному дыханию, думаю это не случайность. Мастер, владеющий телом и разумом, дышит естественно, с помощью брюшных мышц, делая медленные, глубокие, расслабленные и гармоничные вдохи и выдохи.
Предлагаю вам выполнить простые дыхательные упражнения, которые покажут вам каким должно быть правильное дыхание и как оно влияет на тело.
1. Сядьте удобно на стул. Ваша спина должна быть прямой, но не напряженной.
Напряженное дыхание. Несколько минут дышите подняв плечи, подняв и опустив их несколько раз, пока они не устанут. Прочувствуйте, каково это.
Естественное дыхание. Расслабьте плечи, подняв и опустив их несколько раз, пока они не устану. Почувствуйте их вес. Закройте рот, осторожно поджав подбородок и закрыв глаза. Дышите медленно и глубоко, но нисколько не напрягаясь. Когда вдыхаете, почувствуйте, как живот втягивается вниз и немного внутрь. Когда выдыхаете, пусть живот снова расслабиться. Дышите 5-10 минут. Помните, надо расслабить плечи, рот держать закрытым и подмечать, как поднимается и опускается живот. Испытайте на себе, каково это – дышать естественно.
2. Брюшное дыхание – https://katerinabuida.com/2010/03/22/dyxanie-zhivotom
3. Упражнения с применением брюшного дыхания – https://katerinabuida.com/2010/06/09/uprazhneniya-dlya-beder-yagodic-i-lk-myshcy
По мере того как дыхание становиться инстинктивным, вы можете применять его и в фитнес-тренировках, и в жизни. Ваше дыхание будет гармонично согласовано с силой и ритмом движений, обеспечивая грацию и легкость в большей мере. Вы начнете ощущать, что дыхание движет телом, освобождая от ненужных мышечных усилий. Вдыхайте позитивное, выдыхайте негативное, выпустите свои заботы и проблемы! Почувствуйте удовольствие от медленного, глубокого, расслабленного дыхания. Через несколько мгновений вы почувствуете перемены. Контроль над дыханием – один из самых замечательных способов укротить силу эмоций.
Вернусь непосредственно к вдохновению. Меня все больше и больше вдохновляют женщины, которые в свои 30, 40 и 50 лет выглядят намного моложе своих лет! На сколько мне известно такие женщины действительно много трудятся, чтобы оставаться ухоженными, энергичными, подтянутыми, сильным и даже сексуальными. Меня поражает на сколько эти женщины излучают уверенность и красоту, которая светится изнутри. Есть много примеров из мира знаменитостей, но я говорю больше о реальной жизни, о женщинах, которых можно увидеть просто на улице или в магазине. Они выглядят настолько замечательно, что их можно даже сравнивать со знаменитостями. Есть несколько женщин посещающих мои занятия, которые вполне попадают в эту категорию, и я думаю количество волшебно преображающихся женщин будет стремительно увеличиваться! 
Скажите, вы хотели бы ощущать себя великолепно и превосходно выглядеть в 30, 40 или 50 лет? Как вы думаете, вам по силам сохранять хорошую форму долгие года?
Пишите ваши мысли по этому поводу в комментариях.
Рада общению с вами. Всего доброго!
Ваш тренер, Катерина Буйда
Принцип тренировки “здесь и сейчас”
Всем привет!
Многие, особенно начинающие тренеры, спрашивают меня каким принципом я пользуюсь составляя план тренировки.
Групповые и персональные тренировки я составляю с учетом возможностей и состояния здоровья моих учеников. Как показывает практика, 50% запланированного не выполняется, а заменяется другим материалом, актуальным именно в конкретной ситуации с конкретными людьми. Арсенал упражнений, комбинаций и знание человеческой анатомии помогают тренеру ориентироваться здесь и сейчас. Важно учитывать индивидуальные особенности каждого занимающегося. Поэтому тренер должен обладать определенной квалификацией, опытом и уровнем подготовки для того чтобы направить учеников, научить правильному и безопасному для здоровья выполнению упражнений.
Каждая тренировка “здесь и сейчас” обязательно должна содержать базовые элементы, повторяющиеся из урока в урок. Повторение – мать учения! Базовые упражнения – это азбука, без которой мы не сможем выучить слова и составлять предложения. “База” должна присутствовать всегда даже в классах для “продвинутых” и на интенсивах. Без хорошего фундамента ни одному дому не устоять.
Тренировки “сегодня на сегодня” или “здесь и сейчас” – на сегодняшний день самый современный метод фитнеса, позволяющий и тренеру и занимающимся получить наиболее высокие результаты и удовольствие от занятий.