© 2024 KaterinaBuida.com. Все права защищены
Я – Женщина! А значит, я – Актриса
Я – Женщина! А значит, я – Актриса
Во мне сто лиц и тысяча ролей!
Я – Женщина! А значит, я – Царица,
Возлюбленная всех земных Царей!
Я – Женщина! А значит, я – рабыня,
Познавшая соленый вкус обид!
Я – Женщина! А значит, я – пустыня,
Которая тебя испепелит!
Я – Женщина! Сильна я по- неволе!
Но, знаешь, даже если жизнь – борьба…
Я – Женщина! Я слабая, до боли,
Я – Женщина! А значит, я – судьба!
Я – Женщина! я просто вспышка страсти!
Но мой удел – терпение и труд!
Я – женщина! Я то БОЛЬШОЕ СЧАСТЬЕ,
Которое совсем не берегут!
Я – Женщина! А, значит я опасна!
Огонь и лед навек во мне одной!
Я – Женщина! а, значит я прекрасна
С младенчества до старости седой!
Я – Женщина! и в мире все дороги
Ведут ко мне, а не в Великий Рим!
Я – Женщина! Я избранная Богом,
Хотя, уже наказанная Им
"Монолог" Натальи Шевченко (Очкур)
Тренировки по программе Бодитрансформинг – “Преображение”
Мои тренировки базируются на совмещении принципов:
- классической балетной хореографической школы;
- тренажа народной хореографии;
- танца модерн.
В программу входят:
- стретчинг;
- пилатес;
- калланетика;
- фитнес-йога;
- упражнения с резиновым мячиком “miniball” (диаметр 8-9 см);
- дыхательные упражнения и суставная гимнастика.
Считаю очень полезным при составлении плана занятий включать в программу соматические методы, цель которых обеспечить контроль над движениями мышц.
Ознакомится с тем каким образом эти системы (методики) сочетаются в моей программе можно либо посетив групповое занятие, либо договорившись об индивидуальной тренировке (в зале или на дому). Дополнительная информация здесь https://katerinabuida.com/info
Волшебный мячик (Mini Ball)
Всем привет!
Работа с мячиком (mini ball) один из моих любимых и простых способов войти в контакт с дыханием и уменьшить стресс. Упражнения чудесным способом помогают улучшить общее самочувствие и лучше почувствовать свое тело. Каждый из нас может получить желаемое тело, двигаться легко и без боли!
Часть упражнений с мячиком я использую для формирования фактурного, рельефного тела. Но не менее важная часть программы релаксационные упражнения с мячиком.
Релаксационные упражнения с мячиком предназначены для снятия излишнего напряжения, которое появляется от ежедневного стресса, в том числе плохой осанки. Всем известно как пагубно на наши тела воздействуют стресс и депрессия. Они могут являться причиной хронической боли в областях вашего тела: нижняя части спины, бедра, плечи, шея. Поэтому, чтобы проститься с такого рода проблемами я использую волшебные мячики 😉
Резиновый мячик размером с апельсин (кстати, удобно брать с собой в путешествие – очень компактный, не занимает много места). Упражнения с мячиком подойдут людям различных профессий от программистов до певцов и танцоров.
Предлагаю ознакомится с одним из упражнений комплекса, которое снимает излишнее напряжение мышц в пояснице.
а) лежа на полу 2 мячика положите под спину по обе стороны от позвоночника. Оставайтесь неподвижны 1-3 минуты. Используйте дыхание описанное вот в этой статье https://katerinabuida.com/2010/03/22/dyxanie-zhivotom.
б) с выдохом выполняйте круговые движения в области таза по часовой стрелке и против (10 раз в каждую сторону).
Выполняя упражнение мы не пытаемся специально чего-либо добиться. Мы испытываем чувство или отсутствие чувства тела. Очень важно просто наблюдать. Не пытайтесь специально расслабится. Прислушайтесь к телу. Прислушайтесь к ощущениям. Вы начинаете учиться у вашего тела. Ваше физическое ощущение приведет вас полностью и честно к еще неизведанным ощущениям, если вы открыты. Наше тело может говорить с нами при помощи боли или удовольствия. И к сожалению, или к радости не может отправить нам по электронной почте письмо с обращением. Боль, вероятно, наш учитель. Думается мне, боль может быть благом. Просто слушать и учиться. Не бойтесь сделать что–то не так. Мы не роботы и не машины. Будем открыты и будем изменяться в лучшую сторону. В результате мышцы освобождается и вы почувствуете невероятную легкость и свободу передвижения. Ваши мышцы становятся более упругими, улучшается дыхание.
Думаю вам будет интересен инновационный подход к тренировкам, в котором избыточное напряжение в мышцах получает облегчение, позволяя организму гармонично работать. Попробуйте упражнение! А я тем временем займусь подготовкой новейших комплексов упражнений для полной реализации потенциала здорового духа и тела. 😉
Дыхательное упражнение “Пульсирующий цветок”
Всем привет!
Перечитываю книгу: Курлов Г.П. – Философия Смеха.
Что могу сказать, у автора действительно оригинальный взгляд на жизнь, здоровье и прочее. Для себя я отметила несколько интересных упражнений, в том числе и дыхательных. Вот одно из них:
Базовое дыхательное упражнение “Пульсирующий цветок”
Выполняется сидя . Тело расслаблено. Позвоночник прямой. Представляем , что сверху , из бесконечности , к нам в макушку входит некая шнурообразная энергетическая субстанция . Спускается по позвоночнику и , проходя через копчик , уходит куда-то в центр Земли . Ощущения « энергошнура » сделать предельно чёткими и осязаемыми . Теперь на вдохе представляем, как через этот шнур в нас входит космическая светлая, голубовато-невесомая энергия . В процессе вдоха она концентрируется в середине груди на уровне сердца и на выдохе уходит через копчик в центр Земли. На новом вдохе из центра Земли в нас входит плотная, влажная, белая земная энергия. Она концентрируется в середине груди на уровне сердца и на выдохе отдаётся через макушку в пространство. Цикл закончен. Довести до 21 цикла. Одновременно ощущаем, как внутри нас , в середине груди на уровне сердца распускается цветок. При каждом новом цикле дыхания он становится всё ярче, выразительнее, больше. Он распускается и растёт … Обратите внимание на то , как он меняется в процессе упражнения. После окончания техники продолжайте ощущать его внутри .
Автор так же указывает: Упражнение делать 30 дней подряд. Циклы дыхания удобно отсчитывать при помощи чёток.
Попробуйте это упражнение если чувствуете недостаток энергии, или утомлены. Подарите себе несколько минут спокойствия и продолжительное хорошее самочувствие 😉
Дневник тренировок
Дневник тренировок – крайне важный инструмент и помощник в успешной трансформации тела.
Записывать в дневник следует все: цели, тренировочные нагрузки, время, количество нагрузок и интенсивность тренировок. Очень важно вести записи результатов – мыслей, наблюдений и чувств.
Каждый день я ставлю перед собой цели и сама себе даю задания в письменном виде. Даже если не хватает времени на записи беру карандаш или ручку, делаю пометку о том что нужно выполнить с учениками (или самостоятельно).
Дневник помогает понять причины успехов и неудачных моментов. Иногда даже простые записи о трудностях, занесенные в дневник тренировок, могут принести некоторое облегчения. Проблему лучше увидеть когда она запечатлена во времени (запись, видео или фото).
Я с уважением отношусь к ученикам, которые следят за своим телом и самочувствием делая записи в своих дневниках. Это дает небывалый прогресс 😉