Урок с детьми 9 – 12 лет. Комбинация упражнений для нижнего пресса.
Комбинация полезна как для деток, так и для взрослых.
Для проработки сильного пресса и плоского живота мы используем собственный вес (в данном случае ноги).
Подсказка: При выполнении держите локти строго по плечами, собрав лопатки (будто между ними нужно удержать карандаш).
Макушка устремляется на верх и шея вытянута. Старайтесь не прогибаться в пояснице.
Танец – роман, состоящий из глав, главы в нем состоят из абзацев и предложений (комбинации). Танцевальная Фраза состоит из слов (движений).
Очень важна лаконичность, мягкость переходов…
Сочиняю хореографию. Хореография сочиняет меня…
Урок 13 ноября 2009 г.
Удивительно, насколько дети радужные, теплые, да еще и трудолюбивые.
Дети – цветы жизни, наши маленькие учителя!
Мне нравится фраза из книги Клауса Джоула “Детей трудно воспитывать потому,
что им нужно успеть за короткое время научить нас очень многому.
Действительно, есть о чем призадуматься….
Состав простой, волшебный по силе воздействия!
Все рубим блендером или в мясорубке, и пусть хранится в банке! Употреблять ежедневно!
Гибкость тела зависит от гибкости ума – разума!
Не советую заниматься совершенствованием своей фигурки и красоты тела бездумно!
Очень важно научится владеть контролем над умом и телом одновременно.
Вот четыре чудесных шага:
1. Осознание своего тела – контроль посредством поз.
В основном мои занятия начинаются с “активного стояния” (подробней в следующей статье). Нужно постараться научится быть неподвижными, спокойными, выветривая внутренний шум из души.
2.Осознание дыхания – контроль посредством дыхательных упражнений.
Изменения умственного состояния, перемена чувств, смена ощущений тела и позы немедленно сказываются на характере дыхания. Существует и обратная связь – изменяя характер дыхания, мы так же можем преобразить свои эмоции и ощущения в теле. (Статья о дыхании https://katerinabuida.com/2009/07/17/put-dyxaniya)
3.Произвольная фокусировка внимания – контроль через самодисциплину.
Тренировка внимания предшествует подготовке к концентрации. Постарайтесь уделять полное внимание тому, что вы делаете. Там, где находится ваше тело, должен быть и ваш разум. Начните тренировку самостоятельно, просто вопросом: “Я не сплю?” Так же и всем прелестям жизни отдавайтесь с полным вниманием! Быть здесь и сейчас, это ведь так интересно! В каждом миге быть полностью! .. Сразу вспоминается всем известная песенка: “Ля-ля-ля…между прошлым и будущим, именно он называется жизнь” 🙂
4. Концентрация.
Чуть ли ни самое важное! Все три предыдущих шага, помогут вам повысить свою концентрацию. Концентрация должна быть пассивной и достигаться без особых усилий. Просто нужно дать себе погрузится в расслабленное состояние сфокусированного внимания.
Каждый шаг усиливает другой. Контроль тела облегчает контроль дыхания, и наоборот – контроль дыхания облегчает контроль над телом. Точно так же контроль над телом и дыханием облегчает произвольную фокусировку внимания, которая ведет к развитию концентрации.
Четыре взаимодополняющих шага и благотворная трансформация обеспечена!! 🙂
Упражнение называется “Радуга – дуга”.
Воздействует на мышцы спины, кроме того улучшает пищеварение.
Подготовка.
Примите положение стоя на четвереньках, спина параллельна полу.
Выполнение.
Сделайте выдох, согните левое колено ко лбу. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Сделайте вдох, выставите и поднимите ногу, противоположную руку и голову как можно выше. Оставайтесь в этом положении просчитав до тридцати, и десять счетов по сантиметру “дотягивайтесь” на верх, после чего расслабьтесь. То же самое проделайте поменяв ногу и руку.
Подсказка: здесь две точки фокуса, которые находятся под лопаткой и в нижней части спины. Постарайтесь одновременно прочувствовать их не отрывая внимания.
Упражнение для продвинутого уровня. Позаимствовано из йоги.
Растяжка ног стоя. Развивает равновесие и выдержку.
Подготовка.
Примите положение стоя. Выберите перед собой точку и сфокусируйтесь на ней.
Выполнение .
Согните и поднимите правое колено. Захватите ступню обеими руками и медленно вытяните ногу вперед и вверх. Согните локти близко к ноге. Медленно наклоните голову и приблизьте ее к колену. Выдерживайте такое положение в течение нескольких секунд. Держите опорную ногу прямой, она прочно стоит на полу. Затем расслабьтесь и повторите упражнение с левой ноги.
Подсказка: В данном упражнении очень важна фокусировка на точке и концентрация.
Упражнение называется “Раскрытый веер”.
Отличная растяжка! Для мышц ног, пресса, позвоночника.
Подготовка.
Раскройте ноги на 90 градусов, носки потяните на себя, руки вытяните к коленям. Сидя прямо, сделайте вдох и наблюдайте, как дыхание опускается внутрь вас, подобно теплому дождю.
Выполнение.
Выдыхая, скользите рукой (сначала правой) вниз по ноге, одновременно делая мах над головой. Потянитесь пальцами вверх, подобно бумажному вееру. Сделайте вдох и возвратитесь в исходное положение. (Вправо и влево попеременно).
Подсказка: Во время веерного наклона следите, чтобы верхнее плечо находилось прямо над нижним, а не впереди и чтобы оба плеча были на одной линии с ногой.
Танец – это живой самостоятельный язык, и то, что передается им, выше приземленных реалий!
Танец может:
– быть способом общения;
– быть способом самовыражения, позволяющим ощутить танцорам и зрителям радость движения;
– воплощать весь спектр человеческих чувств;
– рассказывать истории;
– усиливать, дисциплинировать, обновлять и питать целостность личности;
– в некоторых культурах – исцелять, спасать душу;
– сохранять и изменять культурные традиции;
– изменять человека, изменять его самоощущение;
– помогать понять другие культуры и благодаря этому лучше понять собственную культуру.
Послушала лекцию. Поделюсь своими наблюдениями, соображениями.
“Что такое время? Время – великая сила, полный автопилот счастья! Если человек соблюдает некоторый режим дня, счастье само приходит, его не надо ждать или звать, просто оно приходит само собой в силу влияния на нас Вселенной. Мы можем испытывать счастье без усилий, если будем соблюдать некоторые секреты времени… Все силы во Вселенной дают нам блага на совершение каких-то действий в определенное время. Если человек знает эту тайну, и делает что-либо вовремя, то получает максимальный результат. Например, если жена расскажет неприятности своему мужу до еды, то сначала он съест ее, а потом уж свою порцию…”
Многие из нас не хотят замечать этих правил времени, и думают, почему мы такие несчастные? Я и сама порой ловлю себя на этом. Всему свое время!
“В то время когда солнце пересекает горизонт, оно начинает действовать на психику человека. Когда оно было за линией горизонта, оно заставляло человека спать, когда же оно над линией горизонта – заставляет бодрствовать.” Думается, что в этот момент сильно снижается глубина сна. Я начинаю чувствовать, что что-то мешает спать, а когда солнце поднимается еще чуть выше в теле начинается ломота. Жизненная энергия начинает двигаться в теле, и уже невозможно лежать, появляются какие-то непонятные боли в позвоночнике, изгибаюсь, будто сопротивляясь влиянию солнца. Солнце тем временем поднимается… Пища для размышлений… Может нужно вставать раньше этого времени? Раньше 6.00? Когда я поднималась в это время, я ощущала действительно необычайные чувства, будто весь мир еще спит, Москвичи вернее… Самое запоминающееся чувство, это скорей всего какая-то необычайная гармония в душе, единство со всем миром. Естественно, это когда уже окончательно проснешься, ну или когда показалось что проснулся!
“Время всепроникающее. Делится на три части : прошлое, настоящее, будущее.Прошлое время находится реально, и существует прямо сейчас, оно не ушло в прошлое. Некоторые люди перестают винить себя, за то что сделали в прошлом, вроде это было давно и не правда, но время прошлое находится так же в настоящем! Доказать это очень просто, достаточно человеку направить свой ум в прошлое и он контактирует с ним немедленно. Этот процесс контакта с прошлым называется вспоминание. Единственное, мы не можем действовать в прошлом времени. Это невозможно…” А жаль! Мы можем действовать только в настоящем времени. В будущем мы тоже не можем действовать. Но, будущее тоже существует прямо сейчас, реально. И мы можем узнать информацию о будущем и вспомнить прошлое. Конечно, узнать информацию о будущем гораздо тяжелей, чем вспомнить информацию о прошлом. Хотя, все возможно в этом мире, я верю в чудеса! И верю сновидениям…
Выводы… Каждый день – это маленькая прожитая жизнь. Жить в ногу с временем!
