Комплекс упражнений “Упругие ягодички”

1)  2)

Вам понадобиться стул или табуретка.

Выполнение:

1) Поднимаем рабочую ногу на уровень 90 градусов. Опорная нога прямая (та на которой стоите). Удерживаем ногу в таком положениее 20 счетов. Следом толкаем по миллиметру на верх, мелкие сокращения мышц ягодиц (10 счетов).

2) Второй этап выполнения. Сгибаем ногу в колене. Удерживаем 10 счетов, следом толкаем по миллиметру на верх сокращая ягодичные мышцы.

Подсказка:

Представте что всю ногу вы держите ягодицами. Старайтесь не прогибаться сильно в пояснице.

3) 4)

Теперь нужно растянуть мышцу.

3) Рабочую ногу (которую поднимали), мы ставим на стул. Таз направляем вниз к полу. Ощущаем растяжение задней поверхности бедра и ягодичную мышцу.

4) Что бы усилить растяжку мы “ныряем” локтем под колено. и еще ниже опускаем таз.

Подсказка:

Опорную ногу держите ровной, стараясь не сгибать колено.