Тренировка и зеркало

Залы для занятий танцами и фитнесом оборудованы самым сильным соблазняющим устройством – зеркалом.

Танцовщики например, могут стать настолько зависимыми от зеркала, что оказавшись на сцене, теряют ориентацию. Подобное случается если навыки базируются больше на зрительных, чем на внутренних ощущениях.

В то же время зеркало может стать вашим помощником, вы сможете наблюдать как меняется ваше тело во время занятий, исправлять ошибки при выполнении упражнений.

Визуальное восприятие также важно, как и внутренние ощущения. Нужно следить, чтобы зеркало не отдаляло вас от того что вы делаете, и что чувствуете.

Я рекомендую чередовать моменты закрытых и открытых глаз во время занятий. Все должно быть органично – из центра наружу (ощущения внутри тела), и от поверхности к центру (визуальное восприятие, контроль движения).

На моих занятиях вы научитесь переключать эти рычаги восприятия, и научитесь чередовать их поэтапно – от простого к сложному.

С нетерпением жду Вас на занятиях! Строим тело, волшебно, смело, умело!

Полезная еда

Есть два вида еды в моем понимании, это как игра, в которой победители всегда мы!

Первый — “Рычащая еда” привлекательна, когда вы её видите. Вы входите в ресторан или кафе и видите определённую пищу, вас привлекает запах… а может цвет, и наверняка аромат. У вас не было мыслей о еде, но вдруг она начинает вас интересовать. “Рычащая еда” вызывает интерес, но это не настоящая потребность, а всего лишь умственная. Такая еда не принесёт насыщения, и чувство неудовлетворённости будет постоянно. А в нашем случае удовлетворённость — это самое главное.
Попробуйте каждый день, перед употреблением пищи закрыть глаза и почувствовать, что нужно вашему телу. Со временем вы сможете научиться ощущать собственное существо, чувствовать, в чём нуждается ваше тело, что вызывает голод, чего вам на самом деле хочется.
Другой вид еды — “Мурчащая еда”, полезная и резонирующая с вами, «мурчит». Ешьте её, сколько хотите. “Мурчащая еда” принесет намного больше удовлетворённости. Тело желает того, в чём нуждается и не желает ничего другого. Когда ощущается удовлетворение, человек никогда не станет есть больше, чем нужно.
Потребуется некоторое время, чтобы вы начали чувствовать, что для вас полезно и привлекательно. Никогда не заботьтесь о том, что говорят другие.
Прежде чем позавтракать, закройте глаза и представьте, что бы вам действительно хотелось, каково ваше настоящее желание. Не думайте о том, что у вас есть, первостепенно ваше желание. Пойдите, найдите это и съешьте! Ешьте, сколько хотите. Просто следуйте этому несколько дней.

Со временем вы увидите, что теперь никакая еда вам больше не «рычать».
Следите за тем как едите! Когда вы едите, жуйте хорошо. Наслаждайтесь ароматом, потому что вкус состоит из запаха. Не глотайте торопливо получайте удовольствие, чувствуйте вкус. Лучше десять раз переживать, чем десять раз откусить!
Смотрите на еду, включайте обоняние снова и снова вдохните её запах. Уделите этому достаточно времени, не торопитесь. Достаточно будет небольшого количества пищи для радости организма.

Прислушайтесь к собственному телу, ведь оно содержит в себе огромную мудрость. Меньше слушайте других, просто доверьтесь своей спонтанности!

Быстро похудеть

Быстрое похудение не всегда полезно для здоровья… Я считаю, лучше медленно, но уверенно.

Лучше предостеречь себя от возможных проблем со здоровьем таких как: слабость, быстрая утомляемость, плохое самочувствие, головные боли.

Я например, однажды сказала себе: “Мне нужен год на то чтобы трансформировать свое тело, и я обязательно добьюсь желаемого!”

Очень важно ставить перед собой посильные цели и задачи. Трезво оцените свои возможности. Если вы последний раз занимались физическими упражнениями в школе или в глубоком детстве, и вам уже далеко не пятнадцать, не надейтесь на то, что вы добьетесь быстрых результатов. Просто дайте себе время, поверьте в свои силы, несмотря ни на что двигайтесь к получению желаемого результата.

Если вы пытаетесь сбросить вес, никогда не пытайтесь потерять больше чем 1 — 2 килограмма в неделю. Потеря мышечной массы быстрее, чем потеря жира.

Потеря веса совсем не означает, что ваши мышцы будут в тонусе, а тело подтянутое. Если процент жира будет таким же как прежде, вас это будет удовлетворять? Меняем жир на мышцы!

Чтобы избавиться от жировых отложений вы должны регулярно, с полной отдачей работать над телом.

Да, тренировки отнимают много времени и усилий, но вы должны быть готовы потеть! Другого способа преобразить тело я не знаю.

Зато как хорошо осознавать, что с каждой тренировкой вы становитесь все ближе к фигуре своей мечты! Подмигивающая рожица

Вечная память

Добрый день, дорогие читатели моего блога.

Суета на улицах утихает, и в этой дождливой тишине хочется затаиться, поразмышлять, понаблюдать за падающими листьям и капельками дождя стремительно стекающими с окон.

Недавно я узнала, что ушел из жизни гениальнейший Стив Джобс (один из основателей Apple). Как все зыбко! Сегодня человек есть, а завтра человека уже нет.

Стив ушел, но оставил после себя такой яркий и лучистый свет, что даже после его ухода он продолжает озарять этот мир.

Знаменитая речь Стива Джобса вдохновила множество людей в каждом уголке нашей необъятной планеты.

Вот несколько моих любимых цитат:

Я смотрю в зеркало каждый день и спрашиваю себя:
«Если бы сегодняшний день был последним в моей жизни, захотел ли бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня?»
И как только ответом было «Нет» на протяжении нескольких дней подряд, я понимал, что надо что-то менять.
Ваше время ограничено, не тратьте его, живя другой жизнью. Не попадайтесь на крючок вероучения, которое существует на мышлении других людей. Не позволяйте взглядам других заглушать свой собственный внутренний голос. И очень важно иметь мужество следовать своему сердцу и интуиции. Они так или иначе уже знают, что вы действительно хотите сделать. Все остальное — второстепенно.
Если вы ещё не нашли своего дела, ищите. Не останавливайтесь. Как это бывает со всеми сердечными делами, вы узнаете, когда найдёте. И, как любые хорошие отношения, они становятся лучше и лучше с годами. Поэтому ищите, пока не найдёте. Не останавливайтесь.
Вам надо найти то, что вы любите. И это так же верно для работы, как и для отношений. Ваша работа заполнит большую часть жизни и единственный способ быть полностью довольным – делать то, что по-вашему является великим делом. И единственный способ делать великие дела – любить то, что вы делаете.
Мы находимся здесь, чтобы внести свой вклад в этот мир. А иначе зачем мы здесь?

Невыразимо жаль, когда уходят великие. Скорблю со всем миром.

P.S. Когда кто-то покидает этот мир, вдруг на короткий миг приходит ясность, что мы лишь временные гости на этой планете…

Вы иногда задумываетесь какой след оставите после себя? Спросила и подумала, а может лучше спросить саму себя, прежде чем задавать вопрос кому-то другому…

Позы для релаксации

Наверняка вы знаете, что не только после тренировок телу необходим отдых и восстановление, но и после трудного рабочего дня.

Предлагаю изучить несколько поз, которые хорошо помогают расслабиться и снять напряжение.

Сядьте ягодицами на пятки. Положите голову лбом или щекой к полу (фото № 1), руки вдоль тела. Плечи водопадом стекают в землю с позвоночника.

Если ваш таз не достает до пяток, поместите кулаки или ладони под лоб (фото № 2).

Если вас беспокоят колени, повернитесь на бок (фото № 3).

Или перевернитесь на спину и расслабьтесь в “позе отдыха” (название “поза трупа” меня не прельщает).

Найдите удобное для вас положение, в котором чувствуете себя комфортно.

Максимально расслабиться помогает брюшное дыхание. Такой тип дыхания используют в хореографии, на занятиях вокалом и в практике йоги.

Попробуйте направлять дыхание в различные части спины:

Сделайте глубокий, но легкий вдох и направляйте дыхание в верхнюю часть спины. Дышите шейным отделом позвоночника, наполняйте дыханием плечи и лопатки.
Переместитесь в среднюю часть спины, затрагивая грудной отдел позвоночника. Вдыхайте и наблюдайте, как грудная клетка увеличивается от вдоха, а с выдохом опадает вниз.
Направьте внимание в область поясницы и крестцовый отдел позвоночника, и продолжайте медленно и глубоко дышать. С каждым выдохом отпускайте напряжение.
Направьте вдох в область таза и бедер. Дышите спокойно и отдыхайте.
Направьте внимание на всю поверхность спины. Со вдохом спина поднимается и расширяется, с выдохом спина опадает и усталость стекает вниз к земле.

Если вам трудно расслабиться в одиночку, попробуйте “экскурсию по телу” вместе со мной!