Танцуй, словно тебя никто не видит,
Пой, словно тебя никто не слышит,
Люби, словно тебе никто и никогда не причинял боли,
Живи, словно рай уже на земле!
Вальтер Скотт
© 2024 KaterinaBuida.com. Все права защищены
Что кушать до и после тренировки
Меня часто спрашивают: “Что нужно кушать до и после тренировки?”
Старайтесь кушать не позже 1-2 часов до занятий. Зачем вам лишний дискомфорт на тренировках?
Некоторое время перед занятием лучше всего съесть что-то “легкое”.
Вот мой примерный список продуктов, возможно он подойдет и вам: яйца, творог, люблю куриные грудки, бульон (любой суп), салаты из свежих овощей (приправленные растительным маслом), различные виды капусты, рис, орехи, яблоки, бананы, апельсины, грейпфруты и так далее. Моя порция мясных продуктов примерно с ладонь, а овощи могу кушать в неограниченном количестве. Предпочитаю свежие и натуральные продукты.
Еще обожаю “бальзам здорового человека” – https://katerinabuida.com/2009/11/10/balzam-zdorovogo-cheloveka. Этот народный рецепт – чудесная энергетическая и питательная, а главное очень сытная смесь! И для сердца полезна!
Признаюсь, я большая сладкоежка! Наверное, именно поэтому мне приходится очень много трудиться и заниматься физическими упражнениями почти каждый день. 
Единственный и правильный совет, который я могу вам дать – экспериментируйте.
Ищите тот способ питания и те продуты, которые вам подходят. После потребления которых вы не чувствуете тяжести в желудке. В выборе продуктов опирайтесь на собственные вкусы, так как в первую очередь прием пищи должен приносить удовольствие. Иначе зачем тогда есть? Но не забывайте контролировать размер порции. Лучше меньше, но чаще!
После тренировки 1 час лучше не кушать. Всем известно – завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай… Наедаться на ночь не советую, но и на голодный желудок ложиться, сами понимаете…
Все зависит от вашего ритма жизни. Не ставьте себя в жесткие рамки, просто экспериментируйте играючи. 
Отчет о занятиях №3
Как же я вчера приятно устала!..
Перед занятием с первой группой мы снова встретились с девочкой Полиной. Для тех кто не в курсе расскажу. Мы с ней случайно познакомились в коридоре около месяца назад. Полина заинтересовалась мячиками, так и произошло наше знакомство. Сколько же в этой девочке энергии и она так щедро ею делится! Дети настолько открыты и невинны! Мы должны учиться у них спонтанности, ребячеству. Давайте оставаться в душе немного детьми, радоваться жизни, получать удовольствие от самых простых вещей! Жизнь будет сочнее, вкуснее и ярче!
Ну а теперь поговорим о занятиях.
Девочки! Мне очень понравилась ваша собранность, целеустремленность, открытость и готовность к новому материалу. Очень многие из вас недельный план выполнили и перевыполнили!
Было немного сложно тем, кто пришел на тренировку после болезни или после долгого перерыва. На восстановление понадобиться некоторое время. Любые процессы развиваются волнообразно, есть пики, есть средний уровень, есть спады. Если процесс тренировок пошел на спад, а ты все равно снова и снова продолжаешь действовать, то при должном упорстве снова выйдешь на подъем. Развивая себя, мы выходим на новый уровень, новый виток.
Когда вам будет казаться, что у вас нет сил, просто вспомните, что у вас есть поддержка. 
В целом занятиями я очень довольна! Готовлю для вас еще больше интересных новшеств. Очень хочу, чтобы занятия приносили всестороннее развитие вашему телу, а также чтобы вы выходили после занятий полными энергии, хорошего настроения, и в то же время отдохнувшими. Наша основная задача – эффективно и быстро развить гибкость, силу мышц, пластичность, кошачью грацию, умение владеть своим телом! Это важные шаги на пути к стройности и здоровью.
На этом отчет закончу. Дальше – больше! До встречи в понедельник!
Волшебной пятницы и чудесных выходных! 
P.S. Ко мне поступило предложение от одной из учениц провести фитнес-выходные в теплой стране. Возможно поедим в Египет на два-три дня. Будем заниматься несколько раз в день на берегу Красного моря.
Если желаете – присоединяйтесь! Подробности напишу в отдельной статье. Записываться можно уже сейчас.
Отчет о занятиях №2
Занятия прошли чудесно, 4 сезона преображения набирают ход!
С недавнего времени в тренировки я включаю элементы йога-танца, что позволяет не только еще глубже проработать самые глубокие мышечные слои, но и придает телу гибкость и пластичность.
Обе группы, и первая и вторая, меня порадовали усердием, но есть некоторые замечания на которые хочется обратить внимание.
В конце занятия позвольте себе полностью расслабиться, обмякнуть на полу. Я замечаю, что не многим удается снять напряжение и просто “отпустить тело”. Думаю, на это есть масса причин, и у каждого они свои. Попробуйте просто глубоко дышать и не шевелиться, понаблюдайте как напряжение “выскальзывает наружу”, не держите его в себе. Как показывает опыт, те кто потренировался на 100 % – расслабляются сам по себе, и для релаксации не нужно делать дополнительных установочных усилий. Это также отличный способ проверить насколько хорошо вы сегодня потренировались. Когда вы опуститесь на коврик, останется лишь одно – расслабиться прикрыв глаза.
Хочется отметить, что у многих появилась вера в себя и повысилась самооценка. Меня очень радует, когда я вижу блеск в ваших глазах, и то как вы радуетесь своим победам на пути к “телу свой мечты”. Регулярность посещения занятий дает свои плоды! Не ко всем, но ко многим пришло понимание, что маленькие препятствия при выполнения физических упражнений помогаю укрепить не только тело, но и дух. В повседневной жизни этот опыт невероятно полезен.
Сейчас у меня стажируется Оля Фадеева. Она находиться со мной три часа в зале, без перерыва. Оля говорит, что для нее это хорошая закалка, и я не могу не согласиться. Думаю со временем, при большом желании и трудолюбии она станет хорошим, квалифицированным преподавателем фитнес-программы “Бодитрансформинг”.
После долгого перерыва к занятиям вернулась Яна. Я очень обрадовалась! До сих пор вспоминаю наши фитнес-выходные, которые Яна помогла организовать. Еще раз благодарю! Вот бы еще раз устроить что-нибудь подобное!
P.S. Возможные замечания или предложения, и просто мысли которые не успеваю сказать на занятия, буду писать в отчетах.
Жду ваши комментарии! Расскажите о впечатлениях с прошлого занятия. Мне очень интересны ваши мысли!
Тренируйтесь с радостью! Отчет о занятиях №1
Вчера, на групповых тренировках я говорила девчонкам о том, что мне очень хочется, чтобы они приходили заниматься с радостью.
Нет ничего грустнее когда я вижу занимающихся, которые заставляют себя тренироваться. Они не вникают в занятие, находятся за пределами зала, оставляют свои мысли о работе и хозяйстве в голове даже на тренировке… Так не пойдет! Дорогие, эти полтора часа только для вас! Выключите свои мобильные телефоны, и входя в зал оставляйте свои повседневные заботы за дверью! Любите себя и уважайте свое драгоценное время, которое только для вас и больше ни для кого!
В какой-то мере подход к тренировкам “через силу” или “из чувства долга” работает, но потом будет очень трудно компенсировать безрадостное времяпрепровождение в зале…
Последнее время меня очень часто спрашивают, почему я не продолжаю строить свою карьеру в области хореографии? Не скрываю, да, меня преследовали проблемы со здоровьем, я чувствовала, что тело разрушается как карточный домик. Всевозможные конкурсы потеряли для меня значение, я больше не хотела соревноваться с кем бы то ни было. Мне захотелось, чтобы мое тело не страдало от боли и травм, а душа от разочарований… В один прекрасный момент пришло вдруг понимание – это занятие больше не приносит столько радости, как в начале моего пути в этой профессии. Но это совсем не значит, что я больше никогда не буду танцевать или преподавать хореографию, и не отрицаю, что до сих пор люблю танец, но теперь в несколько в другой форме (в этой статье вдаваться в детали не буду, пройдите по ссылке – http://danceyoga.ru/).
Я думаю, совсем не обязательно всю жизнь заниматься одним делом. Пришло время найти себе новое, более интересное, радостное занятие… и я его нашла! Я работаю и тренируюсь в радость, чего и вам желаю! Отбросьте страхи и сомнения, прислушайтесь к себе и просто поверьте в то, что у вас все получится!
Музыкальное настроение
Солнечный привет вам!
Сегодня замечательная погода!
Отбросьте осеннюю хандру! Несмотря ни на что, нужно продолжать верить в счастливое сегодня, и в радостное будущее!
Я знаю точно, любовь дает силы, уверенность, вдохновение и полет души. Будем дарить любовь этому миру!
Вот вам мой новый микс, в этой музыке огромный запас любви. Ловите!
Всех благ! 
Монтенегро – моя любовь
Всем привет!
Вернулась из волшебного путешествия в Монтенегро!
Буйды в Будву летели в ожидании чуда!
Мы успели побывать в разных городках Черногории и даже отправлялись в авто путешествие по Хорватии.
Какая же хорошо ощущать жизнь во всех ее прелестях, гулять у моря наполняясь солнечной энергией! Впечатления невероятные и незабываемые!
Наше авто путешествие по Черногории
А прямо перед вылетом меня ожидал сюрприз – увидела себя на стенде в рекламе мегафон.
Много фотографий с путешествия здесь – http://vkontakte.ru/album2366481_142800174.
Дыхание животом или брюшное дыхание
Всем привет!
Сегодня я предлагаю проверить как вы дышите.
Втяните живот, при этом вы вдохнули или выдохнули? Если вдохнули, то вы как и большинство дышите поверхностно. Эта привычка создает напряжение мышц в плечах, шее.
Еще один тест: положите одну ладонь на грудь, а вторую на низ живота. Какая из рук движется? Если верхняя – дыхание поверхностное.
Как научится глубокому дыханию? Для начала понаблюдайте за детьми. Посмотрите, они дышат животиком 😉
Когда вы дышите животом, не бойтесь показаться толстяком. Как ни странно, только расслабляясь и растягиваясь при вдохе, ваш брюшные мышцы будут укрепляться, естественным образом сокращаясь при вдохе. Дыхание – упражнение для вашего животика.
Лягте, или сядьте. Положите ладони на низ живота. Закройте глаза и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на сердечном центре, посредине груди между грудной клеткой и позвоночником. Представьте, что вы дышите прямо из этого места. Сделайте вдох и проследите, как воздушный поток проходит вниз и как наполняемые этим потоком живот и кисти рук плавно поднимаются. Сделайте выдох и ощутите, как живот опускаться. Мысленно следите как воздушный поток возвращается вдоль позвоночника вверх и вливается в сердце. Некоторое время наблюдайте, как дыхание путешествует вверх-вниз вдоль вашего позвоночника.
Напишите о своих ощущениях.
Всегда рада вашим комментариям.
С уважением, Катерина 🙂
Бодитрансформинг в Google+
Всем привет!
Давайте дружить в Google+ –https://plus.google.com/u/0/107324250918281074140.
Буду рада видеть вас в своих кругах и попасть в ваши!
Небо
“Небо движется, оно течет постоянно, но никогда не истекает.
И что бы ни случилось, небо всегда с нами.
Небо не подвержено беспокойству и заботам. Проблемы для него не существуют, никогда не существовали и никогда не будут существовать.
Непонимание не свойственно небу.
Равно как несвойственна ему и склонность судить.
Оно просто есть.
Оно есть, независимо от того, желаем мы признать это как факт или же предпочитаем похоронить себя заживо под тысячемильной толщей земли. Или еще глубже — под непроницаемой крышей тупой рутины и бездумных распорядков.”
Ричард Бах «Дар тому, кто рожден летать»