Несколько движенческих красивых минут рождаются после многочасового труда…
Терпение и труд – все перетрут! Люблю русские народные пословицы 🙂
Date Archives → Ноябрь 2009
Боль в мышцах после тренировки
Существует мнение, что если на следующий день после тренировки присутствует мышечная боль, то тренировка эффективна. Я не согласна с этим мнением. Мышечная боль не является показателем хорошей тренировки. Это может быть из-за повреждения соединительных тканей, повреждения скелетных мышц или рефлекторного мышечного спазма, вызванного ограничением кровоснабжения мышцы.
На моих занятия в основном вы почувствуете маленький дискомфорт из-за адаптации мышцы. На на следующий день не будете ощущать боли и “помятости”, наоборот, прилив сил и энергии останутся в теле и душе.
Важно понимать разницу между небольшим напряжением, новым ощущением в теле и острой болью в суставах и мышцах! Показатель эффективности – хорошее самочувствие и изменение фактуры, внешней формы.
Если все же после тренировки болит тело, наберите горячую ванну, добавьте молока (или душистой пенки), постарайтесь расслабиться прогулявшись мысленным взором по телу от макушки головы до пят. После ванны нанесите любой крем для тела, и мягко массируйте мышцы. Уже через несколько минут боль уйдет.
Упражнения для пресса
Урок с детьми 9 – 12 лет. Комбинация упражнений для нижнего пресса.
Комбинация полезна как для деток, так и для взрослых.
Для проработки сильного пресса и плоского живота мы используем собственный вес (в данном случае ноги).
Подсказка: При выполнении держите локти строго по плечами, собрав лопатки (будто между ними нужно удержать карандаш).
Макушка устремляется на верх и шея вытянута. Старайтесь не прогибаться в пояснице.
Репетиция дуэта
Танец – роман, состоящий из глав, главы в нем состоят из абзацев и предложений (комбинации). Танцевальная Фраза состоит из слов (движений).
Очень важна лаконичность, мягкость переходов…
Сочиняю хореографию. Хореография сочиняет меня…
Пилатес. Урок с детьми 9 – 12 лет
Урок 13 ноября 2009 г.
Удивительно, насколько дети радужные, теплые, да еще и трудолюбивые.
Дети – цветы жизни, наши маленькие учителя!
Мне нравится фраза из книги Клауса Джоула “Детей трудно воспитывать потому,
что им нужно успеть за короткое время научить нас очень многому.
Действительно, есть о чем призадуматься….
Бальзам здорового человека
Состав простой, волшебный по силе воздействия!
- Лимон – витамин С.
- Курага – для куража, для веселости и бодрости.
- Грецкие орехи – модель мозга. Увеличивают мозговую деятельность, а ум — великая сила!
- Мед — для крепкого здоровья. Ведь слово “медицина” от слова мед.
- Черно-слив – система безопасности и очищения. Все черное сливается, и чистое кристальное остается.
Все рубим блендером или в мясорубке, и пусть хранится в банке! Употреблять ежедневно!
Гибкость тела зависит гибкости ума!
Гибкость тела зависит от гибкости ума — разума!
Не советую заниматься совершенствованием своей фигурки и красоты тела бездумно!
Очень важно научится владеть контролем над умом и телом одновременно.
Вот четыре чудесных шага:
1. Осознание своего тела – контроль посредством поз.
В основном мои занятия начинаются с “активного стояния” (подробней в следующей статье). Нужно постараться научится быть неподвижными, спокойными, выветривая внутренний шум из души.
2.Осознание дыхания – контроль посредством дыхательных упражнений.
Изменения умственного состояния, перемена чувств, смена ощущений тела и позы немедленно сказываются на характере дыхания. Существует и обратная связь – изменяя характер дыхания, мы так же можем преобразить свои эмоции и ощущения в теле. (Статья о дыхании http://katerinabuida.com/2009/07/17/put-dyxaniya)
3.Произвольная фокусировка внимания – контроль через самодисциплину.
Тренировка внимания предшествует подготовке к концентрации. Постарайтесь уделять полное внимание тому, что вы делаете. Там, где находится ваше тело, должен быть и ваш разум. Начните тренировку самостоятельно, просто вопросом: “Я не сплю?” Так же и всем прелестям жизни отдавайтесь с полным вниманием! Быть здесь и сейчас, это ведь так интересно! В каждом миге быть полностью! .. Сразу вспоминается всем известная песенка: “Ля-ля-ля…между прошлым и будущим, именно он называется жизнь” 🙂
4. Концентрация.
Чуть ли ни самое важное! Все три предыдущих шага, помогут вам повысить свою концентрацию. Концентрация должна быть пассивной и достигаться без особых усилий. Просто нужно дать себе погрузится в расслабленное состояние сфокусированного внимания.
Каждый шаг усиливает другой. Контроль тела облегчает контроль дыхания, и наоборот – контроль дыхания облегчает контроль над телом. Точно так же контроль над телом и дыханием облегчает произвольную фокусировку внимания, которая ведет к развитию концентрации.
Четыре взаимодополняющих шага и благотворная трансформация обеспечена!! 🙂
Упражнение для мышц спины
Упражнение называется “Радуга — дуга”.
Воздействует на мышцы спины, кроме того улучшает пищеварение.
Подготовка.
Примите положение стоя на четвереньках, спина параллельна полу.
Выполнение.
Сделайте выдох, согните левое колено ко лбу. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Сделайте вдох, выставите и поднимите ногу, противоположную руку и голову как можно выше. Оставайтесь в этом положении просчитав до тридцати, и десять счетов по сантиметру “дотягивайтесь” на верх, после чего расслабьтесь. То же самое проделайте поменяв ногу и руку.
Подсказка: здесь две точки фокуса, которые находятся под лопаткой и в нижней части спины. Постарайтесь одновременно прочувствовать их не отрывая внимания.
Растяжка ног стоя
Упражнение для продвинутого уровня. Позаимствовано из йоги.
Растяжка ног стоя. Развивает равновесие и выдержку.
Подготовка.
Примите положение стоя. Выберите перед собой точку и сфокусируйтесь на ней.
Выполнение .
Согните и поднимите правое колено. Захватите ступню обеими руками и медленно вытяните ногу вперед и вверх. Согните локти близко к ноге. Медленно наклоните голову и приблизьте ее к колену. Выдерживайте такое положение в течение нескольких секунд. Держите опорную ногу прямой, она прочно стоит на полу. Затем расслабьтесь и повторите упражнение с левой ноги.
Подсказка: В данном упражнении очень важна фокусировка на точке и концентрация.
Упражнение на растяжку
Упражнение называется “Раскрытый веер”.
Отличная растяжка! Для мышц ног, пресса, позвоночника.
Подготовка.
Раскройте ноги на 90 градусов, носки потяните на себя, руки вытяните к коленям. Сидя прямо, сделайте вдох и наблюдайте, как дыхание опускается внутрь вас, подобно теплому дождю.
Выполнение.
Выдыхая, скользите рукой (сначала правой) вниз по ноге, одновременно делая мах над головой. Потянитесь пальцами вверх, подобно бумажному вееру. Сделайте вдох и возвратитесь в исходное положение. (Вправо и влево попеременно).
Подсказка: Во время веерного наклона следите, чтобы верхнее плечо находилось прямо над нижним, а не впереди и чтобы оба плеча были на одной линии с ногой.