Трансформация тела и сила осознания

бодитрансформинг

 

Значительное влияние на все стороны нашей жизни оказывает осознание. Иногда мы недооцениваем его и не пользуемся его силой… Мы не можем контролировать то, чего не осознаем. Это касается и трансформации (изменения) тела. Хорошие мысли по этому поводу я нашла в книге Дипака Чопры “Нестареющее тело, разум вне времени”:

Биохимия тела есть результат осознания. Верования, мысли и эмоции инициируют химические реакции, которые поддерживают жизнь в каждой клетке.

Наши мысли и чувства несомненно влияют на процесс становления и развития нашего тела, на качество жизни и на старение. Человек чувствует и думает всем телом. Разум и тело неотделимы друг от друга, они – единое целое. Одно влияет на другое.

Например, страхи, тревога, сомнения и депрессия ослабляют иммунную систему. А вот счастье, радость и любовь наоборот – укрепляют. Если мы чувствуем счастье или находимся в депрессии, каждая клетка тела узнает об этом, и это окажет на нее соответствующее влияние.

Тело перерабатывает все, что мы видим, слышим, обоняем, к чему притрагиваемся, даже если мы этого не осознаем. Оно как бы проецирует мыли, отражает любое событие, происходящие на уровне осознания.

Осознание и внимание помогут значительно повысить эффективность тренировок. Успешность тренировки зависит не сколько от отправной точки (общих физических возможностей), а в основном от того на чем вы фокусируете внимание во время занятия. Фокусировка внимания – один из важнейших элементов, определяющих форму вашего движения или выполнения упражнения и доводящих их до совершенства.

Особенно обратите внимание, как работает ваше сознание, когда вы занимаетесь упражнениями по видео (видеокассета или онлайн), попробуйте уловить и запомнить специфику упражнений, и повторите уже после просмотра самостоятельно, осознавая то что делаете. В другом случае, занятие с “видео-тренером” пустая трата времени. Будьте осторожны — не имея определенных навыков и знаний вы не застрахованы от травм.

В помощь осознанию и вниманию — внутреннее равновесие. Освоению состояния внутреннего равновесия необходимо отвести достаточное количество времени (не менее часа). Вот одно из многочисленный упражнений по этой теме:

Сядьте прямо, так, чтобы позвоночник и голова составляли прямую линию, перпендикулярную поверхности земли. Глаза закрыты. Предварительно выполняется следующее дыхательное упражнение:

1. Глубоко выдохните и задержите дыхание как можно дольше.
2. С удовольствием сделайте свободный и глубокий вдох полной грудью.
3. Сразу после вдоха с облегчением выдохните, сбрасывая закрепощенность с тела.
Повторите это упражнение еще три раза подряд.

Первая часть упражнения
1. Сохраните прямое положение тела.
2. Начинаем вхождение в состояние полного внимания с осознания тишины и покоя в выбранном для занятий месте. Любые звуки, которые мы слышим, раздаются на фоне тишины. Осознайте эту всеобъемлющую тишину.
3. Представьте себе, что все беспокойство осталось в других местах, все наши проблемы — там, а здесь — вы полностью свободны и спокойны.
4. Осознайте пространство нашего места для занятий, тишину и покой самого этого пространства.
5. Ощущайте себя спокойно, свободно и уютно. Покой, уверенность и блаженство постепенно наполняют вас. Сосредоточьтесь на этом примерно 5—10 минут.

Вторая часть упражнения
В течение последующих 30-40 минут полностью расслабляем тело и отпускаем мысли, сохраняя позвоночник прямым и вертикальным. Спокойно наблюдайте за всем, что происходит вокруг вас и внутри вас: вы сможете осознавать какие-то звуки, близкие и далекие, какие-то ощущения, эмоции и мысли. В сознании могут появляться самые разные мысли. Не следует сливаться с ними. Не следует улетать вместе с мыслями в прошлое или в будущее, или в другие места, иначе мы перестанем их осознавать. В этом заключается главная задача упражнения: сохранять дистанцию между нашим внутренним «Я» и ощущениями, эмоциями, мыслями. Наблюдайте за ними как бы со стороны.

Чтобы ни происходило внутри или вокруг нас, мы только наблюдаем. Ощущения и мысли могут быть приятными или неприятными. Это не имеет значения. Мы просто наблюдаем за их движением, за их появлением и исчезновением. Все более пристально наблюдаем и осознаем, постепенно замечая все больше вещей вокруг себя и внутри себя.

Осознанная тренировка тела и разума неизбежно ведет к успешному преображению 😉

Волшебная формула преображения

BODYTRANSFORMING

Волшебная формула, которая помогает мне держать себя в форме: Желание + Страсть + Систематическое Действие = Результат.

Если вы любите, то чем занимаетесь и верите в это — страсть будет помощником в достижении вашей цели.

Страсть — это разница между тем когда вы пребываете в чем-то, и когда это нечто прибывает в вас.

Мною движет абсолютная любовь к тому что я делаю. Заниматься телом и духом, саморазвитием на мой взгляд очень интересно.

Мне нравиться тренироваться каждый день и двигаться по направлению к своей мечте!

Когда разговор заходит о ежедневных тренировках, очень часто я слышу от многих из вас: “я так устаю на работе”, “у меня много дел”, “полно забот”… и так можно продолжать до бесконечности.

Конечно,  у всех нас  могут быть противоречивые чувства, может казаться что тяжело, трудно, сложно. Но когда мы наполнены страстью остановить нас невозможно!

По-моему, страсть – это жгучее желание достигать, которое заставляет стремиться вперед, даже когда кажется, что совсем не осталось сил и энергии.

Если вы хотите достичь поставленных целей, просто начните заниматься систематически. Отдайтесь делу со всей страстью (но без фанатизма).

Вы серьезно настроены на реализацию своей цели? Тогда встанете с дивана и начните действовать!

Программа “Бодитрансформинг” создавалась не для того, чтобы развлечь вас. У меня нет цели просто разнообразить ваш досуг или развеять вашу скуку. Цель программы – изменить, реформировать, преобразить ваше тело, а также ваше внутреннее состояние, и отношение к себе. Я верю во взаимосвязь разума и тела, в их взаимное развитие и совершенствование.

 

P.S. Давайте жить интересно, страстно, радостно! Мечтать и воплощать мечты в жизнь, действуя с любовью! Улыбка

С любовью, ваш тренер Катерина Буйда

Тренировка и зеркало

Персональный тренер - Катерина Буйда, фитнес для женщин

Залы для занятий танцами и фитнесом оборудованы самым сильным соблазняющим устройством – зеркалом.

Танцовщики например, могут стать настолько зависимыми от зеркала, что оказавшись на сцене, теряют ориентацию. Подобное случается если навыки базируются больше на зрительных, чем на внутренних ощущениях.

В то же время зеркало может стать вашим помощником, вы сможете наблюдать как меняется ваше тело во время занятий, исправлять ошибки при выполнении упражнений.

Визуальное восприятие также важно, как и внутренние ощущения. Нужно следить, чтобы зеркало не отдаляло вас от того что вы делаете, и что чувствуете.

Я рекомендую чередовать моменты закрытых и открытых глаз во время занятий. Все должно быть органично – из центра наружу (ощущения внутри тела), и от поверхности к центру (визуальное восприятие, контроль движения).

На моих занятиях вы научитесь переключать эти рычаги восприятия, и научитесь чередовать их поэтапно – от простого к сложному.

С нетерпением жду Вас на занятиях! Строим тело, волшебно, смело, умело!

Несколько основных советов для новичков

йога-танец, катерина буйда, 4 сезона преображения

  • Начинайте занятие отпуская все проблемы. Забудьте на 1 час о всех вопросах которые мучают вас. Вы начинаете работу с телом, в этом случае будьте собраны и сконцентрированы, и тело отблагодарит вас ошеломляющими результатами.
  • Во время занятия не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно. Если в упражнении требуется особый вид дыхания, придерживайтесь его.
  • Глаза держите расслабленными, во время исполнения трудоемкого упражнения или наоборот релаксационного можно закрыть глаза и довериться своим ощущениям.
  • Не нужно раскачиваться и пружинить, чтобы растянуться или задержать позу, пусть ваши движения будут мягкими и вытекают одно из другого.
  • Вытягивайте позвоночник и следите за осанкой во время выполнения любой позы или упражнения.
  • Будьте сосредоточены и внимательны во время занятия. Прислушивайтесь к ощущениям своего тела во время выполнения упражнений.
  • Энергия следует за вашими мыслями, то есть энергия потечет туда, куда вы направите свое внимание.
  • Старайтесь не отвлекаться. Быть здесь и сейчас.
  • И …. Получайте удовольствие от занятий! Почувствуйте радость и удовлетворение от самого процесса занятия! Возможно все! Настройтесь на результат! Думайте о хорошем!

Рельеф без гантелей

Катерина Буйда

Бодитрансформинг — это территория, свободная от тренажеров.

Я уверена, что женщинам достаточно собственного веса и упражнений на сокращение мышц, для создания красивого женственного рельефа. Не нужно никакого оборудования кроме вот такого мячика — https://katerinabuida.com/2011/02/05/supereffektivnye-uprazhneniya-preobrazhaem-ruki-i-grud, плюс ежедневные отжимания.

Начинать нужно с более легких упражнений. Это необходимо для того чтобы мышечный корсет окреп.

Если вы хотите упругое тело танцовщицы, дополнительных отягощений не требуется, достаточно собственного веса!

Мы обнаружим мышцы, о которых раньше не подозревали, и научим одни группы мышц взаимодействовать с другими. Обретаем форму опираясь на силу притяжения, подкрепляя движения дыханием.

Танец вдохновил меня на такого типа тренировки. Поэтому я обязательно включаю в комплексы упражнения из классического экзерсиса и современного танца. Это не дает телу “задеревенеть”. Помогает создать сильные, но в то же время эластичные мышцы, без перегрузки суставов, и заставит вас чувствовать себя более изящными, чем после обычной тренировки в спортзале.

Бодитрансформинг как подготовка тела к танцу

Бодитрансформинг, йога-танец, гимнастика для танцоров

Грация, точеные контуры, королевская осанка, темперамент, чувственность — разве это не поэзия тела?

Я уверена, экспрессия танцовщицы, равно как и само искусство танца есть в каждом из нас. Танцем может быть и жест и поза, манера себя подать, походка.

Если в вашем теле есть танец, вы становитесь магнитичны, привлекательны, каждое ваше движение пропитано волшебством!

Но прежде чем раскрыть свой танцевальный потенциал, нужно воспитать свое тело, дисциплинировать, научиться чувствовать, чтобы эффективно владеть им.

Каким бы видом танца вы ни занимались, нужна база и основа – великолепная осанка, апломб, гибкость, растяжка, сильные и эластичные мышцы.

Программа Бодитрансформинг направлена не только на коррекцию женских проблемных зон, но и на подготовку тела к танцу. Практические советы и рекомендации помогут вам как на танцполе, так и в жизни.

Танцуйте сидя за рабочим местом, танцуйте на праздниках и просто дома для себя! И пусть каждый день будет для вас зажигательным и увлекательным танцем!

 

С Любовью,

Катерина Буйда

Польза от прогулок

Катя Буйда, Екатерина Буйда

Как прекрасно погулять в парке или в лесу после майского цветения, которое на некоторое время меня выбило из реальности. Теперь, в июне, я могу спокойно гулять по улицам и не бояться аллергии! Ура!

Вдыхать чудесный, свежий воздух для меня истинная радость. Польза от прогулок может быть разнообразной: увеличивается скорость обмена веществ,  улучшается общее физическое состояние и конечно же настроение.

Чем чаще вы активничаете физически, тем быстрее вы прощаетесь с лишними килограммами, сантиметрами, депрессиями.

Пение птиц создает особую атмосферу, которая уводит вас от ежедневных забот и дарит спокойствие вашей душе.

Пригласите любимого, друга, или подругу прогуляться и насладиться хорошей погодой вместе с вами!

Твоя фигура достойна быть стройной!

Катя Буйда, Екатерина Буйда

Как же мы, девушки, любим баловать себя! Прогулки по магазинам, визиты к парикмахерам, педикюры, маникюры, и прочие радости жизни. Каждая из нас желает чувствовать себя неповторимой, обворожительной и шикарной!

А как же на счет фигуры? Руки опущены, силы на исходе? Выше нос и хвост держать по ветру! Девочки, на улице же лето!

Стройная фигура — девичья визитная карточка? Пусть даже вы не звезда шоу-бизнеса, все равно вы обязаны быть на высоте и выглядеть привлекательно. И вообще, что значит не звезда? Вы звезда! Чем бы вы ни занимались, где бы вы ни работали – вы яркая звездочка!

Что делать, если вы чувствуете, что утратили свою “звездность”?

Первое и главное правило – возрождение веры в личные возможности, силу своей красоты и обаяния! Включаем мотивацию, заводим внутренних моторчик энергичности.

Второе правило – обязательно приводим в тонус тело! Бегом на тренировку! Заниматься и еще раз заниматься! Хороший бонус фитнес-тренировок – отличное настроение.

Пускай улыбки на вашем лице озаряют все вокруг и доброта возвращается к вам в десятикратном размере!

Волшебного дня!

Штаны “сауна” для похудения

Катерина Буйда, обертывания пищевой пленкой, штаны "сауна"

Мне часто задают вопрос: “Какая форма подходит для занятий?”

Я предпочитаю шортики, обтягивающую, но не сковывающую движение форму, часто надеваю комбез “сауна”. Привычка “укутываться” осталась после училища и академии, где на классах хореографии нужно было хорошо разогреться, и вместе с тем поддерживать себя в отличной физической форме.

А для лучшего эффекта использую пищевую пленку, предварительно намазав зону от самого верха пресса до середины икроножной мышцы антицеллюлитным кремом. Сверху надеваю специальные штаны “сауна” (приобрести можно в любом танцевальном или спортивном магазине).

Плюсы:

— уходят объемы, излишки воды, жирок топиться как в печке,  отсюда “прощай целлюлит”;

— тело максимально разогрето, мышцы становятся более теплые, а значит податливые, эластичные, дополнительный бонус — безболезненная растяжка.

Бытует мнение, будто обертывание пленкой негативно сказывается на сердце. Я думаю, это справедливо касательно высокоинтенсивного тренинга.  Наша нагрузка умеренная, в большей мере статическая, направленна на вытягивание, с элементами балетной гимнастики и йоги, поэтому перегревание и проблемы с сердцем вам не грозят. Мне например, не противопоказана сауна, поэтому я смело “укутываюсь”.

Обертывание + Тренировки = Настоящее преображение и впечатляющий эффект!

Одежду с эффектом “сауны” используют профессиональные танцовщицы и гимнастки, возможно данный прием борьбы с целлюлитом, лишними сантиметрами подойдет и вам. Подмигивающая рожица

Исправление осанки

бодитрансформинг, Катерина Буйда, фитнес для женщин

Всем привет!

Сегодня хочу поговорить о наболевшем.

Ко мне на занятия все чаще и все больше приходят женщины, у которых явные проблемы с осанкой. Неудивительно, ведь сидячий образ жизни не очень хорошо сказывается на спине.

Статистика показывает, что из ста человек только один имеет правильную осанку… Грустно звучит, правда?

Я искренне верю, что положение можно исправить, и в кратчайшие сроки распрямить спину с помощью простых, но эффективных упражнений.

На тренировках Бодитрансформинг уделяю не мало времени отстройке внутренней оси – позвоночника, и формированию сильного мышечного корсета, который может удерживать позвоночник в нужном положении.

На начальном этапе я предлагаю изучить активное стояние и активное сидение.

Через некоторое время вы заметите, что не только спина перестанет болеть, уйдет усталость, но и перестанет болеть голова, появиться ясность мыслей и дышать станет свободнее.

Посмотрите на безупречную осанку спортсменов, танцоров и берите с них пример. Начните заниматься! При большом желании вы достигните отличных результатов!

Никогда не поздно начать! Действуйте!

 

С уважением,

Катерина Буйда