Как быстро похудеть? Диеты или упражнения?

Здравствуйте, мои дорогие!

Этот вопрос является самым задаваемым!

Значит так, только лишь диеты не дадут вам никакого подтянутого внешнего вида. Без физических упражнений ваше тело станет вам великоватым и кожа просто напросто обвиснет. Ну кому это нужно? Правильно? Поэтому заниматься друзья, заниматься!

Весы я предлагаю ВЫКИНУТЬ! Оценивайте всегда как вы изменяетесь внешне. Так как не всегда вес это показатель. Ваши мышцы могут становится более уплотненные и сильные, и поэтому могут начинать иметь вес. И это нормально. Главное как вы ощущаете себя и как меняется размер вашей одежды. А весы оставьте в прошлом. 😉 Меньше головной боли!

Вы собрались худеть, стройнеть? Ваше настроение должно всегда позитивно поддерживать ваше тело. Хвалите себя чаще и больше! Любая негативная мысль на счет своего тела отодвигает вас на несколько шагов назад. Помните об этом.

Упражнения нужно делать тоже с умом. А лучше с личным тренером. Который подскажет что для вашего типа тела лучше. С чем поработать. Подскажет упражнения комплексы которые подходят именно вам. Не буду утверждать что занятия по видео не дадут вам нужного эффекта, просто давайте не будем себя обманывать, нужно знать основные принципы исполнения упражнений, которые не всегда четко оговорены инструктором на видео. И если вы все-таки берете видео урок, то постарайтесь запомнить упражнения и выполнять их без видео, самостоятельно. Важно сосредоточится на своем теле, вот что дает результат!

И еще, о быстроте эффекта. Хотите быстрый эффект? Пластическая хирургия вам поможет. Но есть большое НО: все лишние жирки вернуться к вам снова, если вы не будете поддерживать физическую активность.

Групповые или индивидуальные занятия?

Очень часто меня спрашивают: “Что выбрать, групповое занятие или индивидуальное?”

Отвечу так, у всего есть свои прелести, например, групповое занятие очень привлекательно тем, что собираются люди по интересам, общаются и получают от этого положительные эмоции.

Групповые занятия подходят для утомленных после рабочего дня, так как не требует постоянной предельной концентрации на тренере. Но не совсем подходит людям четко знающим, что им надо.

Групповое занятие – посмотрели, повторили, успели – впитали… а не успели, то со временем все обязательно придет. Обычно время для ознакомление с программой для всех совершенно разное. Понимание и чувствование телом приходит к каждому в свое время.

Индивидуальное занятие – это общение с тренером непосредственно один на один, получение консультации в вашем конкретном случае.

Как показывает опыт, самый эффективный способ занятий – индивидуальное обучение. Так как в отличие от групповых занятий, все свое внимание преподаватель направляет именно на вас. Следовательно, темп и программа обучения будут зависеть от конкретной поставленной цели направленной на получение желаемого именно вами результата.

Частные занятия — практически панацея от проблем, связанных с обучением. Если на групповых занятиях вы столкнулись с одной из них и никак не можете ее решить или не понятны какие-либо моменты, то после индивидуального занятия вы наверняка разберетесь что к чему и дискомфорт по этому поводу уйдет. Кроме того, вы сможете задать возникающие вопросы тренеру, что гораздо удобней чем когда вы находитесь на групповом занятии.

На групповом занятии легче реализовать знания полученные на индивидуальной тренировке, в случае если вам трудно что называется “войти в тему”, в этом случае персональная тренировка для вас не заменима.

В отличие от групповых занятий, персональная тренировка строится с учетом ваших индивидуальных особенностей и уровня подготовки, поэтому результат получается более быстрым и стабильным.

Конечно же, стоимость индивидуальных занятий значительно отличается от стоимости группового занятия, но плюсы очевидны. Выбирая индивидуальную форму занятий вы экономите время:

период обучения сокращается до минимума (в зависимости от уровня вашей физической подготовки);
у вас есть возможность за короткое время освоить основы программы;
понять тонкости и нюансы предлагаемого материала;
преподаватель сможет подобрать программу соответствующего уровня, скорректировав ее по Вашему желанию и потребностям.

Рекомендую всем, кто заинтересован в получении наиболее эффективной тренировки , посещать индивидуальные занятия не реже одного раза в месяц.

Принципы построения тренировок Бодитрансформинг

Принцип “здесь и сейчас” — для конкретных людей с конкретными возможностями и потребностями.

Принцип индивидуальности. Индивидуальность превыше всего! Обязательно учитывается ваше состояние здоровья на текущий момент, а так же особенности строения вашего тела и фигуры.

Качество выполнения. Особое внимание на тренировках уделяется качеству и безопасности выполнения каждого упражнения. Качество – наша главная задача. Каждое упражнение требует полного контроля за движением, который нужно сохранять до самого конца. Ни в одном повторении упражнения нельзя жертвовать качеством выполнения, ослаблять контроль за дыханием или движением.

Наша цель заключается в эффективной работе. Выполняя упражнения на конкретные зоны, мы всегда учитываем, какое влияние они оказывают на все тело.

Настройка, разминка и заминка. Каждая тренировка начинается с настройки и разминки.

Чтобы эффективность тренировки была наиболее высокой, очень важно переключиться от повседневных проблем и настроиться на занятие, отбросив лишние мысли.

Стандартная разминка включает в себя базовые упражнения для разогрева отдельных мышц и всего тела. Разминка поможет ускорить кровоток, увеличить интенсивность дыхания и немного повысить температуру тела. Если организм хорошо разогрет, эффективность упражнений становиться выше.

После тренировки обязательная 10-15 минутная заминка, чтобы организму было проще вернуться в состояние покоя. Иногда заминка включает в себя дыхательные упражнения.

Принцип обратимости. После прекращения тренировок достигнутые результаты могут быстро снижаться. Чтобы не терять форму нужно тренироваться минимум два раза в неделю.

Тренировки Бодитрансформинг в общей сложности длятся 60 – 90 мин. в зависимости от задач и поставленных целей.

Практически невозможно предложить пригодную для абсолютно всех тренировочную программу, с конкретной интенсивностью, количеством подходов. Поэтому дополнительно к групповым тренировкам используются такие разновидности занятий как: персональные тренировки и составление персональных тренировочных программ.

Похудеть или постройнеть?

Худеть от слова “худо”. Так что дорогие мои, будем стараться все чаще употреблять слово СТРОЙНЕТЬ!

Дело в том, что наш мозг воспринимает напрямую значения слов. Поэтому, если уж ставить себе цель, то лучше все-таки стать стройнее, чем худее-хуже.

Только подумайте как вы к себе добры отказываясь от любимой пищи – проговаривая про себя вроде: "Я не буду есть кремовые пирожные! Я отказываюсь от жареного мяса! Я не хочу пирогов с клубникой!" Ужас! Я уже сейчас все это хочу! А если думать об этом из дня в день… Я уверена, что после воздержания вы сразу наброситесь на вкуснейшую пищу и с жадностью будете ее поглощать. Запретный плод сладок… Так уж мы устроены, наверное.

Вот что я вам скажу, хватит заниматься самообманом и убегать от плохого – давайте стремиться к хорошему!

С каждым днем мы становимся стройнее, красивее, моложе. Ведем активный и позитивный образ жизни! 😉

Старайтесь контролировать свои мысли. Как только поймаете себя на очередном «худом» слове – напоминайте подсознанию, что на самом деле вы хотите стать стройной и красивой… И не просто хотите, а обязательно станете! 😉

Бодитрансформинг и дыхание

Вы наверняка заметили, при исполнении некоторых упражнения я прошу громко и глубоко дышать. Это не просто моя прихоть! ;)

Многие любят затаивать дыхание во время занятия, и это не всегда хорошо.

Очень важно пропускать в мышцы кислород. Пробуждаются жизненно важные физические реакции, просыпается ваш обмен веществ, улучшается здоровье, повышается сила и выносливость, и ускоряет снижение веса и сжиганию жира.

Научно доказано, что применение глубоких дыхательные упражнений оказывает огромное влияние на ваше кровообращение, пищеварение, обмен веществ и общее состояние. Я предлагаю, дышать так, в момент наивысшей интенсивности тренировки, вы пропускаете кислород в мышцы делая глубокие дыхательные упражнения для достижения наилучшего результата.

Сколько времени нужно для получения желаемой формы?

Конечно, все мы хотим знать, насколько быстро мы можем получить ту форму о которой мечтаем, и как быстро мы можем построить наше тело.

Наиболее реалистичный ответ, который я могу дать, фактически оценив ваш индивидуальный фитнес-уровень — ваши успехи будут напрямую связаны с уровнем ваших усилий.

Очень важно насколько серьезно относитесь к тренировкам, абсолютно ли это необходимо вам. Если вы готовы ставить перед собой цели и добиваться их, я познакомлю вас с эффективными способами подготовки вашего тела.

На моих тренировках вы получите невероятное и огромное преимущество перед большинством людей, которые хотят улучшить свою физическую форму, но не имеют информации, необходимой для эффективного старта.

Нет коротких путей, и вы должны понимать, чтобы получить “тело мечты” — нужно потрудиться, и это займет много времени и усилий.

Я начала серьезно воспринимать свое тело и фитнес-подготовку несколько лет назад, и я еще не там, где я хотела бы оказаться.

Для меня Бодитрансформинг — беспрерывный процесс становления, долгое бесконечное путешествие! Тело постоянно требует заботы и внимания, так же как и умственная деятельность.

Моя любимая фраза: “Совершенству нет придела!” Это касается любого аспекта жизни, особенно это относится к работе с телом!

Что важней диета или упражнения?

Такое слово как диета, если честно, никак не прельщает меня, наоборот, слегка раздражает. А подсчет калорий – просто убийство времени, моральных и умно – физических сил!

Я перепробовала миллиард диет. Самой губительной из них оказалась диета Доктора Аткинса, которая к русскому народу никак не применима! Месяц я продержалась на одних белках и жирах, практически устранив из своего рациона углеводы. Но удержаться от соблазна съесть хоть одну конфетку было очень трудно, я терпела, а потом со скоростью ветра опустошила коробку конфет, сначала одну, потом другую… и видимо еще… я не замечала, просто так соскучилась по вкуснятинке. Запретный плод сладок! И… я набрала еще больший вес чем был до диеты. Это было потрясение для меня, в большей степени психологическое. При этом всем мне нужно было приходить в танцкласс и танцевать в полную силу, но это было тяжело. Меня преследовала мысль о лишних килограммах. И в время мне казалось, что это какой – то замкнутый круг!

Уже позже я пришла к выводу, что секрет полноты кроется все – таки в голове, а не в животе. Не так то просто развеять мифы навязанные нам рекламой.

На вопрос: что важней диета или упражнения? Отвечу: “баланс”! Баланс и гармония.

Этому нужно учится, и пусть не сразу придет понимание некоторых вещей, со временем все придет. Главное желание что – то изменить. Лучше делать это играючи, как бы невзначай. Будто вам это и не надо совсем, а так для удовольствия! Удовольствие от того что вы делаете – это главное!

Некоторые советы на счет питания:

— прислушайтесь к своему телу, действительно ли вы сейчас хотите есть, или это потому что кто — то ест и за компанию, или возникло желание “заесть проблему” ?

— перед едой выпить стакан воды, это не закономерность, но во всяком случае улучшает пищеварение;

— если вы едите, то нужно есть, старайтесь не отвлекаться, чувствуйте вкус, тщательно пережевывайте, не спешите, позвольте себе насладиться трапезой, будто вы самый изысканный гурман! Хороший пример – французы!

Телу как маленькому ребенку, нужно внимание и забота. Физическая активность несомненно важна! Главное чтобы с пользой и не во вред! Порой лучше чего – то недоделать, и есть возможность усиль в следующий раз нагрузку, чем много и сразу а потом не иметь даже сил подняться с постели. Ну если только вы готовитесь к олимпиаде, возможно такие тренировки вам подойдут!

Еще существует фактор лени. Уж поверьте, тренировки должны быть стабильными и без пропусков. Другое дело их интенсивность, в зависимости от вашего состояния она может варьироваться. Пропущенная тренировка – это словно если бы вы сделали шаг вперед и два назад. Но если по каким – то причинам вы все же пропустили тренировку, не отчаивайтесь – тело помнит. Просто теперь вам нужно будет постараться догнать упущенное.

И еще, никогда не ругайте себя! Думайте о том чего хотите, а не о том чего не хотите! Мысль материальна! Хвалите себя за успехи!

Мячики для Бодитрансформинга

Волшебные свойства мячика:

— тренирует мышцы груди;

— тренирует мышцы спины;

— тренирует мышцы рук;

— тренирует мышцы ног (труднодоступные места);

— тренирует мышцы ягодиц;

— помогает развить силу, выносливость, выдержку!

Упражнения на сокращения мышц, если правильно их выполнять, могут чудесным образом сформировать рельеф мышц. Мы прорабатываем определенные группы мышц, которые формируют упругое, изящное тело!

Я придерживаюсь позиции, что нам хрупким женщинам, незачем поднимать гигантский вес.

Думается мне, что женщина в первую очередь – нежная Фея, но в то же время обладающая как физической силой, так и внутренней и внешней красотой.

P.S Подробней о упражнениях непосредственно на занятиях! Строим тело – волшебно, умело!

Музыка для души и тела!

Я очень кропотливо подбираю музыкальный материал для занятия, ведь музыкальная терапия способствует гармонизации состояний: снятие напряжения, утомления, повышение эмоционального тонуса, улучшение настроения. Физиологическое воздействие музыки на человеческий организм основано на том, что нервная система и мускулатура обладают способностью усвоения ритма.

Музыка стимулирует физиологические процессы, происходящие ритмично как в двигательной, так и в вегетативной сфере.

Различными исследованиями было установлено воздействие музыки на пульс, дыхание в зависимости от высоты, силы, звука и тембра. Частота дыхательных движений и сердцебиений изменяется в зависимости от темпа, тональности музыкального произведения…

Влияние музыки на организм очень широко. Она может стимулировать интеллектуальную деятельность, поддерживать вдохновение, и конечно повышать результативность тренировок!

Послушайте мой музыкальный микс! Замечательные композиции для души и тела:

Волшебного дня!

Ваша Катерина Буйда

Тело — домик для души

Подумайте о своем доме. Что есть ваш дом на самом деле? По сути ваш дом состоит из двух вещей – Структуры и Систем. Вот так по научному, прямо таки!

Структура вашего дома – это его собственный стиль, включая расположение его отдельный частей: число комнат, размеры комнат, их расположение. Структура вашего дома – это его части. Во-вторых, ваш дом состоит из Систем. Системы заставляют части дома выполнять функции. Системы вашего дома включают: электрическую, систему отопления, вентиляции, водопроводную. Эти системы дают вам пространство, удобное для жизни. Если системы вашего дома не работают так, как положено, у вас есть здание, но в нем не очень приятно жить. Когда вы задумываетесь о системах в вашем доме? Именно6 когда они ломаются. Вы думаете о Системе в доме, только когда она не работает. Вы же никогда не думаете об электрике, пока не перестанет работать свет.

Подумайте о своем теле! Ваше тело похоже на дом, потому что оно тоже состоит из Структуры и Систем. Структура – это ваш основной состав: мужчина вы или женщина, высокий вы или низкий – а так же ваши индивидуальные черты. Кроме того, у вас есть Системы, для поддержания жизни в теле. В теле десятки взаимозависимых Систем: кровеносная, мышечная, нервная, дыхательная, иммунная и….. сантехническая! Вы задумываетесь об этих Системах когда они ломаются?

Не будем ждать, пока травмы и болезни вернут нас в покинутый дом. Пора приступить к генеральной уборке, распахнуть окна и двери, впустить солнце и ветерок в каждый уголок!