Упражнения для бедер, ягодиц и мышц малого таза

BODYTRANSFORMING

Упражнения с волшебным мячиком самым наилучшим образом воздействуют на несколько зон одновременно.

Этот комплекс подойдет желающим убрать животик, иметь подтянутые бедра, упругие ягодицы и избавиться от жировых отложений на внутренней стороне бедра.

Плюс ко всему этому тренируется очень важные для женщин мышцы малого таза, о которых многие даже не догадываются, не подозревают и не чувствуют.

Для большинства женщин слабые мышцы малого таза могут стать проблемой. К сожалению в спортивном или тренажерном зале мышцы малого таза не тренируют. Для них нужны специальные упражнения, с частью из них вы можете ознакомится в этом видео.

Тренировка этих мышц способствует налаживанию женского здоровья, пробуждает сексуальную энергию.

Следите внимательно за дыханием, оно должно быть медленным и глубоким (вдох — животик надуть, выдох – сдуть живот до конца).

Сжимайте мячик плавно с выдохом, на вдохе расслабляйтесь.Техника дыхания здесь — http://katerinabuida.com/2010/03/22/dyxanie-zhivotom

Очень важно сосредоточится на внутренних ощущениях и никуда не спешить.

От коленок до диафрагмы будет работать каждая мышца! Животик, ягодицы и бедра отблагодарят вас своей упругостью и подтянутостью!

 

Ваш тренер, Катерина Буйда

Комплекс упражнений для ног и ягодиц

Знаменитое плие (plie) из классического экзерсиса творит чудеса! 😉

Хотите убедится? Попробуйте этот комплекс!

Жду ваши отзывы здесь или на форуме http://katerinabuida.com/forum/ !!!

Пишите! Не стесняйтесь! Никто не останется без ответа 😉

Комплекс упражнений “Упругие ягодички”

1)упражнение для ягодиц  персональный тренер2)

 

 

Вам понадобиться стул или табуретка.

Выполнение:

1) Поднимаем рабочую ногу на уровень 90 градусов. Опорная нога прямая (та на которой стоите). Удерживаем ногу в таком положениее 20 счетов. Следом толкаем по миллиметру на верх, мелкие сокращения мышц ягодиц (10 счетов).

2) Второй этап выполнения. Сгибаем ногу в колене. Удерживаем 10 счетов, следом толкаем по миллиметру на верх сокращая ягодичные мышцы.

 

Подсказка:

Представте что всю ногу вы держите ягодицами. Старайтесь не прогибаться сильно в пояснице.

 

3)sportswoman sportswoman 4)

 

Теперь нужно растянуть мышцу.

3) Рабочую ногу (которую поднимали), мы ставим на стул. Таз направляем вниз к полу. Ощущаем растяжение задней поверхности бедра и ягодичную мышцу.

4) Что бы усилить растяжку мы “ныряем” локтем под колено. и еще ниже опускаем таз.

 

Подсказка:

Опорную ногу держите ровной, стараясь не сгибать колено.