Утренняя зарядка — марафон стройности! Тренировка №4

Катерина Буйда

Привет!

Завтра уже наступит лето! Представляете!?

Наверное вы уже достали из шкафа высоченные каблуки, короткие юбчонки, платья из “летящей” ткани, и конечно же сексуальные купальники.

Давайте заботиться не только том что надеть, но и о том на что, а конкретно на какое тело мы будем надевать эти прекрасные обновки. Наше тело – наша первая одежда, которая всегда должна быть в отличном состоянии.

Сегодняшняя тренировка №4 далась мне нелегко. Но всё же прохладный воздух и ветер не смогли остановить меня на пути к моей волшебной цели – быть здоровой, стройной, выглядеть сногсшибательно этим летом и всегда, вне зависимости от времени года.

Иногда нужно просто решиться выйти из зоны комфорта, заглушить любимой музыкой ленивый внутренний голос, который настойчиво твердит, что вы не справитесь, и будьте уверены все пойдет чудесно!

Большой “пинок под зад” моя лень получила благодаря моей болезни. Я четко осознаю, если не будет движения, мое тело и душа могут быстро сдать позиции… А этого я очень не хочу…

Поэтому останавливаться на достигнутом вовсе не собираюсь. Золотая фраза, которая ведет меня по жизни – совершенству нет предела! Я верю в жизнь, я верю в здоровье, я верю в красоту, я верю в любовь!

Разминка и бег

Растяжка из гимнастики Бодитрансформинг

По просьбе стройнеющих я разделила видео тренировки на три части.

Надеюсь мои видео вам понравятся, и у вас появиться желание оставить свой комментарий.

Чудесного дня!

 

Ваш тренер, Катерина Буйда

 

В статье использованы видео:

Замечание о растяжке

Стретчинг. Катя Буйда

Растяжка – это отдых. Отдых для тела. Наше тело – домик для души. Когда мы растягиваемся наша задача – отдать себя во власть силе тяготения, она справится совсем остальным. Следует различать боль и простой дискомфорт. Боль всегда сигнал к тому, чтобы отступить – отдохнуть, подышать, а затем принять решение продолжить или остановиться. Чувство дискомфорта, наоборот, приглашает задержаться в этом движении подольше и полностью освоиться в этом ощущении. Это как на вечеринке! Вы можете чувствовать себя дискомфортно в окружении незнакомцев, но если вы используете этот дискомфорт как приглашение немного задержаться, вместо того чтобы уйти, возможно вы почувствуете себя более непринужденно и свободно, а то и подружитесь с кем-нибудь. Мы пытаемся подружиться с телом и раздвигаем границы комфорта, пока не будем себя чувствовать в любой точке и в любой позе как дома. Ваши мускулы могут задрожать, когда вы окажитесь в так называемой “зоне дрожаний”. Не бойтесь, вы изменяетесь.

Со временем “путь дыхания” естественно перейдет в “путь растяжки”. Путь растяжки в том месте вашего тела, которое вы в данный момент лучше всего ощущаете. Этим местом могут быть мышцы задней поверхности бедра при наклоне веред или мышцы талии при спиральном скручивании. Хорошо освоив путь дыхания, вы сможете направлять воздушный поток в свои ощущения -  и точно в то место, где вы их чувствуете. Путь растяжки в чем-то подобен торнадо или урагану: внутри воронки, в центре шторма, есть пяточек спокойствия. Вот к чему мы и стремимся, в центре наших ощущений, к покою в середине растяжки, следуя за внутренним воздушным потоком.

И в заключение, все растяжки разнонаправлены. То есть мы тянемся по крайней мере в двух направлениях, а иногда в трех или более. Если потеряетесь, можно всегда вернуться к своей сердцевине и уже от нее продолжайте тянуться в стороны.

Растяжка

Стретчинг, калланетик, пилатес

Чем полезен комплекс стретчинг упражнений?

•Удлиняет внутреннюю и заднюю поверхность ног
•Стимулирует работу органов брюшной полости
•Укрепляет позвоночник
•Успокаивает нервную систему
•Устраняет напряжение из области паха

Стретчинг видео. Упражнения у балетного станка

Всем привет!

Стретчинг и упражнения у балетного станка являются неотъемлемой частью программы Бодитрансформинг (“Преображение”).

Посмотрите на тела фитнес-герлов или фитнес-вуман. Нашли картинки, посмотрели? Теперь изучите как выглядят тела танцовщиц, гимнастов, йогов и йогинь. Возможно вы отдаете предпочтение тому как выглядят именно их тела. Желаете перекроить свою фигурку подобно таким фактурам тела? Тогда программа Бодитранмформинг Вам подходит 😉 Как вы думаете что позволяет мышцам быть сильными и одновременно эластичными? Правильно. Растяжка!

Маленькое отступление от темы… Хореографическое образование — это все-таки замечательная вещь! И я очень благодарна своей тете Оксане Горбань, что она однажды направила меня в нужное русло.

Я прекрасно понимаю как это трудно, когда тело в буквальном смысле забито блоками, зажимами, а связки и суставы просто настолько тугие что кажется их никогда не разработать. Не хочу скрывать, я действительно была не очень – то гибкая до поступления в училище культуры на отделение народной хореографии… И я никогда не забуду сколько усилий и добра вложила в меня эта замечательная женщина! Оксана смогла доказать мне — “все в этом мире возможно”, при условии если совмещаются две волшебные штуки: желание + действие ;).

Так вот, вернемся к стретчингу на видео (в народе просто — растяжка). Хотелось бы отметить… показана совсем маленькая часть тех упражнений которые мы выполняем на занятии. Часть упражнений мы делаем на коврике, часть упражнений — возле станка. Я предпочитаю уделять много времени технике растяжки возле станка. Опыт показывает, что под весом собственного тела мышцы и связки лучше растягиваются и болевые ощущения при выполнении упражнений сводятся на нет. Не даром в тренаже классического танца (для незнающих — “балет”) существует эта чудесная техника ;). Если вы впервые придете ко мне на занятие, это совсем не значит что я мигом поставлю вас к станку и мы будем интенсивно тянуться что называется до крови! НЕТ! Такого отношения к тренировкам и занятиям я не приемлю. Особенно в том случае, если вы давно не занимались какой-либо физической деятельностью (танцы или спорт). Как гласит русская народная пословица: “Тише едешь – дальше будешь” ;). Постепенно, от простого к сложному мы двигаемся к успешным результатам, без надрывов и истязаний. Удовольствие от занятий – признак того что вы на правильном пути :).

В видео принимают участие ученицы: Татьяна и Яна. Благодарю Вас девочки за искреннюю любовь и уважение к своему телу 😉

P.S. Видео предназначено для ознакомления с некоторыми элементами урока Бодитрансформинг, и не является руководством к действию.