Упражнения

Полезный вариант "пробуждения".
Проснулся… Лежишь… В кровати тянешься, потягиваешься – руки вверх, ноги вниз…. 
Следом подключаем упражнение для разработки суставов:

1. Колени согнуть, стопы поставить на кровать и по очереди – колено в сторону "падает", далее вниз нога, далее возврат (колено смотрит снова в потолок).
2. Стопы вместе и развести колени. В этой позе хорошо дышать и продумать планы, и о том какой сегодня будет чудесный день! 🙂
3. Встаем и делаем несколько раз, медленно дыша, упражнения для спины: постепенно,начиная от макушки, опускаешь голову, далее шейные позвонки, далее спину, как бы "скручиваешься в рулон" . Повисеть (всё при этом расслаблено, вся спина, шея), потом раскручиваемся обратно – начиная от копчика и до макушки. 
Потом можно просто что-то поделать, прислушаться к телу, и пару движений, каких угодно! Главное чтобы приятно!

Тело вам благодарно за эту 10-тиминутку 😉

День хорошо начался! Улыбочку и вперед!  🙂

Всем привет!

Рада предложить новое видео. Невероятно полезные упражнения охватывают работу всего тела! 🙂

Первая часть этого мини – комплекса упражнения с мячиком. Упражнения воздействуют на верхнюю часть туловища.

Одновременно работают спина, руки, мышцы груди и пресса.

Подсказка: не забывайте что пелвис (таз) мы подаем вперед, ягодицы в напряжении!

Во второй части комплекса подключаются мышцы ног, задняя поверхность бедра.

Так что можно смело сказать что работает все тело!

С некоторыми из этих уникальных упражнений меня познакомила мой педагог Оксана Горбань (в свою очередь позаимствовав упражнения из калланетики, но изменив их немного по своему усмотрению). Хочу выразить благодарность за те великолепные знания которые я получила!

“Каждый настоящий учитель — это я сам в маске”.
Ричард Бах

С каждой нотой, с каждым движеньем
Ускоряется наше Преображенье! 🙂

Попробуйте этот комплекс!!!

Буду рада комментариям, предложениям и замечаниям 😉

Всем привет!

С 1 марта! С первым днем Весны!

И по этому случаю упражнение для ягодичек!

Есть замечательный и веселый  способ расшевелить органы в тазу – ходить на попе!
Попробуйте сесть, ножки приподнять, и походить на ягодицах! Сначала-то, конечно, дальних путешествий не будет.
Результаты многофакторные: естественный массаж внутренних органов, укрепление мышц пресса и попно-бедерных 😉 ! Не забудьте перед этим обернуться и штаники “сауна” наденьте! ) И веред туда – обратно по 8 шажков.  Проверено и испытано собственной попой Восхитительный эффект!

И конечно музыка! Для хорошего настроения!

Замечательное упражнение для внутренней поверхности ног.

“Ленивые мышцы” у нас теперь  – “Трудолюбивые”!

Примите положение тела как на картинке.

Очень важно держать спину прямо: собрать лопатки, опустить плечи. Колени нужно выпрямить и максимально “втянуть в себя”.

Сжимаем ножки стула ступнями.

Удерживаем 30 секунд, затем пульсирующими движениями (то сжимая, то расслабляя) “дожимаем” 30 раз.

Очень важно разогреть тело. Позволить мышцам стать податливыми и теплыми.

Попробуйте разминку вместе со мной 🙂

С радостью прочту ваши отзывы и отвечу на вопросы 😉

Пишите здесь или на форуме https://katerinabuida.com/forum/ !!!

Отвечу всем 😉