Tag Archives: релаксация

Наверняка вы знаете, что не только после тренировок телу необходим отдых и восстановление, но и после трудного рабочего дня.

Предлагаю изучить несколько поз, которые хорошо помогают расслабиться и снять напряжение.

Сядьте ягодицами на пятки. Положите голову лбом или щекой к полу (фото № 1), руки вдоль тела. Плечи водопадом стекают в землю с позвоночника.

Если ваш таз не достает до пяток, поместите кулаки или ладони под лоб (фото № 2).

Если вас беспокоят колени, повернитесь на бок (фото № 3).

Или перевернитесь на спину и расслабьтесь в “позе отдыха” (название “поза трупа” меня не прельщает).

Найдите удобное для вас положение, в котором чувствуете себя комфортно.

Максимально расслабиться помогает брюшное дыхание. Такой тип дыхания используют в хореографии, на занятиях вокалом и в практике йоги.

Попробуйте направлять дыхание в различные части спины:

1. Сделайте глубокий, но легкий вдох и направляйте дыхание в верхнюю часть спины. Дышите шейным отделом позвоночника, наполняйте дыханием плечи и лопатки.
2. Переместитесь в среднюю часть спины, затрагивая грудной отдел позвоночника. Вдыхайте и наблюдайте, как грудная клетка увеличивается от вдоха, а с выдохом опадает вниз.
3. Направьте внимание в область поясницы и крестцовый отдел позвоночника, и продолжайте медленно и глубоко дышать. С каждым выдохом отпускайте напряжение.
4. Направьте вдох в область таза и бедер. Дышите спокойно и отдыхайте.
5. Направьте внимание на всю поверхность спины. Со вдохом спина поднимается и расширяется, с выдохом спина опадает и усталость стекает вниз к земле.

Если вам трудно расслабиться в одиночку, попробуйте “экскурсию по телу” вместе со мной!