Ñ„Ð¸Ñ‚Ð½ÐµÑ Ð½Ð° Ð½Ð¾Ð²Ð¾ÐºÑƒÐ·Ð½ÐµÑ†ÐºÐ¾Ð¹

BODYTRANSFORMING на Третьяковской

on 11/03/2012 by katy

Внимание! Дорогие мои ученицы и клиентки!

Спешу сообщить вам, что с 6 апреля занятия переносятся на Третьяковскую в новое арт-пространство 2 в 1: фотостудия и зал для BTF-тренировок!

А теперь расскажу о новшествах.

1. Предлагаю разбить полуторачасовые тренировки два раза в неделю (понедельник и четверг 19.30 – 21.00), на тренировки по одному часу три раза в неделю (понедельник, среда и пятница).

Такой формат тренировок позволяет более качественно и эффективно тренироваться. Мы получаем равномерную нагрузку и отдых с равными промежутками между занятиями.

Появляется возможность выбирать:

подходящую интенсивность занятий по фитнес-программе BODYTRANSFORMING:

– BTF BASE (умеренная нагрузка, подходит новичкам);

– BTF INTENSIVE (для тех, кто любит погорячее).

разные направления (ответвления) программы:

– STRETHING (растяжка для всех, подойдет и тем кто увлекается танцевальными направлениями);

– YOGADANCE (для любителей гимнастики йогов и плавной танцевальной текучести);

– BTF RELAX (антистрессовые упражнения + легкая, мягкая растяжка).

Желающие дополнительно заниматься растяжкой могут посещать занятия по двойному абонементу, например БТФ + СТРЕТЧИНГ. Те, кому интересен ЙОГА-ТАНЕЦ, могут также дополнительно посещать БТФ РЕЛАКС. Можно выбрать любую понравившуюся дисциплину.

Рассматривается вариант оставить полуторачасовые занятия, по вторникам и четвергам (19.30 – 21.00) вместо йога-танца и бтф-релакса.

Примерное расписание – https://katerinabuida.com/schedule. Окончательное решение по расписанию будет принято 19 марта.

2. Новая гибкая система скидок очень удобна и позволяет посещать занятия от 1 раза в неделю и увеличивать нагрузку в зависимости от физических и финансовых возможностей. Стоимость групповых тренировок – https://katerinabuida.com/stoimost-gruppovyx-trenirovok.

3. И еще один из самых главных плюсов удобное расположение от метро – 2 минуты и вы на месте! Адрес и карта проезда – https://katerinabuida.com/koordinaty.

P.S. Если у вас есть вопросы и предложения и по корректировке расписания, пишите их в комментариях к этой статье! Обязательно учту ваши пожелания!

Чтобы написаться на занятия укажите в комментарии выбранную дисциплину или заполните онлайн форму.

Изменения в расписании!

on 21/02/2012 by katy

Внимание! Начиная с 23 февраля переносится время занятий!

Обе группы занимаются вместе с 19.30 до 21.00.

Дни занятий остаются прежними: понедельник и четверг.

В этот четверг жду вас по новому расписанию!

С Любовью,

Ваш тренер Катерина Буйда

Отчет №13. Фотографии с занятий

on 11/02/2012 by katy

Привет девчонки!

Сегодня решила сделать маленький фото-отчет.

Очень приятно, что некоторые из вас выполняют домашнее задания, а также отписываются о своих результатах на сайте.

Спасибо за вашу активность! Вы не представляете как мне приятно вас читать!

Завтра я запишу новое видео с домашним заданием. Надеюсь оно вам понравиться и вдохновит на подвиги.

P.S. “Тело — храм души и в каждом его уголочке, к которому мы обращаемся, обязательно заключены свой дух, своя грация, свои очарование и чистота.” Харуки Мураками

Активных выходных!

Ваш тренер Катерина Буйда

Отчет о тренировках №12. Шаг вперед

on 01/02/2012 by katy

Морозно… А вот на душе тепло как весной! В теле бурлит энергия!

Я отлично позанималась и теперь, с чувством выполненного долга, пишу новую статью.

Мне очень приятно, что некоторые из вас все же делают домашнее задание, пишут комментарии на сайте и делятся своими ощущениями. Это несомненно мотивирует, отбрасывает лень и увеличивает шансы достичь хороших результатов!

Я хочу чтобы дома вы проделывали работу над ошибками, и закрепляли пройденный материал. Хочу чтобы мы с вами могли двигаться дальше и развиваться. Всего 5-10 минут подарите себе любимой сегодня! Это лучше чем ничего!

Напоминаю домашнее задание – https://katerinabuida.com/2012/01/27/otchet-o-zanyatiyax-11-borba-s-lenyu.

Если вас беспокоит дискомфорт в запястьях, то вместо варианта указанного в домашнем задании выполняйте вариант “упор на предплечья”.

Повторение – мать учения. Это относится к любому набору упражнений, простых или сложных.

Очень часто на групповых занятиях я вижу, что не все обращают внимание на исправление ошибок. Каждый раз, когда вы позволяете себе проделать упражнение неправильно вы отступаете на шаг назад. Сделать шаг назад – всегда проще чем шаг вперед. Стоит повторять выполнение упражнения настолько хорошо, насколько это возможно.

Всем известно правило качественного обучения – никогда не повторяй ошибку дважды. Правильное обучение технике состоит не только из попыток освоить верную схему, нужно избегать неверной.

Очень важно осознавать каждую попытку, которая совершается на тренировке.

Недавно я наткнулась вот на эту цитату: “Дедушка Сэм говорил, что если тебе надо сделать какое-то очень трудное, невозможное дело, то надо забыть о нём. Отодвинуть на край памяти его трудность и невозможность, помнить только направление к тому, чего ты хочешь достигнуть, и сделать маленький шаг. А потом ещё один, и ещё один. Когда кончаются силы, надо сделать привал, а потом идти дальше. И, в конце концов, окажется что до бывшего когда-то невозможным остался один маленький шаг. На свете немного великих, умеющих делать невозможное, но чтобы сделать один маленький шаг, сил и терпения достанет любому. Надо просто уметь ходить. И не бояться вставать после каждой неудачи, как встают после каждого падения маленькие несмышлёные дети.” Александр Байбородин. Урук-хай, или Путешествие Туда…

P.S. Сегодня я себя победила, продержалась в планке 1 мин 50 секунд! А вы?

Напишите мне о своих результатах в комментарии к этой статье.

Отмечайте каждый сделанный шаг по направлению к успеху, даже самый маленький, а я порадуюсь вместе с вами! Улыбка

Ваш тренер, Катерина Буйда

Отчет о занятиях №11. Борьба с ленью

on 27/01/2012 by katy

Всем привет!

Вчера на занятиях я рассказывала вам о своей “борьбе с ленью”.

И мы с вами выяснили, что лень закаляет характер, если вспомнить, сколько требуется усилий, чтобы ее побороть.

Если захотелось дать себе слабину, особенно после каникул, то нужно сделать все наоборот – действовать! Помните фразу героини фильма “Унесенные ветром” Скарлетт О’Хара: “Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра…”!? Забудьте ее! Она не современна, она старомодна! Вчера – это чудесный сон, завтра – это волшебная мечта, сегодня – это активная жизнь.

Вперед к вершинам стройности! В лучшую реальность, где у нас всегда великолепное здоровье, красивая фигура и хорошее настроение.

Надеюсь вы помните ваше домашнее задание:

1. Следим за королевской осанкой и лебединой шеей – “пружинка” от шейной ямочки до подбородка;

2. Укрепляем мышцы пресса, спины и рук выполняя позу доски (планка).

Подсказка: Не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову (шея – продолжение позвоночника), вытяните позвоночник вдоль оси. Напрягайте не только пресс и мышцы спины, но и мышцы ягодиц и ног. Если в этой позе больно запястьям встаньте на кулаки.

3. Отдыхаем в стандартной анатомической позе. Для расслабления, коррекции осанки, восстановления.

P.S. “Нет некрасивых женщин, есть только ленивые.” Хелена Рубинштейн

Сегодня я продержалась в позе планки 1 минуту. А вы?

Пишите свои результаты в комментариях к этой статье.

Отчет о занятиях №9. Три темпа

on 03/12/2011 by katy

Всем привет! На прошлых занятиях, как вы помните, мы с вами использовали “три темпа” при выполнении упражнений. Периодически я буду чередовать данную технику с уже привычными для вас упражнениями. На занятиях я объясняла для чего мы используем “три темпа”, но сегодня повторюсь, чтобы закрепить материал. Повторение – мать учения!

Замедленное движение дает нам время, чтобы успевать четко осознать каждую составную часть упражнения. Когда мы выполняем упражнение медленно, мы лучше осознаем напряжение и релаксацию, чувствуем тонкости, которые невозможно почувствовать при быстром движении. Замедленное движение увеличивает скорость обучения, дает возможность прислушаться к своему телу. Обычно мы осознаем только начало и конец движения.

Думаю, на занятии вы заметили повышение своей концентрации.

Для себя я обнаружила, что замедленные тренировки приносят те же плоды, что и изучение замедленной съемки занятия. Важно не только видеть, но и ощущать. Сначала точность, потом скорость, затем сила.

Для многих из вас казалось непросто выполнять упражнения в очень медленном темпе, но никто не собирался сдаваться. Меня снова и снова поражает с каким упорством вы занимаетесь! Так держать!

В четырех сезонах преображения я продолжаю делиться с вами знаниями, которые я почерпнула за годы обучения хореографии.

Верю в то, что эти знания применимы в фитнесе, в формировании красивого, стройного, а главное здорового тела.

Хотя мы тренируем тело используя многообразие техник совершенно разных и порой противоречащих друг другу, мне бы хотелось, чтобы в каждой из нас оставалась женственность и легкость, которая присуща танцовщицам.

P.S. Только дерево с сильными корнями и стволом, но с мягкими ветвями выстоит во время урагана.

Чудесных выходных! Улыбка

Ваш тренер Катерина Буйда

Отчет о занятиях №4

on 01/11/2011 by katy

Всем приветик!

Не смотря на дождливую погоду заниматься пришли самые стойкие!

Сегодня пересматривала видео, которое мы сняли со второй группой. Занятие меня привело в восторг! Столько в вас старания и усердия. Как вы слажено и синхронно работаете! Тьфу-тьфу, боюсь сглазить.

Спасибо вам за ваш труд! Мечта + Действие = Волшебный Результат!

Думаю, съемка видео очень полезна. Я могу проанализировать урок, а также посмотреть что нужно добавить, на что обратить внимание и доработать в следующий раз. Так мне намного легче сфокусироваться на каждой из вас.

Групповое занятие это конечно не персональная тренировка (где я уделяю время только одной персоне), но все же в группе для меня остается важным индивидуальный подход к каждой ученице. Поэтому не стесняйтесь говорить, если например, у вас есть вопросы, вам что-то непонятно на занятии, или вы хотите просто высказать свое мнение или предложение. С радостью приму любые пожелания!

Делитесь мыслями на занятиях, делитесь своими мыслями на сайте и задавайте вопросы. Я всегда рада общению с вами! Улыбка

Для меня очень важны ваши впечатления от занятий, комментарии и отзывы. Они вдохновляют меня, помогаю понять все ли я делаю правильно, чтобы максимально помочь вам в достижении желанных результатов.

Хочу показать вам фото, на котором должны были быть мы. Наверное это получилась наша радужная энергия! Улыбка

P.S. На счет фитнес-туров, поездок, и полетов в теплые страны. Пишите свои предложения сюда или на почту – katushabuida@gmail.com.

Отчет о занятиях №3

on 28/10/2011 by katy

Как же я вчера приятно устала!..

Перед занятием с первой группой мы снова встретились с девочкой Полиной. Для тех кто не в курсе расскажу. Мы с ней случайно познакомились в коридоре около месяца назад. Полина заинтересовалась мячиками, так и произошло наше знакомство. Сколько же в этой девочке энергии и она так щедро ею делится! Дети настолько открыты и невинны! Мы должны учиться у них спонтанности, ребячеству. Давайте оставаться в душе немного детьми, радоваться жизни, получать удовольствие от самых простых вещей! Жизнь будет сочнее, вкуснее и ярче!

Ну а теперь поговорим о занятиях.

Девочки! Мне очень понравилась ваша собранность, целеустремленность, открытость и готовность к новому материалу. Очень многие из вас недельный план выполнили и перевыполнили!

Было немного сложно тем, кто пришел на тренировку после болезни или после долгого перерыва. На восстановление понадобиться некоторое время. Любые процессы развиваются волнообразно, есть пики, есть средний уровень, есть спады. Если процесс тренировок пошел на спад, а ты все равно снова и снова продолжаешь действовать, то при должном упорстве снова выйдешь на подъем. Развивая себя, мы выходим на новый уровень, новый виток.

Когда вам будет казаться, что у вас нет сил, просто вспомните, что у вас есть поддержка. Подмигивающая рожица

В целом занятиями я очень довольна! Готовлю для вас еще больше интересных новшеств. Очень хочу, чтобы занятия приносили всестороннее развитие вашему телу, а также чтобы вы выходили после занятий полными энергии, хорошего настроения, и в то же время отдохнувшими. Наша основная задача – эффективно и быстро развить гибкость, силу мышц, пластичность, кошачью грацию, умение владеть своим телом! Это важные шаги на пути к стройности и здоровью.

На этом отчет закончу. Дальше – больше! До встречи в понедельник!

Волшебной пятницы и чудесных выходных! Улыбка

P.S. Ко мне поступило предложение от одной из учениц провести фитнес-выходные в теплой стране. Возможно поедим в Египет на два-три дня. Будем заниматься несколько раз в день на берегу Красного моря.

Если желаете – присоединяйтесь! Подробности напишу в отдельной статье. Записываться можно уже сейчас. Улыбка

Отчет о занятиях №2

on 25/10/2011 by katy

Занятия прошли чудесно, 4 сезона преображения набирают ход!

С недавнего времени в тренировки я включаю элементы йога-танца, что позволяет не только еще глубже проработать самые глубокие мышечные слои, но и придает телу гибкость и пластичность.

Обе группы, и первая и вторая, меня порадовали усердием, но есть некоторые замечания на которые хочется обратить внимание.

В конце занятия позвольте себе полностью расслабиться, обмякнуть на полу. Я замечаю, что не многим удается снять напряжение и просто “отпустить тело”. Думаю, на это есть масса причин, и у каждого они свои. Попробуйте просто глубоко дышать и не шевелиться, понаблюдайте как напряжение “выскальзывает наружу”, не держите его в себе. Как показывает опыт, те кто потренировался на 100 % – расслабляются сам по себе, и для релаксации не нужно делать дополнительных установочных усилий. Это также отличный способ проверить насколько хорошо вы сегодня потренировались. Когда вы опуститесь на коврик, останется лишь одно – расслабиться прикрыв глаза.

Хочется отметить, что у многих появилась вера в себя и повысилась самооценка. Меня очень радует, когда я вижу блеск в ваших глазах, и то как вы радуетесь своим победам на пути к “телу свой мечты”. Регулярность посещения занятий дает свои плоды! Не ко всем, но ко многим пришло понимание, что маленькие препятствия при выполнения физических упражнений помогаю укрепить не только тело, но и дух. В повседневной жизни этот опыт невероятно полезен.

Сейчас у меня стажируется Оля Фадеева. Она находиться со мной три часа в зале, без перерыва. Оля говорит, что для нее это хорошая закалка, и я не могу не согласиться. Думаю со временем, при большом желании и трудолюбии она станет хорошим, квалифицированным преподавателем фитнес-программы “Бодитрансформинг”.

После долгого перерыва к занятиям вернулась Яна. Я очень обрадовалась! До сих пор вспоминаю наши фитнес-выходные, которые Яна помогла организовать. Еще раз благодарю! Вот бы еще раз устроить что-нибудь подобное!

P.S. Возможные замечания или предложения, и просто мысли которые не успеваю сказать на занятия, буду писать в отчетах.

Жду ваши комментарии! Расскажите о впечатлениях с прошлого занятия. Мне очень интересны ваши мысли!