Всем привет!
Доска почета пополняется! Меня всегда очень радуют успехи моих клиенток и учениц!
Порадуйтесь вместе со мной успехам Светланы – https://katerinabuida.com/doska-pocheta.
В очередной раз убеждаюсь, что нет ничего невозможного. 
Мне часто задают вопрос: “Какая форма подходит для занятий?”
Я предпочитаю шортики, обтягивающую, но не сковывающую движение форму, часто надеваю комбез “сауна”. Привычка “укутываться” осталась после училища и академии, где на классах хореографии нужно было хорошо разогреться, и вместе с тем поддерживать себя в отличной физической форме.
А для лучшего эффекта использую пищевую пленку, предварительно намазав зону от самого верха пресса до середины икроножной мышцы антицеллюлитным кремом. Сверху надеваю специальные штаны “сауна” (приобрести можно в любом танцевальном или спортивном магазине).
Плюсы:
– уходят объемы, излишки воды, жирок топиться как в печке, отсюда “прощай целлюлит”;
– тело максимально разогрето, мышцы становятся более теплые, а значит податливые, эластичные, дополнительный бонус – безболезненная растяжка.
Бытует мнение, будто обертывание пленкой негативно сказывается на сердце. Я думаю, это справедливо касательно высокоинтенсивного тренинга. Наша нагрузка умеренная, в большей мере статическая, направленна на вытягивание, с элементами балетной гимнастики и йоги, поэтому перегревание и проблемы с сердцем вам не грозят. Мне например, не противопоказана сауна, поэтому я смело “укутываюсь”.
Обертывание + Тренировки = Настоящее преображение и впечатляющий эффект!
Одежду с эффектом “сауны” используют профессиональные танцовщицы и гимнастки, возможно данный прием борьбы с целлюлитом, лишними сантиметрами подойдет и вам. 
Всем привет!
Сегодня хочу поговорить о наболевшем.
Ко мне на занятия все чаще и все больше приходят женщины, у которых явные проблемы с осанкой. Неудивительно, ведь сидячий образ жизни не очень хорошо сказывается на спине.
Статистика показывает, что из ста человек только один имеет правильную осанку… Грустно звучит, правда?
Я искренне верю, что положение можно исправить, и в кратчайшие сроки распрямить спину с помощью простых, но эффективных упражнений.
На тренировках Бодитрансформинг уделяю не мало времени отстройке внутренней оси – позвоночника, и формированию сильного мышечного корсета, который может удерживать позвоночник в нужном положении.
На начальном этапе я предлагаю изучить активное стояние и активное сидение.
Через некоторое время вы заметите, что не только спина перестанет болеть, уйдет усталость, но и перестанет болеть голова, появиться ясность мыслей и дышать станет свободнее.
Посмотрите на безупречную осанку спортсменов, танцоров и берите с них пример. Начните заниматься! При большом желании вы достигните отличных результатов!
Никогда не поздно начать! Действуйте!
С уважением,
Катерина Буйда
Часто мне задают вопрос, почему я прошу при выполнении некоторых упражнений закрывать глаза.
Дело в том, что зависимость от зрения приводит к тому, что мы порой забываем о других чувствах, а это снижает нашу чувствительность. Преимущественное использование зрения может привести к снижению чувствительности других органов восприятия.
Закрывая глаза во время занятия мы усиливаем и расширяем наше внутреннее восприятие. Вдруг мы начинаем острее различать запахи, звуки. Более того, многие мои ученицы рассказывают, что начинают лучше чувствовать происходящее внутри тела – замечают повышение чувственности и даже сексуальности. И это не удивительно, ведь выполнение некоторых упражнений с закрытыми глазами позволяет устранить разрыв между телом и сознанием – так же, как и воображаемую раздельность между частями тела. Мы учимся двигаться как единое целое, воссоединяя все части тела.
Тренировки с закрытыми глазами – это вопрос доверия. Конечно, новички, еще не выучившие последовательности упражнений, открывают глаза чаще тех, кто прозанимался гораздо дольше и больше.
Глаза прекрасно помогают нам видеть это прекрасный мир, обходить опасные предметы и объезжать машины на дороге. Но есть еще радость и препятствия внутри нас.
Закрывая глаза и заглядываю внутрь, мы делаем первый шаг к тому, чтобы проложить путь в своем теле и познакомиться с неизведанными или забытыми ощущениями.
В последнее время меня все больше интересует процесс, качество обучения, различные способы наиболее эффективной передачи информации о методе Бодитрансформинг.
Для меня очень важно обобщить, систематизировать то, что уже есть в программе, и самое главное описать наиболее доступно.
Итак, приступим…
Бодитрансформинг – синтез всего того, что я открыла в ходе обучения и своей профессиональной карьеры, все то, что работает для меня, моего тела.
Несмотря на такое объемное название, Бодитрансформинг – это мягкая, женская программа фитнес-тренировок, адаптированная для женщин, желающих преобразить свое тело, в любом возрасте и с любой комплекцией.
БТФ складывается из опыта, приобретенного на занятиях с высококвалифицированными педагогами, преподавательской практики, чтения специальной литературы, а также собственных наблюдений и исследований.
БТФ представляет собой обобщенный и переработанный материал фитнес-программ и танцевальных техник “работы с телом”: пилатеса, калланетики, фитнес-йоги, элементов тренажа классического танца. На формирование метода преподавания огромное влияние оказали: сотрудничество с Оксаной Горбань, знакомство с техниками Александера и Фельденкрайса – это техники, воедино соединяющие тело и ум.
БТФ входит в разряд методов по работе с телом, где задействуется, в первую очередь, внимание, контроль при выполнении физических упражнений.
БТФ помогает не только скорректировать фигуру, оздоровиться, но и научиться сознательно пользоваться своим телом в повседневной жизни, развить чувствительность, восприимчивость тела, научиться прислушиваться к внутренним ощущениям, а также помочь улучшить баланс внутри вашего тела путем мышления.
Мы учимся преображать тело изнутри, через образы, ощущения, и, конечно же, физические упражнения.
Основной принцип тренировок БТФ: от простого – к сложному, от внутреннего – к внешнему, от поверхностного – к глубокому, от верхнего – к нижнему.
Структура тренировки БТФ:
Занятия начинаются с пробуждения позвоночника через дыхание и простые, медленные, осознанные упражнения, вдохновляющие разум и тело. В несложном разогреве используются техники, делающие акцент на осознании тела и разума и на выстраивании тела через работу с образами и дыханием. Разминка включает в себя разогрев-настройку, направленную на осознание своего тела здесь и сейчас, физически и в мыслях.
Постепенно упражнения усложняются, подключая все больше групп мышц. После того как все тело целиком включится в процесс, мы переходим к основному комплексу сосредоточившись, на внутренней и внешней геометрии.
Основной комплекс включает: последовательности упражнений стоя, сидя или лежа на полу.
Упражнениям на полу уделяется особое внимание, они помогают выстроить тело физиологически более правильным образом, так, чтобы, встав на ноги, мы могли бы естественно сохранять правильную осанку. Комплекс упражнений “релакс с мячиками” направлен на снижение уровня напряжения и телесно-умственной зажатости.
Уроки проходят позитивно, иногда даже весело. Мы наслаждаемся процессом, получаем максимальное удовольствие от занятия. Хорошее настроение необходимо для эффективного преображения. 
BODYTRANSFORMING – ПРЕОБРАЖЕНИЕ!
Телу – стройность, душе – вдохновение!
Катерина Буйда
21-22 мая – BODYTRANSFORMING выходного дня в Подмосковье!
Всем, кому интересен активный отдых и качественный фитнес-тренинг, предлагаем совместить приятное с полезным – интересно провести фитнес-выходные в хорошей компании за городом.
Бодитрансформинг опен эйр – это возможность:
Место проведения: загородный комплекс отдыха “Бекасово” (http://www.bekasovo-hotel.ru)
Ориентировочные даты: 21-22 мая 2011г.
Количество участников: от 10 человек.
Примерная программа:
21.05.2011
17:00 – 17:30 – заезд в гостиницу, оформление, размещение
17:30 – 19:00 – тренировка BODYTRANSFORMING на открытом воздухе
19:00 – 21:00 – ужин, прогулки, свободное время, бассейн
21:00 – «культурная» программа (на наше коллективное усмотрение). В клубе предусмотрены анимация, дискотеки и т.д.
22.05.2011
8:00 – 10:00 – BODYTRANSFORMING – утренняя “ПОДЗАРЯДКА” на открытом воздухе
10:00 – 11:00 – завтрак
11:00 – 13:00 – прогулки, свободное время, бассейн
13:00 – 14:00 – обед
14:00 – 15:00 – сбор и выезд и отеля.
В случае плохой погоды тренировки перенесем в спортивный зал (входит в стоимость проживания).
Пока места в отеле есть, необходимо как можно быстрее определиться и сдать денежки на предоплату/бронирование – 60% (3.000) до 22.04.2011. Остальные 40% – на месте сбора.
Внимание! В случае, если ваши планы изменятся, предоплату за бронирование вернуть будет невозможно.
Добираться – своим ходом.
С собой иметь: коврик для тренировки, блокнот для записей, удобный спортивный костюм.
Полная стоимость мероприятия: 5.000 руб. В стоимость входит: 3.500 – проживание, питание; 1.500 – тренировки.
Ваше место закрепляется после регистрации и внесения полной оплаты.
P.S. Дополнительные вопросы задавайте в комментарии к этой статье!
Всем привет!
Сегодня снова отвечаю на вопросы, а в частности на вопрос Екатерины: “Тщательно слежу и сижу на твоем сайте и занимаюсь упражнениями. 3.5 недели я почти каждый день минут 30 прыгаю и танцую, кардио тренируюсь, и потом делаю упражнения на разные группы мышц, тоже минут 30. И вот расстроенная, за 3.5 недели ушло только по 1 см. А в ногах и того меньше. Скажи, мне же не надо расстраиваться, нужно продолжать бороться за красивую подтянутую фигурку, или я много от себя хочу?”
Ответ: Три с половиной недели и один сантиметр – это здорово! Многим не удается сделать это даже за несколько месяцев.
Не стоит торопить время, телу нужна адаптация к нагрузке от месяца до полугода. Тело может меняться медленно, но все равно измениться!
Мы же не работы, которым можно за считанные секунды заменить конечности, откачать жир (хотя и это можно, но стоит ли, и какие будут последствия?).
Нужно сосредоточиться на процессе и обязательно, без каких-либо сомнений верить в результат, верить в себя всегда!
Не оставляй тренировки, дай телу адаптироваться и оно скажет тебе спасибо!
И еще, если ты занимаешься по видео обязательно просмотри его внимательно и повтори упражнения по очереди сознательно сосредоточившись на своем теле, на каждой мышце, на каждой частичке своего тела, в этом случае ты получишь более эффективную тренировку. Очень важно “пропускать через себя” каждое упражнение, и пусть их будет не много. Главное не количество, а качество.
Стройная и подтянутая фигурка – результат слушания, чувствования своего тела!
Не сдавайся и все у тебя получиться!
Всем привет!
Сегодня я убедилась, что еще больше верю в волшебство и в то, что все невозможное может стать возможным! 
А вы верите в чудеса?
Насколько мне известно, большинство людей стремятся лишь к тому, что они считают возможным, но мы должны двигаться к невозможному. Наши стремления должны кардинально превосходить возможности, иначе к чему вообще жить?
Да, бывают дни когда мотивация испаряется. В этом случае на подмогу всегда придет персональный тренер 
. Так что нужно избавляться от убеждений: “я не могу измениться” или “у меня вряд ли получится преобразиться”. Ничего подобного! Мы – те, кем себя считаем. Скажите себе прямо сейчас: “Я освобождаюсь от прежних мыслей и чувствую себя готовой преобразиться”. Как только новое убеждение закрепиться в вашем подсознании, оно окажется истинным. Помните, фокусироваться нужно не на том, чего вы не делаете или не хотите, а на том что вы хотите делать. Никогда не говорите себе, что у вас не получается, а всеми фибрами души представляйте, как вы добиваетесь успеха!
Все, чему вы учитесь, находиться в вашем подсознании и ждет только сигнала, чтобы реализоваться. Главное – не информация, а ее применение. Этим и займитесь, сейчас же!
Сегодня предлагаю повторить тренировку “Преображай тело к лету!” – https://katerinabuida.com/2011/03/16/preobrazhaj-telo-k-letu.
С нетерпением жду ваши комментарии и отзывы.
Некоторые из вас просили меня поделиться коротким, но эффективным комплексом на растяжку.
Растяжка способствует не только улучшению гибкости, но и полезна для вашей осанки. Без растяжки невозможно добиться гармонично выстроенного тела, поэтому я растягиваюсь после каждой моей тренировки.
Гибкие, выносливые и эластичные мышцы – залог максимальной эффективности различных видов тренировок, неважно фитнес это или танцы.
Гибкое тело приведет вас к достижению своих целей гораздо быстрее и более эффективно.
В тренировке “Растяжка для новичков” представлены наиболее безопасные и не травмоопасные упражнения на растяжку для начинающих.
Упражнения в предлагаемой последовательности можно использовать как после основной тренировки, так и для отдельного 15-ти минутного занятия.
Приятной тренировки!
Не забудьте оставить свои комментарии и отзывы!
С уважением,
Катерина Буйда
Всем привет!
Сегодня у меня был достаточно напряженный день, но я не чувствую упадка сил, еще даже могу составить для вас тренировку на завтра!
Занятия дают моему телу не только хорошую физическую форму, но и состояние энерджайзера! Особенно если я знаю что приближается лето!
Весь день я размышляла о словосочетании "едва хватает”. Едва хватает усилий, внимания, мышления, решимости, доброты, терпения… Список можно продолжать бесконечно. Большинство людей находятся в состоянии постоянного автопилота. Они идут по пути наименьшего сопротивления, избегают упражнений или активного образа жизни. Есть люди, которые прикладывают немного усилий и все таки делаю упражнения, но с недостаточными усилиями. Дело в том что у таких люди из года в год ничего не меняется. Они выглядят так же. Уровень силы, ловкости, гибкости и выносливость не изменятся. Могут пройти годы и даже десятилетия! У каждого есть выбор быть в состоянии “едва хватает” или “переполненным энергией”. Что выбираете вы?
Напомню, очень важно чтобы у вас под рукой был свой личный дневник “Красоты и Здоровья”. Обязательно записывайте туда названия упражнений, сколько повторений и подходов вы смогли сделать по максимуму. Это поможет вам сконцентрировать свои усилия и отслеживать прогресс. Мы будем возвращаться к предыдущим тренировкам и сравнивать показатели. Так вы сможете намного быстрее улучшить свою фигуру, стать сильнее и более гибкой. Вот как просто это работает! Ваш дневник будет держать вас на правильном пути, отмечайте свои достижения и маленькие победы, которые в последствии приведут вас к большим успехам! Более того вы можете писать свои результаты прямо в комментариях к тренировкам, таким образом я смогу определить уровень вашей подготовки и дать полезные рекомендации если требуются.
Итак, перейдем к тренировке. Сегодня мы возвращаемся к предыдущим тренировкам. Повторение – мать учения! Включите любимую музыку во время занятия, это должно поднять уровень вашей энергии! Получайте удовольствие от тренировки! Кстати, не забудьте написать в комментарии, какая музыка вам больше всего нравиться и поднимает ваш “боевой дух"!
Вот она, субботняя тренировка – https://katerinabuida.com/2011/03/14/fitnes-trenirovka-delaj-nogi!
Я надеюсь, что вы, получите большое удовольствие от занятия и почувствуете себя действительно хорошо.
Думаю, мы движемся в правильном направлении. Мы без сомнений обязательно будем превосходно выглядеть к лету!
Когда мы делаем что-то положительное, это не только влияет на ваше собственное здоровье, счастье, уверенность в себе, но может коснуться и других людей вокруг нас. Мы можем стать источником вдохновения для других людей. Но нужно помнить: хочешь добра другим – начни с себя. 