Танец – роман, состоящий из глав, главы в нем состоят из абзацев и предложений (комбинации). Танцевальная Фраза состоит из слов (движений).
Очень важна лаконичность, мягкость переходов…
Сочиняю хореографию. Хореография сочиняет меня…
Урок 13 ноября 2009 г.
Удивительно, насколько дети радужные, теплые, да еще и трудолюбивые.
Дети – цветы жизни, наши маленькие учителя!
Мне нравится фраза из книги Клауса Джоула “Детей трудно воспитывать потому,
что им нужно успеть за короткое время научить нас очень многому.
Действительно, есть о чем призадуматься….
Состав простой, волшебный по силе воздействия!
Все рубим блендером или в мясорубке, и пусть хранится в банке! Употреблять ежедневно!
Гибкость тела зависит от гибкости ума – разума!
Не советую заниматься совершенствованием своей фигурки и красоты тела бездумно!
Очень важно научится владеть контролем над умом и телом одновременно.
Вот четыре чудесных шага:
1. Осознание своего тела – контроль посредством поз.
В основном мои занятия начинаются с “активного стояния” (подробней в следующей статье). Нужно постараться научится быть неподвижными, спокойными, выветривая внутренний шум из души.
2.Осознание дыхания – контроль посредством дыхательных упражнений.
Изменения умственного состояния, перемена чувств, смена ощущений тела и позы немедленно сказываются на характере дыхания. Существует и обратная связь – изменяя характер дыхания, мы так же можем преобразить свои эмоции и ощущения в теле. (Статья о дыхании https://katerinabuida.com/2009/07/17/put-dyxaniya)
3.Произвольная фокусировка внимания – контроль через самодисциплину.
Тренировка внимания предшествует подготовке к концентрации. Постарайтесь уделять полное внимание тому, что вы делаете. Там, где находится ваше тело, должен быть и ваш разум. Начните тренировку самостоятельно, просто вопросом: “Я не сплю?” Так же и всем прелестям жизни отдавайтесь с полным вниманием! Быть здесь и сейчас, это ведь так интересно! В каждом миге быть полностью! .. Сразу вспоминается всем известная песенка: “Ля-ля-ля…между прошлым и будущим, именно он называется жизнь” 🙂
4. Концентрация.
Чуть ли ни самое важное! Все три предыдущих шага, помогут вам повысить свою концентрацию. Концентрация должна быть пассивной и достигаться без особых усилий. Просто нужно дать себе погрузится в расслабленное состояние сфокусированного внимания.
Каждый шаг усиливает другой. Контроль тела облегчает контроль дыхания, и наоборот – контроль дыхания облегчает контроль над телом. Точно так же контроль над телом и дыханием облегчает произвольную фокусировку внимания, которая ведет к развитию концентрации.
Четыре взаимодополняющих шага и благотворная трансформация обеспечена!! 🙂
Упражнение называется “Радуга – дуга”.
Воздействует на мышцы спины, кроме того улучшает пищеварение.
Подготовка.
Примите положение стоя на четвереньках, спина параллельна полу.
Выполнение.
Сделайте выдох, согните левое колено ко лбу. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Сделайте вдох, выставите и поднимите ногу, противоположную руку и голову как можно выше. Оставайтесь в этом положении просчитав до тридцати, и десять счетов по сантиметру “дотягивайтесь” на верх, после чего расслабьтесь. То же самое проделайте поменяв ногу и руку.
Подсказка: здесь две точки фокуса, которые находятся под лопаткой и в нижней части спины. Постарайтесь одновременно прочувствовать их не отрывая внимания.
Упражнение для продвинутого уровня. Позаимствовано из йоги.
Растяжка ног стоя. Развивает равновесие и выдержку.
Подготовка.
Примите положение стоя. Выберите перед собой точку и сфокусируйтесь на ней.
Выполнение .
Согните и поднимите правое колено. Захватите ступню обеими руками и медленно вытяните ногу вперед и вверх. Согните локти близко к ноге. Медленно наклоните голову и приблизьте ее к колену. Выдерживайте такое положение в течение нескольких секунд. Держите опорную ногу прямой, она прочно стоит на полу. Затем расслабьтесь и повторите упражнение с левой ноги.
Подсказка: В данном упражнении очень важна фокусировка на точке и концентрация.