Blog list

on 11/01/2010 by katy

Комплекс упражнений для ног "Супер ножки"

Бодитрансформинг “Супер–ножки”!

Всем привет!

Этот комплекс разработан специально для тех кому хочется иметь "балетные ножки”.

Данная тренировка не требует какого-либо оборудования и большого пространства.

Микс упражнений классического экзерсиса и растяжки (стретчинг) формируют идеальные ножки, подтянутые коленочки и упругие ягодички 😉

Если вы желаете избавиться от “ушек” на бедрах, убрать галифе, тогда этот комплекс именно для вас!

Попробуйте сделать деми-плие (маленькое приседание) и гран-плие (большое, глубокое приседание).

У Вас должно быть ощущение "бесконечности" движения вниз и вверх, как если бы Вы погружались в очень плотную жидкость. При этом вытягивайте себя макушкой все время вверх.

Насаждайтесь этим комплексом! Волшебного преображения!

Мне важно узнать ваше мнение на счет комплекса 😉

На форуме можно обсудить детали, которые может быть не совсем понятны на видео) https://katerinabuida.com/forum/

Спасибо за комментарии!

on 10/01/2010 by katy

Огромная радость!!!

Сегодня волшебный вечер! Я узнала что моя подруга Уля выиграла шоу!!!

Замечательная, талантливая!!!

Никогда не забуду, когда услышав ее голос впервые … я расплакалась…

Душа красивейшая у Улички как и ее голос!

Поздравляю от всей души с победой!!! 🙂

Видео выступления можно посмотреть в YouTube, набрав в поисковике Ульяна Рудакова 🙂

on 06/01/2010 by katy

Выполнение: руки в “замочек”, лопатки собрать, ровная спинка. Ноги на ширине плеч. Присели. Таз подаем слегка вперед и удерживаемся в этом положении 20 счетов. Затем добавляем “пружинку”, опуская слегка вниз таз (на “раз”,”два”), следом вырастаем на вытянутые ноги “прижав мышцы к костям” (зажать ягодицы, втянуть коленочки). Повторяем “пружинку” 5 раз. Застыли снова в плие,толкаем таз вперед по миллиметру 5 раз. Вырастаем на ровные ножки “прижав мышцы к костям”. И расслабление – потрусить ножками расслабив коленки.

Подсказка. Когда вы присели в плие следите за тем чтобы колени смотрели наружу. Для этого давите на мизинчики ног. 😉

on 01/01/2010 by katy

С Новым Стройным Годом!!!

От всей души поздравляю всех посетителей моего сайта!

Пусть все ваши желания сходят с ума от их быстрого исполнения!!! 😉

Блаженства жизни и полета! Добра, радости, крепкого здоровья и конечно огромной как небо Любви!!!

Кстати! Есть радостные новости!

В новом году начинаю свой новый (“Стройный”) проект специально для тех, кто решил отпраздновать все вкуснейшие праздники, а потом взяться за свое здоровье и красоту всерьез! Подробней об этом в следующей статье. 😉

on 30/12/2009 by admin

Новый год на носу!

Как замечательно! Близится год Рыжего Тигренка!

Так тепло и весело от этого на душе!!! 🙂

В ожидании чудес…

on 30/12/2009 by katy

Комплекс упражнений “Упругие ягодички”

1) персональный тренер 2)

Вам понадобиться стул или табуретка.

Выполнение:

1) Поднимаем рабочую ногу на уровень 90 градусов. Опорная нога прямая (та на которой стоите). Удерживаем ногу в таком положениее 20 счетов. Следом толкаем по миллиметру на верх, мелкие сокращения мышц ягодиц (10 счетов).

2) Второй этап выполнения. Сгибаем ногу в колене. Удерживаем 10 счетов, следом толкаем по миллиметру на верх сокращая ягодичные мышцы.

Подсказка:

Представте что всю ногу вы держите ягодицами. Старайтесь не прогибаться сильно в пояснице.

3) 4)

Теперь нужно растянуть мышцу.

3) Рабочую ногу (которую поднимали), мы ставим на стул. Таз направляем вниз к полу. Ощущаем растяжение задней поверхности бедра и ягодичную мышцу.

4) Что бы усилить растяжку мы “ныряем” локтем под колено. и еще ниже опускаем таз.

Подсказка:

Опорную ногу держите ровной, стараясь не сгибать колено.

My cart