Упражнения для пресса, ягодиц и внутренней стороны бедра

Всем привет!

Сегодня вашему вниманию предлагаю упражнения для пресса, ягодичек и внутренней стороны бедра.

Этот мини-комплекс разработан в основном для женщин, так как я считаю что нагрузка для мужчин должна быть несколько интенсивней.

Стоит отметить привилегию работы с мячиком: одновременно работает вся средняя часть туловища от коленок до верхнего пресса. Вам не нужно перегружать сердце занимаясь аэробикой, то и дело прыгая. Вы просто лежите на полу и на выдохе приподнимаете верхнюю часть корпуса и одновременно сжимаете мяч. Перед выполнением освойте брюшное дыхание —http://katerinabuida.com/2010/03/22/dyxanie-zhivotom.

При помощи этого упражнения вы сможете научится контролировать мышцы бедер, ягодиц и пресса сокращая их на выдохе.

Уже первые успехи можно будет наблюдать через несколько занятий. Внутренняя часть бедра подтянется, ягодицы станут более упругими, пресс сильным. Соответственно улучшится осанка, так как красивая спинка невозможна без сильного пресса, все взаимосвязано.

При выполнении обратите внимание: поясница все время прижимается к полу. Сжимайте мяч ягодицами.

Комплекс можно совмещать с вот этим http://katerinabuida.com/2010/06/09/uprazhneniya-dlya-beder-yagodic-i-lk-myshcy

 

Когда закончите надеюсь у вас промелькнет фраза… “Ну все мужчины, держитесь!”

Улыбок вам и радости! Жду ваши комменты с удовольствием!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *