Активное стояние при нарушениях осанки

Всем привет!

Вы сейчас сидите, или возможно лежите за компьютером.

Предлагаю встать и определить свой ведущий центр!

Итак, вам понадобится зеркало, подойдите к нему и станьте в профиль. Представьте себе что вы обессилены, пусть ваше тело примет то положение, в которое его тянет в состоянии усталости. Не поворачивая головы посмотрите боковым зрением в зеркало. Глядите на кости сквозь кожу, как будто рентгеновским зрением. Какая часть вашего тела первой пересекла бы финишную черту? Голова, сердце или бедра?

Выставляющие вперед голову, как правило работают за письменным столом, особенно мужчины. Подавая вперед голову, люди восстанавливают баланс, отставляя назад сердце. Такое положение усиливает шейный изгиб позвоночника, вызывая напряжении в шее и плечах. Попробуйте высунуть вперед шею – и убедитесь сами!

У людей с выступающим вперед сердцем на передний план выходит грудная клетка, но что – то должно сбалансировать и это делают бедра. Такая осанка неизбежно приводит к болям в среднем участке спины.

Люди с выступающими вперед бедрами, чаще всего страдают от болей в пояснице. Такая осанка углубляет поясничный изгиб, отсюда проблемы с поясницей.

Попробуйте проэкспериментировать, ходите по комнате утрируя эти три позы, и вы почувствуете какая часть позвоночника страдает от них.

Важно помнить! Ваша осанка в положении сидя вполне может перейти в осанку стоя.

Теперь, когда вы разобрались со своими привычками, предлагаю их изменить. Как? Очень просто! Замечательная штука – “Активное стояние”! Вы научитесь не наваливаться мышцами на собственное тело, а поддерживать кости сильными мышцами.

Упражнение состоит из трех этапов:

1. Стоя перед зеркалом в профиль, распределяем свой вес по трем точкам стоп (подробней здесь https://katerinabuida.com/2010/01/27/uprazhneniya-dlya-stop), колени расслаблены.

2. Выравниваем на одной вертикальной линии голову, сердечный центр и бедра.

3. Макушкой головы вытягиваемся вверх от живота. Кончики ушей смотрят вверх.

Для меня активное стояние рождается из глубины тела. Сосредотачиваю внимание на теплом луче, который поднимается от копчика вверх, освещая каждый позвонок. Пройдя через позвоночник луч вылетает через макушку в небо.

Активное стояние, поглощая энергию, наполняет энергией. Стояние с правильной осанкой естественным образом ускоряет обмен веществ, чем когда вы весите на своем скелете.

Не сразу у вас выйдет усвоить новую привычку. Здесь нет ничего страшного, вы только учитесь постепенно шаг за шагом. Желание измениться и постоянные напоминалки себе о осанке – хороший признак, говорящий о том, что вы последовательно трансформируете себя в нового, обновленного человека! 😉

И еще… Приобретая королевскую осанку хвалите себя! Много и без стеснения!

Хорошего настроения и максимум позитива 😉 !!!

Эффективные упражнения для мышц груди и рук

Предлагаю вам упражнения из фитнес-программы “Бодитрансформинг”, которые помогут укрепить мышцы груди и эффективно проработать мышцы рук.

Они предотвратят провисание и дряблость, придадут вашей груди тонус и эстетичный внешний вид.

бодитрансформинг

Упражнения для груди и рук

Грудь и руки

Результатами регулярных занятий будут красивые фактурные руки и упругая, подтянутая грудь.

Надеюсь упражнения придутся вам по душе 🙂

С нетерпением жду отзывы и комментарии!

Ваш тренер Катерина Буйда

Дыхание животом или брюшное дыхание

Всем привет!

Сегодня я предлагаю проверить как вы дышите.

Втяните живот, при этом вы вдохнули или выдохнули? Если вдохнули, то вы как и большинство дышите поверхностно. Эта привычка создает напряжение мышц в плечах, шее.

Еще один тест: положите одну ладонь на грудь, а вторую на низ живота. Какая из рук движется? Если верхняя – дыхание поверхностное.

Как научится глубокому дыханию? Для начала понаблюдайте за детьми. Посмотрите, они дышат животиком 😉

Когда вы дышите животом, не бойтесь показаться толстяком. Как ни странно, только расслабляясь и растягиваясь при вдохе, ваш брюшные мышцы будут укрепляться, естественным образом сокращаясь при вдохе. Дыхание – упражнение для вашего животика.

Лягте, или сядьте. Положите ладони на низ живота. Закройте глаза и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на сердечном центре, посредине груди между грудной клеткой и позвоночником. Представьте, что вы дышите прямо из этого места. Сделайте вдох и проследите, как воздушный поток проходит вниз и как наполняемые этим потоком живот и кисти рук плавно поднимаются. Сделайте выдох и ощутите, как живот опускаться. Мысленно следите как воздушный поток возвращается вдоль позвоночника вверх и вливается в сердце. Некоторое время наблюдайте, как дыхание путешествует вверх-вниз вдоль вашего позвоночника.

Напишите о своих ощущениях.

Всегда рада вашим комментариям.

С уважением, Катерина 🙂

Позы для релаксации

Наверняка вы знаете, что не только после тренировок телу необходим отдых и восстановление, но и после трудного рабочего дня.

Предлагаю изучить несколько поз, которые хорошо помогают расслабиться и снять напряжение.

Сядьте ягодицами на пятки. Положите голову лбом или щекой к полу (фото № 1), руки вдоль тела. Плечи водопадом стекают в землю с позвоночника.

Если ваш таз не достает до пяток, поместите кулаки или ладони под лоб (фото № 2).

Если вас беспокоят колени, повернитесь на бок (фото № 3).

Или перевернитесь на спину и расслабьтесь в “позе отдыха” (название “поза трупа” меня не прельщает).

Найдите удобное для вас положение, в котором чувствуете себя комфортно.

Максимально расслабиться помогает брюшное дыхание. Такой тип дыхания используют в хореографии, на занятиях вокалом и в практике йоги.

Попробуйте направлять дыхание в различные части спины:

Сделайте глубокий, но легкий вдох и направляйте дыхание в верхнюю часть спины. Дышите шейным отделом позвоночника, наполняйте дыханием плечи и лопатки.
Переместитесь в среднюю часть спины, затрагивая грудной отдел позвоночника. Вдыхайте и наблюдайте, как грудная клетка увеличивается от вдоха, а с выдохом опадает вниз.
Направьте внимание в область поясницы и крестцовый отдел позвоночника, и продолжайте медленно и глубоко дышать. С каждым выдохом отпускайте напряжение.
Направьте вдох в область таза и бедер. Дышите спокойно и отдыхайте.
Направьте внимание на всю поверхность спины. Со вдохом спина поднимается и расширяется, с выдохом спина опадает и усталость стекает вниз к земле.

Если вам трудно расслабиться в одиночку, попробуйте “экскурсию по телу” вместе со мной!

Экскурсия по телу

Внутри нас есть безграничная энергия, к которой надо лишь обратиться. Когда вы найдете ее, то сможете излучать свет каждой клеточкой своего тела. Это ваше естественное состояние, скрытое сейчас слоями безразличия и усталости, которые необходимо снять и просто пустить по ветру!

Сегодня я весь день трудилась, подбирала музыку и текст, записывала волшебную визуальную медитацию. Для меня эта запись путешествие в поэтическое, творческое состояние, возможность сбросить груз прошлого, накопившиеся стрессы.

Предлагаю вам, вместе со мной, мысленно прокладывать путь по телу, исследуя пространство по ту сторону кожи. Для оживления внутренних пейзажей в тексте приведены образы природы.

Выделите себе 20 минут, на то чтобы насладиться чудесным путешествием. Приглушите свет, включите запись, лягте и закройте глаза… и отправляйтесь в экскурсию по телу.

Жду ваши отзывы и комментарии! Улыбка

С Любовью,

Катерина Буйда

Упражнения для стоп

Стопы ног ходят с нами повсюду, однако мы их совсем не знаем. Может, потому, что они удалены от мозга? Они прошли с нами каждый шаг нашей жизни, без особого шума. Пожалуй, пора познакомится с ними поближе.

У нас есть три волшебных точки: большой палец, мизинец и пятка. Распределите равномерно вес тяжести своего тела на эти три точки.

1. Любите обе ноги одинаково и запретите себе стоять лишь на одной из них.

2. Обратите внимание на внутреннюю сторону щиколоток – не соприкасаются ли выступающие косточки друг с другом, надавливая на подъемы стоп? Не переносится ли тяжесть на большой палец? Для начала возвратите щиколотки в положение прямо над стопой – от этого распрямятся вверх подъемы стоп, способствуя более равномерному распределению веса. Расправьте и вытяните пальцы ног, вашу корневую систему. Обращайте особое внимание на мизинчик, о котором мы как правило забываем.

3. Представьте что вы на пляже, и ваши ноги оставляют следы на песке. Нагружаете ли вы сильнее переднюю или заднюю часть стопы? Если вы похожи на большинство, то ваши пятки оставляют более глубокий отпечаток, чем пальцы. Постарайтесь воспользоваться принципом треугольника, чтобы вес равномерно распределялся на большой палец, мизинец и пятку. Три точки дает телу более сильную и динамичную опору.

Теперь медленно пройдитесь по комнате. Не вернулись ли вы вновь к своим прежним привычкам? А ведь вы делаете тысячи шагов каждый день.

Если вы стоите неправильно, страдает все тело. Часто проблемы с коленями и спиной начинаются именно в ступнях.

Чтобы укрепить стопы, ходите по полу босиком, опираясь на три волшебных точки.

Старайтесь каждый день выполнять следующее упражнение.

Заведите отдельное полотенце и каждый раз, заходя в ванную комнату, кладите его на пол перед пальцами ног. Работая всеми десятью пальцами, подгребайте полотенце под себя, пока оно не окажется под ступнями. Потом наоборот – толкательными движениями вытолкайте полотенце из-под стоп.

Попробуйте эти упражнения! С удовольствием прочту ваши комментарии. 😉

Утренняя гимнастика

Привет!

Какое замечательное сегодня утро! Я встала, потянулась руками к солнышку и небу под пенье птиц.

Волшебное ощущение, когда впитываясь сквозь пальчики и ладони, солнечная энергия заряжает каждую частичку души и тела. Просто чудо-утро! Настоящая подрзарядка!

Сегодня я вспомнила и повторила прошлогодний комплекс, который делала у моря:

Наверное в скором времени отправлюсь в парк! Люблю заниматься на природе!

Всем волшебного дня!

Здоровый позвоночник — это просто!

Одна из основных задач моего метода – это снятие зажатости и напряжения в теле за счет вытягивания, укрепления и выпрямления позвоночника, его естественных изгибов.

Позвоночник – это не только структурная основа, но и центр, регулирующий жизнедеятельность тела. Тело является замкнутой системой. Если одна его часть плохо функционирует, то страдает вся структура. Например, искривление позвоночника неминуемо приводит к частым головным болям. Если вы неправильно заложили фундамент, ваш «домик» может рухнуть в любой момент. Многие страдают от болей в спине, особенно, чья работа в основном сидя. Запомните, ваша осанка в положении сидя вполне может перейти в осанку стоя. Так что состояние вашей осанки всегда отражается на здоровье и самочувствии. Поэтому наша цель – укрепить позвоночник, сделать его более гибким, позволив ему вытянуться до собственной длины. Так же важно создание сильного центра – мышцы живота служат корсетом и опорой позвоночнику и внутренним органам. Мышцы живота играют важную роль в поддержке средней части тела: они не просто сгибают туловище, но и имеют большое значение для поддержания правильной осанки.

Мы можем преобразовать наше тело раз и навсегда, из обузы – в питающее нас энергетическое поле. Выбор за нами, и решать надо прямо сейчас. В этот момент когда я сижу и пишу, а вы читаете, мы можем сделать свой выбор в пользу собственной силы!

Предлагаю вашему вниманию мини-комплекс для развития гибкости позвоночника.

Упражнения для позвоночника

Точеная фигурка: упражнения для бедер и ягодиц

Страсть – мощная позитивная движущая сила!

Жить страстно – значит жить полной жизнью, с энтузиазмом и творчески развиваться!

Это относиться и к тренировкам, если вы действительно хотите увидеть и почувствовать результаты.

Сегодня я предлагаю вам попробовать эффективный комплекс упражнений “Да здравствуют упругие бедра и ягодицы”!

Обсудить детали этого комплекса можно в комментариях Улыбка .

бодитрансформинг

P.S У тренировок есть невероятный преображающий эффект — как физический, так и ментальный.

Пусть тренировки не только преображаю ваше тело, но и преображение коснется всех областей вашей жизни. Улыбка

С уважение,

Ваша Катя Буйда

Упражнения на расслабление (релаксация). Помощь спине

Излишнее напряжение, мышечные и эмоциональные зажимы и проблемы с осанкой невероятно взаимосвязаны.

Все в той или иной степени исправимо. Давайте посмотрим, что можно предпринять.

Что вы делаете сейчас? Конечно это не секрет. Вероятно, как и я, вы сейчас сидите!

Вы когда-нибудь задумывались сколько часов в день сидите и как сидите? Сидение – наше ежедневное упражнение, привычка. Болит ли у вас спина после рабочего дня и чувствуете ли вы раздражение? Не спешите сразу бежать по докторам (хотя этого не исключаю) и искать причину в чем угодно кроме самого себя. Задумайтесь о том как сидите. Положение спины сидя может вполне перейти в положение вашего тела стоя, и повлиять на походку. Только представьте — красивая, ухоженная девушка идет на каблучках с кривыми коленями, напряженной скрюченной спиной и взглядом, устремленным в асфальт! Во картина! В детстве я совсем не знала толк в осанке, и почему мама мне бесконечно предлагала в шутку носить одежду с вешалкой лишь бы мои плечи не свисали ниже колен… Постепенно, наверное с возрастом, приходит приходит понимание, что красивая осанка, ясный взгляд, лебединая шея и грация невероятно украшают женщину и делают ее супер привлекательной. Тем кто заботиться о фигуре важно знать – при правильном сидении сжигается в два раза больше калорий, чем если сидеть “мешком”.

О сидении я могу писать еще очень много… Предлагаю перейти непосредственно к практике Активного Сидения — https://katerinabuida.com/2010/03/31/aktivnoe-sidenie.

Несколько раз в день вспоминайте об Актином Сидении (думаю со временем вы заметите восторженные взгляды мужчин ).

И еще… Не только правильное сидение, но и релаксация – ключ к красивой и здоровой спине. Релаксация (от лат. relaxation – ослабление, расслабление) – расслабление физического и душевного напряжения.

Кому после рабочего дня не хочется расслабиться, да еще и с пользой для здоровья?

Предлагаю вам отличный способ снять напряжение и усталость.

Релаксация

Используя волшебные мячики мы:

активизируем точки на теле, отвечающие за женское здоровье;
расслабляем спину, особенно самые подверженные напряжению зоны — поясницу и шею;
разгружаемся эмоционально;
устраняем телесные зажимы и блоки.