Чудесная сила растяжки. Отчет №6

Растяжка, стретчинг, растяжка индивидуальные уроки

Растяжка — это гибкость, гибкость — это молодость, молодость — это здоровье, активность, хорошее настроение и уверенность в себе.

Как вы уже знаете стретчинг может быть активным и пассивным. На занятиях мы выполняем пассивную растяжку в парах, а активную на ковриках самостоятельно или у балетного станка. При пассивной растяжке партнер воздействует на ваши части тела и удерживает их в правильном положении. Такой стретчинг может быть более интенсивными по силе и захватывать большую площадь тела.

растяжка, стретчингC360_2011-11-07 21-29-40

Очень часто я наблюдаю у многих учениц хроническое напряжение в теле. В таких случаях растягивающие упражнения становятся необходимостью. Растяжка помогает справиться с жесткостью мышц и ограниченностью движений.

На тренировках использую два вида растягиваний. Чередую растяжку кошки пробудившейся ото сна и интенсивное растягивание, для того чтобы увеличить диапазон возможных движений. Кошачье растягивание должно быть приятным, а интенсивное растягивание более трудоемким. Ключ к успеху – баланс между этими двумя видами стретчинга.

Для закрепления изученного материала рекомендую вам прочесть вот эту статью — http://katerinabuida.com/2010/07/08/zamechanie-o-rastyazhke.

Наверное вы заметили, достаточно выполнить несколько упражнений на растяжку и настроение сразу улучшается. Обмен улыбками играет важную роль! Радует ваш позитив!

Если после занятий вас посещает чувство легкости и окрыленности во всем теле — значит вы смогли прикоснуться к чудесной силе растяжки!

 

До новых встреч!

Ваш тренер,

Катерина Буйда

Отчет о занятиях №5

гимнастика для женщин

Бывают дни, когда совсем не хочется заниматься.

Проблемы на работе, идет дождь, или начались женские дни, а может обострилась аллергия.

Совсем не обязательно всегда чувствовать прилив энергии или подъем.

Однажды я приняла решение: “Как бы не складывались мои дела, я должна тренироваться.” Я придерживаюсь обещания данного самой себе. После каждой тренировки я задаю себе вопрос, довольна ли я. И очень часто внутри меня звучит положительный ответ.

Конечно, мы все живые люди и бывают исключения. Например, во время вирусных заболеваний (ОРЗ и др.) не рекомендую перетруждаться. Можно сделать пару легких упражнений дома, но ни в коем случае не приходить с насморком и кашлем в зал.

Но бывают и другие причины пропусков занятий. Недавно одна из учениц призналась мне, что не хотела заниматься потому что у нее было плохое настроение. Эмоциональный спад, который повлек за собой лень и чувство истощенности, усталости во всем теле. Однако, когда она все же приходила на тренировку, это чувство проходило, появлялась энергия, бодрость духа и тонус в теле восстанавливались. Вот так, под слоем усталости оказалась чистая энергия!

Со временем, достигаемое на занятиях хорошее самочувствие будет усиливаться.

фитнес для женщин

Здоровья нам и активности!

До встречи на следующем занятии! Улыбка

 

С Любовью,

ваш тренер Катерина Буйда

Отчет о занятиях №4

гимнастика для женщин в москве, фитнес в москве

Всем приветик!

Не смотря на дождливую погоду заниматься пришли самые стойкие!

Гимнастика для похудения, фитнес для похуденияфитнес в москве, гимнастика для похудения, бодибалет в москве

Сегодня пересматривала видео, которое мы сняли со второй группой. Занятие меня привело в восторг! Столько в вас старания и усердия. Как вы слажено и синхронно работаете! Тьфу-тьфу, боюсь сглазить.

Спасибо вам за ваш труд! Мечта + Действие = Волшебный Результат!

Думаю, съемка видео очень полезна. Я могу проанализировать  урок, а также посмотреть что нужно добавить, на что обратить внимание и доработать в следующий раз. Так мне намного легче сфокусироваться на каждой из вас.

бодитрансформинг

Групповое занятие это конечно не персональная тренировка (где я уделяю время только одной персоне), но все же в группе для меня остается важным индивидуальный подход к каждой ученице. Поэтому не стесняйтесь говорить, если например, у вас есть вопросы, вам что-то непонятно на занятии, или вы хотите просто высказать свое мнение или предложение. С радостью приму любые пожелания!

бодитрансформинг, новая фитнес-программа для женщин

Делитесь мыслями на занятиях, делитесь своими мыслями на сайте и задавайте вопросы. Я всегда рада общению с вами! Улыбка

фитнес для женщин, фитнес для похудения

Для меня очень важны ваши впечатления от занятий, комментарии и отзывы. Они вдохновляют меня, помогаю понять все ли я делаю правильно, чтобы максимально помочь вам в достижении желанных результатов.

Екатерина Буйда

Хочу показать вам фото, на котором должны были быть мы. Наверное это получилась наша радужная энергия! Улыбка

йога-танец. Катерина Буйда

P.S. На счет фитнес-туров, поездок, и полетов в теплые страны. Пишите свои предложения сюда или на почту — katushabuida@gmail.com.

Отчет о занятиях №3

гимнастка для женщин, фитнес для женщин

Как же я вчера приятно устала!..

Перед занятием с первой группой мы снова встретились с девочкой Полиной. Для тех кто не в курсе расскажу. Мы с ней случайно познакомились в коридоре около месяца назад. Полина заинтересовалась мячиками, так и произошло наше знакомство. Сколько же в этой девочке энергии и она так щедро ею делится! Дети настолько открыты и невинны! Мы должны учиться у них спонтанности, ребячеству. Давайте оставаться в душе немного детьми, радоваться жизни, получать удовольствие от самых простых вещей! Жизнь будет сочнее, вкуснее и ярче!

фитнес для женщин., гимнастика для женщинбодитрансформинг

Ну а теперь поговорим о занятиях.

Девочки! Мне очень понравилась ваша собранность, целеустремленность, открытость и готовность к новому материалу. Очень многие из вас недельный план выполнили и перевыполнили!

Фитнес в москве

Было немного сложно тем, кто пришел на тренировку после болезни или после долгого перерыва. На восстановление понадобиться некоторое время. Любые процессы развиваются волнообразно, есть пики, есть средний уровень, есть спады. Если процесс тренировок пошел на спад, а ты все равно снова и снова продолжаешь действовать, то при должном упорстве снова выйдешь на подъем. Развивая себя, мы выходим на новый уровень, новый виток.

Когда вам будет казаться, что у вас нет сил, просто вспомните, что у вас есть поддержка. Подмигивающая рожица 

В целом занятиями я очень довольна! Готовлю для вас еще больше интересных новшеств. Очень хочу, чтобы занятия приносили всестороннее развитие вашему телу, а также чтобы вы выходили после занятий полными энергии, хорошего настроения, и в то же время отдохнувшими. Наша основная задача – эффективно и быстро развить гибкость, силу мышц, пластичность, кошачью грацию, умение владеть своим телом! Это важные шаги на пути к стройности и здоровью.

фитнес ф москве, фитнес на новокузнецкой

На этом отчет закончу. Дальше – больше! До встречи в понедельник!

Волшебной пятницы и чудесных выходных! Улыбка

 

P.S. Ко мне поступило предложение от одной из учениц провести фитнес-выходные в теплой стране. Возможно поедим в Египет на два-три дня. Будем заниматься несколько раз в день на берегу Красного моря.

Если желаете – присоединяйтесь! Подробности напишу в отдельной статье. Записываться можно уже сейчас. Улыбка

Отчет о занятиях №2

Фитнес для женщин, гимнатика для женщин

Занятия прошли чудесно, 4 сезона преображения набирают ход!

С недавнего времени в тренировки я включаю элементы йога-танца, что позволяет не только еще глубже проработать самые глубокие мышечные слои, но и придает телу гибкость и пластичность.

Обе группы, и первая и вторая, меня порадовали усердием, но есть некоторые замечания на которые хочется обратить внимание.

В конце занятия позвольте себе полностью расслабиться, обмякнуть на полу. Я замечаю, что не многим удается снять напряжение и просто “отпустить тело”.  Думаю, на это есть масса причин, и у каждого они свои. Попробуйте просто глубоко дышать и не шевелиться, понаблюдайте как напряжение “выскальзывает наружу”, не держите его в себе. Как показывает опыт, те кто потренировался на 100 % — расслабляются сам по себе, и для релаксации не нужно делать дополнительных установочных усилий. Это также отличный способ проверить насколько хорошо вы сегодня потренировались. Когда вы опуститесь на коврик, останется лишь одно – расслабиться прикрыв глаза.

Хочется отметить, что у многих появилась вера в себя и повысилась самооценка. Меня очень радует, когда я вижу блеск в ваших глазах, и то как вы радуетесь своим победам на пути к “телу свой мечты”. Регулярность посещения занятий дает свои плоды! Не ко всем, но ко многим пришло понимание, что маленькие препятствия при выполнения физических упражнений помогаю укрепить не только тело, но и дух. В повседневной жизни этот опыт невероятно полезен.

Сейчас у меня стажируется Оля Фадеева. Она находиться со мной три часа в зале, без перерыва. Оля говорит, что для нее это хорошая закалка, и я не могу не согласиться. Думаю со временем, при большом желании и трудолюбии она станет хорошим, квалифицированным преподавателем фитнес-программы “Бодитрансформинг”.

После долгого перерыва к занятиям вернулась Яна. Я очень обрадовалась! До сих пор вспоминаю наши фитнес-выходные, которые Яна помогла организовать. Еще раз благодарю! Вот бы еще раз устроить что-нибудь подобное!

 

P.S. Возможные замечания или предложения, и просто мысли которые не успеваю сказать на занятия, буду писать в отчетах.

Жду ваши комментарии! Расскажите о впечатлениях с прошлого занятия. Мне очень интересны ваши мысли!

Тренируйтесь с радостью! Отчет о занятиях №1

Бодитрансформинг, гимнастика для женщин

Вчера, на групповых тренировках я говорила девчонкам о том, что мне очень хочется, чтобы они приходили заниматься с радостью.

Нет ничего грустнее когда я вижу занимающихся, которые заставляют себя тренироваться. Они не вникают в занятие, находятся за пределами зала, оставляют свои мысли о работе и хозяйстве в голове даже на тренировке… Так не пойдет! Дорогие, эти полтора часа только для вас! Выключите свои мобильные телефоны, и входя в зал оставляйте свои повседневные заботы за дверью! Любите себя и уважайте свое драгоценное время, которое только для вас и больше ни для кого!

В какой-то мере подход к тренировкам “через силу” или “из чувства долга” работает, но потом будет очень трудно компенсировать безрадостное времяпрепровождение в зале…

Последнее время меня очень часто спрашивают, почему я не продолжаю строить свою карьеру в области хореографии? Не скрываю, да, меня преследовали проблемы со здоровьем, я чувствовала, что тело разрушается как карточный домик. Всевозможные конкурсы потеряли для меня значение, я больше не хотела соревноваться с кем бы то ни было. Мне захотелось, чтобы мое тело не страдало от боли и травм, а душа от разочарований… В один прекрасный момент пришло вдруг понимание — это занятие больше не приносит столько радости, как в начале моего пути в этой профессии. Но это совсем не значит, что я больше никогда не буду танцевать или преподавать хореографию, и не отрицаю, что до сих пор люблю танец, но теперь в несколько в другой форме (в этой статье вдаваться в детали не буду, пройдите по ссылке — http://danceyoga.ru/).

Я думаю, совсем не обязательно всю жизнь заниматься одним делом. Пришло время найти себе новое, более интересное, радостное занятие… и я его нашла! Я работаю и тренируюсь в радость, чего и вам желаю! Отбросьте страхи и сомнения, прислушайтесь к себе и просто поверьте в то, что у вас все получится!