Весенне-обновленная программа

tretiyakovka

Весенний всем привет!

Вчера 23 апреля состоялось первое занятие по новому расписанию — https://katerinabuida.com/schedule.

Программа BODYTRANSFORMING теперь разбита на несколько составных частей:

BTF BASE (умеренная нагрузка, подходит новичкам);

BTF INTENSIVE (для тех, кто любит погорячее).

разные направления (ответвления) программы:

STRETСHING (растяжка для всех — подойдет и тем, кто увлекается танцевальными направлениями);

YOGA&DANCE (для любителей гимнастики йогов и плавной танцевальной текучести);

BTF RELAX (антистрессовые упражнения + легкая, мягкая растяжка).

Вчера некоторые выбрали одну дисциплину, а кто-то и две.

С задачами первого урока мы справились отлично! Дальше – больше!

Новое расписание очень удобно в том плане, что вы можете варьировать дни посещений и время, а также нагрузку по желанию.

Те, у кого получиться посещать занятия три раза в неделю, заметят как тело начнет еще сильнее реагировать на нагрузку, и все заметнее преображаться! Два раза в неделю тоже хорошо, если вы хотите запустить процесс, а один раз подойдет для поддержания формы.

В любом случае на первом плане для меня стоит индивидуальный подход к каждому участнику группы. Мне всегда можно задать вопросы, если что-то вдруг не понятно, и я с удовольствием отвечу!

Я постоянно экспериментирую, ищу наиболее подходящий формат тренировок, и новое расписание считаю хорошим шагом вперед.

Для меня очень важны качество и результативность занятий, чтобы на каждой тренировке вы получали знания, которые помогут вам приблизиться к желаемым результатам. И конечно же, я очень надеюсь увидеть вас на моей доске почета — https://katerinabuida.com/doska-pocheta.

 

Ваш тренер, Катерина Буйда

Отчет №14. Поза наполненная жизнью

Red woman practicing fitness yoga outdoors

Привет! Весна приближается! Я чувствую!

На прошлом занятии мы говорили с вами о “наполненности поз”.

О том, что важна не только идеальная форма позы, но также ее внутреннее наполнение – движение энергии. Здесь нужна способность чувствовать.

Многим нужны месяцы и даже годы тренировок для того чтобы снять состояние онемения тела, и не чувствовать себя неуклюжими. Но нет ничего невозможного! Научиться можно всему!

Предлагаю вам маленький эксперимент. Попробуйте выполняя новое домашнее задание, сосредоточиться на ощущениях в теле.

Просто закройте глаза, прислушайтесь к телу, и только в самый последний момент взгляните на секундомер, чтобы измерить результаты.

 

P.S. Чудесного дня! Пишите, а я вам обязательно отвечу!

Ваш тренер Катерина Буйда

Отчет №13. Фотографии с занятий

БОДИТРАНСФОРМИНГ

Привет девчонки!

Сегодня  решила сделать маленький фото-отчет.

Очень приятно, что некоторые из вас выполняют домашнее задания, а также отписываются о своих результатах на сайте.

Спасибо за вашу активность! Вы не представляете как мне приятно вас читать!

Завтра я запишу новое видео с домашним заданием. Надеюсь оно вам понравиться и вдохновит на подвиги.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

упражнения для похудения

P.S. “Тело — храм души и в каждом его уголочке, к которому мы обращаемся, обязательно заключены свой дух, своя грация, свои очарование и чистота.” Харуки Мураками

Активных выходных!

Ваш тренер  Катерина Буйда

Домашние упражнения №2

BODYTRANSFORNING

Привет! До весны осталось 23 дня!

Надеюсь погодка нас будет радовать. А мы соответственно, будем радовать планету своими стройными фигурками, красивыми улыбками, и лучезарной энергией.

Хотя почему нужно дожидаться весны? Действовать нужно уже сейчас!

Дорогие мои ученицы, публикую для вас домашнее задание №2. Для тех, кто не в курсе задание №1 здесь — https://katerinabuida.com/2012/01/27/otchet-o-zanyatiyax-11-borba-s-lenyu и здесь — https://katerinabuida.com/2012/02/01/otchet-o-trenirovkax-12-shag-vpered.

Как и обещала, я записала для вас видео с упражнениями. Два дня я трудилась над его созданием, точнее над его редактированием и конвертированием. Комп бесконечно зависал, трещал по швам (наверное не выдерживал информации). В общем я училась спокойствию, хотя не очень получалось… Короче, я потратила больше 36 часов на это дело, ну а вам нужно не более 15 минут чтобы выполнить комплекс. Улыбка

Тренировка называется “Сила трех!”. Речь идет о “силе трех” упражнениях — https://katerinabuida.com/2012/02/06/trenirovka-sila-trex.

Нагрузку, которую вам нужно будет выполнять дома я буду постепенно усложнять. Но ничего супер-выматывающего не будет.

Цель домашнего задания в том, чтобы вы научились осознанно выполнять упражнения, “прислушиваться” к своему телу, и постепенно приучать его к систематическим нагрузкам.

Работа с телом – ежедневный труд, об этом я уже писала здесь -  https://katerinabuida.com/2010/07/15/ezhednevnye-trenirovki.

Волшебной тренировки! Улыбка

Жду ваши комментарии! Делитесь со мной своими успехами Подмигивающая рожица

Отчет о тренировках №12. Шаг вперед

бодитрансформинг

Морозно… А вот на душе тепло как весной! В теле бурлит энергия!

Я отлично позанималась и теперь, с чувством выполненного долга, пишу новую статью.

Мне очень приятно, что некоторые из вас все же делают домашнее задание, пишут комментарии на сайте и делятся своими ощущениями. Это несомненно мотивирует, отбрасывает лень и увеличивает шансы достичь хороших результатов!

Я хочу чтобы дома вы проделывали работу над ошибками, и закрепляли пройденный материал. Хочу чтобы мы с вами могли двигаться дальше и развиваться. Всего 5-10 минут подарите себе любимой сегодня! Это лучше чем ничего!

Напоминаю домашнее задание — https://katerinabuida.com/2012/01/27/otchet-o-zanyatiyax-11-borba-s-lenyu.

Если вас беспокоит дискомфорт в запястьях, то вместо варианта указанного в домашнем задании выполняйте вариант “упор на предплечья”.

Буйда Екатерина

Повторение – мать учения. Это относится к любому набору упражнений, простых или сложных.

Очень часто на групповых занятиях я вижу, что не все обращают внимание на исправление ошибок. Каждый раз, когда вы позволяете себе проделать упражнение неправильно вы отступаете на шаг назад. Сделать шаг назад – всегда проще чем шаг вперед. Стоит повторять выполнение упражнения настолько хорошо, насколько это возможно.

Всем известно правило качественного обучения – никогда не повторяй ошибку дважды. Правильное обучение технике состоит не только из попыток освоить верную схему, нужно избегать неверной. 

Очень важно осознавать каждую попытку, которая совершается на тренировке.

Недавно я наткнулась вот на эту цитату: “Дедушка Сэм говорил, что если тебе надо сделать какое-то очень трудное, невозможное дело, то надо забыть о нём. Отодвинуть на край памяти его трудность и невозможность, помнить только направление к тому, чего ты хочешь достигнуть, и сделать маленький шаг. А потом ещё один, и ещё один. Когда кончаются силы, надо сделать привал, а потом идти дальше. И, в конце концов, окажется что до бывшего когда-то невозможным остался один маленький шаг. На свете немного великих, умеющих делать невозможное, но чтобы сделать один маленький шаг, сил и терпения достанет любому. Надо просто уметь ходить. И не бояться вставать после каждой неудачи, как встают после каждого падения маленькие несмышлёные дети.” Александр Байбородин. Урук-хай, или Путешествие Туда…

 

P.S. Сегодня я себя победила, продержалась в планке 1 мин 50 секунд! А вы?

Напишите мне о своих результатах в комментарии к этой статье.

Отмечайте каждый сделанный шаг по направлению к успеху, даже самый маленький, а я порадуюсь вместе с вами! Улыбка

 

Ваш тренер, Катерина Буйда

Отчет о занятиях №11. Борьба с ленью

бодитрансформинг, фитнес москва, фитнес для женщин

Всем привет!

Вчера на занятиях я рассказывала вам о своей “борьбе с ленью”. 

И мы с вами выяснили, что лень закаляет характер, если вспомнить, сколько требуется усилий, чтобы ее побороть.

бодитрансформинг, фитнес, гимнастика

Если захотелось дать себе слабину, особенно после каникул, то нужно сделать все наоборот — действовать! Помните фразу героини фильма “Унесенные ветром” Скарлетт О’Хара: “Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра…”!? Забудьте ее! Она не современна, она старомодна! Вчера – это чудесный сон, завтра – это волшебная мечта, сегодня – это активная жизнь.

Вперед к вершинам стройности! В лучшую реальность, где у нас всегда великолепное здоровье, красивая фигура и хорошее настроение.

Надеюсь вы помните ваше домашнее задание:

1. Следим за королевской осанкой и лебединой шеей – “пружинка” от шейной ямочки до подбородка;

2. Укрепляем мышцы пресса, спины и рук выполняя позу доски (планка).

Подсказка: Не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову (шея – продолжение позвоночника), вытяните позвоночник вдоль оси. Напрягайте не только пресс и мышцы спины, но и мышцы ягодиц и ног. Если в этой позе больно запястьям встаньте на кулаки.

3. Отдыхаем в стандартной анатомической позе. Для расслабления, коррекции осанки, восстановления.

бодитрансформинг

P.S. “Нет некрасивых женщин, есть только ленивые.” Хелена Рубинштейн

Сегодня я продержалась в позе планки 1 минуту. А вы?

Пишите свои результаты в комментариях к этой статье.

Предновогодние тренировки. Отчет №10

гимнастика для женщин, фитнес для женщин

Всем приветик!

В четверг наконец-то наступила настоящая зима! Снег падал с неба огромными хлопьями… Красота!

Зимний воздух – безграничная свобода свежести! Он не похож на воздух весенний, летний или осенний, он несет что-то особенное… Чем пахнет зима?… Чудом.. Ведь в ней всё сказочно.

Зимой так хочется быть королевой. Не смотря на зимний сезон мне все же нравится делать тренировки “жаркими”, дабы не впадать в “зимнюю спячку”. Королевам нужна активность. Пока кто-то валяется под теплым одеялом и наедается до отвала, мы с вами тренируемся! Похвалю нас – умнички! Всю осень и первые месяцы зимнего сезона мы трудились над созданием грациозной осанки, и оттачивали ее основу – мышечный корсет. Теперь мы можем гордо носить свою корону! Но не будем забывать — не корона делает королеву, а то, что в ее сердце.

Как бежит время! Совсем скоро наступит новый год! Он принесет нам обновление, новые идеи, будет увлекать новыми чудесными событиями, привлекая в нашу жизнь много добра и любви!

 

P.S. Слова из песни “Белый снег”, которую я включала в конце занятия:

Тихо! Чуть слышно, легким дыханьем
Долгая ночь украла твой сон.
Сердце стучит — открытая рана,
В памяти жизнь листает альбом…
Плавно часы считают минуты,
Новые ноты пишет перо.
Ветра дыханье в чистое утро,
Прошлое станет только лишь сном…
Посмотри наверх — это белый снег,
Он летит с небес, чтобы вновь возродиться.
Чистый бриз на ладони вниз,
Словно белый лист — новой жизни страницы…
Белый снег… Посмотри наверх,
Уходящий век больше не возвратится.
Свежий бриз — новой жизни лист,
В поднебесье чистом дней вереницы…
Тихо! Чуть слышно, легким дыханьем
Белые хлопья падают вниз.
Мир ослепляет снега сиянье —
Всё в ожидании новой любви…

Отчет о занятиях №9. Три темпа

гимнастика для женщин, фитнес

Всем привет! На прошлых занятиях, как вы помните, мы с вами использовали “три темпа” при выполнении упражнений. Периодически я буду чередовать данную технику с уже привычными для вас упражнениями. На занятиях я объясняла для чего мы используем “три темпа”, но сегодня повторюсь, чтобы закрепить материал. Повторение – мать учения!

гимнастика для женщинФитнес, гимнастика, спорт

Замедленное движение дает нам время, чтобы успевать четко осознать каждую составную часть упражнения. Когда мы выполняем упражнение медленно, мы лучше осознаем напряжение и релаксацию, чувствуем тонкости, которые невозможно почувствовать при быстром движении. Замедленное движение увеличивает скорость обучения, дает возможность прислушаться к своему телу. Обычно мы осознаем только начало и конец движения.

Думаю, на занятии вы заметили повышение своей концентрации.

Катерина БуйдаКатерина Буйда

Для себя я обнаружила, что замедленные тренировки приносят те же плоды, что и изучение замедленной съемки занятия. Важно не только видеть, но и ощущать. Сначала точность, потом скорость, затем сила.

Для многих из вас казалось непросто выполнять упражнения в очень медленном темпе, но никто не собирался сдаваться. Меня снова и снова поражает с каким упорством вы занимаетесь! Так держать!

фитнес москвафитнес москва

В четырех сезонах преображения я продолжаю делиться с вами знаниями, которые я почерпнула за годы обучения хореографии.

Верю в то, что эти знания применимы в фитнесе, в формировании красивого, стройного, а главное здорового тела. 

Хотя мы тренируем тело используя многообразие техник совершенно разных и порой противоречащих друг другу, мне бы хотелось, чтобы в каждой из нас оставалась женственность и легкость, которая присуща танцовщицам.

P.S. Только дерево с сильными корнями и стволом, но с мягкими ветвями выстоит во время урагана.

 

Чудесных выходных! Улыбка

Ваш тренер Катерина Буйда

Отчет о занятии № 8. Процесс и результат

гимнастика для женщин, упражнения онлайн

На прошлых занятиях мы говорили с вами о том, чтобы получить результат необходимо определить цель. Нужно не просто определить цель, нужно четко ее сформулировать и проговорить вслух, дабы закрепить уверенность в своем намерении. Иногда очень полезно напомнить себе для чего вы все-таки приходите в зал. Это всегда помогает, а в нашем с вами деле особенно.

Важно вникнуть в процесс тренировки. Каждое движение, каждое упражнение пропускать через мозг, впитывать через поры в каждую клеточку организма, работать в зале сразу максимально собрано и сконцентрировано, направив свой внутренний фокус одновременно на процесс занятия и внутрь себя. Это не всегда легко, но процесс оправдывает результат.

Есть люди, ориентированные на результат, а есть — на процесс. Я например, ориентирована на процесс. Не то чтобы меня результат не интересует, результат очень важен, но он вторичен. Для меня на первом месте процесс по той простой причине, что он мне удовольствие доставляет.

Но если процесс — самоцель, то не уменьшает ли это шансы прийти к результату? Если процесс доставляет удовольствие, то зачем его останавливать ради какого-то там результата?

Хороший процесс не может не родить результат, он всегда приводит к результату. Наши тела естественно реагируют на хорошо сбалансированные и регулярные упражнения.

К тому же мы с вам грамотные люди, так ведь? С развитым внутренним механизмом самоконтроля. Неужели мы не сможем вовремя различить результат? Порой следует сконцентрироваться на процессе, он первостепенен.

Отчет о занятиях №7. Сила дружбы

бодитрансформинг, фитнес для женщин

Бывает иногда грустно, а на душе кошки скребут и собаки лают.

Так было вчера со мной, но не смотря на стресс я всё-таки пришла проводить занятия. Мне просто нельзя опускать руки!

гимнастика для женщинКатерина Буйда

Спасибо девочки за поддержку! Я в очередной раз убедилась, что есть между нами взаимопонимание, обмен доброй и чистой энергией.

Я заметила, что для нас тренировки стали нечто большим, чем просто “позанимались и разбежались”. Мы щедро делимся своими радостями и переживаниями друг с другом.

бодитрансформинг, Катерина Буйда

Думаю очень важно, что качественный физический тренинг сочетается с открытостью и позитивным общением. Мне нравится наше с вами взаимодействие.

Катерина Буйда, Катя Буйда

Изобилие друзей делает жизнь наполненной и прекрасной!

С Любовью,

Ваш тренер Катерина Буйда