Дорогие мои подписчики! Я решила сделать вам сюрприз-подарок! Read More
© 2025 Katerina Buida
Все права защищены. Любое копирование материалов разрешено только с согласия правообладателя
Тренировка “Изящные ножки”
Всем привет! Как настроение?
Ловлю себя на мысли, что у меня зимне-весеннее настроение. Снежок и солнце! День чудесный!
Наши тренировки продолжаются! Не смотря на то, что снег все еще идет и весна немного запаздывает. 
Мы активно движемся к своей заветной цели! Еще не поздно начать преображаться к лету!
Вчера, одна моя знакомая спросила меня: “Почему мужчины смотрят сначала на ноги?”.
Я пришла в недоумение, и задумалась, действительно почему ноги? Думаю не в ногах дело, внутренний магнетизм намного важнее! Но… все же, ни для кого не секрет, что женщина с красивыми, ухоженными ножками всегда будет привлекать мужчин.
Для тех, кто заботиться о стройности своих ног, я выкладываю короткую тренировку “Изящные ножки”. Готовьтесь ловить комплименты и восхищенные взгляды мужчин!
Дорогие девушки и женщины, помните, наши ножки созданы доля того, чтобы их гладили и целовали.
Занятие займет у вас от силы 20 минут. Не теряйте драгоценное время впустую 
Итак, начнем тренировку:
1. Разминка – https://katerinabuida.com/2010/09/30/razminka
2. Основной комплекс –
Комплекс упражнений “ИЗЯЩНЫЕ НОЖКИ”
3. Стретчинг – https://katerinabuida.com/2010/07/23/stretching-dlya-nachinayushhix
В человеческом теле, особенно в женском теле, таятся огромные резервы силы, мощи и выносливости. Эти качества могут спать в теле и разуме, так никогда и не проснувшись. А зачем их будить, возможно думаете вы, ведь и так все прекрасно.
Но, если мы не будем давать вызов своим слабостям и лени, мы можем забыть о долголетии и молодости. Красота и здоровье – это труд!
Каждая мечта дается нам вместе с силами, необходимыми для ее осуществления. Однако, придется ради этого потрудиться. Предельно поднажмем и успешно закончим тренировку.
Легкость в тело и энергию в душу!
Хорошего, позитивного и волшебного дня!
P.S Оставляйте ваши комментарии, буду рада общению.
Ваш тренер, Катерина Буйда
Тренировка “Стройное тело летом!”
Всем привет!
Сегодня у меня был достаточно напряженный день, но я не чувствую упадка сил, еще даже могу составить для вас тренировку на завтра!
Занятия дают моему телу не только хорошую физическую форму, но и состояние энерджайзера! Особенно если я знаю что приближается лето!
Весь день я размышляла о словосочетании "едва хватает”. Едва хватает усилий, внимания, мышления, решимости, доброты, терпения… Список можно продолжать бесконечно. Большинство людей находятся в состоянии постоянного автопилота. Они идут по пути наименьшего сопротивления, избегают упражнений или активного образа жизни. Есть люди, которые прикладывают немного усилий и все таки делаю упражнения, но с недостаточными усилиями. Дело в том что у таких люди из года в год ничего не меняется. Они выглядят так же. Уровень силы, ловкости, гибкости и выносливость не изменятся. Могут пройти годы и даже десятилетия! У каждого есть выбор быть в состоянии “едва хватает” или “переполненным энергией”. Что выбираете вы?
Напомню, очень важно чтобы у вас под рукой был свой личный дневник “Красоты и Здоровья”. Обязательно записывайте туда названия упражнений, сколько повторений и подходов вы смогли сделать по максимуму. Это поможет вам сконцентрировать свои усилия и отслеживать прогресс. Мы будем возвращаться к предыдущим тренировкам и сравнивать показатели. Так вы сможете намного быстрее улучшить свою фигуру, стать сильнее и более гибкой. Вот как просто это работает! Ваш дневник будет держать вас на правильном пути, отмечайте свои достижения и маленькие победы, которые в последствии приведут вас к большим успехам! Более того вы можете писать свои результаты прямо в комментариях к тренировкам, таким образом я смогу определить уровень вашей подготовки и дать полезные рекомендации если требуются.
Итак, перейдем к тренировке. Сегодня мы возвращаемся к предыдущим тренировкам. Повторение – мать учения! Включите любимую музыку во время занятия, это должно поднять уровень вашей энергии! Получайте удовольствие от тренировки! Кстати, не забудьте написать в комментарии, какая музыка вам больше всего нравиться и поднимает ваш “боевой дух"!
Вот она, субботняя тренировка – https://katerinabuida.com/2011/03/14/fitnes-trenirovka-delaj-nogi!
Я надеюсь, что вы, получите большое удовольствие от занятия и почувствуете себя действительно хорошо.
Думаю, мы движемся в правильном направлении. Мы без сомнений обязательно будем превосходно выглядеть к лету!
Когда мы делаем что-то положительное, это не только влияет на ваше собственное здоровье, счастье, уверенность в себе, но может коснуться и других людей вокруг нас. Мы можем стать источником вдохновения для других людей. Но нужно помнить: хочешь добра другим – начни с себя. 
Фитнес-тренировка “Поджарое тело для жарких стран”
С утра ко мне пришло в голову название сегодняшней тренировки “Поджарое тело для жарких стран”. Я назвала ее так, потому что безумно обожаю отдых на пляже!
Для меня совсем не важно, океан или море, озеро или река. Главное – удовольствие от солнечных ванн! Еще не знаю куда отправиться, но отправимся мы точно в самое волшебное место. Моя цель превзойти свой личный рекорд, и интенсивная подготовка уже началась 
.
Преображение тела – это не всегда легко. Невозможно достичь результатов лежа на диване похрустывая чипсами. Чем интенсивнее тренировка, тем сильнее и быстрее ваш организм будет сжигать жир. Ваш обмен веществ ускорится и ваше тело будет сжигать калории, как ядерный реактор! Но я так же считаю, что нельзя переусердствовать. Во всем должна быть мера. Пожалуйста, используйте здравый смысл. Со временем вы найдете свою “золотую середину”.
Предлагаю сегодня основательно укрепить мышечный корсет.
Мышечный корсет – это сильный брюшной пресс и глубокие мышцы спины. Очень важно тренировать брюшной пресс, который состоит из мышц живота, диафрагмы и мышц тазового дна.
Я больше чем уверена, что можно трансформировать и преобразить свое тело используя только собственный вес.
Тренировка состоит из:
1. Разминка - https://katerinabuida.com/2010/01/22/razminka-2
2. Основной комплекс – https://katerinabuida.com/2010/04/22/uprazhneniya-s-myachikom-miniball
3. Упражнение для пресса. Постарайтесь дотронуться лбом к коленям и коленям ко лбу. Можно выполнять без мячика.
Прорабатываем ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ ПРЕССА
4. Укрепляем мышечный корсет до упора. Упражнения в исполнении моих учениц – волшебных девочек .
Вариант выполнения этого упражнения в исполнении деток 9-12 лет – https://katerinabuida.com/2009/12/02/uprazhneniya-dlya-verxnej-chasti-tulovishha
Укрепляем МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ и переднюю поверхность бедер
5. Упражнение на растяжку – https://katerinabuida.com/2009/11/04/uprazhnenie-na-rastyazhku
Несколько советов. Вы можете усложнять или делать эти упражнения в более легкой форме, в зависимости от вашего фитнес-уровня. Фиксируйте свои результаты в дневник, чтобы можно было отслеживать ваши успехи. Записываете количество повторений и подходов, которые вам удалось выдержать. Только не обманывайте сами себя – трудитесь честно. Вы обязательно получите вознаграждение в виде ошеломляющих результатов. Убедитесь что вы делаете упражнения правильно. Если что-либо не понятно – задавайте вопросы, я обязательно отвечу.
Кстати, о вопросах. Сегодня отвечу на некоторые из них:
1. Что вы едите?
Питаюсь маленькими порциями, от 4 до 7 раз в день. Люблю есть много фруктов и овощей. Совершенно не придерживаюсь какой-либо диеты и ни в коем случае строго не ограничиваю себя. “Запретный плод сладок”, — гласит народная мудрость. Помнется мне, как мои ручки тряслись, когда я поедала килограммы шоколада, после очередного эксперимента с отказом от сладкого. После этого случая – никаких экспериментов больше не провожу. Полагаюсь на здравый смысл.
2. Вы занимаетесь каждый день, или через день? Или определенное количество раз в неделю?
Я стремлюсь заниматься 6 -7 раз в неделю. Иногда мои тренировки супер интенсивные, а иногда наоборот имеют мягкое воздействие на тело, в зависимости от задач и самоощущения. Даже когда мой график очень плотный, я стараюсь найти хотя бы 15 минут , чтобы держать себя в форме.
Множество новичков спрашивают, могу ли я предложить упражнение для определенной проблемной зоны или что делать с этой проблемной областью. Я не хирург, а фитнес-инструктор. Лучший ответ, который я могу дать – любите и тренируйте полностью все тело. Я считаю, что это самый лучший подход к достижению гармонии и преображения тела с ног до головы. Все в организме взаимосвязано и целостно. Чтобы улучшить части – позаботьтесь о целом, и наоборот.
Волшебного дня!
С уважение, Катя Буйда
Сочные и соблазнительные ягодицы к лету!
Знаете ли вы наверняка, как будут выглядеть ваши ягодицы этим летом? Это полностью зависит от вашего отношения к своей физической форме. Если вы думаете про себя: “я знаю точно, как моя задница будет выглядеть этим летом – точно так же, как и выглядела прошлым летом, когда я смущалась и прятала ее под полотенцем”. Такое отношение не поможет вам получить желаемый результат никогда. Попробуйте другой подход, скажите себе: “я буду выглядеть в соответствии с моей подготовкой, и я буду выглядеть обворожительной на все 300 %!” Важно мыслить позитивно. Ваше позитивное мышление должно идти в ногу с активным действиями, и внутренняя сила будет в вас расти час за часом. Подкрепляйте позитив визуализацией, а визуализацию позитивом 
.
Оглядываясь назад, я вижу насколько сильно я изменилась, и насколько изменилось направление моей жизни за последние шесть лет. Могу сказать вам, без всяких колебаний, что мощный позитивный настрой может помогать в достижении абсолютно любых целей. Мыслите позитивно!
Если вы действительно хотите преобразиться к лету – освободите свой разум от повседневной шелухи на время тренировки. Дайте себе эту возможность. Сосредоточьтесь на своем теле, на ваших целях и на том чего вы желаете достичь. Предельно удерживайте внимание на упражнениях, которые вы делаете. Не отвлекайтесь. Сфокусируйтесь. Похоже немного на разглагольствования, но я просто хочу поделиться с вами, как на самом деле все просто.
Я надеюсь, вы уже настроились творить новую реальность . Если да – значит вы готовы. Приступайте к тренировке!
Бодитрансформинг для бедер и ягодиц
Выкладываю самые эффективные и быстродействующие упражнения для ягодиц и бедер. Одна из моих учениц как-то на занятии спросила: “Ягодицы от слова «ягодки»?”. Между прочим классное сравнение. Не долго думая я ответила: “Да! Такие же сочные и соблазнительные!”.
Кстати, насчет еды. Все чаще мне задают один и тот же вопрос: “Как лучше питаться, чтобы похудеть?”. Я много раз отвечала, но так уж и быть повторюсь. Постарайтесь кушать часто, но маленькими порциями, в основном фрукты и овощи. Пейте много воды – бросайте пить алкоголь в огромных количествах. Если вы едите мясо, ешьте маленькими порциями и всегда с овощами. Я не принимаю какие-либо пищевые добавки и вам не советую. Дабы сохранить свое здоровье, пожалуйста не принимайте все, что якобы может сжечь жировые отложения. В противном случае вам понадобиться донорская печень. Ладно, не будем о грустном. Только позитив!
Надеюсь тренировка вам понравится 
.
Пишите отзывы и комментарии. Буду рада общению с вами!
Обнимаю
Катерина Буйда
Потрясающая и сногсшибательная фигура к лету!
Приближается лето!
Скорее всего ваша цель, так же как и моя – хорошо выглядеть к лету.
Весна-красна пролетает очень быстро! Кто не успел, тот опоздал! Поэтому ноги в руки и интенсивно заниматься, без излишнего фанатизма конечно.
Пришла весна и настало время воспринимать вещи немного более серьезно, если мы действительно хотим выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом этим летом.
Хочу вас уверить, если вы начнете прямо сейчас, у вас будет достаточно времени чтобы достичь определенных целей на пути к преображению.
Только на минуточку представьте, каким для вас станет Лето 2011 года! Потрясающая и сногсшибательная фигура может и должна стать реальностью!
Для меня подготовка к теплому сезону – огромная мотивация, потому что я всегда хочу быть в отличной форме летом, и это лето не исключение 
.
Хочу чувствовать себя уверенно, радоваться своим успехам и тому как я выгляжу, хочу быть в полной готовности к активному отдыху!
Я, как наверное и вы, прошла через пробы и ошибки, прежде чем нашла свой путь.
Если вы будете говорить себе: "в следующем году я буду точно в форме" или "в следующем году я буду наслаждаться летом" – возможно таким образом вы не сдвинетесь и на миллиметр к осуществлению мечты.
Вы можете потерять много лет своей жизни впустую… Довольно часто на занятиях я слышу от женщин в почтенном возрасте: “Почему я не трудилась над своим телом раньше? Почему меня никто не направлял?”.
Берегите свое время – оно слишком ценно. “Время – драгоценный подарок, данный нам, чтобы в нем стать умнее, лучше, зрелее и совершеннее.” Томас Манн
Любите свое тело. Мечтайте. Действуйте. Преображайтесь.
С любовью,
Катерина Буйда