Всем привет!
Комплекс “три в одном” – это стройные ножки, упругие бедра и ягодицы, красивый пресс!
Упражнения с маленьким мячиком совершенно не сложные, зато эффективные и результативные 
.
Попробуйте эти упражнения и не забудьте оставить комментарий.
Всем привет!
Предлагаю вашему вниманию суперэффективный комплекс упражнений с мячиком (от простого к сложному).
Волшебная особенность этих упражнений в том, что они воздействуют одновременно на несколько проблемных зон: ягодицы (особенно складки под ягодицами), жировые отложения в области живота, внутренняя и внешняя сторона бедер. Упражнения так же полезны для органов брюшной полости и малого таза. Да здравствует женское здоровье!
Упражнения выполняются поэтапно. Не обязательно выполнять все этапы сразу. Тише едешь – дальше будешь. Перед тем как приступить в выполнению упражнений рекомендую ознакомится с методикой брюшного дыхания в этой статье https://katerinabuida.com/2010/03/22/dyxanie-zhivotom. Дыхание очень важный аспект данного комплекса.
Итак, начнем…
Этап 1. Упражнение для начинающих
Подготовка:
Положение сидя, упор пальцами в пол. Удерживайте позвоночник прямым. Плечи – вниз, лопатки – собрать. Макушкой потянитесь вверх.
Выполнение:
Сделайте вдох и наполните животик воздухом. На выдохе, упирайтесь ступнями в пол и сжимайте мяч. (20 повторений)
Этап 2. Лежа
Подготовка:
Примите положение лежа. Пальцы рук в замке под головой. Удлините линию шеи. Убедитесь что ваша поясница “прилипает” к полу. Стопами равномерно упираемся в пол.
Выполнение:
Сделайте вдох и почувствуйте, как ветер дыхания перемещается в область ниже пояса и заполняет полость живота. Выдыхая, упритесь пальцами ног и ступнями в пол. Сжимайте мяч. Почувствуйте, как живот при выдохе полностью опадает. (20 повторений)
Этап 3. Подъем крыльев и поджимание хвоста
а)
Подготовка:
Лежа. Ноги согнуты в коленях. Стопы вместе. Пальцы рук в замке под головой.
Выполнение:
Сделайте вдох, наполняя живот и сохраняя положение лежа. С выдохом одновременно поднимите крылья (лопатки), подожмите хвост и сжимайте мяч. При этом выдохните весь воздух из живота. Со вдохом опустите хвост и крылья. (8 раз медленно и 8 чуть быстрее)
б)
Выполнение:
С каждым коротким выдохом толкаемся пальчиками по миллиметру вперед, одновременно при этом сжимаем мячик с каждым толчком.
Подсказка:
Упирайтесь поясницей и стопами в пол. (10 повторений)
Этап 4. Горка
Подготовка:
Пятки четко под коленями. Ладонями упираетесь в пол. Напрягите ягодицы и выталкивайте таз максимально наверх.
Выполнение:
Сжимайте мяч в этом положении 10 раз, затем пружинистыми движениями толкайте таз вверх тоже 10 раз. (2 повторения)
Этап 5. Для продвинутого уровня
Подготовка:
Держите кисти под плечами, а пятки под коленями. Таз максимально вытолкнуть наверх.
Выполнение:
Сжимаем в этом положении мяч. (10 раз медленно и 10 раз быстрее).
Подсказка:
Держите ягодицы “орешком” и ни на секунду не расслабляете.
Если вы стремитесь наилучшим образом улучшить свою фигуру, тогда попробуйте данные упражнения!
Жду ваши комментарии.
Готова обсудить возникшие вопросы 🙂