Бодитрансформинг для всего тела. Упражнения с мячом

фитнес москва

Дорогие посетительницы моего сайта! Предлагаю вашему вниманию очень простые, но эффективные упражнения для всего тела.

Упражнения с мячиками – основа бодитрансформинга. Мячик действует практически по принципу эспандера, оказывает сопротивление мышцам как пружина. Максимальная нагрузка на мышцу ложится в момент максимального сжатия.

Если вы хотите усовершенствовать свою фигуру, то прежде всего нужно научиться основам: ощущать, контролировать мышцы и эффективно управлять ими. В этом и помогает волшебный мяч!

Есть множество упражнений с использованием мячиков: упражнения для рук, плечевого пояса, верхней части спины, ягодиц. Для меня в одном маленьком мячике — целый тренажерный зал.

Я не люблю гантели и не люблю громоздкие мышцы. Мне нравиться выполнять упражнения только при помощи собственного веса тела и мини-мячика.

При выполнении этих упражнения важно прочувствовать какие мышцы напрягаются при каждом сжатии и сконцентрироваться на их работе.

С помощью мячика очень удобно прорабатывать грудную мышцу. Для этого надо сжимать мячик ладонями, держа его перед грудью.

Также вы с легкостью можете проработать “проблемные зоны” – особенно внутреннюю поверхность бедра.

Надеюсь упражнения вам понравятся, и вы почерпнете полезную информацию для себя.

Оставайтесь женственными, сексуальными, легкими и воздушными!

Ваш тренер, Катерина Буйда

Розовые мечты!

БОДИТРАНСФОРМИНГ

Всем привет! Представляю вам новую рекламу, которую так и хочется назвать “Розовые мечты”.

На плакате представлены разные направления фитнес-программы BODYTRANSFORMING.

 

Ах, розовые мечты, сладкие мечты! Мечты – это волшебство!

Чтобы мечты сбывались, надо уметь ждать, размышлять, быть терпеливой…

Легче всего осуществимы те мечты, в которых не сомневаешься.

Мой девиз: ”Мечтай и действуй, пока твоя мечта не сбудется!”.

 

Посмотреть backstage можно здесь — http://katerinabuida.com/2012/04/21/za-kadrom.

BODYTRANSFORMING RELAX – фитнес-антистресс на Третьяковской

ПИЛАТЕС НА ТРЕТЬЯКОВСКОЙ

Мы живем в быстроразвивающемся, активном мире. Все быстрее ритм жизни – сплошной бег.

Стресс атакует со всех сторон. Давно не секрет, что он лежит в основе многих болезней: от головной боли, хронической усталости до заболеваний сердца и проблем с давлением.

В современном мире, особенно в мегаполисах, кроме большой стрессоустойчивости всем нам нужна энергия. Чрезмерное напряжение на физическом, умственном и эмоциональном уровне создает утечку энергии. Для многих становится необходимостью научиться контролировать, пополнять свои энергетические запасы, защищать их от истощения, и даже приумножать.

Релаксация – источник, из которого можно черпать силы для активной жизни в активном мире.

На занятиях BTF RELAX вы ознакомитесь с простыми практическими инструментами, с помощью которых можно переключить направление стресса, снижая напряжение, в то же время заряжая тело силой и энергией.

BTF RELAX включает в себя специально разработанные легкие комплексы упражнений на основе пилатеса, гимнастики йогов и дыхательных упражнений.

Полученные на занятии навыки будут работать на вас в повседневной жизни. Они окажут воздействие на то, как вы двигаетесь, сидите, стоите. Вы сможете чувствовать себя более свободно, ощущая легкость в теле.

BTF RELAX, помогает:

— развить мышцы, о которых вы даже не подозревали;

— избавиться от блоков и зажимов в теле;

— снять стресс и усталость;

— переключаться на позитивную волну;

— подзарядиться энергией.

P.S. Скажу пару слов о своем опыте. Я очень эмоциональна, порой чрезмерно. Я не считаю это недостатком, наоборот, моя эмоциональность очень помогала мне проявлять себя на сцене. Для артиста очень важно владеть широкой гаммой чувств. Но в жизни я часто сталкивалась со сложностями из-за того, что очень склонна к переживаниям. Мне понадобилось достаточно много времени, чтобы научиться относиться к жизни с большей легкостью. Я и до сих продолжаю учиться. Считаю, что умение расслабляться и снимать напряжение помогает надолго сохранить физические силы и молодость.

Я отчасти согласна с цитатой: “В женщине привлекает не только красота, но и энергия”. Действительно, когда в нас бурлит энергия – в нас бурлит жизнь, и мы становимся привлекательными и уверенными в себе!

Ваш тренер, Катерина Буйда

BODYTRANSFORMING на Третьяковской

Фитнес На Третьяковской, Фитнес на Новокузнецкой

Внимание! Дорогие мои ученицы и клиентки!

Спешу сообщить вам, что с 6 апреля занятия переносятся на Третьяковскую в новое арт-пространство 2 в 1: фотостудия и зал для BTF-тренировок!

А теперь расскажу о новшествах.

1. Предлагаю разбить полуторачасовые тренировки два раза в неделю (понедельник и четверг 19.30 – 21.00), на тренировки по одному часу три раза в неделю (понедельник, среда и пятница).

Такой формат тренировок позволяет более качественно и эффективно тренироваться. Мы получаем равномерную нагрузку и отдых с равными промежутками между занятиями.

Появляется возможность выбирать:

  • подходящую интенсивность занятий по фитнес-программе BODYTRANSFORMING:

BTF BASE (умеренная нагрузка, подходит новичкам);

BTF INTENSIVE (для тех, кто любит погорячее).

  • разные направления (ответвления) программы:

STRETHING (растяжка для всех, подойдет и тем кто увлекается танцевальными направлениями);

YOGADANCE (для любителей гимнастики йогов и плавной танцевальной текучести);

BTF RELAX (антистрессовые упражнения + легкая, мягкая растяжка).

Желающие дополнительно заниматься растяжкой могут посещать занятия по двойному абонементу, например БТФ + СТРЕТЧИНГ. Те, кому интересен ЙОГА-ТАНЕЦ, могут также дополнительно посещать БТФ РЕЛАКС. Можно выбрать любую понравившуюся дисциплину.

Рассматривается вариант оставить полуторачасовые занятия, по вторникам и четвергам (19.30 – 21.00) вместо йога-танца и бтф-релакса.

Примерное расписание — http://katerinabuida.com/schedule. Окончательное решение по расписанию будет принято 19 марта.

2. Новая гибкая система скидок очень удобна и позволяет посещать занятия от 1 раза в неделю и увеличивать нагрузку в зависимости от физических и финансовых возможностей. Стоимость групповых тренировок — http://katerinabuida.com/stoimost-gruppovyx-trenirovok.

3. И еще один из самых главных плюсов удобное расположение от метро – 2 минуты и вы на месте! Адрес и карта проезда — http://katerinabuida.com/koordinaty.

P.S. Если у вас есть вопросы и предложения и по корректировке расписания, пишите их в комментариях к этой статье! Обязательно учту ваши пожелания!

Чтобы написаться на занятия укажите в комментарии выбранную дисциплину или заполните онлайн форму.

Изменения в расписании!

Red girl performing yoga asana

Внимание! Начиная с 23 февраля переносится время занятий!

Обе группы занимаются вместе с  19.30 до 21.00.

Дни занятий остаются прежними: понедельник и четверг.

В этот четверг жду вас по новому расписанию!

 

С Любовью,

Ваш тренер Катерина Буйда

Отчет №13. Фотографии с занятий

БОДИТРАНСФОРМИНГ

Привет девчонки!

Сегодня  решила сделать маленький фото-отчет.

Очень приятно, что некоторые из вас выполняют домашнее задания, а также отписываются о своих результатах на сайте.

Спасибо за вашу активность! Вы не представляете как мне приятно вас читать!

Завтра я запишу новое видео с домашним заданием. Надеюсь оно вам понравиться и вдохновит на подвиги.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

упражнения для похудения

P.S. “Тело — храм души и в каждом его уголочке, к которому мы обращаемся, обязательно заключены свой дух, своя грация, свои очарование и чистота.” Харуки Мураками

Активных выходных!

Ваш тренер  Катерина Буйда

Отчет о тренировках №12. Шаг вперед

бодитрансформинг

Морозно… А вот на душе тепло как весной! В теле бурлит энергия!

Я отлично позанималась и теперь, с чувством выполненного долга, пишу новую статью.

Мне очень приятно, что некоторые из вас все же делают домашнее задание, пишут комментарии на сайте и делятся своими ощущениями. Это несомненно мотивирует, отбрасывает лень и увеличивает шансы достичь хороших результатов!

Я хочу чтобы дома вы проделывали работу над ошибками, и закрепляли пройденный материал. Хочу чтобы мы с вами могли двигаться дальше и развиваться. Всего 5-10 минут подарите себе любимой сегодня! Это лучше чем ничего!

Напоминаю домашнее задание — http://katerinabuida.com/2012/01/27/otchet-o-zanyatiyax-11-borba-s-lenyu.

Если вас беспокоит дискомфорт в запястьях, то вместо варианта указанного в домашнем задании выполняйте вариант “упор на предплечья”.

Буйда Екатерина

Повторение – мать учения. Это относится к любому набору упражнений, простых или сложных.

Очень часто на групповых занятиях я вижу, что не все обращают внимание на исправление ошибок. Каждый раз, когда вы позволяете себе проделать упражнение неправильно вы отступаете на шаг назад. Сделать шаг назад – всегда проще чем шаг вперед. Стоит повторять выполнение упражнения настолько хорошо, насколько это возможно.

Всем известно правило качественного обучения – никогда не повторяй ошибку дважды. Правильное обучение технике состоит не только из попыток освоить верную схему, нужно избегать неверной. 

Очень важно осознавать каждую попытку, которая совершается на тренировке.

Недавно я наткнулась вот на эту цитату: “Дедушка Сэм говорил, что если тебе надо сделать какое-то очень трудное, невозможное дело, то надо забыть о нём. Отодвинуть на край памяти его трудность и невозможность, помнить только направление к тому, чего ты хочешь достигнуть, и сделать маленький шаг. А потом ещё один, и ещё один. Когда кончаются силы, надо сделать привал, а потом идти дальше. И, в конце концов, окажется что до бывшего когда-то невозможным остался один маленький шаг. На свете немного великих, умеющих делать невозможное, но чтобы сделать один маленький шаг, сил и терпения достанет любому. Надо просто уметь ходить. И не бояться вставать после каждой неудачи, как встают после каждого падения маленькие несмышлёные дети.” Александр Байбородин. Урук-хай, или Путешествие Туда…

 

P.S. Сегодня я себя победила, продержалась в планке 1 мин 50 секунд! А вы?

Напишите мне о своих результатах в комментарии к этой статье.

Отмечайте каждый сделанный шаг по направлению к успеху, даже самый маленький, а я порадуюсь вместе с вами! Улыбка

 

Ваш тренер, Катерина Буйда

Отчет о занятиях №11. Борьба с ленью

бодитрансформинг, фитнес москва, фитнес для женщин

Всем привет!

Вчера на занятиях я рассказывала вам о своей “борьбе с ленью”. 

И мы с вами выяснили, что лень закаляет характер, если вспомнить, сколько требуется усилий, чтобы ее побороть.

бодитрансформинг, фитнес, гимнастика

Если захотелось дать себе слабину, особенно после каникул, то нужно сделать все наоборот — действовать! Помните фразу героини фильма “Унесенные ветром” Скарлетт О’Хара: “Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра…”!? Забудьте ее! Она не современна, она старомодна! Вчера – это чудесный сон, завтра – это волшебная мечта, сегодня – это активная жизнь.

Вперед к вершинам стройности! В лучшую реальность, где у нас всегда великолепное здоровье, красивая фигура и хорошее настроение.

Надеюсь вы помните ваше домашнее задание:

1. Следим за королевской осанкой и лебединой шеей – “пружинка” от шейной ямочки до подбородка;

2. Укрепляем мышцы пресса, спины и рук выполняя позу доски (планка).

Подсказка: Не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову (шея – продолжение позвоночника), вытяните позвоночник вдоль оси. Напрягайте не только пресс и мышцы спины, но и мышцы ягодиц и ног. Если в этой позе больно запястьям встаньте на кулаки.

3. Отдыхаем в стандартной анатомической позе. Для расслабления, коррекции осанки, восстановления.

бодитрансформинг

P.S. “Нет некрасивых женщин, есть только ленивые.” Хелена Рубинштейн

Сегодня я продержалась в позе планки 1 минуту. А вы?

Пишите свои результаты в комментариях к этой статье.

Отчет о занятиях №9. Три темпа

гимнастика для женщин, фитнес

Всем привет! На прошлых занятиях, как вы помните, мы с вами использовали “три темпа” при выполнении упражнений. Периодически я буду чередовать данную технику с уже привычными для вас упражнениями. На занятиях я объясняла для чего мы используем “три темпа”, но сегодня повторюсь, чтобы закрепить материал. Повторение – мать учения!

гимнастика для женщинФитнес, гимнастика, спорт

Замедленное движение дает нам время, чтобы успевать четко осознать каждую составную часть упражнения. Когда мы выполняем упражнение медленно, мы лучше осознаем напряжение и релаксацию, чувствуем тонкости, которые невозможно почувствовать при быстром движении. Замедленное движение увеличивает скорость обучения, дает возможность прислушаться к своему телу. Обычно мы осознаем только начало и конец движения.

Думаю, на занятии вы заметили повышение своей концентрации.

Катерина БуйдаКатерина Буйда

Для себя я обнаружила, что замедленные тренировки приносят те же плоды, что и изучение замедленной съемки занятия. Важно не только видеть, но и ощущать. Сначала точность, потом скорость, затем сила.

Для многих из вас казалось непросто выполнять упражнения в очень медленном темпе, но никто не собирался сдаваться. Меня снова и снова поражает с каким упорством вы занимаетесь! Так держать!

фитнес москвафитнес москва

В четырех сезонах преображения я продолжаю делиться с вами знаниями, которые я почерпнула за годы обучения хореографии.

Верю в то, что эти знания применимы в фитнесе, в формировании красивого, стройного, а главное здорового тела. 

Хотя мы тренируем тело используя многообразие техник совершенно разных и порой противоречащих друг другу, мне бы хотелось, чтобы в каждой из нас оставалась женственность и легкость, которая присуща танцовщицам.

P.S. Только дерево с сильными корнями и стволом, но с мягкими ветвями выстоит во время урагана.

 

Чудесных выходных! Улыбка

Ваш тренер Катерина Буйда

Отчет о занятиях №7. Сила дружбы

бодитрансформинг, фитнес для женщин

Бывает иногда грустно, а на душе кошки скребут и собаки лают.

Так было вчера со мной, но не смотря на стресс я всё-таки пришла проводить занятия. Мне просто нельзя опускать руки!

гимнастика для женщинКатерина Буйда

Спасибо девочки за поддержку! Я в очередной раз убедилась, что есть между нами взаимопонимание, обмен доброй и чистой энергией.

Я заметила, что для нас тренировки стали нечто большим, чем просто “позанимались и разбежались”. Мы щедро делимся своими радостями и переживаниями друг с другом.

бодитрансформинг, Катерина Буйда

Думаю очень важно, что качественный физический тренинг сочетается с открытостью и позитивным общением. Мне нравится наше с вами взаимодействие.

Катерина Буйда, Катя Буйда

Изобилие друзей делает жизнь наполненной и прекрасной!

С Любовью,

Ваш тренер Катерина Буйда