Tag Archives: Стретчинг для начинающих

Всем привет!

Особенно начинающим свой путь в стретчине и растяжке.

Какая часть тела самая важная для растяжки на шпагат или просто растяжки?

Возможно вы ответите: спина или мышцы ног. Почти угадали! Растяжка начинается в тазобедренном суставе, в подвздошной области ;).

Конечно же для отличной растяжки, важна природная гибкость тела, выворотность в тазобедренном суставе. Если же природа вас не наделила супер-данными — ничего страшного, все возможно развить при большем желании, до определенного уровня. Не старайтесь “порвать себя” за один урок, иначе травма отодвинет вас назад на несколько ступеней. Не мучайте свое тело — идите маленькими шажками к цели. Заниматься стретчингом желательно осмысленно, не против собственной анатомии.

Наибольшее понимание и осознание выворотности достигнуто в хореографии. Вернее в классическом танце, существенной особенностью которого является выворотность. Я считаю очень полезными упражнения из классического тренажа в совмещении с йоговскими асанами. В своей технике исполнения упражнения этих направлений немного отличаются друг от друга. Например, в классической хореографии (балет) очень важно вытягивать стопу и удерживать ее в выворотном положении, при этом в основном большая нагрузка на внутреннюю часть бедра. В йоге обязательно положение стопы сокращенной “на себя”, что позволяет максимально растянуть заднюю поверхность бедра, подколенное и ахилово сухожилие. Хотя эти две системы отличаются, но как показывает опыт, очень хорошо совмещать их принципы вместе или чередуя.

Упражнения в данном мини-комплексе позволят вам улучшить выворотность в тазобедренном суставе, укрепить мышцы, сделать их более эластичными.

В комментариях вы можете оставлять свои вопросы 😉

Обязательно отвечу всем 🙂