0 item(s) - 0₽

My cart

Tag Archives: Стретчинг для начинающих

Тренировка “Растяжка для новичков”

on by katy

beautiful girl acrobat isolated on white

Некоторые из вас просили меня поделиться коротким, но эффективным комплексом на растяжку.

Растяжка способствует не только улучшению гибкости, но и полезна для вашей осанки. Без растяжки невозможно добиться гармонично выстроенного тела, поэтому я растягиваюсь после каждой моей тренировки.

Гибкие, выносливые и эластичные мышцы – залог максимальной эффективности различных видов тренировок, неважно фитнес это или танцы.

Гибкое тело приведет вас к достижению своих целей гораздо быстрее и более эффективно.

В тренировке “Растяжка для новичков” представлены наиболее безопасные и не травмоопасные упражнения на растяжку для начинающих.

Упражнения в предлагаемой последовательности  можно использовать как после основной тренировки, так и для отдельного 15-ти минутного занятия.

СТРЕТЧИНГ

Приятной тренировки!

Не забудьте оставить свои комментарии и отзывы!

С уважением,

Катерина Буйда

Стретчинг для начинающих

on by katy

Всем привет!

Особенно начинающим свой путь в стретчине и растяжке.

Какая часть тела самая важная для растяжки на шпагат или просто растяжки?

Возможно вы ответите: спина или мышцы ног. Почти угадали! Растяжка начинается в тазобедренном суставе, в подвздошной области ;).

Конечно же для отличной растяжки, важна природная гибкость тела, выворотность в тазобедренном суставе. Если же природа вас не наделила супер-данными – ничего страшного, все возможно развить при большем желании, до определенного уровня. Не старайтесь “порвать себя” за один урок, иначе травма отодвинет вас назад на несколько ступеней. Не мучайте свое тело – идите маленькими шажками к цели. Заниматься стретчингом желательно осмысленно, не против собственной анатомии.

Наибольшее понимание и осознание выворотности достигнуто в хореографии. Вернее в классическом танце, существенной особенностью которого является выворотность. Я считаю очень полезными упражнения из классического тренажа в совмещении с йоговскими асанами. В своей технике исполнения упражнения этих направлений немного отличаются друг от друга. Например, в классической хореографии (балет) очень важно вытягивать стопу и удерживать ее в выворотном положении, при этом в основном большая нагрузка на внутреннюю часть бедра. В йоге обязательно положение стопы сокращенной “на себя”, что позволяет максимально растянуть заднюю поверхность бедра, подколенное и ахилово сухожилие. Хотя эти две системы отличаются, но как показывает опыт, очень хорошо совмещать их принципы вместе или чередуя.

Упражнения в данном мини-комплексе позволят вам улучшить выворотность в тазобедренном суставе, укрепить мышцы, сделать их более эластичными.

В комментариях вы можете оставлять свои вопросы 😉

Обязательно отвечу всем 🙂