КОНКУРС! "САМЫЙ АКТИВНЫЙ УЧАСТНИК "СУПЕР-СЕМИДНЕВКИ"!

КОНКУРС В ИНТЕРНЕТЕ

Всем привет! Я объявляю конкурс на на САМОГО АКТИВНОГО УЧАСТНИКА "СУПЕР-СЕМИДНЕВКИ"!!!!!!!!
Конкурс стартует сегодня — 23 сентября.
Победителя я объявлю через 7 дней — 30 сентября в воскресенье!
Цель конкурса — помочь вам с мотивацией для тренировок, а мне выявить самого активного и трудолюбивого участника, и вознаградить его подарком!

Конкурс! Самый активный участник “Супер-семидневки”!

Условия участия:
1. Вы должны быть старше 18 лет.
2. Вы должны быть подписчиком моего канала —
www.youtube.com/subscription_center?add_user=katushab..
А также участником моей группы ВКонтакте —http://vk.com/club10263635
3. Поставить лайк к этому видео!

Задания конкурса:
1. На протяжении семи дней оставляйте ежедневные комментарии на моем канале к видео по которому вы занимаетесь, это могут быть пару слов о себе, отзыв о тренировке, всевозможные вопросы и пр.!
Чем больше сообщений, и чем содержательней они — тем больше шансов на победу!
2. В группе ВКонтакте в альбом "Супер-семидневка" загрузите фото в позе любого из упражнений супер-семидневки. Так мы убедимся, что вы действительно тренируетесь — vk.com/album-10263635_162992000
Под фото укажите свой ID, чтобы я смогла с вами связаться, и в случае вашей победы переслать подарок.

Заявка на участие:
1. Оставляйте свою заявку в виде комментария под этим роликом!
В сообщении напишите пожелание моему каналу. Что вы хотите видеть, какого характера видео-ролики вас интересую на моем канале?
И ваша заявка принимается автоматически!

ПОДАРОК! Плеер для тренировок "Бодитрансформинг". В нем частичка моего творчества — скомпонованная мной любимая музыка! Миксы в 5 музыкальных (часовых и полуторачасовых) треков для тренировок. Один из них — композиция для релакса с моим голосом.

Выбирать победителя буду исключительно по АКТИВНОСТИ:
1. РЕАЛЬНЫЕ ежедневные тренировки по "супер-семидневке"!!!
Плейлист с тренировками — www.youtube.com/playlist?list=PLA5hUJdJm27ZjszuXw7Gbk..
2. Количество содержательных сообщений в YouTube!!!
3. Наличие ФОТОГРАФИЙ в альбоме "Супер-семидневка" в группе ВКонтакте "BODYTRANSFORMING С КАТЕРИНОЙ БУЙДА !!!"

ВСЕМ ВОЛШЕБНОЙ УДАЧИ!

Ваш тренер Катерина Буйда

 

Видео, использованное в статье:

Фитнес дома. Солнечный Заряд Бодрости! Семидневка №4 (неделя 2)

ЙОГА ДОМА

Всем привет!

В воскресенье второй недели мы выполняем комплекс “Солнечный Заряд Бодрости”! Чудесной тренировки!

Ежедневные тренировки!

Все тренировки найдете в плейлисте — http://www.youtube.com/playlist?list=PLA5hUJdJm27ZjszuXw7GbkTH4dSwou8D4&feature=view_all.

Подписывайтесь на мой официальный канал, чтобы всегда быть в курсе новых видео!

Ваш тренер Катерина Буйда

 

Видео, использованные в статье:

Фитнес дома. "Супер-семидневка"! Тренировка №3 (неделя 2)

ФИТНЕС ДОМА!

Всем добрый день!

Публикую для вас тренировку №3 для второй недели. Напоминаю, ее нужно проделывать по средам и пятницам.

Ежедневные тренировки!

Все тренировки найдете в плейлисте — http://www.youtube.com/playlist?list=PLA5hUJdJm27ZjszuXw7GbkTH4dSwou8D4&feature=view_all.

Подписывайтесь на мой официальный канал, чтобы всегда быть в курсе новых видео!

Ваш тренер Катерина Буйда

 

Видео, использованные в статье:

  • Фитнес дома. “Супер-семидневка”! Тренировка №3 (неделя 2)

Фитнес дома. "Супер-семидневка". Неделя 2

ФИТНЕС ДОМА!

Всем привет!

Ловите пояснения к тренировкам второй недели. Подробности в видео!

Ежедневные тренировки!

Все тренировки найдете в плейлисте — http://www.youtube.com/playlist?list=PLA5hUJdJm27ZjszuXw7GbkTH4dSwou8D4&feature=view_all.

Подписывайтесь на мой официальный канал, чтобы всегда быть в курсе новых видео!

Ваш тренер Катерина Буйда

 

Видео, использованные в статье:

Чего нет в Бодитрансформинге?

фитнес для женщин, гимнастика для женщин, бодитрансформинг, Катерина Буйда

Всем привет!

Желающие посещать тренировки, часто спрашивают меня о том, какая нагрузка и обстановка их ждет. Постараюсь исчерпывающе ответить.

Нет бешеного темпа и перенапряжения, работы до седьмого пота, но присутствует умеренный “выход из зоны комфорта”, стремление и небольшое преодоление — “сегодня стать капельку лучше чем вчера”.

У многих отсутствуют боли в мышцах на следующий день после тренировки, так как на тренировках обязательно используются растяжки и релаксация.

Нет такого фееричного задора, как в ритмичных танцах, аэробике, силовых тренировках, но есть позитивное настроение и движение. Уныло не проходила еще ни одна тренировка, положительный заряд гарантирован!

Единения с коллективом одновременно нет и есть. При выполнении некоторых упражнений вам нужно будет максимально сосредоточиться на своих ощущениях в теле, а некоторые упражнения будут выполняться в парах. Самоизоляция, погружение в себя чередуется с общением в группе и партнерингом.

В Бодитрансформинге нет прыжковых элементов и интенсивной нагрузки, нет гантелей и утяжелителей.

В каждом комплексе упражнений работают абсолютно все группы мышц, самые глубокие слои мышц, в том числе мелкие мышцы. В этом вы сможете убедиться уже на первом занятии. Бодитрансформинг основан на йоговской статике, пульсации (сокращении мышц) при помощи мячика и без него, балетной гимнастике и стретчинге (растягивании). При таких тренировка возрастает уровень метаболизма и увеличивается скорость обмена веществ. Упражнения, используемые в комплексах разработанных специально для женщин, придают мышцам “легкий рельеф”. Они не наращивают мышечную массу, что невероятно важно для женщин, дабы сохранить женственность.

Тело неминуемо преображается и приобретает естественную эстетическую форму. Улыбка

Если у вас возникнут дополнительные вопросы пишите их в комментарии к этой статье. С радостью отвечу!

Тренировка “Долой лень! Сбросьте груз лишних килограммов!”

Екатерина Буйда

Сегодня делаем еще один смелый шаг к Летнему Преображению! Улыбка

Имейте в виду, что этим летом вы возможно будете в наилучшей форме, чем когда-либо! Все зависит от вашего желания. Подмигивающая рожица

Давайте будем самым сильными, самыми здоровым и подтянутыми! Я верю, что мы никогда не одиноки в своих мечтаниях и желаниях. Не только я, но и миллионы людей на планете весной интенсивно готовятся к лету! Поддержка найдется всегда! Моя цель — основательно подготовиться к июню. Давайте попробуем вместе?

Если вы чувствуете лень, усталость, упадок сил, или наступает разочарование жизнью в целом, я знаю как вам помочь. Начните с упражнения которое снимет негатив и успешно настроит вас на занятие.

1. Упражнение “Сбросьте груз!”

Исходное положение лежа на спине. Осознайте свои проблемы или препятствия. Осознайте тяжесть ситуации и ее давление на вас. Примите все как есть. А теперь встаньте и громко скажите: “Ничто меня не сломает!”. Выпрямитесь. Встаньте прямо, попробуйте сохранять вертикальную, ровную позу с прямой спиной, приподнимите подбородок,  распрямите грудь и плечи, выше нос! Обратите внимание, стало ли вам легче? Не допускайте, чтобы проблемы побеждали вас. И не переставайте заниматься!

2. Разминка — https://katerinabuida.com/2010/09/30/razminka

3. Основной комплекс

Упражнения для верхней части корпуса

4. Стретчинг

Стретчинг

Найдете способ никогда не сдаваться и до последнего верить в себя! Это касается и тренировок и жизни. Когда бывает тяжело, я изо всех сил стараюсь не падать духом. Как правило, тренировки дают мне чувство обновления, легкости и  эмоционального подъема. Надеюсь, это не только мое ощущение. А у вас бывает чувство “полета” после занятия?

Кстати, недавно я написала статью о французском певце Грегори Лемаршале — https://katerinabuida.com/2011/02/09/zhizn-napolnennaya-lyubovyu . Просто почтите эту статью, посмотрите интервью, и вы вдруг по-другому посмотрите на жизнь!

Только задумайтесь на минутку, у скольких людей нет возможности заниматься собой полноценно. Радуйтесь и благодарите природу, если она подарила вам ноги и руки, а главное голову, поэтому не забывайте ими пользоваться эффективно.Подмигивающая рожица Отбросьте лень!

Забавно, но кажется, что чем больше фитнес становиться частью жизни, тем больше понимаешь, что это выходит далеко за рамки физического. Например, некоторые люди молятся перед тренировками, медитируют. Многие пользуются техниками отключения постоянной болтовни в голове. Существует множество техник, чтобы через душу начать воздействовать на тело. Мне нравиться читать воодушевляющие книги, например Луизу Хей или смотреть воодушевляющие фильмы. Важно помнить, что нужно заботиться не только то теле, но и о душевном состоянии. Хорошо, когда внутреннее соответствует внешнему, и наоборот. «Что – внутри, во внешнем сыщешь; Что – вовне, внутри отыщешь».

День за днем, от тренировки к тренировке, мы становимся сильнее не только в физическом смысле, но и в ментальном. Наша жизнь, наши мечты, наше здоровье и счастье – это не абонемент в спортзал, который можно купить, а потом из-за лени или плохого настроения вдруг отменить.

Давайте все вместе держать себя в хорошей физической форме и в отличном расположении духа?!

Мне очень интересно узнать ваши способы борьбы с ленью. Напишите мне об этом!

До встречи завтра!

Ваш тренер Катя Буйда

Преображай тело к лету!

Катя Буйда. Бодитрансформинг

Сегодня настало время шагнуть на ступеньку выше на пути к преображению!

У нас есть достаточно времени, чтобы подготовиться к лету. Встретим лето в с изумительной фигурой, с уверенностью и высокой самооценкой. Рискнем преобразиться не только внешне, но у внутренне. Как замечательно чувствовать себя на высоте во всех аспектах жизни: в отношениях с любимым человеком, сотрудниками, подъем по карьерной лестнице и прочие радости жизни.

Не будьте одним из тех, кто начинает тренироваться в конце мая. Начните сейчас, и вы увидите огромные изменения! Задумайтесь уже сейчас, какие вещи пора поменять в вашем гардеробе. Подмигивающая рожица

Итак, начнем!

1. Разминка — https://katerinabuida.com/2009/08/31/video-urok-21-avgusta

2. Отжимания — https://katerinabuida.com/2009/08/06/otzhimaniya-pervyj-variant-oblegchennyj

3. Основной комплекс — https://katerinabuida.com/2010/01/24/kompleks-uprazhnenij-goryachee-telo

4. Стретчинг — https://katerinabuida.com/2009/07/14/kompleks-%E2%80%9Cvpered-k-sovershenstvu%E2%80%9D

Отвечу на ваш вопрос о мышечной боли.

Не редко вы говорите мне, что испытываете боли в мышцах на следующий день после тренировок. Хочу вас успокоить, я тоже периодически испытываю мышечную боль, не смотря на достаточно долгий опыт в профессиональной хореографии, а позже и в фитнесе. Однажды мой педагог по классическому танцу сказала: “Смирись, дискомфорт в мышцах будет всегда”, поэтому мне пришлось его полюбить. Улыбка 

Ключ к быстрому восстановлению – не слишком интенсивные, восстанавливающие тренировки вместо полного покоя. Отказываться двигаться и заниматься — совершенно не подходящий вариант . Я понимаю ваши чувства, но помните, что легкие упражнения усилят циркуляцию крови и мышечной боли уже не будет.

Тренируйтесь, во что бы то ни стало! Не важно, сколько неудачных попыток у вас было в прошлом, на этот раз не сворачивайте с пути. Я считаю, нам всем просто безумно повезло быть здесь на этой красочной планете! Жизнь такой удивительный дар! Неужели мы упустим возможность совершенствоваться день за днем? Есть столько возможностей обучаться новому и интересному. Если вы решили преображаться, вспомните что у вас есть сила духа, внимание, решимость и настойчивость. Я не знаю как вы, но я хочу находиться здесь как можно дольше, чтобы наслаждаться каждым моментом жизни! Я хочу беспрерывно преображать свою собственную жизнь и жизни тех, кто окружают меня. Может это звучит громко, но каждое занятия с вами, заставляет меня чувствовать себя хорошо! Несколько раз в неделю мы собираемся вместе, и это не просто тренировки, это обмен положительной энергией, радость общения, встречи для здоровья и счастья! ОГРОМНОЕ СПАСИБО ВАМ!

Тренировка “Вдохновенное дыхание”

Йога-танец, танцевальная йога

Сегодня я хочу поговорить с вами о вдохновении.

Вдохновение, в дополнение к своему обычному смыслу, означает еще и “вдыхать”. Дыхание – ключ к эмоциональному состоянию, потому что оно и отражает уровень напряжения, и влияет на него. Умение по-настоящему дышать дает возможность вдохновлять себя! Дыхание – соединительное звено между разум и телом. И тело, и разум тесно связаны с эмоциями через осознанное дыхание. В итоге мы получаем управление эмоциями, контролируя тело. И хорошо бы начать с наблюдения за дыханием и распоряжения им. Йоги, дзен мастера и мастера боевых искусств уделяют особое внимание правильному дыханию, думаю это не случайность. Мастер, владеющий телом и разумом, дышит естественно, с помощью брюшных мышц, делая медленные, глубокие, расслабленные и гармоничные вдохи и выдохи.

Предлагаю вам выполнить простые дыхательные упражнения, которые покажут вам каким должно быть правильное дыхание и как оно влияет на тело.

1. Сядьте удобно на стул. Ваша спина должна быть прямой, но не напряженной.

Напряженное дыхание. Несколько минут дышите подняв плечи, подняв и опустив их несколько раз, пока они не устанут. Прочувствуйте, каково это.

Естественное дыхание.  Расслабьте плечи, подняв и опустив их несколько раз, пока они не устану. Почувствуйте их вес. Закройте рот, осторожно поджав подбородок и закрыв глаза.  Дышите медленно и глубоко, но нисколько не напрягаясь. Когда вдыхаете, почувствуйте, как живот втягивается вниз и немного внутрь. Когда выдыхаете, пусть живот снова расслабиться. Дышите 5-10 минут. Помните, надо расслабить плечи, рот держать закрытым и подмечать, как поднимается и опускается живот. Испытайте на себе, каково это – дышать естественно.

2. Брюшное дыхание — https://katerinabuida.com/2010/03/22/dyxanie-zhivotom

3. Упражнения с применением брюшного дыхания — https://katerinabuida.com/2010/06/09/uprazhneniya-dlya-beder-yagodic-i-lk-myshcy

По мере того как дыхание становиться инстинктивным, вы можете применять его и в фитнес-тренировках, и в жизни. Ваше дыхание будет гармонично согласовано с силой и ритмом движений, обеспечивая грацию и легкость в большей мере. Вы начнете ощущать, что дыхание движет телом, освобождая от ненужных мышечных усилий. Вдыхайте позитивное, выдыхайте негативное, выпустите свои заботы и проблемы! Почувствуйте удовольствие от медленного, глубокого, расслабленного дыхания. Через несколько мгновений вы почувствуете перемены. Контроль над дыханием – один из самых замечательных способов укротить силу эмоций.

Вернусь непосредственно к вдохновению. Меня все больше и больше вдохновляют женщины, которые в свои 30, 40 и 50 лет выглядят намного моложе своих лет! На сколько мне известно такие женщины действительно много трудятся, чтобы оставаться ухоженными, энергичными, подтянутыми, сильным и даже сексуальными. Меня поражает на сколько эти женщины излучают уверенность и красоту, которая светится изнутри. Есть много примеров из мира знаменитостей, но я говорю больше о реальной жизни, о женщинах, которых можно увидеть просто на улице или в магазине. Они выглядят настолько замечательно, что их можно даже сравнивать со знаменитостями. Есть несколько женщин посещающих мои занятия, которые вполне попадают в эту категорию, и я думаю количество волшебно преображающихся женщин будет стремительно увеличиваться! Улыбка

Скажите, вы хотели бы ощущать себя великолепно и превосходно выглядеть в 30, 40 или 50 лет?  Как вы думаете, вам по силам сохранять хорошую форму долгие года?

Пишите ваши мысли по этому поводу в комментариях.

Рада общению с вами. Всего доброго!

Ваш тренер, Катерина Буйда

Фитнес-тренировка “Поджарое тело для жарких стран”

Бодитрансформинг - Bodytransforming

С утра ко мне пришло в голову название сегодняшней тренировки “Поджарое тело для жарких стран”. Я назвала ее так, потому что безумно обожаю отдых на пляже!

Для меня совсем не важно, океан или море, озеро или река. Главное – удовольствие от солнечных ванн!  Еще не знаю куда отправиться, но отправимся мы точно в самое волшебное место. Моя цель превзойти свой ​​личный рекорд, и интенсивная подготовка уже началась Улыбка.

Преображение тела – это не всегда легко. Невозможно достичь результатов лежа на диване похрустывая чипсами. Чем интенсивнее тренировка, тем сильнее и быстрее ваш организм будет сжигать жир. Ваш обмен веществ ускорится и ваше тело будет сжигать калории, как ядерный реактор! Но я так же считаю, что нельзя переусердствовать. Во всем должна быть мера. Пожалуйста, используйте здравый смысл. Со временем вы найдете свою “золотую середину”.

Предлагаю сегодня основательно укрепить мышечный корсет.

Мышечный корсет – это сильный брюшной пресс и глубокие мышцы спины. Очень важно тренировать брюшной пресс, который состоит из мышц живота, диафрагмы и мышц тазового дна.

Я больше чем уверена, что можно трансформировать и преобразить свое тело используя только собственный вес.

Тренировка состоит из:

1. Разминка -  https://katerinabuida.com/2010/01/22/razminka-2

2. Основной комплекс — https://katerinabuida.com/2010/04/22/uprazhneniya-s-myachikom-miniball

3. Упражнение для пресса. Постарайтесь дотронуться лбом к коленям и коленям ко лбу. Можно выполнять без мячика.

Прорабатываем ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ ПРЕССА

4. Укрепляем мышечный корсет до упора. Упражнения в исполнении моих учениц — волшебных девочек Улыбка.

Вариант выполнения этого упражнения в исполнении деток 9-12 лет — https://katerinabuida.com/2009/12/02/uprazhneniya-dlya-verxnej-chasti-tulovishha

Укрепляем МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ и переднюю поверхность бедер

5. Упражнение на растяжку — https://katerinabuida.com/2009/11/04/uprazhnenie-na-rastyazhku

Несколько советов. Вы можете усложнять или делать эти упражнения в более легкой форме, в зависимости от вашего фитнес-уровня. Фиксируйте свои результаты в дневник, чтобы можно было отслеживать ваши успехи. Записываете количество повторений и подходов, которые вам удалось выдержать. Только не обманывайте сами себя – трудитесь честно. Вы обязательно получите вознаграждение в виде ошеломляющих результатов. Убедитесь что вы делаете упражнения правильно. Если что-либо не понятно – задавайте вопросы, я обязательно отвечу.

Кстати, о вопросах. Сегодня отвечу на некоторые из них:

1. Что вы едите?

Питаюсь маленькими порциями, от 4 до 7 раз в день. Люблю есть много фруктов и овощей. Совершенно не придерживаюсь какой-либо диеты и ни в коем случае строго не ограничиваю себя. “Запретный плод сладок”, — гласит народная мудрость. Помнется мне, как мои ручки тряслись, когда я поедала килограммы шоколада, после очередного эксперимента с отказом от сладкого. После этого случая – никаких экспериментов больше не провожу. Полагаюсь на здравый смысл.

2. Вы занимаетесь каждый день, или через день? Или определенное количество раз в неделю?

Я стремлюсь заниматься 6 -7 раз в неделю. Иногда мои тренировки супер интенсивные, а иногда наоборот имеют мягкое воздействие на тело, в зависимости от задач и самоощущения. Даже когда мой график очень плотный, я стараюсь найти хотя бы 15 минут , чтобы держать себя в форме.

Множество новичков спрашивают, могу ли я предложить упражнение для определенной проблемной зоны или что делать с этой проблемной областью. Я не хирург, а фитнес-инструктор. Лучший ответ, который я могу дать – любите и тренируйте полностью все тело. Я считаю, что это самый лучший подход к достижению гармонии и преображения тела с ног до головы. Все в организме взаимосвязано и целостно. Чтобы улучшить части — позаботьтесь о целом, и наоборот.

Волшебного дня!

С уважение, Катя Буйда

Сочные и соблазнительные ягодицы к лету!

bodytransforming

Знаете ли вы наверняка, как будут выглядеть ваши ягодицы этим летом? Это полностью зависит от вашего отношения к своей физической форме. Если вы думаете про себя: “я знаю точно, как моя задница будет выглядеть этим летом – точно так же, как и выглядела прошлым летом, когда я смущалась и прятала ее под полотенцем”. Такое отношение не поможет вам получить желаемый результат никогда. Попробуйте другой подход, скажите себе: “я буду выглядеть в соответствии с моей подготовкой, и я буду выглядеть обворожительной на все 300 %!” Важно мыслить позитивно. Ваше позитивное мышление должно идти в ногу с активным действиями, и внутренняя сила будет в вас расти час за часом. Подкрепляйте позитив визуализацией, а визуализацию позитивом Подмигивающая рожица.

Оглядываясь назад, я вижу насколько сильно я изменилась, и насколько изменилось направление моей жизни за последние шесть лет. Могу сказать вам, без всяких колебаний, что мощный позитивный настрой может помогать в достижении абсолютно любых целей. Мыслите позитивно!

Если вы действительно хотите преобразиться к лету — освободите свой разум от повседневной шелухи на время тренировки. Дайте себе эту возможность. Сосредоточьтесь на своем теле, на ваших целях и на том чего вы желаете достичь. Предельно удерживайте внимание на упражнениях, которые вы делаете. Не отвлекайтесь. Сфокусируйтесь. Похоже немного на разглагольствования, но я просто хочу поделиться с вами, как на самом деле все просто.

Я надеюсь, вы уже настроились творить новую реальность Подмигивающая рожица.  Если да – значит вы готовы. Приступайте к тренировке!

Бодитрансформинг для бедер и ягодиц

Выкладываю самые эффективные и быстродействующие упражнения для ягодиц и бедер. Одна из моих учениц как-то на занятии спросила: “Ягодицы от слова «ягодки»?”. Между прочим классное сравнение. Не долго думая я ответила: “Да! Такие же сочные и соблазнительные!”.

Кстати, насчет еды. Все чаще мне задают один и тот же вопрос: “Как лучше питаться, чтобы похудеть?”. Я много раз отвечала, но так уж и быть повторюсь. Постарайтесь кушать часто, но маленькими порциями, в основном фрукты и овощи. Пейте много воды — бросайте пить алкоголь в огромных количествах. Если вы едите мясо, ешьте маленькими порциями и всегда с овощами. Я не принимаю какие-либо пищевые добавки и вам не советую. Дабы сохранить свое здоровье, пожалуйста не принимайте все, что якобы может сжечь жировые отложения. В противном случае вам понадобиться донорская печень. Ладно, не будем о грустном. Только позитив!

Надеюсь тренировка вам понравится Улыбка.

Пишите отзывы и комментарии. Буду рада общению с вами!

Обнимаю Улыбка

Катерина Буйда