Tag Archives: дыхательные упражнения

Сегодня я хочу поговорить с вами о вдохновении.

Вдохновение, в дополнение к своему обычному смыслу, означает еще и “вдыхать”. Дыхание – ключ к эмоциональному состоянию, потому что оно и отражает уровень напряжения, и влияет на него. Умение по-настоящему дышать дает возможность вдохновлять себя! Дыхание – соединительное звено между разум и телом. И тело, и разум тесно связаны с эмоциями через осознанное дыхание. В итоге мы получаем управление эмоциями, контролируя тело. И хорошо бы начать с наблюдения за дыханием и распоряжения им. Йоги, дзен мастера и мастера боевых искусств уделяют особое внимание правильному дыханию, думаю это не случайность. Мастер, владеющий телом и разумом, дышит естественно, с помощью брюшных мышц, делая медленные, глубокие, расслабленные и гармоничные вдохи и выдохи.

Предлагаю вам выполнить простые дыхательные упражнения, которые покажут вам каким должно быть правильное дыхание и как оно влияет на тело.

1. Сядьте удобно на стул. Ваша спина должна быть прямой, но не напряженной.

Напряженное дыхание. Несколько минут дышите подняв плечи, подняв и опустив их несколько раз, пока они не устанут. Прочувствуйте, каково это.

Естественное дыхание.  Расслабьте плечи, подняв и опустив их несколько раз, пока они не устану. Почувствуйте их вес. Закройте рот, осторожно поджав подбородок и закрыв глаза.  Дышите медленно и глубоко, но нисколько не напрягаясь. Когда вдыхаете, почувствуйте, как живот втягивается вниз и немного внутрь. Когда выдыхаете, пусть живот снова расслабиться. Дышите 5-10 минут. Помните, надо расслабить плечи, рот держать закрытым и подмечать, как поднимается и опускается живот. Испытайте на себе, каково это – дышать естественно.

2. Брюшное дыхание – https://katerinabuida.com/2010/03/22/dyxanie-zhivotom

3. Упражнения с применением брюшного дыхания – https://katerinabuida.com/2010/06/09/uprazhneniya-dlya-beder-yagodic-i-lk-myshcy

По мере того как дыхание становиться инстинктивным, вы можете применять его и в фитнес-тренировках, и в жизни. Ваше дыхание будет гармонично согласовано с силой и ритмом движений, обеспечивая грацию и легкость в большей мере. Вы начнете ощущать, что дыхание движет телом, освобождая от ненужных мышечных усилий. Вдыхайте позитивное, выдыхайте негативное, выпустите свои заботы и проблемы! Почувствуйте удовольствие от медленного, глубокого, расслабленного дыхания. Через несколько мгновений вы почувствуете перемены. Контроль над дыханием – один из самых замечательных способов укротить силу эмоций.

Вернусь непосредственно к вдохновению. Меня все больше и больше вдохновляют женщины, которые в свои 30, 40 и 50 лет выглядят намного моложе своих лет! На сколько мне известно такие женщины действительно много трудятся, чтобы оставаться ухоженными, энергичными, подтянутыми, сильным и даже сексуальными. Меня поражает на сколько эти женщины излучают уверенность и красоту, которая светится изнутри. Есть много примеров из мира знаменитостей, но я говорю больше о реальной жизни, о женщинах, которых можно увидеть просто на улице или в магазине. Они выглядят настолько замечательно, что их можно даже сравнивать со знаменитостями. Есть несколько женщин посещающих мои занятия, которые вполне попадают в эту категорию, и я думаю количество волшебно преображающихся женщин будет стремительно увеличиваться!

Скажите, вы хотели бы ощущать себя великолепно и превосходно выглядеть в 30, 40 или 50 лет?  Как вы думаете, вам по силам сохранять хорошую форму долгие года?

Пишите ваши мысли по этому поводу в комментариях.

Рада общению с вами. Всего доброго!

Ваш тренер, Катерина Буйда