Дыхание животом или брюшное дыхание

глубокое дихание Всем привет!

Сегодня я предлагаю проверить как вы дышите.

Втяните живот, при этом вы вдохнули или выдохнули? Если вдохнули, то вы как и большинство дышите поверхностно. Эта привычка создает напряжение мышц в плечах, шее.

Еще один тест: положите одну ладонь на грудь, а вторую на низ живота. Какая из рук движется? Если верхняя – дыхание поверхностное.

Как научится глубокому дыханию? Для начала понаблюдайте за детьми. Посмотрите, они дышат животиком 😉

Когда вы дышите животом, не бойтесь показаться толстяком. Как ни странно, только расслабляясь и растягиваясь при вдохе, ваш брюшные мышцы будут укрепляться, естественным образом сокращаясь при вдохе. Дыхание – упражнение для вашего животика.

Лягте, или сядьте. Положите ладони на низ живота. Закройте глаза и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на сердечном центре, посредине груди между грудной клеткой и позвоночником. Представьте, что вы дышите прямо из этого места. Сделайте вдох и проследите, как воздушный поток проходит вниз и как наполняемые этим потоком живот и кисти рук плавно поднимаются. Сделайте выдох и ощутите, как живот опускаться. Мысленно следите как воздушный поток возвращается вдоль позвоночника вверх  и вливается в сердце. Некоторое время наблюдайте, как дыхание путешествует вверх-вниз вдоль вашего позвоночника.

Напишите о своих ощущениях.

Всегда рада вашим комментариям.

С уважением, Катерина 🙂

Позы для релаксации

релаксация для спины

Наверняка вы знаете, что не только после тренировок телу необходим отдых и восстановление, но и после трудного рабочего дня.

Предлагаю изучить несколько поз, которые хорошо помогают расслабиться и снять напряжение.

Сядьте ягодицами на пятки. Положите голову лбом или щекой к полу (фото № 1), руки вдоль тела. Плечи водопадом стекают в землю с позвоночника.

Если ваш таз не достает до пяток, поместите кулаки или ладони под лоб (фото № 2).

Поза младенца

Если вас беспокоят колени, повернитесь на бок (фото № 3).

Поза зародыша

Или перевернитесь на спину и расслабьтесь в “позе отдыха” (название “поза трупа” меня не прельщает).

Шавасана

Найдите удобное для вас положение, в котором чувствуете себя комфортно.

Максимально расслабиться помогает брюшное дыхание. Такой тип дыхания используют в хореографии, на занятиях вокалом и в практике йоги.

Попробуйте направлять дыхание в различные части спины:

  1. Сделайте глубокий, но легкий вдох и направляйте дыхание в верхнюю часть спины. Дышите шейным отделом позвоночника, наполняйте дыханием плечи и лопатки.
  2. Переместитесь в среднюю часть спины, затрагивая грудной отдел позвоночника. Вдыхайте и наблюдайте, как грудная клетка увеличивается от вдоха, а с выдохом опадает вниз.
  3. Направьте внимание в область поясницы и крестцовый отдел позвоночника, и продолжайте медленно и глубоко дышать. С каждым выдохом отпускайте напряжение.
  4. Направьте вдох в область таза и бедер. Дышите спокойно и отдыхайте.
  5. Направьте внимание на всю поверхность спины. Со вдохом спина поднимается и расширяется, с выдохом спина опадает и усталость стекает вниз к земле.

Если вам трудно расслабиться в одиночку, попробуйте “экскурсию по телу” вместе со мной!