Фитнес дома. Приветствие солнца. "Супер-семидневка" №4

youtube фитнес, youtube йога

Приветствую вас на тренировке №4!

По воскресеньям у нас йога (или стретчинг).

Предлагаю вам вместе со мной проделать утренний комплекс “Приветствие солнца”.

Я немного видоизменила этот комплекс, возможно такой вариант вы увидите впервые.

Для меня очень актуальна тема здоровой спины, поэтому я добавила несложные упражнения, которые направленны на формирование и поддержание гибкости позвоночника.

Приветствие солца

Недавно опубликовала это видео на своем канале youtube. И почти сразу в комментариях получила вопросы.

Вот один из них. TavyDancer: “Расскажите, пожалуйста, в чем именно польза этого упражнения?”.

Спасибо за вопрос! Если кратко, тонизирует все мускулы тела (а также суставы и сухожилия) делает их эластичными и упругими.

На просторах интернета очень много информации в чем польза “сурьи намаскар”. В большинстве своем инфо эзотерического характера, что меня совсем не интересует. Мне интересен эффект, который воздействует на тело и разум.

Расскажу, чем оказался полезен комплекс (в данном варианте) конкретно для меня. Самый важный плюс — это упражнение для всего тела, ни одна мышца не остается пассивной.

С практикой я заметила, что увеличилась сила, выносливость, а также улучшился контроль над мышцами, что способствует грамотному формированию красивого, гибкого, стройного, а главное здорового тела.

Для меня “Приветствие солнца” = молодость + красота!

После выполнения “солнечных упражнений” бодрость и энергичность обеспечены на весь день!

Бодритесь, веселитесь и активничайте с удовольствием. Надеюсь видео вам понравится!

 

Друзья! Чтобы всегда быть в курсе новых видео, подписывайтесь на мой бесплатный официальный канал!

Ваш тренер Катерина Буйда

 

Видео, использованные в статье:

Упражнение — эксперимент “Позвонок за позвонком”

Катерина Буйда

Всем привет!

Позвоночник – это змея с тремя основными изгибами: шейным, грудным и поясничным. Форма растянутой буквы “S”. Давайте вместе проведем эксперимент!

длина позвоночника стоя                                           

1. Стоя прямо измерьте длину позвоночника, от основания черепа до окончания копчика.

длина позвоночника

2. Наклонитесь вперед, начиная движение от головы опуститесь вниз “позвонок за позвонком”. Немного согните колени. Измерьте длину от копчика до макушки.

 

В каком положении позвоночник длиннее? Насколько?

Обычно в согнутом положении позвоночник на 10 см длиннее. Почему? Когда мы наклоняемся от самых бедер, позвонки поднимаются на поверхность, и можно обнаружить истинную его длину. Когда мы стоим позвоночник изогнут в нескольких местах, и потому длина его в таком положении меньше. Эта разница называется пространством возможного роста. Тот рост который мы можем востребовать миллиметр за миллиметром. Но нужно помнить, что изгибы позвоночника нужны, они поглощают толчки и предотвращают травмы. Поэтому, задача не избавиться от них, а только удлинить. Для этого на занятиях мы сосредотачиваем внимание именно на вторичных изгибах – шейном и поясничном. Их называют “вторичными”, поскольку мы не родились с ними а приобрели как только начали еще совсем маленькими ползать, а потом ходить.

 

Попробуйте измерить, лучше будет при помощи партнера. Пишите о своих результатах.

Буду рада читать ваши комментарии 🙂